По всяко време могат да възникнат различни проблеми, така че животът да се чувства разочароващ, например поради загубата на близък човек, уволнението от работа, дълго време безработен, страдащ от хронично заболяване, сърцебиене, развод и т.н. На. В подобна ситуация е естествено да се чувствате разочаровани. Не забравяйте обаче, че нещата ще се подобрят, ако винаги мислите положително, защото това ще ви поддържа оптимистични и продуктивни. Освен това има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате отново щастливи и да живеете ежедневието си с позитивно мислене.
Стъпка
Метод 1 от 3: Определяне на причината за проблема
Стъпка 1. Разберете защо животът се чувства толкова разочароващ
Това състояние може да бъде причинено от различни неща. Може да изпитате стрес, ако се чувствате тревожни, депресирани или имате физически оплаквания, като главоболие или безсъние. Като цяло стресът се причинява от следното:
- Големи промени в ежедневието. Може би изпитвате стрес поради големи промени в ежедневието си, например, защото наскоро сте се разделили (или сте започнали връзка с някого), сменили сте работа, преместили сте жилище и т.н. Приспособяването към новите ситуации и промени не е лесно, но можете да го направите, ако винаги се чувствате уверени, оптимистични и имате положително отношение.
- Семейство. Проблемният семеен живот обикновено кара членовете на семейството да се чувстват разочаровани, тъжни или тревожни. Това състояние възниква, защото семейството е нефункционално, родителите искат да се самоубият, членовете на семейството се нуждаят от специално внимание / страдат от сериозни заболявания.
- Заетост или образование. Много хора изпитват стрес поради многото изисквания, които трябва да бъдат изпълнени по време на работа или учене. Животът е разочароващ, ако не сте оценени на работа/в училище или на работа без възможности за кариерно развитие.
- Социален живот. Животът е разочароващ, ако сте пренебрегвани или трудно се разбирате. Ще изпитате стрес, ако се притеснявате за срещи с нови хора или социализиране и трябва да правите тези дейности.
Стъпка 2. Влезте в навика да водите дневник
Един от начините да разберете защо възникват определени чувства е да идентифицирате кога ги чувствате. Дневникът ви помага да идентифицирате аспектите на задействанията на проблема, които можете да контролирате, за да останете позитивни. Не забравяйте обаче, че единственият аспект, който можете да контролирате, са вашите собствени действия и отговори.
- Например, може да забележите, че често се чувствате разочаровани и тъжни, когато сте на работа. Това се случва, защото се чувствате игнорирани, неоценени и изискванията за работа са твърде тежки. Това състояние кара живота да се чувства разочароващ.
- Определете аспектите, които можете да контролирате. Не можете да определите дали другите хора ще оценят или признаят вашия принос, но можете да изберете да бъдете категорични, за да постигнете успех. Вие сами решавате дали сте готови да завършите цялата работа добре. Можете също така да определите дали да търсите други, по -перспективни работни места или не. Помислете за начини да се овладеете, така че животът да не се чувства като разочарование.
- За да разрешите проблема, запишете някои възможни решения. Например, ако работата ви е твърде тежка, срещнете се с шефа си, за да обсъдите описанието на длъжността или да поискате повишение. Ако се чувствате неоценени, помислете за намиране на работа във фирма, която има по -добра култура на работа. Напишете някои конкретни, конкретни решения, върху които можете да работите.
Стъпка 3. Отговорете на следните въпроси, за да се анализирате
Имате ли сериозно заболяване? Приемате ли наркотици и/или алкохол? Имали ли сте наскоро важни събития? Наскоро ли сте загубили някой, когото толкова обичате? В конфликт ли сте с някого? Преживели ли сте насилие или травма? Приемате ли лекарства, предписани от лекар?
Ако сте отговорили с да на някой от горните въпроси, това може да е улика защо смятате живота за разочароващ
Стъпка 4. Помислете за биологични причини
Много хора не знаят защо животът им не е приятен. Изследванията показват, че генетиката е една от причините за депресията. Ако някой от вашето семейство е депресиран, вероятно и вие имате депресия. В допълнение, депресията може да бъде причинена от липса на хормони на щитовидната жлеза или хронична болка.
- Жените са изложени на риск от развитие на депресия 2 пъти по -големи от мъжете.
- Промените в нивата на хормоните в организма могат да предизвикат депресия.
- Промените в мозъчните клетки са една от причините за депресията. Изследванията върху хора с депресия показват промени в мозъка.
