Терминът "пасивно-агресивен" е използван за първи път след Втората световна война за описание на поведението на войници, които тайно оспорват авторитета на своя лидер. Това пасивно-агресивно поведение се показва като индиректен начин за отхвърляне на лидер, който има авторитет, или за показване на разочарование в определени хора. Някой, който се държи пасивно-агресивно, обикновено ще се опита да избегне конфликт. Подривното пасивно-агресивно поведение може да остане незабелязано, защото основното разочарование е замъглено от полза на доброта. В крайна сметка гневът ви ще излезе, ако ситуацията ви разстройва много. Разбирайки тенденциите на пасивно-агресивно поведение и ги променяйки, можете да предприемете важни стъпки към изграждането на по-добър и щастлив живот в кариерата и в социалния ви живот.
Стъпка
Част 1 от 4: Признаване на навика ви на пасивно-агресивно поведение
Стъпка 1. Започнете да пишете дневници за вашето поведение
Воденето на дневник е много полезен начин за идентифициране, оценка и подобряване на собственото ви поведение. Този дневник може да ви даде повече свобода да определяте тригерите на вашето поведение, да разпознавате как реагирате и да определяте различно поведение.
Стъпка 2. Познайте етапите в пасивно-агресивен конфликт
В пасивно-агресивния конфликт има няколко етапа, които карат човек да се държи пасивно-агресивно.
- Първият етап в цикъла на пасивно-агресивен конфликт е формирането на пасивно-агресивно поведение. При изграждането на социален живот хората обикновено смятат, че проявата на гневни изражения е много рисковано отношение и трябва да се избягва. Те ще преодолеят гнева, като формират пасивно-агресивно поведение.
-
2 -ри етап в цикъла на пасивно-агресивен конфликт е появата на стрес, който предизвиква ирационални мисли въз основа на детски преживявания.
Например, ако учителят поиска от ученика да премине контролна работа и в миналото този ученик е бил помолен да направи нещо и не е бил възнаграден, в тази ситуация той ще бъде увлечен от миналия си опит. Вместо да се чувства възнаграден за това, че е помолен да помогне, този ученик ще се ядоса, че молбата на учителя му предизвиква отговор, който е научил преди
- 3 -ти етап се случва, когато хората, които се държат по пасивно-агресивен начин, отричат гнева си, предизвиквайки негативни чувства и гняв към другите.
- 4 -ти етап от този цикъл е появата на пасивно-агресивно поведение. Този етап се характеризира с (но не само): отричане на гняв, оттегляне, обичайно мрънкане, подигравки, отлагане, неефективно изпълнение на задачи или незадоволителни резултати от работата и задържане на злоба.
- 5 -ти етап в този цикъл е появата на реакции от други хора. Хората обикновено реагират негативно на пасивно-агресивно поведение и обикновено това е, което агресорите очакват. Тази реакция ще засили появата на пасивно-агресивно поведение, така че цикълът да се повтори.
Стъпка 3. Определете събития, с които сте се справяли с пасивно-агресивно поведение
Може да се почувствате много обременени, ако трябва да записвате всички събития, когато проявявате пасивно-агресивно поведение. Вместо това се опитайте да запомните само три или четири събития.
- Едно от местата, които могат да доведат до пасивно-агресивно поведение, е работното място. Има четири специфични поведения на работното място, които се считат за обичайни за пасивно-агресивните хора: моментно подчинение, умишлено неефективна работа, позволяваща на проблемите да ескалират и съзнателно задържане на злоба.
- Ако искате да идентифицирате пасивно-агресивно поведение в себе си, много добро (и най-важното) място да започнете да разпознавате този модел е в професионалния ви живот на работното място.
Стъпка 4. Запишете информация за случилото се
Трябва да можете да идентифицирате и елиминирате погрешни мисловни модели, които са се формирали от детството. За да премахнете този погрешен мисловен процес, първо трябва да знаете кога и как се формират тези мисли. Върнете се в детството си и се опитайте да си припомните поведението си в детайли. Би било чудесно, ако видите ситуацията като трети човек, който е просто наблюдател, за да бъдете възможно най -обективни. Ако започнете да се чувствате емоционално, поемете дълбоко въздух и успокойте ума си, преди да продължите. Не се опитвайте да отричате собствената си роля в случилото се. Целта на тази стъпка е да разберете ситуациите и мотивациите, довели до вашето пасивно-агресивно поведение. Опитайте се да намерите отговори на следните въпроси:
- Кой участва? Какви са отношенията им с вас (пример: шеф, колега, приятел, родител, съквартирант, учител)? Те имат ли власт над вас; ваши колеги ли са; упълномощен ли сте да вземате решения?
- Къде се е случил този инцидент? На работа ли е, у дома, в училище, на парти, на игра или в клуб?
