Вината е емоция, която кара хората да се поправят с другите, да поправят грешки или да променят лошото поведение. Обикновено чувството за вина ни помага да поддържаме щастието в живота. Ако обаче чувството за вина продължава без видима причина, това състояние се превръща в проблем. Разберете защо се чувствате виновни и предприемете стъпки, за да спрете тези чувства.
Стъпка
Част 1 от 3: Оценка на съществуваща вина
Стъпка 1. Помислете дали не правите нещо, което наистина искате да направите
Понякога се чувствате виновни, че сте изкушени да направите нещо, което може да наруши личния морал. Дори и да не го направите, се чувствате виновни, че мислите за това. Ако се чувствате виновни без видима причина, може би сте искали да направите нещо, което се чувстваше погрешно по -рано, но веднага го изтласкахте от ума си. За съжаление, това чувство за вина е изоставено, въпреки че желанието за това е изчезнало.
- Може би сте забравили неморалния акт, който искате да направите, като например да имате афера или да откраднете вещи на приятел. Седнете и помислете за това, за да видите дали наистина сте искали да го направите предварително.
- Ако преди това сте имали желание да правите тези неща, отделете малко време, за да си простите. След това помолете някой, който е бил близо до „жертва“, да ви прости.
- След като се сдобрявате или сключвате мир, забравете вината, като не обвинявате себе си и се фокусирате върху това, което е в момента.
Стъпка 2. Оценете себе си, когато почувствате, че сте направили грешка
Понякога се чувстваме виновни, защото чувстваме, че сме направили нещо нередно, въпреки че не сме го направили. Например, може би очаквате лоши неща да се случат с новия партньор на бившия ви, а той завършва с пътнотранспортно произшествие. Въпреки че всъщност не сте направили нищо, чувствахте, че сте причината за инцидента. Ако често се чувствате виновни без видима причина, може да почувствате, че сте направили „грешка“, но след това забравете за това.
- Не забравяйте, че ако някога сте пожелавали лош късмет на някого, тогава на този човек се е случило бедствие.
- Ако не можете да говорите с въпросния човек, предприемете стъпки, за да си простите.
- Имайте предвид, че може да прецените себе си твърде строго. Например, може да се почувствате така, сякаш сте казали нещо лошо или сте направили нещо лошо, въпреки че другият човек всъщност не се е чувствал по този начин.
Стъпка 3. Помислете дали изпитвате феномена на вина на оцелелия
Може да се почувствате виновни, че сте преживели травматично събитие, което също се отрази негативно на другите. Дори и да не мислите за това всеки ден, това може да доведе до чувство за вина, което няма да отмине. Идентифицирайте чувството за вина по този начин, като наблюдавате дали се чувствате тъжни, когато научите, че животът ви е по -добър от живота на някой друг.
- Например, ако сте преживели въоръжен грабеж, може да се почувствате виновни, когато чуете, че някой е убит на същото местопрестъпление. Ако се чувствате виновни за оцеляването на инцидента, докато други хора не го правят, има голям шанс да изпитате феномена на вина на оцелелия.
- Ако разпознаете признаците на това явление в себе си, отделете малко време, за да преработите негативните емоции и да си простите.
- Говорете с някого за това, през което преминавате (напр. С психолог).
Стъпка 4. Осъзнайте, че чувството за вина може да бъде причинено от събития от детството
Може да сте преживели травма като дете (напр. Дълготрайно насилие или конкретен инцидент). Възможно е също да сте преживели несправедливо отношение като възрастен. Всички тези събития могат да имат дълготрайно въздействие върху вас като възрастен и дори да ви дадат неоправдано чувство за вина. Помислете за детството си, за да видите дали в миналото е имало нещо, което е породило тези чувства на вина.
Ако сте научили за нещо в детството си, което е предизвикало вината ви (например насилие или травматично събитие), потърсете помощта на професионален психолог
Стъпка 5. Разберете дали изпитвате явлението невротична вина
Понякога се чувствате виновни без причина, защото изпитвате феномена на невротична вина или чувство за вина, които са повече, отколкото трябва. Може би се чувствате виновни за неща, които не можете да контролирате. Този вид вина възниква, защото се чувствате разочаровани, когато не можете да направите нещо добре.
- Можете също да изпитате това явление, когато не искате да правите нещо, което другите хора смятат, че трябва да направите.
