Съвременният свят, в който живеем днес, е обсебен от външния вид. От времето, когато бяхме бебета, обществото предава посланието, че привличането на хората към нас и нашата стойност като личност по някакъв начин са свързани с формата на телата ни. Справянето с този вид социално послание може да бъде предизвикателство за цял живот, но да се чувстваш добре за собственото си тяло е важна стъпка към изграждането на здрави взаимоотношения със себе си и света около теб.
Стъпка
Част 1 от 3: Пренаписване на разказ
Стъпка 1. Практикувайте да говорите сами със себе си по положителен начин
Намирането на неща, които да критикувате за тялото си, е много лесно и всеки, без значение колко красив е човекът, има част от тялото, която не харесва най -много. Вместо да се фокусирате върху негативното, предизвикайте себе си да намерите положителното в тялото си.
- Може би баща ти е наследил брадичката, силата на ръцете, острото зрение. Най -добрите ви черти може да не са нещо, което другите хора забелязват, но те са вашите отличителни белези.
- Склонни сме да бъдем нашият най -лош критик, като отправяме необосновани и груби критики към лицата, телата и способностите си. Не си позволявайте да казвате неща, които не бихте казали на приятелите си.
Стъпка 2. Напишете положителни утвърждения на тялото
Афирмациите са кратки изявления, които можете да си повтаряте (на глас или мълчаливо), когато започнете да се съмнявате в себе си. Утвържденията трябва да включват само положителни думи и трябва да са кратки и сбити.
- Опитайте се да застанете голи пред огледалото в естествен размер и напишете списък с нещата, които харесвате в тялото си. Пишете под формата на изявление.
- Когато сте доволни от утвърждаването на частта от тялото, която харесвате, напишете списък с частите на тялото, които най-малко харесвате, като напишете „… -моя“. Например, ако не харесвате дебела кожа на горната част на ръцете, можете да напишете „Моите ръце“. След това намерете поне едно нещо за тази част от тялото си, за което сте благодарни, и го напишете до думата, за да направите положително утвърждение. Например, можете да напишете: „Ръцете ми са силни и те работиха усилено за мен“. Можете също така да напишете: „Моят корем ми дава живот и топло място, където децата ми да се гушкат“.
Стъпка 3. Фалшифицирайте го, докато не сте сигурни
Що се отнася до самочувствието, повечето хора го смятат за предизвикателство за цял живот, а не за нещо, което може да се изгради за една нощ. Въпреки това, ако се държите като уверени, дори ако се съмнявате в себе си, това може да ви даде положителните ползи от самочувствието.
- Вкъщи прекарвайте време съблечено, за да нормализирате отношенията си със собственото си тяло. Ако се чувствате способни, може дори да помислите да моделирате голи, за да повишите увереността си и да ви помогнем да се чувствате по -комфортно в собственото си тяло.
- Носете дрехи и грим, които си представяте, че ще носите, ако сте по -уверени. След това се обучете да имате по -добра стойка, като изправите раменете си и наклоните главата си. Говорете на глас и погледнете другия човек в очите. Хората около вас ще забележат колко сте удобни и уверени и ще се отнасят с вас като със самоуверен човек.
- Вие също ще започнете да вярвате. Процесът на промяна на вашето възприятие за себе си може да отнеме много време, но с последователност и търпение, ако се държите като уверени и хората се отнасят с вас като уверен човек, в крайна сметка ще свикнете и няма да трябва да се преструвам повече. Вместо това увереността ще се прояви.
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
Сравняването на себе си с други хора, особено със знаменитости, може да навреди на самочувствието и самочувствието ви. Със сигурност ще има хора, които имат черти, които нямате и сравняването с този човек няма да промени нищо. Вместо това той само ще източи емоционалната енергия, ще загуби време и ще остави ума ви крехък.
Сравнението всъщност е форма на преценка. Вместо да преценявате външния вид на други хора, гледайте на тях като на цялостна личност. Опитайте се да мислите положително за тяхната личност, вместо да преценявате външния им вид
Стъпка 5. Научете децата
Днес имиджът на тялото се изгражда все повече и повече въз основа на консумацията на медии и процесите на социализация, като например в детските градини. За да предпазите децата си от негативни проблеми с образа на тялото по -късно в живота, трябва да започнете да ги обучавате рано.
- Ограничете телевизионното време и насърчавайте децата си да гледат телевизионни предавания, които не съдържат само стереотипни мъжки и женски персонажи. Потърсете здрав размер на тялото и характер, който не е сексуално обективиран или оценен до голяма степен по външен вид.
- Бъдете позитивни за тялото си пред децата. Никога не критикувайте тялото (деца, вас или други) пред децата. Дори ако сте на диета или спортувате, не забравяйте да обясните на децата си, че го правите, за да бъдат здрави и активни, да не изглеждат добре или да оправят част от тялото, която не ви харесва. Изследванията показват, че има връзка между хранителното поведение на жената и вероятността дъщеря й да има хранително разстройство и да е недоволна от тялото си.
Част 2 от 3: Пренасочване на ума ви
Стъпка 1. Бъдете красив човек отвътре и отвън
Вместо да обсебвате физическия си външен вид, ангажирайте се да култивирате вътрешната си красота. Красотата отвътре никога няма да се набръчка или провисне, никога няма да излезе от мода и ще бъде запомнена дори след като ви няма.
- Помислете какво цените в приятелите си и развийте това отношение в себе си. Например, ако се стремите да бъдете надеждни, честни, надеждни, лоялни, добри слушатели и мили, вие не само ще развиете вътрешната си красота, но и ще привлечете хора като вас да ви бъдат приятели.
