Както знаем, времето не може да се забави. Можете обаче да накарате времето да се чувства по -бавно, като промените възприятието си за времето и бъдете по -благодарни за времето, което имате. За да накарате времето да се чувства по -бавно, започнете, като си дадете време, съсредоточите вниманието си и се освободите от ежедневието си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Фокусиране на вниманието
Стъпка 1. Съсредоточете се върху малките детайли
Има много теории, които обясняват защо времето изглежда се ускорява с възрастта, субективно или научно. В детството всяко ново преживяване ще обновява невронната мрежа, защото всички малки неща се считат за много важни. Малките неща обаче не са толкова важни, колкото преди, когато остареем и свикнем с ежедневието.
- За да изпитате отново радостите на юношеството, практикувайте да се фокусирате върху малките неща възможно най -често. Например: отделете малко време всеки ден, само за да се любувате на красотата на цветята, да се насладите на залеза или да се отпуснете, например като слушате тиха музика или се разхождате спокойно.
- Използвайте всичките си сетива, за да сте наясно с настоящето, дори ако това е просто като обръщате внимание на малките неща. Колкото по -малък, толкова по -добре. Когато сте заседнали в задръстване, съсредоточете се върху усещането за температурата в колата, като обърнете внимание на усещанията в тялото, където седалката е в контакт, усещайки мириса на въздуха в колата и навън. Ще изпитате различно усещане, сякаш не шофирате превозно средство!
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дишането
Медитацията, докато се фокусирате върху дишането, е един от най -лесните и популярни начини да медитирате, за да се успокоите и да повишите информираността си. Научете основните техники на медитация, фокусирани върху дишането според тези инструкции, така че да сте по -наясно с настоящето и да забавите времето.
- Седнете на удобен стол с изправена стойка, докато дишате дълбоко. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за момент, след това издишайте бавно. Дишайте поне 10 кръга, докато затваряте очи. Докато вдишвате, усетете кислорода, който тече в тялото ви, карайки ви да се чувствате по -свежи, и усещате как въздухът изтича навън при издишване.
- По време на медитация си представете, че издухвате въздух във всяка част на тялото си и се чувствате по -здрави.
- След 10 кръга дишане отворете очи и обърнете специално внимание на условията около вас, за да се върнете към осъзнаването на настоящето. Ако медитирате на открито, погледнете към небето, дърветата и слушайте звуците около вас. Ако медитирате на закрито, погледнете тавана, стените и мебелите.
- Можете да правите техниката като редовно дихателно упражнение, вместо да медитирате. Тази практика е еднакво полезна, дори ако се прави без никакъв духовен жаргон.
Стъпка 3. Извършете прогресивна мускулна релаксация (PMR)
PMR е основна техника за релаксация, която се изпълнява в легнало положение и не прави нищо друго освен да фокусира ума и да насочва вниманието към определена част от тялото. Тази техника е съзнателна техника за релаксация, която ви помага да се съсредоточите чрез малки дейности, за да забавите времето.
- Преди да правите PMR, се подгответе, като седнете изправени в удобен стол, докато се съсредоточите върху дъха си. След това започнете да стягате мускулни групи в определени части на тялото. Можете да започнете това упражнение от краката или главата си. Стегнете мускулите на лицето си, сякаш дегустирате кисела храна, задръжте за 10-15 секунди, след това отново се отпуснете, когато усетите как напрежението се освобождава от мускулите на лицето ви.
- Направете същия начин, за да отпуснете други мускули по цялото си тяло, като стегнете група мускули, задържайки ги, след което бавно освобождавате напрежението. Това е отличен начин да съсредоточите ума си, да сте наясно с настоящето и да се отпуснете.
Стъпка 4. Използвайте друг метод
За да направите времето по -бавно, друг метод, който често се използва, е да казвате определена дума отново и отново като мантра, за да фокусирате ума си и да влезете в състояние на транс, например чрез пеене, пеене или пускане на музика. Тези методи са често срещани в различни традиции, вариращи от християнството до медитацията на Харе Кришна.
- Магията може да бъде под формата на една дума, фраза или поредица от изречения. Можете да пеете мантра Харе Кришна или да казвате фрази според религиозните вярвания като една от много мощните мантри.
- Ако обичате да свирите музика, вероятно сте изпитали как времето лети, когато се научите да свирите песен или няколко акорда. За да забавите времето, свирете 3 ноти отново и отново, като натискате клавишите на пианото един по един. Вдишвайте всеки нотен нот, докато звукът изчезне, докато се фокусирате върху дъха.
- Ако не обичате да свирите музика, да пеете или да пеете, слушайте бял шум или инструментална музика, например да свирите класически песни.
Стъпка 5. Направете упражнението „седнало“
Ако попитате Дзен свещеник какво означава медитация, те обикновено казват „седнете“. Ако питате какво означава Дзен, отговорът вероятно е „седни“. Голямата тайна зад медитацията и забавянето на времето е, че няма тайна за постигане на осъзнатост. Ако се чувствате неспокойни и искате да забавите времето, седнете и не правете нищо. Седнете тихо и се чувствайте спокойни.
Не правете няколко неща едновременно. Когато седите, просто седнете. Когато четете, просто четете. Не четете книги, докато дъвчете ябълки, пишете съобщения и мислите за събития през уикенда
Метод 2 от 2: Промяна на рутините
Стъпка 1. Променете маршрута на определено място
Карали ли сте някога на работа, когато наистина сте искали да отидете в супермаркета? Повтарящите се действия ще образуват модели в мозъка, които работят автоматично, така че да извършвате рутинни задачи несъзнателно. Този навик кара времето да минава по -бързо. Затова научете как да промените рутината си, така че мозъкът ви да преживява нови неща възможно най -често.