Метод 2 от 3: Превръщане на отрицателните мисли в положителни
Стъпка 1. Осъзнавайте всеки път, когато мислите негативно
Опитайте се да сте наясно с негативните мисли, за да можете да ги превърнете в положителни мисли. Хората, свикнали с негативно мислене, са по-склонни да предвиждат най-лошите сценарии. Освен това те веднага се обвиняват, ако се случи нещо лошо. Нещо повече, те са склонни да преувеличават негативната страна на текущите събития и лесно да преценяват нещата като добри или лоши.
Стъпка 2. Превърнете негативните мисли в положителни
Вземете навика да следите мислите си през целия ден. Определете нещата, които ви карат да мислите негативно и след това се опитайте да мислите за тях от положителната страна. Свикнете да общувате само с позитивни хора, защото можете да изпитате стрес и по -негативно мислене, ако често общувате с негативни хора. Практикувайте да превръщате негативните мисли в положителни, като използвате следните примери:
- Отрицателни мисли: „Страхувам се от провал, защото никога досега не съм изпълнявал тази задача.“Положителни мисли: „Ще се възползвам от тази добра възможност да направя нещо ново“.
- Отрицателни мисли: „Аз съм такъв неудачник“. Положителни мисли: „Ще продължа да опитвам, докато успея.“
- Отрицателни мисли: "Тази промяна е трудна за извършване." Положителни мисли: „Ще направя нещо ново и забавно“.
Стъпка 3. Не съдете за себе си въз основа на условията на околната среда
Много хора приемат, че животът, който живеят, определя кои са те. Тази гледна точка им затруднява позитивното мислене, ако са в неприятна среда. Вместо да се фокусирате върху условията около вас, разчитайте на вашите способности и умения. Не забравяйте, че настоящата ситуация е временна.
- Например, ако се притеснявате да не се наемете, не забравяйте, че работата ви не определя кой сте. Използвайте тази възможност да правите нови неща или да намерите бъдеща работа на ново място, например чрез доброволчество или съсредоточаване върху семейството.
- Ако животът е разочароващ, защото сте тормозени, не забравяйте, че насилниците използват други хора, за да се справят с несигурността. Техните действия отразяват кои са всъщност, а не вие. Докладвайте въпроса на някой от властта, като родител, съветник или мениджър. Бъдете силни и категорични.
Стъпка 4. Правете дейности извън дома и се върнете към общуването
Хората, които намират живота за разочароващ, са склонни да се оттеглят и не искат да общуват. По ирония на съдбата този метод може да влоши депресията. Направете някои от следните начини да се върнете към общуването.
- Първата стъпка, поканете приятел или член на семейството да пие кафе, докато разговаряте.
- Обаждайте се на приятелите и близките си по -често от обикновено.
- Не очаквайте животът да се чувства добре веднага или цялото внимание е върху вас. Опитайте се да се върнете към общуването, докато се адаптирате.
- Бъдете приятелски настроени към хората, които срещате по време на ежедневните си дейности. Не се колебайте да ги поздравите. Чатът с хора, които не познавате, може да бъде забавен.
- Присъединете се към клуб или вземете курс, за да намерите нови приятели.
Стъпка 5. Свикнете да мислите ясно
Ако смятате, че животът е разочароващ, може да не успеете да мислите ясно и да не реагирате рационално. Вместо да оставите ума си да излезе извън контрол, започнете да мислите ясно, като отговорите на следните въпроси.
- „Как мога да определя дали моите възгледи са верни или не?“
- "Моето мнение винаги ли е правилно?"
- "Има ли изключения?"
- "Какви аспекти не съм взел предвид?"
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно и яжте питателна храна
Доказано е, че упражненията три пъти седмично намаляват лека до умерена депресия, карат ви да се чувствате по -комфортно, да спите по -добре и да подобрите настроението си. Друг начин да се справите с депресията е да ядете хранителни храни. Не пийте алкохол и яжте разнообразни хранителни храни. Не пийте наркотици, не пушете и премахнете други навици, които са вредни за здравето.
- Аеробните упражнения са много полезни. Вземете навика да тренирате на бягаща пътека за 30 минути или да ходите 30 минути.
- Йога е полезна за облекчаване на стреса.
- Яжте риба, пълнозърнести храни, плодове и пийте вода, ако е необходимо.
