Почти невъзможно ли е да кажете „не“на някого, без да се чувствате виновни, колкото и неестествено да е искането? Ако едва ли някога можете да кажете „не“на някого, нито на шефа си, нито на партньора си, без да се чувствате зле след това, тогава имате проблем да дадете приоритет на нуждите си пред нуждите на другите. Трябва да кажете „да“, когато смятате, че задачата е изпълнима, в рамките на вашата отговорност или когато дължите услуга на приятел. Но ако винаги казвате „да“от страх да не кажете „не“, тогава е време да предприемете действия и да поемете контрола над живота си, без да се чувствате виновни. Ако искате да знаете как, следвайте тези стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 2: Съзерцание
Стъпка 1. Знайте, че не можете да направите всичко
Проблемът ви винаги да казвате „да“на всички може да ви е оставил в капан, без да имате време за себе си. Може да кажете „да“, ако помогнете на приятел да управлява базар за торти, „да“, ако помогнете на шеф с нов проект и „да“, ако помогнете на двойка да боядиса апартамента си. Можете да избегнете подобни ситуации в бъдеще, като започнете да казвате „не“.
Ако причината, поради която не можете да свършите всичко, е, че винаги казвате „да“на много хора или поради всички ангажименти в натоварения си живот, кажете си, че е невъзможно да кажете „да“, ако не мислете, че е истина
Стъпка 2. Кажете си, че не сте егоисти
Една от основните причини, поради които хората не могат да кажат „не“, без да се чувстват виновни, е, че се чувстват егоистични, като отказват хората, които се нуждаят от тяхната помощ, за да имат повече време. Казват, че сте егоисти, когато се грижите само за себе си и никога не се чувствате виновни, че казвате „не“на някого.
- Кажете си, че не сте егоист и ако човекът мисли, че сте егоист, защото не искате да направите нещо неестествено, тогава трябва да преосмислите отношенията си с този човек.
- Помислете за всички неща, където винаги сте казвали „да“на всички в миналото, какво егоистично има в това действие?
Стъпка 3. Осъзнайте, че не можете да угодите на всички
Знайте, че е невъзможно да се харесате на всички в живота си и че трябва да поставите граници. Може да почувствате, че искате да разочаровате някого, когато кажете „не“, и по този начин да загубите уважение към него, но ще откриете, че е точно обратното. Ако някой смята, че ще кажете „да“на нещо, тогава той или тя вероятно ще се възползва от вас и винаги ще поиска вашата помощ.
Можете да угаждате на хората, които наистина ви интересуват от време на време, но е невъзможно да угаждате на всички през цялото време. Погрижете се за здравия си разум
Стъпка 4. Помислете за всички неща, на които сте отговорили с „да“, когато сте казали „не“
" Не е нужно да гледате на думата „не“като на нещо негативно. Когато кажете „не“на повече работа, ще кажете „да“на много неща, които ще бъдат от полза за живота ви. Когато мислите за неща, които биха били по -добри от това да кажете „не“, ще се чувствате по -малко виновни. Между тях:
- Казвате „да“, за да прекарвате повече качествено време с приятели, близки и семейство, вместо да правите нещо, което не искате.
- Казвате „да“, за да поддържате здравия си разум, да имате време да се поглезите и да отделите време за хобита и интереси, които са важни за вас.
- Казвате „да“на по -спокоен живот, балансирано темпо, съсредоточено около нещата, които са важни за вас, а не за други хора.
- Казвате „да“на разумно натоварване, вместо да се ровите в извънредни часове, защото не можете да разочаровате някого.
Стъпка 5. Разберете защо имате проблем да кажете „не“
Дали защото не искате човекът да ви заглуши? Дали защото не искате да изглеждате безразлични към човека? Осъзнаването на това, което ви кара да се чувствате зле, когато разочаровате някого, може да ви улесни да разгледате ситуацията рационално.
Ако се страхувате да кажете „не“, защото се притеснявате, че другият човек вече не ви обича, значи сте в проблемна връзка и трябва да се опитате да излезете веднага
Стъпка 6. Разберете различните тактики, които хората използват, за да ви накарат да кажете „да“
" Когато можете да идентифицирате различните методи, които хората използват, за да ви манипулират и да ви накарат да кажете „да“, когато искате да кажете „не“, тогава ще ви бъде по -лесно да кажете „не“, защото знаете, че те само се опитват да контролират вие по свой собствен начин.различни начини. Ето някои тактики, които трябва да знаете:
- Принуда: Човекът продължава да ви принуждава да правите това, което той или тя иска да направите, и дори може да бъде злобен или агресивен в процеса. Можете да устоите на тласкащия, като останете спокойни и не реагирате на агресивните му начини.
- Хленчене: Хленчещият може да продължи да се оплаква колко трудна е работата или нещо, докато не се откажете и не се съгласите да помогнете, дори без да бъдете помолени. Вместо това трябва да смените темата, да избягвате контакт с лицето за известно време или да кажете, че съчувствате на проблема, без да предлагате помощ.
