Издърпвате ли завивките си по -високо, когато чуете досадната аларма да се включва сутрин? Ако ви липсва някой да скочи от леглото развълнуван да преживее деня, има няколко прости трика, които можете да опитате да ви помогнат да се събудите, когато всичко, което искате да направите, е да спите. Да дадете малко тласък, когато спите по цял ден, също може да се направи. Може никога да не сте сутрешен човек, но можете успешно да се заредите с енергия. Вижте първата стъпка, за да започнете.
Стъпка
Метод 1 от 3: Развълнуван сутрин
Стъпка 1. Развълнувайте се за плановете си за деня
Помните ли, когато бяхте дете и щяхте да скочите в секундата, когато отворите очи сутрин? Върнете се във време, когато сте били много спокойни и щастливи да се събудите, за да започнете забавните дейности, които са били подготвени за деня. Трудно е да станете от леглото, ако не очаквате с нетърпение да отидете на работа или училище, но ако се съсредоточите върху хубавите неща, които ще се случат този ден, ще можете да се събудите по -бързо. Опитайте утре: когато се събудите, помислете за най -доброто нещо, което ще се случи този ден, и оставете сърцето ви да бие в очакване.
Това е лесно да се направи на вашия рожден ден и празнично забавление, но трябва да сте креативни, за да се събудите с усмивка в сив понеделник с дъжд. Дори и да нямате голямо събитие, което да очаквате с нетърпение, помислете за малките неща, които ви правят щастливи всеки ден: разхождайте кучето си. Изпийте първата чаша кафе. Говорете по телефона с най -добрия си приятел след тежък работен ден. Вземете любимата си храна по пътя към дома. Каквото и да е, помислете за това първия път, когато се събудите
Стъпка 2. Пуснете слънчевата светлина
Стаята ви получава ли естествена светлина сутрин? В противен случай пропускате най-ефективното естествено събуждане. Когато слънчевата светлина прониква през прозореца ви сутрин, мозъкът ви естествено знае, че е време да се движи. Но ако имате щори и не получавате достатъчно светлина сутрин, ще изпитвате огорчение, докато не излезете.
Ако имате тежки завеси, които блокират външната светлина, опитайте се да потърсите неутрален цвят, който ефективно да блокира изкуствената светлина, но все пак да освети стаята, когато слънцето изгрява
Стъпка 3. Изпийте голяма чаша вода
Изминаването на 8 часа без пиене (в сън) е достатъчно време тялото да се дехидратира, което може да ви накара да се наспите. Събудете се с голяма чаша студена вода, за да започнете деня си както трябва. Ще се почувствате освежени след няколко минути.
- Ако искате да можете да пиете вода, докато сте още в леглото, напълнете малък термос с лед предната вечер и го дръжте на нощното шкафче. На сутринта ледът се е стопил и студената вода ще бъде готова за пиене.
- Пийте вода "преди" да пиете кафе или чай.
- Измийте лицето си и със студена вода. Той помага за понижаване на телесната ви температура, извеждайки ви от сънливото топло състояние.
Стъпка 4. Измийте зъбите си с паста за зъби от мента
Ароматът на мента стимулира тригеминалния нерв на тялото ви, като ви дава тласък на енергия. Миенето на зъбите с паста за зъби от мента за първи път е чудесен начин да озарите деня си. Направете го преди да ядете нещо, защото миенето на зъбите веднага след хранене не е много полезно за зъбите ви.
Ако не ви харесва паста за зъби с мента, дръжте под ръка бутилка ментово масло или мента и поемете дълбоко въздух. Това ще има същия ефект като използването на паста за зъби от мента
Стъпка 5. Прочетете една или две статии
Събирането на мислите е друг чудесен начин да стартирате мотора си сутрин. Прочетете някои интересни истории или гледайте видеоклипове. Ще бъдете толкова заети с изучаването на нещо ново, че няма да имате време да мислите колко сте сънливи.
- Четенето на имейли или книги - стига съдържанието на книгата да е интересно - ще има същия ефект.
- Можете също да слушате радио или да включите телевизора.
Стъпка 6. Преместете тялото си
Преминаването от легнало положение в активно положение определено ще ви помогне да станете и да блеснете. Знаете ли как анимационните герои се разтягат, когато стават от леглото? Това наистина помага за подобряване на кръвообращението ви и ви прави по -будни. Ако не се разтягате. Ако не се интересувате от разтягане, по -долу има други неща, които да опитате:
- Направете кратка разходка навън.
- Почистих мръсните съдове снощи.
- Почистете и подредете стаята си.
- Подскачам
- Джогинг из квартала.
- Още по -добре, направете 30 минути кардио, като бягане, плуване или колоездене.
Стъпка 7. Яжте закуска
Много хора наричат закуската най -важното хранене по някаква причина; Протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете сутрин, поддържат тялото ви здраво и ви дават добър старт на деня. В дните, в които просто искате да останете в леглото, се поглезете малко. Позволете си малко време за кафе, вино и омлети, както и за пълнене на парче сух тост, докато излизате от стаята.
Метод 2 от 3: Озарете обед
Стъпка 1. Променете сърцето си
Дори ако това е само 10-минутна разходка из офис сградата, поставянето в различна среда помага на мозъка ви малко да остане активен и да работи. Когато ви се спи, ще бъдете по -продуктивни, ако отидете и си починете за известно време.
