Разбирането на движещите фактори, които влияят върху вашето поведение и поведението на другите, е съществена част от живота. Хората са склонни да имат чувство на несигурност (съмнение в себе си, липса на увереност или липса на увереност) и тези чувства оказват силно влияние върху поведението. Умението да разпознавате несигурността в себе си и в другите в крайна сметка ще ви бъде от полза във всяка ситуация и връзка. Това е така, защото признаването на несигурността е първата стъпка към промяната. Тази статия ще подобри способността ви да разпознавате чувството на несигурност и по този начин ще ви вдъхнови да растете и да разбирате по -добре другите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Наблюдаване на себе си
Стъпка 1. Оценете саморазговора, който ви се случва
Забелязвали ли сте някога постоянния разговор, който се случва в собствения ви ум? Самостоятелните разговори могат да бъдат положителни и продуктивни или отрицателни и вредни за вашето благосъстояние. Фокусирането върху лошите ви качества въз основа на собствената ви преценка ще ви държи в капан в чувството на несигурност. В края на краищата, ако прецените себе си строго, това няма да доведе до нищо добро.
- Не се съдете твърде строго, тъй като това ще доведе до невярна/несправедлива представа за себе си. Унижаването на себе си ще унищожи настроението, мотивацията и възгледите ви за живота.
- Поглеждайте се в огледалото всяка сутрин и си казвайте нещата, които харесвате за себе си. Колкото повече откривате положителни неща, толкова повече ще можете да развиете самочувствие и да се освободите от несигурното саморазговор.
- Отрицателният саморазговор ще ви затрудни да говорите сами. От друга страна, позитивният саморазговор ще изгради способността ви да говорите сами.
Стъпка 2. Справете се със социалните ситуации
Има някои социални ситуации, които карат хората да се чувстват тревожни и несигурни. Може би трябва да се борите, за да се впишете в парти, да разговаряте с други хора или да се разходите по главната пътека в училище. Понякога, ако не се чувствате уверени или не сте добри в нещо, хората ще се чувстват съмнителни и неуверени. Добрата новина е, че можете да се научите да разпознавате и да се справяте с тези проблеми.
- Социалните ситуации могат да предизвикат мисли и чувства, че правите нещо нередно или сте заседнали в неподходящото време и че искате да избегнете неудобство. В този случай използвайте техники за визуализация, за да се успокоите. Представете си как се чувствате комфортно само като наблюдавате и се наслаждавате на преживяването.
- Потърсете професионална помощ при социална тревожност. Професионалистите ще ви помогнат да преосмислите и да се преборите с изкривяващите мисли за всяка от тези социални ситуации и да изградите здравословно чувство за собствена стойност.
- Несигурността ви може да се прояви в социални ситуации под формата на обидно поведение. Всъщност този вид поведение е вашият опит да контролирате ситуация, която ви кара да се чувствате несигурни. Потърсете други начини да успеете в живота си, като например да работите с други хора, вместо да натрапвате мнението си за тях.
- Обърнете внимание дали не се чувствате неудобно да изразявате своите нужди и желания пред други хора и дали този дискомфорт предизвиква негодувание и разочарование. Ако се изразявате само пасивно, най -вероятно вашите нужди ще останат неудовлетворени и ще започнете да се чувствате ядосани и унижени.
- Практикувайте да използвате асертивен стил на езика, за да поискате това, от което се нуждаете. В началото ще бъде неудобно, но в крайна сметка ще се почувствате по -комфортно, когато успеете да изразите успешно нуждите си.
- Страхът от загуба на сигурност също може да насърчи негативното поведение. Например, ако се чувствате нервни, тревожни и ядосани на други хора, докато се подготвяте за пътуване, това може да означава, че сте несигурни, защото не сте сигурни за вашата безопасност.
Стъпка 3. Поискайте информация от другите
Има моменти, когато трябва да поискате информация от другите. Не винаги разпознавате собственото си поведение, така че може да бъде полезно да попитате доверен приятел или член на семейството за въвеждане. Те могат да забележат, че ставате много, много тихи около определени хора или че не се движите и изобщо не говорите в определени ситуации.
- Не всеки е в състояние да предостави конструктивна обратна връзка, затова помислете за приятел или член на семейството, който ще бъде честен с вас, без да бъде груб, обиден или снизходителен.
- Помолете човека да забележи, ако показвате някакви признаци на несигурност. Също така помолете да бъдете напълно честни.
- Може да се почувствате уязвими, защото трябва да помолите другите за информация за вас, но не забравяйте, че целта ви е да опознаете себе си по -добре, за да намалите чувството на несигурност.