- Чувството за вина като това може да възникне от съмнение в себе си.
- Ако изпитате подобно явление, незабавно предприемете стъпки, за да си простите. Можете също така да потърсите консултация с психолог, за да се справите и да се справите със съществуващата вина.
Стъпка 6. Разберете дали сте направили нещо нередно
Като знаете източника на вашата вина, можете да премахнете тези чувства. Ако все още се чувствате виновни, след като видите техниките, описани в тази статия, може да искате да осъзнаете, че има истинска причина за това чувство. Може да забравите какво е направено. Седнете и помислете за действията си през последните няколко седмици или месеци, за да видите дали сте направили нещо нередно. По този начин можете да разберете причината за чувството за вина.
- Може да се наложи да изразите мислите си чрез писане или чат, за да запомните грешките, които сте допуснали. Запишете действията си в списък или говорете с приятел, за да си спомните лошите неща, които сте направили.
- Опитайте се да попитате най -близките си хора дали знаят какво сте сгрешили (и евентуалната вина).
- Ако не можете да си спомните какво сте сгрешили, не се спирайте на вината. Кажете си, че не сте направили нищо лошо и се съсредоточете върху това, което е в момента.
- Ако сте направили грешка, признайте я и се извинете на заинтересованото лице.
Стъпка 7. Помислете дали може да сте депресирани
Чувството за вина, което възниква без причина, може да бъде причинено от депресия. Помислете дали през това време може да сте били депресирани. Това разстройство може да приеме много форми, но обикновено ще изпитвате тъга, загуба на интерес към нещата, на които сте се радвали, промени в начина на хранене и сън и постоянни чувства на безпомощност.
- Вижте дали чувството ви за вина е симптом на депресия и говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако мислите, че може да сте депресирани.
- Вината може да приеме много форми при депресия. Например, може да се почувствате виновни, че не можете да постигнете месечната си квота за продажби на работното място, дори когато другите служители не могат. Може също да се почувствате виновни, че не миете чиниите преди лягане, въпреки че сте свършили много работа и сте твърде уморени, за да правите нещо друго.
Част 2 от 3: Обработване на чувства на вина
Стъпка 1. Водете си бележки или говорете за някаква вина
Обработвайки чувствата устно или визуално, можете да идентифицирате източника на тези чувства. Например, може да забележите, че чувството ви за вина е непропорционално на вашите действия, когато записвате ситуацията си в дневник. Като записвате или говорите за чувствата си на вина с други хора, можете да установите дали тези чувства са валидни или не.
- Вземете навика да пишете дневници или да говорите с други хора, за да можете да обработите чувството си за вина и да спрете да се чувствате по този начин.
- Дневникът също може да предостави справка, която можете да прочетете отново, когато искате да видите напредъка на процеса на възстановяване.
- Намерете психолог, който да обсъди чувствата ви, ако всички неща, които правите сами у дома, не премахват вината.
Стъпка 2. Направете тест за реалност
Всъщност често сте невинни, особено ако не знаете източника на вината. Добра идея е да отделите време, за да направите тест за реалност, когато изведнъж започнете да се чувствате виновни. Реалността на случващото се около вас може да покаже, че нямате вина. В такава ситуация се опитайте да забравите или да игнорирате вината.
- Направете тест за реалност, като седнете и помислите какво всъщност се е случило, а не това, което сте си представяли, че се случва. Може би се нуждаете от помощта на приятел или член на семейството, за да видите ситуацията от реална гледна точка. Помолете някой да седне с вас и да разкаже ситуацията от тяхна гледна точка.
- Например, ако обикновено сте много организирани и един ден забравите среща, не е нужно веднага да се чувствате виновни. Имайте предвид, че и вие можете да правите грешки.
- Освободете се и забравете вината, като признаете отговорностите си, покажете тъга по ситуацията и се съсредоточите върху това, което е в момента.
Стъпка 3. Освободете се от самооценката
Една техника за обработка на вината е да се разглежда като преценка или самооценка. За да не се чувствате повече виновни, опитайте се да избягате от примката на собствената си преценка.
- Направете списък с всички неща, които ви карат да се чувствате виновни или да осъзнаете, че много сте се съдили. Преценките, които правите, могат да бъдат по -широки (напр. Да си кажете, че сте лош човек) или по -конкретни (например да се етикетирате като глупак, че сте си изпуснали кафето сутрин).
