Всеки може да се държи лошо. Можете обаче да контролирате поведението си, като контролирате себе си и намалявате негативните емоции. Прочетете следните стъпки, за да научите как да поддържате социално поведение, да подобрите мисленето си и да коригирате начина си на живот, така че добрите навици на поведение да се формират сами.
Стъпка
Част 1 от 3: Поддържане на поведение със самоконтрол
Стъпка 1. Обърнете внимание на силата на звука, когато говорите
Поддържането на силата на звука е най -важният аспект на поддържането на поведението. Ако имате проблеми с поддържането на гласа ви все по -силен, спрете да говорите и поемете бавно и дълбоко въздух. Успокойте ума си и продължете да говорите уважително и учтиво. Обърнете внимание на силата на гласа си, за да можете да говорите с по -голям контрол.
- Коригирайте начина, по който говорите, като вземете предвид с кого говорите. Макар и рядко, има моменти, в които трябва да говорите пред тълпа. Знайте кой ще слуша и говорете достатъчно силно, за да бъде чут гласът ви.
- Преди да говорите, се запитайте дали наистина трябва да кажете нещо. Ако не е важно, не би трябвало. Вземете навика да правите това редовно.
- Обърнете внимание на обема на хората около вас и регулирайте гласа си така, че да им съответства.
- Ако хората ви зяпат или са негативни, коригирайте поведението си съответно. Опитайте се да се впишете, независимо къде се намирате.
- Запазете отношението си, за да не привличате прекалено много внимание. Хората ще ви игнорират, ако искат да бъдат в центъра на вниманието.
Стъпка 2. Вземете навика да се контролирате във всеки аспект на живота, като си поставяте цели и се опитвате да ги постигнете
Поставете конкретни дългосрочни цели. Изследванията в психологията показват, че навикът да мислите абстрактни образи на важни цели може да ви накара да контролирате повече себе си. Вместо просто да се спирате на настоящия момент, работете за постигане на по -възнаграждаваща цел като успех в обучението или упражнения. Способността да се съсредоточите върху изграждането на вашето бъдеще ще ви помогне да поддържате ежедневното си поведение.
- Да бъдеш целенасочен човек ще те превърне в човек, който е в състояние да устои на себе си. Ако изпитвате желание да пиете сода или да се отпуснете, докато играете игра, устоявайте на желанието сами. Започнете с малки неща като устояване на желанието да пиете сладолед в делничен ден. След това се подобрете отново, като си поставите по -голяма цел, например да сформирате баскетболен отбор. Изпълнете това, което сте планирали. Можете да овладеете способността да контролирате мислите и действията си много добре за кратко време.
- Запишете плана си, след което го публикувайте на видимо място, за да го помните по всяко време.
- Определете и целта за поддържане на поведението. Поемете ангажимент да поддържате поведението си пред другите и да контролирате емоциите си.
- Поставете си положителни цели. Вземете А, практикувайте китара, докато не можете да свирите свободно песен, или тренирайте четири пъти седмично. Изпълнете този план възможно най -добре.
- Поставете конкретни цели, защото неясните цели лесно се забравят.
- Когато възникне изкушението да се откажете от намерение или цел, успокойте се и си спомнете защо сте си поставили тази цел. Дългосрочният ангажимент е далеч по-важен от моментното желание.
- Дайте си наказание и награди. Ако сте били на диета тази седмица, възнаградете се с „ден без диета“. От друга страна, ако не тренирате днес, утре ще трябва да тренирате два пъти. Това може да ви помогне да контролирате желанията си и да държите под контрол поведението си.
- Поставете конкретни дългосрочни цели, като ги разделите на по-постижими краткосрочни цели.
Стъпка 3. Обърнете специално внимание на правилата и социалните норми, които се прилагат
Ако искате да го счупите, опитайте се да се контролирате. Това ще бъде обсъдено по -конкретно във втората част, но като цяло се подчинявайте на правилата, приложими във всяка ситуация. Поемете контрола, като поемете дълбоко въздух и се убедете, че сте достатъчно силни и способни да контролирате поривите си.
- Опитайте се да запомните правилата, които важат в социалния живот. Уверете се, че сте разбрали всички правила, преди да говорите.
- Ако нещо не е ясно, просто мълчете и обърнете внимание как действат другите хора. Ако ситуацията е подходяща, за да сте хумористични или да говорите малко високо, добре е, ако искате да имитирате други хора, които се държат по този начин. Ако сте в професионална среда, опитайте се да бъдете по -официални. В спокойна обстановка вие сте по -свободни да действате, но поддържайте силата на звука под контрол, когато говорите.