- Пример за добра обратна връзка може да бъде: „Изглежда, че мислите толкова много за съвместимостта си с други хора, които смятате за готини, така че ставате твърде приказливи и ви е трудно да се контролирате, когато сте около тези хора. Много предимства и определено можете да развиете самочувствие."
- Пример за опустошителна обратна връзка може да бъде: „Ти си толкова странен и гадно.“
Стъпка 4. Следете реакцията си на конфликт
Сред горещата ситуация може да забележите, че отговорите ви са ярки и отбранителни. Може да се страхувате и да се чувствате смутени или унизени. По същество вашите действия могат да бъдат различни във всяка ситуация или в присъствието на всеки човек и конфликтът ще покаже най -лошата страна на много хора.
- Например, може да се чувствате несигурни относно образованието си поради трудности при четене, когато сте били в началното училище. В резултат на това, когато пораснете, когато един колега се шегува с вас, че не разбирате съдържанието на бележката си, вие отговаряте гневно на този човек, защото шегата предизвиква вашата несигурност относно способностите ви за четене.
- Спомнете си някои от големите конфликти, които сте имали. Опитайте се да идентифицирате отговора си. Вашият отговор може да изглежда преувеличен за спусъка. Скритите чувства, предизвикани от събитието, обикновено са свързани с несигурност.
Метод 2 от 3: Наблюдение на други
Стъпка 1. Наблюдавайте личните си настроения
Хората обикновено се държат по различен начин, когато са в по -лична среда, отколкото на публично място. Ще видите по -открито, честно и дори откровено поведение на различни хора, когато сте в частна обстановка. Може би хората се чувстват по -комфортно, когато са в по -малък кръг. Намирането на признаци на несигурност е полезно, защото носи състрадателно разбиране на другия човек.
- Потърсете черти и поведение като завист (прекомерна загриженост за другите, съчетана със съмнение, че другият човек има определени грешки/грешки); егоистичен (прекомерен фокус върху собствените нужди без грижа за другите); надупване (опит да се контролира друг човек или ситуация чрез „надупване“).
- Ако обаче решите да говорите за нечия несигурност, не забравяйте, че това е чувствителна тема. Вашият събеседник ще отрече това, когато е изправен пред директни въпроси от рода на: „Чувствате се несигурни, нали, защото съм със сестра си?“Помислете за други думи като: "Толкова съм благодарен, че мога да се радвам да бъда със сестра си. Чувствам се много подкрепен заради нея и съм по -щастлив поради това сплотеност. В резултат на това и отношенията ни се подобряват."
Стъпка 2. Проучете често срещаните ситуации
Независимо дали сте с група приятели, посещавате друг град или просто се присъединявате към работещ екип, ще разпознаете несигурността на хората само като наблюдавате и взаимодействате. Хората, които имат много несигурност, обикновено са трудни за връзка или взаимодействие. Несигурността може да приеме много форми в често срещани ситуации.
- Потърсете черти и поведение като: да желаете да угаждате твърде много на другите (опитва се да угаждате на другите, за да продължите да го харесвате); арогантност (преувеличена представа за себе си и самонадеяност относно всички свои постижения); прекомерни състезателни инстинкти (превръщане на всяка ситуация или разговор в предизвикателство, което трябва да се спечели); твърде материалистичен („залепване“на скъпи неща върху себе си, за да убеди другите, че е велик и важен).
- Наблюдавайте езика на тялото като начин да разпознаете несигурността. Хората, които се чувстват несигурни, ще се позиционират, като се огъват или клекнат, сякаш се опитват да се скрият от света. Обратното се случва с хората, които се чувстват уверени. Уверен човек ще стои висок и изправен, с изтеглени рамене, докато осъществява зрителен контакт с другите.
- Избягвайте да се сблъсквате с някого публично относно неговата несигурност. Изведете човека за момент от тълпата, за да поговорите насаме с вас. Не забравяйте, че самият човек може да не е наясно, че проявява форми на несигурност. Кажете му, че поведението му е причинило нежелано объркване, казвайки: „Хей, знам, че това е чувствителна тема, но изглежда, че много хора се ядосват, когато сте твърде конкурентни. Не знам дали През цялото време бях наясно с това …"
Стъпка 3. Анализирайте поведенческите реакции, които възникват по време на конфликт
Гледането на други хора, които се защитават или се ядосват, може да бъде трудно. Освен това ангажирането в подобни конфликти е предизвикателство само по себе си. Когато човек е в положение, в което смята, че трябва да се защити, той ще покаже своята несигурност чрез различни реакции. Обърнете внимание на това и ще разберете по -добре човека и мотивацията му.