- Игра на вина: Някои хора ще се опитат да ви накарат да се почувствате виновни, като им кажете, че никога не сте им помогнали и че никога не сте се намесили в спешен случай. Спокойно напомнете на човека за цялата помощ, която сте оказали, и отхвърлете искането. Този път ще бъде различно.
- Възхваляване: Този човек може да започне, като ви каже колко сте добри в нещо или колко сте умни, и след това да ви помоли за помощ с конкретна задача. Не се поддавайте на комплименти и се съгласете да направите нещо само защото сте били похвалени.
Метод 2 от 2: Бъдете разумни
Стъпка 1. Говорете със спокоен, равномерен тон
Използвайте същия глас, който използвате, когато поискате да се свържете с някого по телефона. Твърдо, спокойно и ясно. Ако звучите емоционално, объркано или разстроено, човекът ще усети вашата слабост и ще се опита да се възползва от вас. Ако звучите спокойно, тогава другият човек ще види, че сте естествени и е добре да кажете „не“от време на време.
Ако не повишите гласа си или не звучите раздразнено, човекът вероятно ще бъде по -възприемчив към вашето обяснение
Стъпка 2. Имайте твърд език на тялото
Застанете изправени с ръце отстрани или използвайте жестове, за да подчертаете думите си. Погледнете човека в очите, когато казвате „не“, за да покажете, че сте сериозни. Не се дрънкайте и не играйте с ръце или бижута, в противен случай ще изглеждате неуверени в решението си. Не се навеждайте и не кръстосвайте ръце на гърдите си, в противен случай ще изглеждате недоволни от решението си и може да се разклатите.
Стъпка 3. Не се извинявайте твърде много
Ако наистина съжалявате, че не сте могли да се справите със задачата, тогава можете просто да кажете „Съжалявам“, но колкото повече повтаряте извинението, толкова по -слаба ще бъде вашата увереност. Човекът ще си помисли, че все още може да ви убеди да се справите със задачата, а вие само ще изглеждате слаби и ще се чувствате по -зле, ако не го направите. Когато се извинявате, оставяте впечатлението, че сте виновни, че не сте си свършили работата, а това не е вярно.
- Не казвайте: "Наистина съжалявам, че не мога да разхождам кучето ви следващия уикенд. Наистина се чувствам виновен."
- Вместо това кажете: „Съжалявам, че нямам време да разхождам кучето ви следващия уикенд“.
Стъпка 4. Обяснете защо не можете да го направите
Даването на кратко обяснение може да накара човека да разбере защо не можете да направите това, което той иска от вас. Няма нужда да прекалявате, предоставянето на изречение или две обяснение е достатъчно, за да накарате човека да разбере, че имате да правите други неща, за да можете да се справите със задачата. Не е нужно да лъжете или да измисляте оправдания. Просто бъди честен. Ето някои обяснения защо не можете да изпълните заявка:
- "Не мога да завърша проекта тази вечер, защото трябва да завърша този доклад до полунощ."
- "Не мога да ви заведа у зъболекаря утре, защото съпругът ми и аз празнуваме годишнината си."
- "Не мога да отида на вашето парти, защото утре сутринта имам последен изпит."
Стъпка 5. Дайте на човека няколко възможности за избор
Ако все още се чувствате виновни, че казвате „не“и наистина искате да помогнете на човека, тогава можете да опитате някои други работещи решения. Ако наистина можете да й помогнете по някакъв друг начин, не се страхувайте да правите предложения и да видите дали работи. Ето няколко начина да предложите алтернативи:
- "Бих могъл да се опитам да завърша проекта утре, но само ако можете да се обадите на някои от клиентите ми сутрин."
- "Искате ли да вземете назаем колата ми, за да отидете на зъболекар? Утре нямам нужда от кола."
- "Не мога да отида на вашето парти, но можем да се срещнем този уикенд, след изпитите. Какво ще кажете за обяд? Искам да чуя всичко."
Съвети
- Осъзнайте, че да си тръгнете с достойнство и почтеност е по -добре от това да останете в ситуацията, колкото и лошо да ви кара да се чувствате.
- Не забравяйте, че ако някой не уважава вашата религия, морал или ценности, не му позволявайте да се опитва да разсъждава, че е „добре“да ги нарушава.
- Не позволявайте на никого да се опитва да ви манипулира да правите това, което искате, когато вече сте казали „не“.
- Когато целостта ви е застрашена, винаги е по -трудно да спорите със себе си. Но все пак го направете.
- Понякога ще се чувстваш сам, ако постъпиш правилно, но не си сам!
- Без значение колко причини имат, за да се опитат да променят решението си, ако сте казали „не“и сте дали обяснение, можете да тръгнете.
- Когато не уважавате себе си, това отваря вратата за приятели, колеги, съученици и дори семейство да не уважават и вас.
- Хората ще се опитат да променят мнението ви, но не се колебайте, защото в крайна сметка те ще ви оценят повече.
