Дременето може да помогне за освежаване и фокусиране на ума, което води до повишена производителност и информираност. Независимо дали сте в училище, у дома или на работа, бързото заспиване е важно умение, което трябва да научите. Можете да практикувате ефективно дрямване, да създадете удобна среда за сън за дрямка и да знаете какви други неща можете да правите, когато дрямка не е възможна. Вижте Стъпка 1, за да научите повече.
Стъпка
Метод 1 от 3: Дрямка ефективно
Стъпка 1. Подремнете в обяд
Най -доброто време за дрямка е между 12:00 и 15:00 часа, когато нивата на мелатонин са в най -високата си точка и енергийните нива са най -ниски. Ако се опитвате да преодолеете мързела, който идва след обяд, само няколко минути на дрямка може да ви направи по -продуктивни и по -будни за дълго време, в сравнение с това да се принудите да продължите да работите след пиене на енергийна напитка.
Избягвайте да дремнете след 16 часа, особено ако имате безсъние. Сънят твърде късно може да ви затрудни да спите през нощта, когато наистина искате да спите
Стъпка 2. Просто подремнете
Почиването на тялото за 10-20 минути обикновено е най-добрият размер за дрямка. Ако спите по -дълго, ще се чувствате по -неохотни, отколкото преди лягане, защото ще трябва да преминете през процеса на събуждане за втори път през този ден.
От друга страна, ако наистина се нуждаете от добър сън поради липса на сън предната вечер, опитайте един пълен 90-минутен цикъл на REM сън. Ако спите само 60 минути, ще се чувствате бавни през останалата част от деня, докато сънят за 90 минути - пълен цикъл на сън - може да ви освежи
Стъпка 3. Задайте аларма
Притеснението за твърде дълъг сън всъщност може да накара някои хора да не могат да си дремнат. Отървете се от този вид стрес и настройте аларма, дори и само за 15 минути отсега, за да ви събуди и да ви върне на работа. Ще заспите по -лесно, знаейки, че няма да се събудите, докато не се стъмни.
Използвайте телефона си като аларма или помолете приятеля си да ви събуди, като почука на вратата ви за 15 минути. Не забравяйте да ми благодарите
Стъпка 4. Опитайте дрямка с кофеин
Въпреки че може да звучи контраинтуитивно да изпиете чаша кафе преди да подремнете, кофеинът трябва да премине напълно през храносмилателния ви тракт, преди тялото ви да почувства сътресението от самия кофеин, процес, който отнема около 20 минути. Хората, които са добри в дрямката силно препоръчват кофеинови дрямки, които са просто идеалната продължителност, за да ви събудят.
Отпийте чаша студено кафе точно преди дрямка и оставете кофеина да ви събуди навреме и освежен. Все пак е добра идея да запазите алармата си настроена, за да избегнете преспиване
Метод 2 от 3: Създаване на атмосфера, която помага за съня
Стъпка 1. Опитайте се да направите атмосферата тъмна
Независимо дали сте на работа или просто се опитвате да подремнете в хола си, ще спите по -добре и ще заспите по -бързо, ако обкръжението ви потъмнее. Затворете щорите, изключете светлините и се свийте на удобно място.
Стъпка 2. Премахнете шумовете и разсейванията
Изключете светлините, радиото, телевизията и други разсейващи фактори. Ако просто искате да подремнете 30 минути, чудесно е да можете да се отпуснете и да заспите, след като слушате 15-минутно радио предаване. Направете пълна тишина и веднага подремнете.
Отидете до тоалетната точно преди да дремнете. Не позволявайте на обажданията на природата да ви притесняват, когато сте имали само 5-минутна почивка
Стъпка 3. Помислете за използване на бял шум, за да блокирате разсейващи околни шумове
Ако имате проблеми с бързото заспиване, помислете дали да пуснете релаксираща музика, бял шум или дори да включите вентилатор за нежно бръмчене, което ще заглуши звуците около вас. Направете всичко, което може да ви помогне да заспите по -бързо.
Видеоклиповете на ASMR в YouTube включват успокояващи, интимни шепоти или фонови шумове, които на някои хора могат да помогнат да заспят. Това е лесен и безплатен начин да получите нещо, което може да ви помогне да се оттеглите веднага или поне да се отпуснете
Стъпка 4. Легнете в удобна поза
Опитайте се да легнете напълно. Дори ако сте на работа или някъде, различно от спалнята си, легнете на диван или създайте мека повърхност на пода, където можете да легнете и да заспите. Няма значение, защото дрямката ви върви твърде бързо, преди да започнете да се чувствате неудобно.
- Ако сте вкъщи, легнете в леглото или легнете на дивана. Диванът може да бъде добра алтернатива, защото ще ви бъде по -лесно да се събудите веднага и няма чувството, че отново спите, а просто да направите кратка почивка в средата на деня. По -лесно е да продължите каквото и да правите, ако подремнете на дивана.
- Ако се притеснявате, че ще имате проблеми по време на работа, подремнете в колата, върнете се на седалката и си починете. Ако работното ви място има часове почивка, но дременето на бюрото ви не е приемливо, намерете друго място, което е по -лично.
