Понякога сънят може да бъде толкова интензивен, че просто искате да се събудите веднага. Проблемът може да е, че сънят се е превърнал в кошмар или може би сте имали повтарящи се сънища, които са скучни, объркващи или неудобни. Макар че е нормално да мечтаете за нещо, което ви кара да се събуждате от време на време, ако тези сънища се случват твърде често, трябва да знаете как да се събудите възможно най -скоро. Ето някои методи, които могат да помогнат.
Стъпка
Метод 1 от 3: Събудете се от мечтата си
Стъпка 1. Задайте аларма
Ако се притеснявате, че сънувате нещо неприятно, задайте аларма за около 90 минути, след като заспите. REM сън (бърз сън с движение на очите) се появява 90 минути след заспиване и именно през този цикъл на сън сънувате. Така че настройката на аларма, за да се събудите, може да помогне.
- Някои будилници имат повече от една аларма, която можете да настроите, за да можете да се събудите от отделни цикли на REM сън. Можете също да използвате мобилен телефон, повечето от които могат да задават колкото искате аларми.
- Внимавайте обаче да правите тази стъпка твърде често, защото REM сънят е полезен цикъл на съня, който ви помага да обработвате информация, да изграждате памет и да подновявате невротрансмитерите, включително химикали, които ви дават енергия и ви помагат да се чувствате добре през деня.
Стъпка 2. Пуснете светлината във вашата спалня
Оставянето на осветените в спалнята или отворените завеси може да наруши цикъла ви на сън, особено цикъла на дълбок сън, етапът, в който сънувате, което основно ви прави лек сън и вероятно ви помага да се събудите по -лесно от мечтите си. Отново обаче, ако правите това твърде често, може да има други последици върху обичайната ви способност да се възползвате максимално от безпрепятствения сън.
Стъпка 3. Потърсете помощ насън
Ако сте малко наясно, че сънувате и можете да предприемете действия, опитайте да потърсите помощ насън. Може да изпитате ситуации, в които викате за помощ насън, но в действителност това не е нищо повече от слаб шепот. Това се случва, защото устата ви не е отворена в реалния свят. Всъщност не активирате гласните си струни или не използвате въздух, така че наистина не излиза звук. Ако обаче се концентрирате, може да успеете да говорите в реалния свят, като се събудите.
Кажете си: „Наистина ще изкрещя за помощ“. Някои хора изпитват усещането, че мозъкът им отговаря с отхвърляне. Продължавайте да казвате на мозъка си, че наистина ще поискате помощ, докато усещането отмине. Това може да се случи втори или трети път. В този момент се опитайте да кажете нещо. Тази стъпка може да е малко по -трудна от обикновено и това е така, защото всъщност използвате гласните си струни. Този път обикновено излиза звук и вие ще се събудите, осъзнавайки, че всичко е било сън
Стъпка 4. Мигайте в съня
Ако крещенето за помощ насън не може да ви събуди, можете да опитате да намигнете. Когато мигате насън, очите ви ще се затворят. Когато ги отворите отново, очите ви наистина могат да се отворят и в реалния свят. Правенето на тази стъпка може да ви събуди. Тази техника изисква практика, затова я изпробвайте често-особено по време на осъзнати сънища (вижте метод 2)-за да сте готови да я използвате, когато искате да се събудите от сън. Ако приемем, че техниката е работила при вас, ще бъдете готови да се събудите бързо, след като овладеете техниката.
Стъпка 5. Шегувайте се будни
Тази техника също работи добре при осъзнатите сънища, но дори и никога да не сте развивали тази способност, все още можете да се бутате будни. Просто се постарайте да се движите в съня си с надеждата, че това ще премести тялото ви в реалния свят и по този начин ще ви събуди.
- Спете в положение, което ще ви позволи да се движите свободно.
- Опитайте се да ритате крака или да движите ръцете си насън.
Метод 2 от 3: Да се научим да сънуваме съзнателно (Lucid Dreaming)
Стъпка 1. Постарайте се да осъзнаете, че сънувате
Това се нарича „съзнателно сънуване“или популярният термин „осъзнато сънуване“. По принцип, осъзнатото сънуване е само въпрос на осъзнаване на факта, че сънуваш, докато сънуваш, без да се събуждаш. След като постигнете тази способност, можете да контролирате мечтите си. Реалистичното сънуване предоставя безкрайни възможности за вашите мечти и свежда до минимум риска от неприятни сънища.
Правете бележки в ума си за заобикалящата ви среда, докато сте будни. Когато правите тази стъпка редовно в съзнателно състояние, душата ви също ще пренесе този навик в състояние на сън. След това, докато сънувате, можете да идентифицирате подробности за заобикалящата ви среда, които ще бъдат улики, които сънувате. След като постигнете тази способност, може да успеете да станете съзнателни в състояние на сън
Стъпка 2. Можете също така да носите нещо като часовник, за да фокусирате вниманието си, докато заспите
Носете го толкова дълго, колкото се чувствате удобно, но не толкова удобно, че да се чувствате като вашите нормални дрехи за сън.