- Кога се е случило това събитие? Понякога времето е голям фактор, например в началото на учебната година или по време на натоварена ваканция.
- Как се разви това събитие? Има ли конкретен спусък или включва поредица от събития? Каква е последователността от действия и отговори, които се появяват?
- Какво стана накрая? Дали като се държиш негативно, резултатът е в съответствие с това, което искаш? Каква беше реакцията на другите хора?
Стъпка 5. Разберете какви са вашите пасивно-агресивни реакции по време на това събитие
Като цяло това поведение е проява на умишлено противоречие между това, което казвате (пасивно) и това, което всъщност правите (агресивно). Следните навици са прояви на често срещано пасивно-агресивно поведение:
- предлагат подкрепа на обществеността, но косвено задържат, забавят или осуетяват изпълнението на социални задачи и задачи на работното място
- се съгласява да направи нещо, но не го изпълнява или се преструва, че забравя
- тайно да дадеш нещо на някого, без да кажеш причината
- да угодиш на някого публично, но да унижиш този човек зад гърба му
- по -малко способни да бъдат категорични в изразяването на чувства и желания, но очакват другите да разберат какво чувствате и искате
- правете положителни коментари със сарказъм или използвайте отрицателен език на тялото
- се оплакват, че не са разбрани и не са оценени от другите
- кисело лице и обича да спори, без да дава конструктивни идеи
- обвинява другите за всичко, но не желае да поеме отговорност
- предайте неоправдана критика и презрение към хората с авторитет към връстниците
- реагиране на нежелани лидери с неискрени тайни действия
- потискане на емоциите от страх от конфликт, провал или разочарование
- изразявайте завист и гняв към онези, които изглеждат по -късметлии
- прекомерни и постоянни оплаквания за лични нещастия
- винаги се променя между отношението на противопоставяне, което предизвиква враждебност, и съжаление
- прогнозирайте отрицателни резултати, дори преди да започнете работа
Стъпка 6. Намерете модели в поведението си
Когато преглеждате действията, които сте предприели, забелязвате ли навика да повтаряте по същия начин, когато реагирате на определени ситуации или хора? Същите ли са резултатите? По същия начин ли реагират тези хора към вас? Чувствахте ли се по -добре след това? Или по -лошо? Опитайте се да помислите дали тези модели всъщност не ви помагат?
Стъпка 7. Приемете емоциите си
Една от причините за проблемите на пасивно-агресивното поведение е навикът да отричате как се чувствате наистина. Този навик възниква, защото не искате другите да знаят, че сте ядосани, наранени или разочаровани. Така че се държиш така, сякаш нищо не се е случило. Тези чувства просто стават по -силни и по -ирационални, защото не можете да ги насочите по правилния начин. Затова трябва да си дадете възможност да почувствате и признаете емоциите си, за да може този проблем да бъде решен по добър начин.
Стъпка 8. Култивирайте самосъзнание
Тук трябва да бъдете честни със себе си, за да разберете какви са основните причини за тези негативни чувства. Причината ли е това, което казват колегите ви? Принуждавате ли се да правите нещо, което не искате да правите? Приносът ви в последния проект не беше ли признат от вашия мениджър? Вашият приятел получава ли по -добри оценки, отколкото заслужава? Опитайте се да копаете дълбоко и да намерите това, което наистина искате.
Част 2 от 4: Намаляване на склонността ви към пасивно-агресивно поведение
Стъпка 1. Определете вашето пасивно-агресивно поведение
Първата стъпка към намаляване на пасивно-агресивното поведение е да развиете самосъзнание за вашето поведение. Внимавайте за поведение като оттегляне от обществото, насмешка, неефективно (нарочно) изпълнение на задачи, упоритост и отлагане. Естествено, тази личност не се формира за кратко време. Така че, отнема време и силна решителност, за да го промените.
Стъпка 2. Слушайте и наблюдавайте
Комуникацията е основно за слушане и разбиране на съобщения, които не се казват, стига да са свързани с отворен и директен разговор. Опитайте се да разберете какво иска другият човек (или не иска) да каже в отговор на вашите действия. Те също могат да бъдат пасивно-агресивни, точно като вас. Опитайте се да видите нещата от различна гледна точка. Прекалявате ли? Добре е да се замислите и да прегледате текущата ситуация.
Стъпка 3. Освободете се от сарказма си
Сарказмът е често срещан метод, използван от пасивно-агресивни хора и той само ще влоши и без това лошата ситуация. Има някои общи фрази, които трябва да се избягват: да се избягват:
- "Зависи от теб"
- "Добре съм"
- - Защо си толкова разочарован?