Стъпка 7. Медитирайте и казвайте смислена мантра отново и отново
Казването на положително или отрицателно послание оказва голямо влияние върху душата. Напълнете ума си с полезни неща, за да замените мислите, които нарушават спокойствието на живота, с положителни мисли. Изберете мантра, която ви помага да живеете добре ежедневието си, и го кажете, когато се чувствате стресирани, докато обмисляте значението му. Пример за заклинание:
- "Променете както искате." (Махатма Ганди)
- "Действието е обратното на отчаянието." (Джоан Баез)
- "Никой не може да освободи ума ти, освен теб самия." (Боб Марли)
- "По -добре е да запалиш свещ, отколкото да проклинаш тъмнината." (Елинор Рузвелт)
Стъпка 8. Определете какво означава животът за вас
Хората, които смятат, че животът има цел, са по -щастливи от тези, които смятат, че животът е безсмислен. Отделяли ли сте време да помислите за смисъла на живота? Все още никой не знае отговора на този универсален въпрос. Можете обаче сами да определите смисъла на живота. Ако сте определили смисъла на живота, винаги ще се вълнувате, когато се събудите сутрин, дори и в най -тежките ситуации.
- Много хора намират смисъл в живота, като участват в религиозни дейности или повишават духовните способности.
- Изучаването на философия е начин за развиване на гледна точка за живота.
- В сферата на личния живот, отношенията, работата, талантите или нещо уникално могат да бъдат аспектите на живота, които са най -значими за вас.
Стъпка 9. Отделете време, за да се насладите на забавните неща в ежедневието
Помислете за няколко неща в ежедневието си, които ви карат да се чувствате комфортно или спокойно, като например да пиете кафе сутрин, да ходите на работа, докато се наслаждавате на топлото слънце, или да се възползвате от почивката си чрез разтягане. Дайте си време да се отпуснете и да се насладите на забавни неща. Този метод е полезен за записване на положителни мисли в паметта и може да бъде възпроизведен, когато изпитате лоша ситуация.
Стъпка 10. Помогнете на другите
Ще изпитате нещо положително, дори ако просто правите нещо, което изглежда тривиално, като например да помагате на някого да носи хранителни стоки. Положителното въздействие ще бъде по -силно изразено, ако дадете повече енергия чрез доброволчество. Определете какво сте способни да дадете на другите и след това споделяйте щедро възможно най -често.
Имате чувството, че нямате какво да споделите? Намерете приют за бездомните във вашия град и след това се включете доброволно няколко часа седмично. Сами ще изпитате колко ценна е всяка минута, която им се помага
Метод 3 от 3: Търсене на информация за терапия или медицинско лечение
Стъпка 1. Разберете техниките, използвани в когнитивната терапия, за да определите най -подходящата за вас терапия
Когато се подлагате на терапия, по -голямата част от времето се използва за справяне с проблемите, които се срещат в ежедневието. Терапевтът ще ви помогне да идентифицирате причините за негативните мисли и поведение, да ги промените и да намалите техните ефекти. Ще работите с терапевта като екип, за да вземате съвместни решения относно това, което трябва да бъде обсъдено и да определите „домашната работа“, която трябва да изпълните.
- Доказано е, че когнитивната терапия е толкова ефективна, колкото антидепресантите за лечение на лека до умерена депресия.
- Когнитивната терапия е толкова ефективна, колкото антидепресантите, за предотвратяване на рецидив на депресия.
- Ползите от когнитивната терапия се усещат само след няколко седмици.
- Ако когнитивната терапия е правилният вариант за вас, уговорете среща с терапевт. Потърсете терапевт онлайн или помолете лекар за направление.
Стъпка 2. Разберете дали междуличностната терапия е подходяща за вас
Тази терапия е много полезна за хора, които имат междуличностни проблеми. Терапевтичните сесии продължават 1 час седмично и са краткотрайни за 12-16 седмици. Междуличностната терапия има за цел да преодолее междуличностните конфликти, да промени ролята си в социалния живот, да преодолее скръбта и да предложи решения за развитие на социални умения.
- Терапевтът ще приложи няколко техники, когато предоставя терапия, като емпатично слушане, симулация на роли и комуникационен анализ.
- Намерете междуличностен терапевт, ако това е правилният вариант за вас. Потърсете в интернет терапевт във вашия град, например чрез уебсайт на практикуващ психолог. Ако живеете в САЩ, намерете терапевт чрез уебсайта Psychology Today.
Стъпка 3. Намерете информация за терапията за семейства
Терапевтите, които работят със семейни проблеми, ви помагат да разрешавате конфликтите, които възникват в семейството. Терапевтът ще проведе консултативна сесия според проблема и членовете на семейството, които желаят да участват, могат да се присъединят към консултацията. Терапевтът ще разгледа способността на вашето семейство да се справя с проблемите, ролята на всеки член на семейството и ще определи силните и слабите страни на семейството като единица.