- Намерете такива черти и поведение; прекомерно авторитарно отношение (съзнателно и обиждащо и унижаващо другите); самозащита (невъзможност да приемем въвеждане, без да го приемаме като лична атака); изключителна пасивност (нежелание да се биете или изобщо да се защитавате).
- Когато наблюдавате конфликт, задайте си следните въпроси:
- Изхвърли ли лицето си защитното си отношение, използвайки физическо насилие? (Ако е така, докладвайте лицето на властите).
- Дали човекът не казва нищо или просто се съгласява, но проявява пасивно-агресивна реакция след това (непряка съпротива срещу молбата ви, например чрез отлагане)?
- Ако човек се чувства зле заради себе си, че е загубил работата си, става ли раздразнителен, раздразнителен и безразличен към повечето неща?
Стъпка 4. Анализирайте словесните отговори, които възникват по време на конфликт
Има много примери за устни отговори, предизвикани от скрита несигурност. Разберете, че тези понятия не могат да се използват като извинение за негативно поведение. Всичко това обаче дава представа, за да сте в безопасност, да излезете от ситуацията или да разрешите напълно конфликта.
- Когато наблюдавате вербалните аспекти на конфликта, задайте си следните въпроси:
- Когато се чувствате предизвикани, човекът атакува ли вашите слабости или ви угнетява словесно?
- Дали човекът отговаря като: "Какво? Казваш, че съм глупав ???" когато не казахте нищо за нивото му на интелигентност?
- Дали човекът реагира на думите ви по различен начин от вас и превръща ли значението на думите ви в атака срещу себе си?
Метод 3 от 3: Наблюдение на вашите взаимоотношения
Стъпка 1. Разберете несигурността под формата на лично участие
Способността на човек да се ангажира емоционално с други хора в една връзка е силно повлияна от връзката, която е имал като дете с човека, който е играл важна роля като болногледач. Ако връзката с болногледача е измъчена от несигурност, много е вероятно връзката на лицето с възрастния му партньор да се сблъска с подобни борби. Формите варират в широки граници, но като цяло стиловете на емоционално участие в личните взаимоотношения на възрастните попадат в четири категории. Познайте вашата категория или хората, които наблюдавате:
- Безопасно: човекът е много лесен за общуване с други хора.
- Нервни, но прекалено мислещи: човекът иска да има емоционално интимна връзка с друг човек, но вярва, че другите хора не се чувстват по същия начин.
- Избягване и бягство: човекът е много независим и не иска да разчита на другите или изобщо да разчита на другите.
- Избягване поради страх: човекът иска близост, но се чувства несигурен поради възможността да бъде наранен.
- Ако попаднете в някоя от горните категории, има няколко неща, които можете да направите: да изучите сами теориите за моделите на човешко участие във взаимоотношенията; потърсете терапевти, които са експерти в тази област; търсене на партньор, който е в категорията безопасно; консултирайте се за двойки; и говорете за връзката си.
Стъпка 2. Научете семейната динамика
Семейството е мястото, където научавате много неща, които в крайна сметка се пренасят в зряла възраст. Някои от тях са неща, които ще укрепят живота ви и са страхотни, но други ще бъдат изключителни предизвикателства. Често несигурността възниква от взаимодействия, които сте имали и продължавате да имате в семейството си, и дори засягат формите на взаимоотношения, които търсите в зряла възраст.
- Напишете списък на всички членове на вашето близко семейство. След това до всяко име запишете положителните неща, които имате, защото сте го научили от този човек. След това запишете нещата, които смятате, че допринасят за вашите негативни чувства и поведение.
- Например, ако баща ви се грижи за по -големия ви брат и не ви включва в дейности само защото сте момиче, ще се почувствате така, сякаш никога не сте достатъчно добри. Това не само ще повлияе на отношенията ви с баща ви и по -големия ви брат, но ще бъде и продължаваща „тема“в много от вашите ситуации в живота на възрастен.
Стъпка 3. Разгледайте приятелствата си
Най -голямата разлика между семейството и приятелите е, че можете да избирате приятелите си. Понякога ще ставате по -близки с приятели, отколкото с членове на семейството. Несигурността понякога може да затрудни приятелството. Признаването на несигурността на приятел и проявяването на съпричастност към тях ще ви помогне да изградите по -силни приятелства.
- Може би имате приятели, които подхранват вашата несигурност. Например, един от вашите приятели е толкова привлекателен, че когато е с него, получава толкова много внимание от други хора. Чувствате се също изолирани и непривлекателни. Когато това се случи, оценете страхотните си качества и се съсредоточете върху тях, без да осъждате себе си.