- Ако можете да излезете навън, направете го - дори ако навън вали или е студено. Промените в температурата ще стреснат тялото ви от люлката на деня.
- Ставайте и ходете често. Когато седите твърде дълго на едно място, кръвообращението ви е засегнато - и има значителен ефект върху вашето състояние на ума.
Стъпка 2. Яжте портокали или грозде
Цитрусовият аромат повишава серотонина, хормон, който ви кара да се чувствате позитивни и повдигнати. Яденето на няколко резенчета портокал или грейпфрут-или всеки друг вид цитрусови плодове-е чудесен начин да преодолеете обедната си криза.
Стъпка 3. Пийте чай от женшен
Женшенът е естествен стимулант, който подобрява мозъчната функция. Пиенето на чаша чай от женшен или 100 милиграма екстракт от женшен може да подобри фокуса ви.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Женшенът трябва да се избягва за тези с високо кръвно налягане
Стъпка 4. Избягвайте кофеина и захарта след обяд
Може да пожелаете лате и бисквити в 4:00, но кофеинът и захарта ще ви накарат да паднете силно само след като почувствате временно високо. За дълготрайна енергия и бдителност пийте вода или чай вместо кафе и затоплете белтъчна закуска като бадеми.
Стъпка 5. Слушайте музика с бързо темпо
Може да не мислите, че сте в добро настроение, но няма нищо лошо в опитите. Пуснете песента, която обикновено танцувате до петък вечер. Скоро краката ви ще почукват и главата ви ще кима - няма как да го избегнете. Увеличеният ви сърдечен ритъм за миг ще ви помогне да се озарите отново за нула време.
Стъпка 6. Дрямка за сила
Вместо да се опитвате да се преборите с желанието да затворите очи, отстъпете. Дременето за 15 до 20 минути ще ви направи по -бдителни в дългосрочен план. Дрямка може да е точно това, от което се нуждаете, за да продължите през деня, особено когато не сте спали предната вечер.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете много упражнения
Изчерпването през целия ден е най -добрият начин да гарантирате, че спите добре през нощта и се чувствате отпочинали през деня. Ако начинът ви на живот не е заседнал, тази промяна ще донесе големи промени. Започнете малко с 30 минути ходене в ежедневието си, независимо дали преди или след работа или училище. Ако обичате спорта, опитайте джогинг, колоездене или плуване, за да увеличите предизвикателството/ Можете също да източите енергията си, като възприемете следните навици:
- Вървете през стълбите, вместо да се качвате с асансьора на вашия етаж.
- Слезте от метрото няколко спирки по -рано от обикновено и вървете напред към дома си.
- Опитайте 7-минутния метод, за да тренирате всичките си мускули всяка сутрин.
Стъпка 2. Вижте какво ядете след 20:00
Яденето или пиенето късно през нощта може да повлияе на съня ви. Вашето тяло не може да си почине напълно, когато се опитва да смила храната. Опитайте се да вечеряте по -рано и избягвайте закуски по -късно от 20:00 за по -добър сън.
Пиенето на алкохол също може да повлияе на съня ви. Пиенето може да ви направи сънливи в началото, но ще ви попречи да достигнете най -дълбоката фаза на съня си. Ето защо ще се чувствате уморени сутрин след пиене, въпреки че сте спали повече от 8 часа
Стъпка 3. Уверете се, че електрониката в стаята е изключена
Четете ли имейли и новинарски статии, докато не изключите светлините? Умът ви ще бъде склонен да бъде зает с неща, които трябва да направите на следващия ден, и спорни политически теми, когато е трябвало да намалите умственото и емоционалното си представяне за една нощ. Помогнете си да се чувствате спокойни и комфортни, като изключите електронните си устройства преди лягане.
- Оставете лаптопа си в друга стая или поне го изключете, вместо да го оставяте включен и да ви осигури лесен достъп.
- Украсете спалнята си удобно и привлекателно, като я напълните с меки възглавници, свещи, приглушени цветове и успокояващи аромати - всичко това без кабели или звукови сигнали.
Стъпка 4. Направете график
Лягането по едно и също време всеки ден и ставането по едно и също време ще ви помогне да си починете по -добре. Ако останете до 2 часа сутринта и спите през уикенда и се събудите в 6 сутринта следващия понеделник, тялото ви ще играе настигане през целия ден. Опитайте се да следвате здравословен график, който няма да обърка биологичния ви часовник.
Опитайте се да избегнете алармата, ако можете. Оставете часовника на тялото ви да ви събуди. Събуждането по естествен начин ще ви помогне да останете нащрек през целия ден, защото не насилвате тялото си, когато то не е готово
Съвети
- Поставете пръста си точно под окото и разтрийте пръста си в кръг, това събужда окото ви.
- Намокрете кърпа и я поставете във фризера за 15 минути, след което я поставете върху лицето си.
- Опитайте се да спите 7-9 часа.
- Хвърлете възглавницата си от леглото, за да не можете да заспите. Настройте будилника толкова далеч от леглото си, че трябва да станете, за да го изключите!
- Отворете прозорец и оставете свеж въздух (особено ако е студен).
- Уверете се, че спите достатъчно на следващата нощ и продължете, за да не се уморите, когато се събудите!
- Веднага щом се събудите, станете от леглото и вземете одеялото си в друга стая, особено когато е студено, тогава най -вероятно няма да заспите!
- Пийте чай и тичайте из района.