- Успокояващите техники като дълбоко дишане обикновено са полезни за контролиране на себе си, но намерете начин, който работи най -добре за вас. Ако искате да нарушите правилата, опитайте да щракнете с пръсти или да си стиснете ръката. Потърсете някой, който може да ви помогне да спрете да искате да нарушавате правилата.
Стъпка 4. Бъдете внимателни, когато говорите
Адаптирайте речта си към ситуацията и подберете думите си внимателно. Като цяло, псуването и борбата, докато викате, не е начинът. Избягвайте безсмислени аргументи и критични твърдения. Не казвайте неприятни неща. Преди да е станало твърде късно, спрете веднага, ако искате да кажете нещо злобно или лошо. Трябва да се извините, ако вече сте го казали.
- Спокоен или дори малко груб стил понякога може да се използва, ако говорите с близък приятел. Запознайте се добре със ситуацията, преди да говорите.
- Бъдете внимателни, когато говорите с колеги, учители или шефове. Бъдете смирени и разбиращи, не казвайте груби думи и не се карайте.
- Други винаги ще оценят похвали и добри думи.
- Ако искате да кажете нещо грубо, опитайте първо да го запишете, но не позволявайте на никой да разбере!
- Не прекъсвайте другите хора, които говорят. Ако искате да говорите, изчакайте той да приключи.
- Мисли преди да говориш. Казването на думи без да мислите може да донесе неприятности. Вземете навика да се питате, преди да говорите дали наистина имате нужда да говорите.
Част 2 от 3: Справяне с определени ситуации със самоконтрол
Стъпка 1. Поддържайте поведението в училище, като следвате инструкциите на учителя и се фокусирате върху урока
Приложете самоконтрола, който сте научили. Поставете цели, свързани с образованието, и не забравяйте, че тези цели са най -важните, когато сте в училище.
- Вашата цел в училище може да е да получите добри оценки и да спазвате правилата на учителя.
- Спазвайте ежедневните правила в час, например: без дъвки, без шапки, да мълчите, когато учителят говори и т.н. Всички тези правила са важни. Опитайте се да се контролирате, ако възникне желание да го нарушите.
- Наблюдавайте учителя си, докато той преподава, слушайте внимателно и си водете бележки.
- Не прекъсвайте учителя или приятеля, който говори. Изчакайте своя ред и не забравяйте първо да вдигнете ръка, освен ако не се събирате на малки групи или извън клас.
- Подгответе се добре преди да тръгнете на училище. Завършете домашната работа, донесете учебници, бележки и папки според графика.
- Включете се в дискусии в клас. Обърнете внимание на материала, който се обсъжда, за да не се отегчите. Задавайте въпроси и отговаряйте на мненията на други ученици.
- Направете приятелство с добри ученици. Потърсете приятели, които оказват положително влияние и не създават проблеми. Не избирайте място близо до проблемния ученик.
- Елате навреме на училище.
- Ако имате проблеми с поведението, говорете с родителите си, учителя или училищния съветник. Опитайте се да разберете дали просто трябва да се коригирате или има вероятност да изпитате разстройство с дефицит на внимание (разстройство с дефицит на внимание).
Стъпка 2. Поддържайте поведение на вечеря, като възприемате правилни хранителни навици
Бъдете учтиви и участвайте в разговор по забавен начин. Не позволявайте храната ви да се разпада и да придобиете навика да използвате хартиени кърпи.
- Вземете навика да благодарите. По време на вечеря в ресторант, благодарете на сервитьора, който ви е сервирал, и на човека, който е платил храната, ако сте били почерпени с нещо.
- Ако искате да вземете храна, която е на известно разстояние, помолете някой друг да ви помогне, така че ръцете ви да не пречат на други хора.
- Не яжте с ръце, освен ако не държите храна, с която трябва да се борави. Използвайте лъжици, вилици и ножове, ако е необходимо. Не режете твърде силно и не използвайте нож, за да поставите храна в устата си.
- Пригответе кърпичка, за да почистите устата си, ако е необходимо.
- Ако сте поканени да ядете в къщата на приятел или семейство, предложете да помогнете да се наливат напитки и да се вземе храна. Когато приключите с яденето, предложете да помогнете да разчистите масата и да измиете чиниите.
