Всички искаме да се събудим, чувствайки се освежени и готови за деня. Всъщност много от нас натискат бутона за отлагане повече от веднъж, за да забавят неприятната нужда да се измъкнем от леглото. Добрата новина е, че има различни методи, които можете да използвате, за да се събудите пълни с енергия и да спите по -добре през нощта. Моля, продължете да четете, за да разберете как.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на Quick Fix
Стъпка 1. Събудете се до слънцето
Монтирате ли щори, които блокират светлината? Блокирането на навлизането на слънчева светлина може да доведе до ставане рано сутрин. Слънцето е естествената система за събуждане, която сигнализира на тялото, че е започнал нов ден и че е време за събуждане. Ако можете да намерите начин да пуснете слънцето, направете го!
- Ако трябва да блокирате светлината от улицата, опитайте да изберете пердета или завеси в неутрален цвят, които да блокират много светлина през нощта, но все пак ще ви позволят да усетите изгрева на слънцето. Оставянето на стаята ви по -светло сутрин ще ви помогне да се почувствате по -освежени.
- Опитайте да си легнете по -рано, за да можете да се събудите, когато изгрее слънцето. По този начин няма да се налага да блокирате слънцето при разсъмване.
Стъпка 2. Изпийте чаша вода
По време на нощен сън тялото ще бъде леко дехидратирано, което ви кара да сте по -сънливи. Когато се събудите и отидете в банята, изпийте чаша студена вода, за да хидратирате тялото си. Ще се почувствате по -будни след няколко минути.
- Улеснете себе си, като осигурите чаша вода до леглото си. Можете да хидратирате тялото си още преди да се изправите.
- Опитайте се да пиете вода преди кафе или чай. Кафето и чаят не ви хидратират по същия начин.
Стъпка 3. Измийте зъбите си с паста за зъби с аромат на мента
Компонентите в листата от мента стимулират тригеминалния нерв, което ви кара да почувствате лек удар на енергия. Миенето на зъбите сутрин ви държи будни и освежава дъха ви, две добри причини да го направите първо сутрин.
Ако не ви харесва паста за зъби с аромат на мента, носете със себе си тръба или малка бутилка екстракт или есенция от мента. Вдишването на аромата ще ви даде същите ползи като използването на паста за зъби от мента; Ароматът е стимулиращ
Стъпка 4. Понижете телесната си температура
Най -трудната част от ставането е да оставите чаршафите топли и удобни. Леглото ви държи в удобно сънливо състояние с леко повишена телесна температура. За да станете, станете от леглото и вземете душ или се преоблечете. Дългото пребиваване в топло легло ще ви попречи да сте напълно будни.
- Може да е по -лесно да станете рано, ако не носите топла пижама.
- Спането с отворени прозорци също може да помогне. В стаята ви ще циркулира хладен въздух, а когато се събудите, той ще ви помогне да се освежите, вместо да ви държи в топъл пашкул.
Стъпка 5. Направете нещо интерактивно
Малко стимулиране на мозъка е чудесен начин да се принудите да се събудите. Вземете книга и прочетете глава или две, прочетете нова история онлайн или гледайте забавен видеоклип, който ви кара да реагирате и да се смеете. Можете също да разговаряте с партньора си или да напишете имейл или два. Въпросът е да извадите ума си от сънливото състояние и да влезете в свеж ум.
Стъпка 6. Преместете тялото си
Циркулирайте кръвта, като ставате от леглото и се разтягате, скачате наоколо, правите йога пози или бягате навън. Движението е сигурен начин да се събудите бързо и да ви зарежда с енергия през целия ден. Ето няколко идеи за физическа активност сутрин:
- Изведете кучето си на разходка.
- Бягайте до края на блока и обратно.
- Бързо упражнение с видео ръководство.
- Направете домакинска или две домакинска работа, като сгъване на пране или прахосмукане на пода.
Стъпка 7. Бъдете страстни за нещо
По -лесно е да се събудите сутрин, когато имате основателна причина да станете от леглото. Когато отворите очи, се съсредоточете върху положителните неща, които ще се случат този ден, вместо да се спирате на задачи и задължения, които само ще ви накарат да останете мързеливи в леглото. Всяко малко нещо може да бъде достатъчна причина да се събудите и да посрещнете деня.
- Съсредоточете се върху нещо, което искате да направите, за да се поглезите, като например да вземете гореща вана или да направите вкусен омлет за закуска.
- Помислете за приятелите и близките, които ще срещнете този ден.
- Помислете за дрехите, които ще носите на работа или в колеж.
- Не забравяйте, че каквото и да се случи този ден, в крайна сметка отново ще се върнете в леглото!