Стъпка 5. Поддържайте тялото си топло
Температурата на тялото ви ще спадне, докато заспите, затова вземете предпазни мерки, като донесете одеяло или носите подгъва с дълги ръкави, за да ви стопли, докато спите. Тъй като дрямката е твърде кратка, за да намерите и да сложите одеяло насън, подгответе всичко, преди да легнете.
Стъпка 6. Просто затворете очи и поемете дълбоко въздух
Няма нужда да се притеснявате дали ще спите добре или ще почивате достатъчно, преди алармата да се включи. Винаги притеснението е най -добрият начин да си подремнете лошо. Дори и да не потънете в сън, затварянето на очите ви за 15 минути, като се чувствате напълно спокойни, е чудесен начин да се освежите. Няма нужда да се тревожиш. Просто се отпуснете.
Ако сте стресирани от нещо и ви е трудно да успокоите ума си, съсредоточете се върху дишането си. Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за дълбоки, успокояващи вдишвания. Дори и да не заспите, практикуването на дълбоко дишане може ефективно да ви отпусне
Стъпка 7. Не се чувствайте виновни
Доказано е, че периодичният сън може да ви направи по -здрави и да работите по -продуктивно. Дреметата стимулират креативността, паметта и производителността. Уинстън Чърчил и Томас Алва Едисон са известни хора, които често дремват. Няма нужда да се чувствате виновни, че правите почивки, когато имате нужда от тях. Спането по средата на деня няма да ви направи мързеливи, а всъщност ще ви направи проактивни.
Метод 3 от 3: Опитайте други алтернативи
Стъпка 1. Направете медитация
Вместо да подремнете, опитайте се да си починете мозъка и тялото, без да заспите. Създайте тиха среда, седнете на пода и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Вместо да се опитвате да заспите, опитайте се да изчистите ума си. Съсредоточете се върху това да виждате всичко, което мислите, че тече в и извън ума ви. Задайте аларма, сякаш ще подремнете, и се върнете на работа освежени и будни, без всъщност да се налага да спите.
Стъпка 2. Отидете на разходка след обяд
Ако вашите нива на енергия са значително ниски след обяд, много хора също го изпитват. Вместо да се опитват да подремнат, някои хора намират за по -ефективно да правят леки упражнения, за да освежат тялото отново. Вместо да си лягате, излезте от офиса за кратка разходка в квартала или просто бързайте из сградата, за да се върнете на път. Излизането на слънце може да ви зареди с енергия и да ви даде необходимата енергия.
Бюрата за бягаща пътека са все по -често срещани на някои работни места. Ако имате бягаща пътека у дома, използвайте я често по време на работа
Стъпка 3. Играйте бърза игра
Обед в делничен ден може да не е подходящ момент за провеждане на военни кампании в Skyrim, но играта на Luminosity може да даде на мозъка тренировка, която за някои хора се чувства освежаваща, осигурява адекватна почивка и задейства според мен, така че можете да продължите с деня без да е необходимо да спите следобед. По същия начин кръстословиците и судоку са изпитани във времето мозъчни упражнения, от които някои хора се нуждаят, за да се отърват от скуката на рутините и да се събудят.
Вижте дали на работното ви място има някой, който да харесва същата игра, например шах. Вземете настолна игра и я играйте редовно. Използвайте кратки 10 или 15 минути почивки, за да играете и да се свържете отново при следващата възможност. Това ще наруши рутината ви и ще нарани мозъка ви
Стъпка 4. Избягвайте добавянето на храна и кофеин
Опитът да се преборите с умората само с калории и повече кафе в късния следобед ще има обратен ефект, което ще ви направи бавни и ще се почувствате много мързеливи. Въпреки твърденията на компаниите за енергийни напитки, че техните напитки могат да излекуват мързела след обяд, бързата дрямка е по-ефективна от това да напълните тялото си с празни калории без хранителни вещества. Опитайте се да не ядете, ако не сте гладни, или консумирате повече кофеин.
Ако наистина имате нужда от лека закуска, хапнете нещо с високо съдържание на протеини, например смесен боб. Ядките могат да намалят глада и да ви дадат нещо съществено за изгаряне. Сложете ядки на масата си, за да закусите, когато искате да хапнете
Съвети
- Ставайте бавно. Това ще ви направи по -малко раздразнителни и ще останете мотивирани през целия ден.
- Понякога светлината може да ви причини главоболие след кратка дрямка, затова се опитайте да виждате ярка светлина малко по малко, за да избегнете главоболие.
- Краткото дремене след учене може да помогне на паметта ви.
- Може би дрямка е вашият начин да избегнете списъка със задачи. За да се почувствате по -добре, първо направете няколко малки неща от списъка си или направете малък напредък по неща, които изискват повече усилия. Чувството, че сте готови или да продължите напред, ще ви отпусне повече.
- Направете температурата на въздуха 1 до 2 градуса по -ниска от обикновено.
- Ако правите това на работа, уверете се, че никой не ви гледа. Внимавайте за камери и други хора, които ви шпионират.