- Ако ядете в ресторант, не забравяйте да дадете бакшиш на келнера.
Стъпка 3. Поддържайте поведението на работното място, като бъдете любезни
Останете ангажирани с постигането на работните цели и проявете професионално отношение по време на работа. Работата не е подходящ момент за шега и релакс. Опитайте се да останете съсредоточени и продуктивни в работата. Започнете да работите с правилното мислене, така че и вашето поведение да е правилно.
- Ставайте рано, за да можете да се захванете за работа 15-20 минути преди началото на работата.
- Поддържайте работното си пространство чисто и обръщайте внимание на области, които обикновено се споделят, за да го поддържате спретнато и удобно.
- Уважавайте шефа си и другите колеги. Не обичайте да говорите за недостатъците на другите.
- Постарайте се да обърнете внимание и да си водите бележки, когато сте на среща. Не разговаряйте твърде много през работното време.
- Поемете инициативата и работете по -дълги часове, ако е необходимо.
- Съсредоточете се върху работата. Трудно е да се държите добре, ако често се разсейвате и правите други неща, за да отделите време.
- Възползвайте се максимално от работата си, но отделете време за почивка. Опитайте се да се отпуснете, докато си почивате, докато разговаряте с колеги, проверявате Facebook или отивате на разходка, за да се разтегнете. Пренасочете вниманието си, ако трябва да се върнете на работа.
Стъпка 4. Носете дрехи, които са подходящи за конкретната ситуация
Поведението не е просто действие, а включва външния вид като цяло. Коригирайте дрехите, които искате да носите, с дейностите, които ще правите.
- За да ходите на училище, носете ежедневни дрехи, ако не е нужно да носите униформа. За работа или официални събития, като сватби, носете официален костюм или елегантна рокля. За интервю за работа или официална вечеря носете удобна риза с яка или блуза.
- Дрехите, които са леко отворени, са по -подходящи за носене на плажа или у дома. Не се поддавайте на модата, ако трябва да се появявате публично.
- Не носете дрехи с надписи или изображения, които са негативни / изглеждат обидни за другите.
- Поддържайте тялото си чисто. Вземете навика да се къпете и да миете зъбите си всеки ден. Използвайте дезодорант или парфюм, ако е необходимо.
Част 3 от 3: Поддържане на поведение чрез прилагане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Отпуснете се
Приемането на начин на живот без стрес е начин за контрол на живота и действията. Стресът и депресията могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш живеете живота си на автоматичен контрол. Липсата на самоконтрол често води до погрешно поведение. Правете редовно някои от следните методи за релаксация или ако ви е трудно да се контролирате.
- Опитайте да практикувате йога. Йога е чудесен начин да облекчите стреса и да подобрите мисленето си. Започнете деня си с практикуване на йога или когато се почувствате извън контрол.
- Правете медитация. От незапомнени времена медитацията се е доказала като чудесен и лесен начин да се отпуснете. Вземете навика да дишате през носа. Съсредоточете се върху дишането, докато се чувствате спокойни. Медитацията може да се прави по всяко време.
- Почивайте си достатъчно за един ден. Релаксацията е важен аспект на поддържането на самоконтрол. Умът ни не може да си почине, ако работим по цял ден. Отделете време да останете сами и да се насладите на дейности, които ви харесват.
Стъпка 2. Опознайте себе си по -добре
Осъзнайте силните и слабите си страни, особено когато сте склонни да се държите лошо. Използвайте тази информация, за да я предотвратите, преди да се случи. Не се оставяйте да се увличате от ситуацията, довела до грешката, или намерете начин да я спрете. Колкото по -добре познавате себе си, толкова повече ще можете да се контролирате.
- Можете да опознаете себе си, като пишете. Запишете честно силните и слабите си страни. Кога смятате, че можете да се контролирате добре и кога е трудно да се контролирате? Кога обикновено се държите лошо? В каква ситуация? Дали това е, когато сте тъжни, стресирани, гладни или недоспали? След като познаете собствените си модели на поведение, използвайте тази информация и направете промени в начина на живот, за да подобрите поведението си.
- Можете също да опознаете себе си чрез медитация. Намерете тихо място, където можете да седнете удобно и да се съсредоточите върху дъха си. След известно време ще се почувствате по -спокойни. След това си задайте въпроси и им отговорете честно.