Метод 2 от 3: Промяна на навиците ви за лягане
Стъпка 1. Похарчете енергията си през деня
Получаването на достатъчно физическа активност ще ви помогне да заспите по -добре и да се събудите сутрин освежени. Ако сте склонни да седите повече през деня, вероятно няма да сте достатъчно уморени за добра почивка. Започнете да ходите след вечеря, джогинг следобед или да ходите на час по йога, така че докато стигнете до възглавницата си, вече сте уморени.
- Ако е трудно да приспособите графика на упражненията към деня си, изберете място за разходка или колоездене, вместо да шофирате. Дори и да не искате да ходите пеша или да карате колело никъде, поне сте движили тялото си за известно време.
- Не спортувайте непосредствено преди лягане, защото това всъщност може да ви затрудни съня.
Стъпка 2. Избягвайте кофеина и алкохола през нощта
И двете вещества могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ви, причинявайки ви сънливост и затруднения при ставане на следващата сутрин. Стойте далеч от кофеина от 14 до 15 часа, за да му дадете достатъчно време да напусне вашата система. Ако пиете алкохол по време на вечеря, пийте много вода и се опитайте да оставите няколко часа между последния алкохол и лягане.
Стъпка 3. Уверете се, че вашата среда за сън е удобна
Можете да спите 7 или 8 часа през нощта и все още да ви се спи през деня, ако сънят ви не е качествен. Тялото се нуждае от добър нощен сън с бързи движения на очите, за да си почине напълно. Помислете за състоянието на спалнята си и попитайте дали можете да промените нещо, за да подобрите обстановката си за сън.
- Стаята ви достатъчно тъмна ли е през нощта? Може би имате нужда от по -добри щори или завеси. Можете също да носите лепенка за очи, докато спите.
- Кварталът ви шумен ли е? Тапите за уши могат да решат този проблем и са помогнали на много хора да спят по -добре.
- Какво ще кажете за температурата? По -хладният въздух може да ви помогне да спите по -добре. Отворете прозореца и облечете допълнително одеяло.
Стъпка 4. Опитайте добавка с мелатонин
Мелатонинът е хормон, който контролира съня и събуждането на тялото. Нивата на мелатонин спадат с възрастта и поради други фактори. Когато хормоните ви са ниски, добавките на мелатонин могат да подобрят качеството на съня ви.
Стъпка 5. Помислете за нещо щастливо преди лягане
Опитайте се да успокоите ума си преди лягане, така че умът ви да не бучеше от негативни мисли през нощта. Спокоен ум също дава шанс на тялото ви да си почине.
- Не спи, причинявайки гняв на партньора си. Ще се преобърнете и ще се обърнете тревожно, когато сте замаяни, като си спомните проблемите, по които сте спорили.
- Не спи с електроника. Мозъкът ви ще остане буден и няма да заспите при мисълта да проверите имейла си.
- Опитайте да медитирате точно преди лягане, за да успокоите ума си.
Метод 3 от 3: Поддържане на рутина
Стъпка 1. Лягайте по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време
Стегнатият график, дори през уикендите, е чудесен за качествен сън, така че сутрините ви ще бъдат по -приятни. Задайте време за лягане, така че да можете да се събудите освежени в момента, в който искате да се събудите, и да се придържате към този график, доколкото е възможно.
Стъпка 2. Не бъдете твърде заети
Ако всеки ден сте изтощени, крадете сън, когато се появи възможност, тогава никога няма да почувствате, че можете да си починете. Може би трябва да намалите активността си, за да дадете на тялото си шанс да навакса. Задачите, които трябва да се извършват през нощта, наистина трябва да се избягват, защото те оказват най -голямо влияние върху съня ви.
- Разберете какво можете да загубите. Има ли задължения, от които можете да се отървете? Определете какво причинява най -голям стрес.
- Поддържайте най -здравословната рутина непокътната.
Стъпка 3. Осъзнайте какво работи и какво не
Всеки има различни физически нужди и модел на сън, така че въпросът как да се събуди ще получи малко по -различен отговор от всеки човек. Помислете за живота си, както и за уникалните си навици и съчетания. Изберете кои са здрави и кои могат да имат отрицателно въздействие върху съня и будността ви.
- Водете дневник за нощните си навици и търсете модели, както положителни, така и отрицателни.
- Обърнете внимание на това как се чувствате сутрин след извършване на определени промени. С течение на времето ще можете да определите кое е добро и кое не.
Стъпка 4. Направете събуждането свежо като приоритет в живота
Много хора се разочароват, когато си лягат рано, събуждат се и все още се чувстват слаби. След години на свикване с определена рутина, която ви кара да спите през цялото време, промяната няма да се случи за една нощ. Но ако дадете приоритет на ставането навреме, ще можете да промените графика и навиците си по начин, който отговаря на вашия начин на живот и физически нужди.
Съвети
- Вземете лимон сутрин, за да ви събуди.
- Поставете алармата на място далеч от леглото.
- Не гледайте телевизия точно преди лягане.