- "Шегувам се"
Стъпка 4. Избягвайте моментно подчинение
На работното място служителите с определено пасивно-агресивно поведение, наречено моментно подчинение, ще се заемат със задача, но закъсняват да я изпълнят. Това забавяне може да възникне, защото той обича да отлага. Възможно е той да се чувства недооценен на работа, но не знае правилния начин да изрази чувствата си.
- Ако ви се иска да бъдете покорни за момент, опитайте се да разберете дали правите това, защото се чувствате неоценени.
- Това пасивно-агресивно поведение може да се прояви и у дома. Например, обещахте на партньора си, че ще миете чиниите редовно, но умишлено го отложихте, докато той не се разстрои.
Стъпка 5. Признайте, ако имате навик да работите неефективно нарочно
С този навик човек оценява възможността да бъде антагонизиран повече, отколкото оценява собствената си компетентност. Пример за този навик е показан от служител, който винаги работи със същите резултати, но качеството намалява значително. Служителите, които се държат така, обикновено се позиционират като жертви. Това поведение може да навреди на собственика на компанията и да навреди на репутацията на съответния служител.
- Признаването на това поведение ще ви помогне да намалите пасивно-агресивното поведение на работното място, така че да можете да подобрите кариерата си.
- У дома това поведение може да възникне чрез умишлено забавяне на измиването на чиниите или правенето му с половин уста, така че партньорът ви да трябва да измие отново всички съдове, преди да ги прибере.
Стъпка 6. Не позволявайте на проблема да стане по -голям
Разрешаването на проблемите да ескалира е пасивно-агресивно поведение, осъществявано от някой, който не иска да се сблъсква или решава проблеми. Вместо това той позволи на проблема да се натрупа, докато не стане голям проблем.
- Примери за поведение, което позволява ескалирането на проблемите, е навикът да отлагаме и спорим за болестта или да си вземем почивка.
- Вкъщи това поведение може да възникне, ако откажете да миете чинии толкова дълго, че мръсните съдове се натрупват върху мивката и цялата мивка, така че семейството ви трябва да яде върху хартиени чинии, защото им свърши чистата чиния. (Вашият партньор също ще ви се разсърди в тази ситуация).
Стъпка 7. Определете скритото, съзнателно недоволство
Това отмъщение възниква, когато някой тайно иска да свали човека, който го е разочаровал. Тази злоба може да се прояви под формата на клюки или други неоткрити саботажни действия.
- В офиса отмъстителен човек може да разпространява клюки за човека, който го е разстроил. Това ще подкопае вашия собствен професионализъм и ще навреди на репутацията на другите.
- У дома това може да стане, като се опитате да спечелите децата и фино да ги повлияете да се противопоставят на партньора ви.
- Избягвайте самоунищожаващо се поведение. Това поведение включва някой, който обича да си навреди, за да отмъсти на някой, който го е разочаровал.
- Пример за това поведение е отношението на студент, който умишлено не се явява на изпит, за да привлече вниманието на своя учител или спортист, който умишлено губи мач, за да привлече вниманието на своя треньор.
- На работното място това поведение може да се демонстрира, като не се обръща внимание на клиент или се предотвратява проектът да бъде „забелязан“от компанията, дори ако това означава да си направите лоша услуга.
Част 3 от 4: Развитие на добри емоционални навици
Стъпка 1. Дайте си шанс да се промените
Отнема много време и повторение, за да се променят навиците, които са се наложили толкова дълго. Знайте, че промяната е процес, който не винаги е лесен. Не се страхувайте да започнете отначало и да преоцените поведението си. Междувременно не се бийте, ако не успеете първия път, когато опитате. Ще успеете да промените тенденциите на пасивно-агресивно поведение с повече практика. Ако се сблъскате с предизвикателства, опитвайки се да промените това пасивно-агресивно поведение, спрете и помислете какво се случва. Задайте си следните въпроси:
- Можете ли да намерите причината, която ви накара да направите крачка назад?
- Трябва ли да спрете да се опитвате и да изберете друг начин да промените определени поведения?
- Има ли чувства или емоционални реакции, които не сте разпознали или коригирали?
Стъпка 2. Научете се да бъдете категорични и да се изразявате честно и с уважение към себе си
След като разберете какво ви притеснява, започнете да излагате позицията си и да обяснявате какво имате предвид. Практикувайте да изразявате мнението си с правилните думи и след това слушайте как го казвате. Можете да бъдете силни и категорични, без да наранявате чувствата на други хора. Никога не обвинявайте другите и изразявайте чувствата си по положителен начин. В началото откритостта може да ви направи раздразнителни, но с напредването ще станете по -уверени.
- Например, може да се почувствате раздразнени, ако някой на работа винаги взема последната варя кафе за себе си, без да приготвя нова вара за някой друг. Вместо да се ядосвате и да го държите за себе си, докато не предизвика инцидент, говорете какво мислите. Опитайте се да кажете: "Знам, че сте изляли последната варя. Бихте ли имали нещо против да приготвите нова вара, за да можем всички да пием кафе и по време на нашата почивка? Благодаря!"