- Попитайте приятели и членове на семейството какво мислят за вас. Попитайте ги как можете да подобрите поведението си и защо емоциите ви са извън контрол. Не забравяйте, че те са готови да ви помогнат. Така че би било много полезно, ако им кажете, че искате да промените.
- Направете онлайн тест за личност. Въпреки че това не е задължително да е точно, може да ви помогне да осъзнаете това, което вече знаете за себе си.
- Вижте терапевт, специалист по поведение или съветник в училище. Дори ако поведението ви е добро, то наистина може да ви помогне да опознаете себе си по -добре и да знаете как да се държите.
- Използвайте наученото за себе си, за да подобрите поведението си. Ако сте склонни да се отегчавате в час, опитайте се да бъдете по -активни в обръщането на внимание на темата. Водете си бележки и се ангажирайте да изучавате материала и времето ви в час ще бъде по -приятно. Ако сте склонни да се държите лошо, когато сте под стрес, опитайте терапия за управление на стреса.
Стъпка 3. Вземете навика да спортувате редовно, за да подобрите самоконтрола
Науката доказва, че кратките упражнения могат да ви помогнат да подобрите самоконтрола си. Интензивните кратки упражнения могат да увеличат притока на кръв и кислород към предната кора на мозъка, която е отговорна за самоконтрола. В допълнение, ангажиментът да продължите да практикувате е много добър за подобряване на самоконтрола.
- Вземете навика да спортувате поне четири пъти седмично.
- Можете да тренирате навсякъде, не е нужно да ходите на фитнес. Ходенето, плуването или карането на приятел на колело може да има терапевтичен ефект и може да бъде много полезно.
- Свиквайте да правите физическа активност всеки ден. Вместо да шофирате, опитайте ходене или колоездене, за да можете да получавате редовна физическа активност.
Стъпка 4. Опитайте се да спите достатъчно през нощта
Лекарите препоръчват да спим седем до десет часа всяка вечер. Направете добър график за сън и се придържайте към него. Изследванията показват, че липсата на сън изчерпва глюкозата в челната кора на мозъка, която е необходима за самоконтрол. По време на сън тялото ви ще възстанови нивата на глюкозата. Обратно, липсата на сън ви прави неспособни да се контролирате, защото състоянието на тялото ви не е първокласно.
- Можете да подобрите всички аспекти на вашето здраве, като спите достатъчно, а не само самоконтрол. Подобряването на моделите на сън ще подобри емоциите, психичното здраве и физическата годност.
- Внимавайте да не преспите. Ползите от съня ще бъдат загубени, ако спите повече от десет часа.
Стъпка 5. Не приемайте наркотици и алкохол
Вредните вещества могат да доведат до насилие и зависимост. Загубата на самоконтрол е пример за неправилно поведение. Нещо повече, наркотиците и алкохолът ще попречат на способността да се вземат решения, така че да се контролирате все по -трудно.
- Ако сте приемали наркотици и алкохол, спрете незабавно. Поискайте помощ от членове на семейството, приятели и терапевти.
- Има държави, които допускат консумацията на определено количество алкохол на определена възраст. Въпреки това, алкохолът може да бъде много вреден и пристрастяващ.
Стъпка 6. Приемете диета с високо съдържание на глюкоза
Изследванията доказват, че глюкозата е незаменима при самоконтрола. Ще използваме запазена глюкоза, когато се контролираме. Ако нивата на глюкоза са ниски, не можем да контролираме поведението правилно. Поддържайте приема на глюкоза в тялото през целия ден.
- Портокаловият или лимоновият сок е добър източник на прием на глюкоза и течности.
- Пресните или сушени плодове са с високо съдържание на глюкоза, като диня и манго.
- Медът и плодовите сокове също са много богати на глюкоза.
- Пшеницата, пълнозърнестите храни, бобовите растения и различните видове зеленчуци също съдържат глюкоза.
Съвети
- Вземете навика редовно да се отпускате и да премахвате стреса. Начин на мислене, който винаги поставя работата на първо място, може да предизвика негативно емоционално поведение.
- Внимавайте какво казвате и правите, когато се почувствате извън контрол. Дълбокото дишане също може да бъде много полезно.
- Поставете си цели във всички аспекти на живота си. Запишете го и го поставете на видимо място. Изпълнете добре плана си.
- Ако се съмнявате, опитайте се да наблюдавате действията на хората около вас. Опитайте се да имитирате техните действия, обем и поведение.
- Слушайте инструкциите на вашия учител или ръководител.