- Семейната терапия е много полезна, за да помогне на някой, който има проблеми в живота на домакинството.
- Намерете терапевт за вашето семейство и уговорете среща, за да видите дали тази терапия е най -подходяща за вас. Потърсете информация в интернет, например като влезете в уебсайта на психолога. Ако живеете в САЩ, потърсете информация на уебсайта на Американската асоциация за брачни и семейни терапевти.
Стъпка 4. Потърсете информация за приемане и ангажираност терапия
Тази терапия се основава на идеята, че повишено благосъстояние и щастие могат да бъдат постигнати чрез премахване на негативните мисли, чувства и асоциации. Терапевтът ще ви помогне да промените начина, по който възприемате негативните неща, така че да можете да живеете живота си с положителни мисли.
Намерете онлайн терапевт за приемане и ангажираност и уговорете среща за консултация, ако тази опция отговаря на вашите нужди. Ако живеете в САЩ, намерете информация, като отворите уебсайта на Асоциацията за контекстуални поведенчески науки
Стъпка 5. Уверете се, че сте избрали най -подходящия терапевт
Преди да изберете терапевт, разберете неговото образование и квалификация. Попитайте колко разходи за терапия трябва да платите и дали има сътрудничество със застрахователната компания. Освен това поискайте обяснение на терапевтичната процедура и нещата, които трябва да подготвите, преди да се консултирате.
- Консултирайте се с терапевт, който е сертифициран и може да осигури терапията с необходимата ви специализация.
- Попитайте колко струва терапията на сесия и таксите за регистрация (ако има такива), за да можете да изберете терапевт, който отговаря на вашите финансови възможности.
- Попитайте колко дни трябва да се консултирате, колко дълго ще продължат терапевтичните сесии и дали терапевтът е ангажиран да пази поверителността на пациента.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар, ако горните лечения не Ви карат да се чувствате по -добре
Понякога депресията е толкова трудна за преодоляване, че много хора се обръщат към лекар за решение. Преди да потърсите терапевт, консултирайте се с лекар, когото познавате. В противен случай намерете лекар или психиатър в най -близката клиника и уговорете час за консултация.
Стъпка 7. Подгответе се да се консултирате с лекар
Много хора свързват лекарския кабинет с кръвни изследвания и вземане на проби за изпращане в лабораторията. Резултатите от лабораторните изследвания обаче не могат да разкрият причината за депресията. Лекарят ще Ви прегледа физически и ще Ви интервюира, за да установи дали имате депресивно разстройство. По принцип лекарят ще попита дали имате някое от следните.
- Тъга или чувство на депресия.
- Промени в теглото.
- Умора.
- Безсъние.
- Мислейки за смърт или самоубийство.
- Лекарите ще използват резултатите от лабораторните тестове, за да определят дали депресията е причинена от физическо състояние.
Стъпка 8. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате лекарства
Често лекарите препоръчват терапия за депресия. В допълнение, депресията може да бъде преодоляна чрез прием на лекарства. Ако Вашият лекар Ви предпише лекарства, трябва да следвате неговите съвети възможно най -добре. Антидепресантите трябва да се приемат, както е предписано от лекар.
Депресията може да бъде излекувана чрез приемане на Paxil, Lexapro, Zoloft и Prozac според лекарско предписание. Всяко лекарство има различен ефект за всеки пациент, но тези лекарства обикновено дават максимални резултати, ако се приемат за приблизително един месец
Съвети
- Не действайте импулсивно с другите само защото се отдавате на негативни емоции. Опитайте се да успокоите ума си, като напишете роман, разговаряте с приятели, рисувате, разхождате се спокойно и т.н.
- Не се впускайте в самосъжаление. Ако ситуацията е необратима, опитайте се да успокоите ума си, помислете как да реагирате рационално и след това определете какви действия можете да предприемете.
- Решавайте проблемите, като се опитвате да намерите решения, вместо просто да седите.
- Незабавно се обадете на Halo Kemkes (регионален код) 500567, ако имате нужда от помощ или се самоубивате. Ако живеете в САЩ, обадете се на 1-800-273-8255.
- Ако имате проблем, помислете за причината и се опитайте да го разрешите възможно най -добре.
Внимание
- Не приемайте наркотици и алкохол, когато се чувствате депресирани, защото това ще доведе до зависимост и пристрастяване за цял живот.
- Ако имате нужда от помощ при спешни случаи, тъй като сте самоубийствени, обадете се на Halo Kemkes (регионален код) 500567. Ако живеете в САЩ, обадете се на 1-800-273-8255.