- Вкъщи можете да обясните желанията си на партньора си. Ако вашият партньор трябва да мие чиниите след вечеря, а той не го прави, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Знам, че си работил по цял ден, но се съгласихме, че ако аз приготвям вечерята, ти измий чиниите. Ако предпочиташ да готвим и аз, които мием чиниите, можем да го направим, но мисля, че трябва да споделяме отговорността за ежедневните домакински задължения “.
Стъпка 3. Осъзнайте, че конфликтът е нормален
Различията в мненията не са необичайни. Битката, която водите, може да не е конфликт, а просто недоразумение. Обикновено няма да навреди, ако успеете да потушите гнева си и да проведете дискусията по положителен, конструктивен начин. Можете да се съгласите да не се съгласите и да се опитате да намерите общ език, който осигурява „печелившо“решение и за двете страни. По този начин можете да контролирате, вместо да позволявате на пасивно-агресивното поведение да предизвика проблеми извън вашия контрол.
- На работното място може да не сте съгласни с начина, по който някой завършва проект. Предпочитате да работите с план, докато вашият партньор предпочита да отидете направо на работа и след това да зададете визия за крайната цел, без да мислите как да я постигнете. Вместо да се чувствате ядосани или разстроени, обяснете на този човек как работите по различен начин. Може да не сте съгласни с това как ще бъде завършен проектът, но можете да разделите тази работа, като комбинирате силните си страни, а именно вашия план и визия.
- Вкъщи можете да говорите с партньора си и да осъзнаете, че сте „дали задача“, която той наистина не харесва. Може би можете да сключите сделка, като предложите, ако той иска да изпълнява други задачи, които все още може да приеме, и вие вършите работата. Например вашият партньор може да почиства с прахосмукачка, да готви и да изнася боклука, за да не се налага да мие чиниите.
Стъпка 4. Изберете успех
Не гонете негативни резултати, а променете фокуса си, за да постигнете успех. Има хора, които обичат да признават провалите си рано, така че не е нужно да имат някакви очаквания, включително и своите. Ако се държите пасивно-агресивно на работа, защото се чувствате неоценени, опитайте се да се гордеете с работата си. Ако можете, направете промени, за да направите работата си по -щастлива.
Стъпка 5. Почувствайте гордостта от успеха си
Дори и да постигате бавен, но положителен напредък, пак можете да промените поведението си в желаната от вас посока. Разрушавайки навика си да реагирате пасивно-агресивно, можете да изоставите самозащитното поведение, от което сте свикнали. Така че е добре, ако се чувствате малко несигурни. Способността да общувате добре как се чувствате ще ви помогне да станете по -добър човек и да укрепите връзката си.
Част 4 от 4: Потърсете помощ, когато имате нужда от нея
Стъпка 1. Потърсете помощ, ако имате нужда от нея
Не се страхувайте да потърсите помощ от обучен психиатър или психолог. Корените на пасивно-агресивното поведение обикновено са много дълбоки и не могат да бъдат променени само в себе си. Психологическата терапия може да ви помогне да се справите с дълбоко вкоренени проблеми.
Стъпка 2. Знайте какво означава пасивно-агресивно разстройство на личността
В момента се обсъжда валидността на определянето на наличието на пасивно-агресивно разстройство на личността. Има експерти по психично здраве, които твърдят, че това е разстройство на личността, но има и такива, които не са съгласни. Независимо дали разстройството е „официално признато“, потърсете незабавна консултация с професионален терапевт, ако не можете да контролирате това пасивно-агресивно поведение.
Стъпка 3. Бъдете наясно с повишения риск от депресия или суицидни мисли
Изследванията показват, че хората с пасивно-агресивно разстройство на личността изпитват депресия и суицидни мисли. Ако сте изправени пред депресия и суицидни мисли в резултат на този проблем, незабавно потърсете помощ! Можете да се свържете с център за психично здраве във вашия район или да се обадите на служба за предотвратяване на самоубийства за повече информация. Ако живеете в САЩ, обадете се на 1-800-273-8255. За тези от вас, които живеят в Индонезия, свържете се с Halo Kemkes на телефонен номер 500-567.
Съвети
- Ако вашето пасивно-агресивно поведение е толкова дълбоко вкоренено, че не можете да се справите сами, потърсете помощта и ръководството на професионален консултант, за да получите добре управлявана терапия.
- Обикновено има други проблеми, които допринасят за пасивно-агресивното поведение; Те включват: изискването за съвършенство, страхът от провал, успех или отхвърляне. Този проблем също трябва да бъде решен като част от усилията да се разберат мотивациите, които стоят в основата на вашите думи и действия.
