Хората със сърдечен ритъм над 70 удара в минута, докато се отпускат, имат 78 % по -висок риск от сърдечни заболявания. Ако сърцето ви бие твърде бързо в покой, това е знак, че сте физически слаби или че сте значително стресирани. Също така, ако имате много бърз сърдечен ритъм, трябва да опитате да го намалите! Строго предупреждение:
това може да бъде тахикардия, която може да включва сърдечен удар, който изисква спешна медицинска помощ.
Следвайте тези методи, за да намалите временно „хронично висок“или „много висок“, но (надявам се) рядък сърдечен ритъм. След това трябва да го увеличите, за да бъде постоянен, чрез физическа кондиция.
Стъпка
Метод 1 от 3: Забавяне на много висока сърдечна честота
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане
Въпреки че може да изглежда трудно, намаляването на честотата на дишане ще ви помогне да забавите сърдечната честота. Вдишайте за 5-8 секунди, задръжте за 3-5 секунди, след това издишайте бавно за 5-8 секунди. Съсредоточете се върху издишването напълно, за да намалите сърдечната честота.
Стъпка 2. Направете движението на Valsalva
Това ще задейства блуждаещия нерв, който е отговорен за контролирането на сърдечната честота. За да изпълните движението на Валсалва, стегнете мускулите в корема си, сякаш се напрягате. Задръжте това налягане за пет секунди и отпуснете. Може да се наложи да направите това няколко пъти, за да получите желаните резултати.
Стъпка 3. Изпълнете каротидни движения
Каротидните артерии преминават покрай гърлото ви в допълнение към блуждаещия нерв. С върховете на пръстите си масажирайте тези артерии, за да стимулирате околните нерви да забавят сърдечната честота.
Стъпка 4. Пръснете се със студена вода
Измийте лицето си с ледена вода, за да стимулирате рефлекса на гмуркане, което може да забави метаболизма ви. Продължавайте да пръскате ледената вода по лицето си, докато почувствате спад на сърдечната честота.
Стъпка 5. Вземете лекарство
Ако често изпитвате много висока сърдечна честота, можете да поискате от Вашия лекар рецепта за лекарства за понижаване на сърдечната честота. Консултирайте се с Вашия лекар, за да решите дали лекарството е правилният път за Вас.
Метод 2 от 3: Фиксиран сърдечен ритъм за постоянно
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, до какво ниво можете да спортувате енергично
Интензивните упражнения не са първата стъпка, но се опитайте постепенно да увеличите интензивността. Кратки последователности от енергични упражнения, като бягане на къси разстояния, разпръснати с кратки почивки, за да се предпазите от задух за въздух, се наричат интервални тренировки. Интервалните тренировки могат да повишат ефективността на сърцето ви с около 10 % повече от обикновените аеробни упражнения с умерена скорост.
- Постепенно увеличавайте интензивността, докато достигнете максималната си производителност, при безопасна сърдечна честота за последния интервал, преди да изстинете. Периодично променяйте темпото, помощното устройство, маршрута и покачването и спадането на траекторията, така че сърцето ви да изпомпва кръвта по -ефективно с по -малко удари.
- Интервално обучение за бегачи: Ако бягате на бягаща пътека, използвайте настройката за интервал. Ако бягате на открито или на писта на закрито, загрейте за 5 минути. След това бягайте бързо за 1 минута и бавно бягайте за 1 минута. Повторете този интервал 6 или 8 пъти, преди да изстинете за 5 минути.
- За плувци: Плувайте в свободен стил 45 метра, почивайте си 15 секунди след всяко плуване напред -назад. Когато плувате, правете го аеробно, за да увеличите пулса си, но не прекалявайте. Не плувайте толкова силно, че да останете без дъх.
- на мотора: Загрейте за 90 секунди. След това педалирайте с умерена енергия за 30 секунди. Забавете до 90-секундно кардио темпо, преди да педалирате с още 30-секунден прилив на енергия. Всеки 30-секунден енергиен скок трябва да бъде по-интензивен от предишния, докато достигнете безопасна максимална скорост за крайния интервал. След това, след последния 90-секунден кардио интервал, можете да се охладите.
Стъпка 2. Спете по -качествено
Носете тапи за уши, ако искате да намалите нивото на шума в стаята си. Нарушенията на съня от шума могат да увеличат сърдечната Ви честота с до 13 удара в минута.
Стъпка 3. Изпразвайте редовно пикочния мехур
Хората, които задържат урината си до пълния си пикочен мехур, могат да увеличат сърдечната си честота с до 9 удара в минута. Много пълен пикочен мехур може да увеличи активността на симпатиковата нервна система, която ограничава кръвоносните съдове и принуждава сърцето ви да бие по -бързо.