Вземете друг маршрут или използвайте друг начин, за да стигнете до вашата дестинация. Ако обикновено вземате личния си автомобил на работа, от време на време се качвайте на автобус или велосипед. Изберете най -лесния и труден маршрут за всеки от тези начини
Стъпка 2. Извършете същата дейност на различно място
Много хора са свикнали да работят на едно и също бюро, в една и съща времева рамка и да извършват едни и същи дейности всеки ден. Последователността кара времето да минава бързо. Затова намерете друго място, където да вършите рутинните си задачи, за да забавите времето.
- Не учете на бюрото в спалнята всяка вечер. Учете на друго място, например в друга стая в къщата, в библиотеката или на верандата.
- Ако обичате да бягате, не тренирайте на едно и също място. Потърсете нов път, например в друг жилищен комплекс, друг парк или друг стадион. Не изпълнявайте рутинни дейности по същия начин.
Стъпка 3. Правете страшни неща
В скорошно проучване изследователите помолиха участниците да кажат колко време им отнема да скочат от височина от няколко десетки метра за няколко секунди. Всеки даде приблизителна оценка с 30% по -дълга от действителната времева рамка. Когато преживеем събитие, което ни кара да се тревожим или да се страхуваме, времето наистина изглежда се забавя, но всъщност е същото.
- Можете да предизвикате себе си, като играете на вози, които ви карат да скачате от определена височина или да гледате филми на ужасите, без да правите никакви опасни или страшни дейности. Накарайте се да се страхувате от комфорта, докато сте в спалнята.
- Не правете опасни дейности, но поемете премерен риск и го направете. Ако никога не сте пяли пред тълпа, защото се страхувате, вземете китара и застанете пред микрофона, пеейки. Ще изживеете най -дългите 15 минути в живота си.
Стъпка 4. Направете проучване
Светът е пълен с чудеса и красоти, които често са ограничени от ума. Рутините у дома, ученето или работата, прибирането у дома и гледането на телевизия правят времето да минава бързо. Вместо това започнете да изследвате, например като опознаете квартала, ежедневието и мислите си.
- Разберете къде можете да си купите четки за зъби, закуски или обувки в най -близкия магазин? Сравнете цените и качеството на продадените стоки.
- Опознайте своите способности и ситуацията около вас. Ако никога не сте писали статия, започнете да пишете. Ако искате да свирите на китара, започнете да тренирате. Изучаването на нови неща ни кара да мислим като начинаещи, които обработват по -бавно. Това е забавното нещо, защото правите проучване.
Стъпка 5. Ограничете ежедневните дейности
Ако искате да забавите времето, направете план за ограничаване на ежедневните си дейности, така че да можете да вършите всяка дейност внимателно. За да забавите времето, опитайте се да намалите дейностите си, така че да не прекарвате твърде много време.
- Много хора съхраняват стотици песни на компютри и мобилни телефони, докато импулсивният достъп ги кара да се чувстват неловко и трудно да им се наслаждават. Ако не ви харесва песента, която се появява, просто я пропуснете. Изберете песен, която ви харесва най -много, и я слушайте отново и отново, вместо да слушате скучни песни.
- Дори ако просто правите малки неща, като четете книга или списание, не се насилвайте да завършите четенето. Не подреждайте книги до леглото. Прочетете книга до края, може би след месец или година. Опитайте се да сте напълно наясно с това, което четете.
Стъпка 6. Не изпълнявайте няколко задачи едновременно
Колкото повече задачи изпълнявате едновременно, толкова по -трудно е да се съсредоточите, толкова по -неспокойно ще се чувствате и колкото повече време лети. Когато изпълнявате определена задача, се съсредоточете върху това, което сте направили и сте се справили добре.
- Много хора изпълняват няколко задачи едновременно, защото искат да спестят време, като си мислят: „Все още мога да правя други неща, ако готвя вечеря, докато гледам телевизия и се обаждам на брат“, но в крайна сметка забравяте това, което току -що сте гледали, вечерята се забавя и сестра ти нямаше време да говори за децата си.
- Вместо това се опитайте да изпълните задачата правилно и правилно, дори и да отнеме повече време. Работете тихо. Ако готвите, обърнете специално внимание на всяка нарязана съставка и я обработете по правилния начин.
Стъпка 7. Вземете навика да си спомняте ежедневието си
Практикувайте всяка вечер, като се опитвате да си спомните едно събитие, което сте преживели днес, и го опишете възможно най -подробно, например: виждайки лицето на приятеля си, когато той или тя слуша шега, която разказвате, виждайки красиво цвете в двора в съседство, виждайки уникална форма на облак. Припомнете конкретно и подробно преживяванията си.
Когато приключите с припомнянето на днешния опит, спомнете си вчерашния опит по същия начин. Има ли нещо различно от това, което си спомняте вчера? След това си спомнете преживяването от преди седмица, преди месец, преди десет години, вашето детство. Опитайте се да върнете подробно спомени, които сте преживели в определен момент
Съвети
- Инструкциите в тази статия може да звучат като ръководство за релаксация, но лесен начин да забавите времето е да намерите усещане за релаксация или да направите нещо наистина скучно. От друга страна, ако правите забавни дейности, времето ще мине много бързо, както се казва: „Времето лети, когато се забавлявате“.
- Вземете навика да бавно, дълбоко вдишвате, за да се чувствате по -спокойни и спокойни.