В допълнение към това просто да правите бележки за заобикалящата ви среда в ума си, можете изрично да се запитате дали сънувате или сте будни по различно време на деня. Отново свикването с тази стъпка най -вероятно ще доведе до състояние на сън, което е, когато си задавате въпроси, докато сънувате. Това се нарича техника на отражение
Стъпка 3. Опитайте техниката MILD
Стивън ЛаБерж разработи техниката на Мнемонична индукция на ясни сънища (MILD) като начин да помогне на хората да постигнат ясни мечти. Тази техника изисква да се опитате да запомните мечтите си възможно най -пълно и възможно най -скоро след събуждането. След това си кажете, че ще си спомните, че сте сънували, докато се приспивате, последвано от въображението, че сте имали ясен сън, и представяйки самия сън, и повтаряйте тези стъпки, докато заспите и сънувате.
Ако следвате тези стъпки ефективно, може да успеете да реализирате една мечта, докато сте в нея, и по този начин да осъзнаете и да получите контрол над съня
Стъпка 4. Предотвратете неприятните сънища
С достатъчно концентрация понякога можете да определите за какво ще мечтаете преди лягане. Това се нарича интенционалност и е друг начин за осъзнато сънуване. Умишлеността всъщност също е част от друг метод за осъзнато сънуване. Ето защо е добра идея да практикувате да правите тази техника, докато работите за осъзнат сън, дори ако в крайна сметка това не работи за вас. Важно е да знаете, че нито една техника на съзнателно сънуване не работи за всички или че нито една техника не е еднаква за всички. Ето защо е добра идея да опитате различни методи и един от тях е тази интенционалност.
- Умисълът просто изисква от вас да използвате въображението си, за да си представите мечтата, която искате.
- Представете си къде искате да бъдете в съня и най -вече как ще стигнете до там. Тази стъпка може повече или по -малко да помогне на вашия план за осъзнато сънуване.
Стъпка 5. Опитайте лек стимул
На пазара има редица продукти, които могат да ви помогнат да постигнете ясно състояние на съня чрез светлинна стимулация. Тези продукти са под формата на маски, които имат LED светлини (светлинни диодни светлини), които светят близо до очите ви, ако ги използвате по време на сън. Целта е да осъзнаете светлината, докато сънувате - особено ако спите с техниката на интенционалността - и този инструмент може да ви помогне да запомните, че сънувате, като ви позволи да осъзнаете съня.
В допълнение към светлинните стимули, вече има дори приложения за смартфони, които подпомагат интенционалността и възпроизвеждат звуци, които могат да помогнат на мечтателя да осъзнае по време на важни части от цикъла на съня
Стъпка 6. Комбинирайте различни техники за осъзнато сънуване
Комбинация от няколко техники, които да ви помогнат да сънувате ясно, ще увеличи шансовете ви да осъществите мечтата вътре в съня. За успешно осъзнато сънуване, опитайте различни комбинации от техники, за да разберете какво работи за вас.
- Една техника за комбиниране на интенционалността с умствените бележки, споменати по -горе (наречена тестване на реалността).
- Друга техника съчетава водене на дневник, а именно събуждане, за да запише паметта на съня в дневник и анализиране на записа в дневника, за да търси черти, подобни на интенционалността. Тази техника се нарича "събуждане обратно в леглото" или WTBT (събуждане обратно в сън) техника.
Метод 3 от 3: Промяна на вашите мечти
Стъпка 1. Опитайте се да манипулирате кошмара, за да изчезне
След като успеете да достигнете етапа на осъзнато сънуване, може да почувствате, че няма нужда да се събуждате отново, защото това може да превърне съня в нещо по -малко смущаващо. Ясното сънуване е различно за всеки и може да се окаже, че промяната на мечтите не е толкова лесна за вас, защото тази стъпка изисква практика. Обаче, след като осъзнаете, че сте насън, можете да промените нещата, които се случват там и да се отървете от всичко, което е страшно и ви кара да искате да се събудите. Това е по -добре, отколкото да се събудите напълно.
След като осъзнаете, че сте насън, обикновено ще можете да контролирате съня. Ще имате по -голям контрол, ако сте наясно със света на мечтите, затова обърнете внимание на обкръжението си
Стъпка 2. Активно променяйте мечтите
Един от най -лесните начини да промените мечтите си е просто да правите това, което искате. Разбира се, разликата е, че сте насън, така че ограниченията на реалния свят не важат там. Често срещан начин да разберете това е да изскочите тухлена стена и след това да прокарате ръка през нея. Това е чудесен тест за способността ви да контролирате мечтите си и осъзнаването, че вие контролирате, може да ви даде силата да промените мечтите, които ви карат да се чувствате неудобно.
Стъпка 3. Озвучете желанията си насън
Друг начин да практикувате контрол на сънищата, ако сънувате ясно, е да изразите желанията си. Опитайте се да кажете каквото искате да промените от мечтата и ще получите резултати. Например, ако ви преследват, опитайте се да кажете, че никой не ви преследва и ще успеете да накарате някой или нещо, което ви преследва, да изчезне. При каквато и ситуация да ви се е случило насън, изразяването на желанието да го промените може да ви свърши работа.
Съвети
- Когато почти умираш насън, често точно преди да умреш насън, се събуждаш в реалния свят.
- Манипулирането на кошмари е най -трудното нещо, но това е страхотно умение, ако ви е омръзнало да сте постоянно будни.
- Методът на намигване обикновено е по -лесен от вокалния. Така че, ако за първи път се опитвате да се събудите от сън, методът намигване е най -лесният.