- Седнете и кажете на глас: „Ще избягам от примката на самооценката и не съм лош човек!“или „Няма да се оценя като безразсъден, че си оставих кафето за това!“
Стъпка 4. Мислете за чувството за вина като за кола
Визуализирайки вината, можете да приемете нейното присъствие, да прецените дали си струва да се притеснявате и да се отървете от неволите. Представете си, че карате кола по магистралата и всеки път, когато се почувствате виновни, колата ще кара наляво или надясно. Когато това се случи, представете си, че спирате колата отстрани на пътя, идентифицирате източника на проблема (в този случай вината) и определяте какво трябва да се направи, за да се реши.
- Например, ако се чувствате виновни за нещо, което лесно може да бъде поправено (например чрез извинение на някого), отделете време да поправите ситуацията.
- Ако не можете да направите нищо, за да поправите „колата“, представете си как се движите обратно и се движите направо.
Част 3 от 3: Възход на вина
Стъпка 1. Намерете начин да се успокоите
Вината може да повлияе на физическото състояние. Тъй като тези чувства обикновено ви карат да се чувствате така, сякаш трябва да бъдете наказани, ще бъдете заклещени във вътрешен цикъл от наказания. Когато не знаете причината за тези чувства, наказанието, дадено от вас самите, ще се почувства по -изтощително. Отделете малко време, за да се успокоите и да премахнете чувството за вина. Също така може да намали нивото на стрес.
- Помогнете си да излезете от режима на „наказание“, като помислите за доброто, което сте направили днес (или за постигнатия успех).
- Например, поздравете се, че сте стигнали до фитнеса, правите здравословен избор или сте прекарали време със семейството си (дори и да не ви се налага).
- Има различни методи за релаксация, които можете да изпробвате, като дихателни упражнения, медитация, техники за визуализация и други.
Стъпка 2. Приемете допуснатата грешка и я забравете
За да спрете да се чувствате виновни без причина, освободете се от тези чувства. Признайте грешките, които сте допуснали, извинете се от другите и от себе си, след което не си позволявайте да се чувствате отново виновни. Приемете, че нищо не може да промени това, което вече се е случило.
Не забравяйте, че можете да преодолеете вината си, като не обвинявате другите или себе си и прощавате на себе си и на другите
Стъпка 3. Осъзнайте, че не сте перфектни
Понякога често се чувствате виновни, че очаквате съвършенство от себе си. Помислете дали често изисквате нещо, което никога не можете да получите от себе си. Никой в света не е съвършен. Когато изисквате от себе си да бъдете перфектни, всъщност планирате провал. Това чувство за провал е това, което ви кара да се чувствате виновни. Вместо това си кажете, че сте просто несъвършено човешко същество.
Когато направите грешка, поправете я и спрете да мислите за нея
Стъпка 4. Избягвайте ситуации, които често ви обезсърчават или натъжават
Намерете решения за справяне с чувството за вина, като избягвате ситуации, които предизвикват тези чувства. Може да се чувствате виновни без видима причина, но определени ситуации могат да предизвикат тези чувства (и да ги накарат да се почувстват по -мъчителни). Признайте и избягвайте тези ситуации, доколкото е възможно.
- Подгответе бележник или плановик и запишете ежедневните си дейности. Под всяка дейност напишете как се чувствате, като „облекчение“, „щастие“, „тъга“или „вина“.
- След това разгледайте списъка с емоции и групирайте дейностите, които често ви карат да се чувствате виновни в един списък. Добра идея е да групирате дейностите като един тип ситуация (например „взаимодействие“, ако трябва да направите нещо за някой друг).
- Предприемете стъпки за намаляване или спиране на тези дейности.
Стъпка 5. Простете си
Ако се чувствате виновни за нещо, може да се наложи да си простите, за да преодолеете чувството. Като си простите, можете да се освободите от вината си и да се върнете към това да се чувствате добре за себе си. Този процес може да продължи, но с течение на времето отново ще се почувствате щастливи.
Съвети
- Вината е нормална емоция, ако продължава за определен период от време. Тези емоции ви насърчават да поддържате добри отношения с другите и да избягвате да правите същите грешки. Имайте предвид обаче, че ако чувството за вина не изчезне, това е проблемът.
- Намерете забавни неща, които да направите, за да премахнете ума си от вината, като гледане на телевизия или излизане с приятели.