- От друга страна, ако някой от вашите приятели показва признаци на несигурност, помогнете му да възвърне увереността си и да реши проблема. Например вашият приятел може да не бъде избран за прослушване в училищния театър и да започне да казва: "Аз съм такъв гадняр. Разбира се, знаех, че ще се проваля. Това е защото носът ми е твърде плосък." Кажете му: "Хей, не можеш да си кажеш това. Ти си красива и умна и трябва да помниш, че театърът търси определен тип актьорски състав за ролята. Не си подходящ за тази роля, а това не не означава, че в бъдеще няма да има други невероятно готини роли за теб."
Стъпка 4. Наблюдавайте саморазрушително поведение
Трудно е, когато гледаш как твоят приятел взема грешни решения, които засягат него и хората, които се грижат за него. За съжаление несигурността може да накара хората да правят неща, които изискват от вас или някой друг да се включите, за да помогнете.
- Ако вашият приятел има множество сексуални партньори, това обикновено е знак за по -основен проблем. Хората, които използват своята сексуалност като начин да бъдат харесвани от другите, е много вероятно да имат несигурност. Вашият приятел е много вероятно да прецени себе си въз основа на сексуалната си привлекателност в очите на другите и не смее да бъде оценяван като напълно човешка личност. Този тип поведение носи различни рискове от здравословни проблеми, като се възползва от другите и намалява чувството за собствена стойност.
- Несигурността също е обичайна за хората, които се опитват да се „излекуват“с алкохол и наркотици. Може би някой от приятелите ви се напива, за да се чувства по -уверен и отпуснат. Истинският проблем е колко лош е вашият приятел. Пристрастяването е много сериозен проблем и изисква постоянство и професионална помощ за преодоляване. Помогнете на себе си или на приятелите си, като поискате от Вашия лекар подходящия терапевт или близък приятел или член на семейството. Ако обаче това не е възможно, свържете се с местната служба за психично здраве за информация относно наличните консултации.
Стъпка 5. „Развийте“отношенията си по време на работа
Несигурността в работната среда може да повлияе на поминъка ви. Ако шефът ви обича да обижда и унижава други хора, но трябва да следвате инструкциите му, трябва да сте бдителни. Признаването на несигурност сред колегите ще ви попречи да застрашите работата си. Целта е да разберете тези несигурности, за да можете да избегнете разговорите и действията, които предизвикват и карат човека да избухне.
- Вашият колега не желае да споделя информация с вас, защото той или тя е несигурен по отношение на работата си. Не се изправяйте срещу човека, а намерете други източници на информация. Ако ситуацията стане много, много трудна и застрашава непрекъснатостта на работата ви, обсъдете въпроса с шефа си. Оценявайте съществуващите правомощия и потърсете неговия съвет как да се справите със ситуацията.
- Може би работите за онлайн компания и никога не се срещате лице в лице с други колеги. Тази ситуация със сигурност ще ви ограничи във възможността за развитие на взаимоотношения или увереността да продължите работата. За да се преборите с тази несигурност, поставете най -доброто представяне и оставете работата си да говори сама за себе си. Съсредоточете се върху изграждането на самочувствие чрез начини като упражнения, доброволческа работа или участие в групови дейности в общността.
Съвети
- Чувството за несигурност може да бъде обърнато, като предприемете действия и се изправите срещу страховете си и участвате в дейности, които създават нови, уверени поведения.
- Добре е да покажете несигурност на доверени приятели и членове на семейството. Разкриването на вашата „тайна“по този въпрос ще бъде от полза и е една крачка напред в процеса на промяна на поведението ви към по -добро.
- Бъдете чувствителни към другите, които имат несигурност. Ако видите някой, който е несигурен, не правете шум около това, защото това ще ги смути.
- Практикувайте съпричастност към другите и се отнасяйте към другите така, както бихте искали да се отнасят към вас.
- Много форми на несигурност ще се решат с времето, просто като свикнем с различни ситуации. Практиката ще улесни този процес.
- Никога не е късно да потърсите помощта, от която се нуждаете, ако несигурността ви пречи да живеете живота, който искате.
- Промяната никога не е лесна, но все пак е възможна, ако сте готови да положите усилия и да намерите начини да се справите с проблемите си.
Внимание
- Ако позволите на вашата несигурност да ви контролира, може да се извините отново и отново пред други хора или дори по -лошо, да бъдете принудени да компенсирате негативното си поведение на много висока цена. Спрете себе си, преди да действате негативно към другите.
- Ако сте жертва на физическо или психическо насилие поради несигурност на някой друг, потърсете помощ от властите.