Стъпка 4. Вземете капсули от рибено масло
Още по-добре, пийте масло от калмари, което е по-богато на DHA, най-важният вид омега-3. Д-р Оз препоръчва: "Вземете рибено масло или друг източник на омега-3, съдържащ поне 600 mg DHA дневно." Капсулите от рибено масло, приемани веднъж дневно, могат да понижат сърдечната Ви честота с до 6 удара в минута за две седмици. Изследователите смятат, че рибеното масло помага на сърцето да реагира по -добре на вашия блуждаещ нерв, който регулира сърдечната честота.
Стъпка 5. Променете диетата си
Яжте здравословни храни, които могат да помогнат на тялото ви да регулира сърдечната честота. Опитайте се да ядете повече сьомга, сардини или скумрия; пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, ядки и източници на калий като банани и авокадо.
Метод 3 от 3: Забавяне на хронично високия пулс
Стъпка 1. Легнете и се отпуснете
Легнете на удобна повърхност като леглото или дивана. Ако няма удобна повърхност, върху която да легнете, седнете в отпуснато положение.
- Уверете се, че стаята, в която се намирате, е тиха и удобна. Ако гледката от прозореца на стаята е хаотична, затворете завесите.
- Отпуснете мускулите си. Останете в това положение и оставете сърдечната си честота да се забави сама.
Стъпка 2. Концентрирайте се върху приятни умствени образи
Успокойте себе си и тялото си, като използвате насоки за визуализация и си представете места, които ви правят щастливи. Например, можете да се сетите за красив стенопис, естествен пейзаж или мечта, която намирате за релаксираща.
- Намерете снимка или снимка на нещо, което ви отпуска. Можете да седнете на леглото си в медитативна поза и да се взирате в изображението, за да се опитате да успокоите ума и тялото си.
- Запишете в дневник за място, което искате да посетите, или място, където се чувствате спокойни. След това затворете дневника си и си представете това място в ума си, оставяйки усещането за спокойствие да напои душата ви.
Стъпка 3. Научете се да медитирате
Съсредоточете ума си върху сърдечния ритъм. Опитайте да използвате силата на концентрация, за да забавите сърдечната честота.
Стъпка 4. Дишайте бавно
Опитайте тези техники, за да използвате дъха си като инструмент за забавяне на сърдечната честота:
- Дишайте с корем: Когато сте в седнало положение, поставете ръцете си на корема точно под ребрата. Вдишайте през носа, като позволявате на корема да движи ръцете си навън, докато гърдите ви остават неподвижни. След това издишайте през свитите устни, докато свирите, като използвате ръцете си, за да изтласкате въздуха от стомаха си. Повторете, ако е необходимо.
- Дишайте през редуващи се ноздри: Започнете да вдишвате през лявата си ноздра, като натискате дясната ноздра с палец, за броене на четири. Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за броене на шестнадесет. Издишайте през дясната ноздра за броене осем, а след това вдишайте през дясната ноздра за броене на четири. Задръжте отново дъха си за броене на шестнадесет и издишайте през лявата си ноздра за броене на осем. Практикуващите йога вярват, че това ще балансира двете страни на мозъка ви и ще отпусне ума и тялото ви.
Стъпка 5. Насладете се на масажа
Редовният масаж или рефлексотерапия може да намали сърдечната Ви честота с до 8 удара в минута. Наемете професионален масажист или накарайте любим човек да ви направи масаж.
Съвети
Посетете Вашия лекар за биологична обратна връзка с променливостта на сърдечната честота. В тази сесия с биологична обратна връзка ще бъдете оборудвани с електрически сензор, който ви позволява да наблюдавате сърдечната си честота. След това можете да опитате да намалите сърдечната честота с мислите си, за да увеличите капацитета на белите дробове, да намалите кръвното налягане, а също и стреса
Внимание
-
Други фактори, които могат да увеличат риска от тахикардия, включват:
- Възраст. Отслабването на сърцето с възрастта може да причини тахикардия.
- Семейство. Ако имате фамилна анамнеза за нарушения на сърдечната честота, имате по -голям риск от развитие на тахикардия.
-
Риск от тахикардия. Всяко състояние, което наранява или уврежда сърцето, може да увеличи риска. Медикаментозното лечение може да намали риска от следните фактори:
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Дим
- Висока консумация на алкохол
- Висока консумация на кофеин
- Развлекателна употреба на наркотици
- Психологически стрес или тревожност
-
Ако сърдечният ви ритъм в покой е доста бърз, може да не го забележите, освен когато изпитате замаяност, задух, припадък или усещане за удари или „пулсиране“или болка в гърдите. Може да изпитвате тахикардия.
Строго предупреждение:
Ако преживяването ви продължава повече от няколко минути, трябва да посетите лекар или да отидете в спешното отделение.
Ако усетите тези усещания за по -кратко време, насрочете незабавно посещение при лекар.