- Споделяйте щедро. Вашето време и ресурси са ценни, а споделянето има психологически ползи за вас и вашия бенефициент. Помислете за доброволчество, подкрепа на деца в нужда или даряване на употребявани играчки и дрехи. Събирайте храна за бездомните или спешните бебешки услуги във вашия град. Обадете се в местната болница и разберете как да работите доброволно в отделението за възрастни хора или детското отделение.
Стъпка 2. Намерете нови хобита и приятели
Ако продължавате да мислите за тялото си, имате твърде много свободно време. Това също може да означава, че приятелите ви също са обсебени от външния си вид, което разбира се допринася за недоволството ви от собственото ви тяло.
- Помислете за спорт, изкуство или социално движение, в което искате да участвате от дълго време. Помислете да се присъедините към местен вътрешен екип, да посетите клас по плетене или да се включите доброволно в политическа кампания или в приют за животни.
- Допълнителният бонус от намирането на хоби или дейност, с която да прекарате свободното си време, е, че ще срещнете нови хора, които споделят вашите интереси и могат да ви разсейват от изявите във вашите хобита.
Стъпка 3. Помислете какви неща можете да промените
Вашето тяло до голяма степен се определя от ДНК и трябва да бъде възхвалявано като уникалните аспекти, които ви правят уникални. Контролирането на областите, които можете да промените, ще ви накара да се почувствате по -уверени и да контролирате ситуацията.
- Упражнение. Въпреки че тялото на всеки има своя собствена форма, можете да оформите и укрепите тялото си, за да бъде по -здраво и да има повече енергия. Дори и да не искате да отслабнете, упражненията имат положителни психологически ефекти като намаляване на стреса, изграждане на самодисциплина и подобряване на представата за себе си.
- Яжте добре. Балансираната диета може да подобри фитнеса и здравето на тялото, което произвежда повече енергия и подобрява самочувствието. Намаляването на захарта и въглехидратите и осигуряването на прием на достатъчно добри мазнини и протеини може да намали симптомите на депресия и тревожност и да подобри паметта, теглото и здравето на сърцето.
- Почивайте си достатъчно. Това не само ще подобри телесната функция, но и емоционалното състояние, което може да ви помогне да бъдете по -малко критични към външния си вид.
- Уважавай себе си. Тялото ви е дар. Помислете за нещата, които тялото ви е направило за вас! Независимо дали става въпрос за раждане, изкачване на планина или ставане сутрин, за да посрещнете деня, тялото ви вече прави невероятни неща за вас.
Част 3 от 3: Разпознаване на източника на дискомфорт
Стъпка 1. Поставете под въпрос обсебеността на обществото от външния вид
За да приемете собственото си тяло, първо трябва да осъзнаете произхода на недоволството си от собственото си тяло. Вашето недоволство не идва само от главата ви. Това е резултат от вездесъщото социално послание, което получавате като дете.
- По принцип не се раждаме с чувство на неловкост към собственото си тяло. Много малки деца са склонни да не се интересуват от външния си вид, освен ако медиите, възрастните или други деца не ги карат да обръщат внимание на външния си вид.
- Въпреки това, на петгодишна възраст обществото ни научи, че външният вид отразява нашите ценности и повечето деца започват да показват признаци на недоволство от телата си. Откъде дойде това социално послание?
Стъпка 2. Осъзнайте, че съобщението, предадено от медиите, е с цел печалба
Капиталистическата система работи, като гарантира, че имате нужди и че тези нужди могат да бъдат задоволени чрез пазаруване.
- Обърнете специално внимание на продуктите, предлагани на обществеността ежедневно чрез телевизия, радио, интернет и печатни медии. Не си готин! Купете този дезодорант. Вашите дънки са остарели! Купете тези тесни дънки. Зъбите ви са неравни! Похарчете няколко милиона долара, за да го поправите при зъболекаря. Основното послание на почти всяка реклама е, че не сте достатъчно добри. Човек, който е напълно доволен от тялото си, не е добър потребител!
- Всъщност всяко медийно съобщение всъщност продава изображение. Знаменитостите и моделите са бляскави, очарователни и кльощави и изглеждат така естествено. Всъщност външният им вид маскира часовете усилия, които са похарчили, за да получат това перфектно тяло. Отнема часове във фитнеса всеки ден и екип, пълен с грим, за да поддържа перфектния си имидж. Освен ако не сте изключително богати и нямате неограничено време, сравняването с този нереалистичен стандарт за красота само ще ви накара да се почувствате недоволни.
- Културата на знаменитостите играе голяма роля в поддържането на потребителската култура. Потърсете статии в списания и интернет, които ви насърчават да постигнете определен имидж, като купувате определени продукти за грим или дрехи или като променяте модела си на упражнения.
Стъпка 3. Погледнете по -отблизо обкръжението си
Докато медиите и по-широкото социално влияние наистина могат да повлияят на представата ви за себе си, вие също трябва да бъдете заобиколени от позитивно настроени хора, които не допринасят за вашия дискомфорт от собственото ви тяло.
- Помислете за хората в живота си, чието мнение е най -важно за вас. Тези хора постоянно ли говорят за външния си вид, притесняват се за теглото си или оправят косата или грима си? Чувствате ли се комфортно и уверено, когато сте с тях, или чувствате, че не сте достатъчно добри?
- Ами вашият партньор, ако имате такъв? Критикува ли външния ви вид или изгражда увереност и ви прави комплименти? Критиката от страна на някой, към когото държите, може да ви затрудни изграждането на самочувствие и е знак за емоционално нараняваща връзка. Помислете за премахване на нездравословни отношения от живота си или поне говорете с съветник, за да видите дали връзката ви заслужава да бъде спасена.
- Ако имате приятел, който смятате, че може да ви повлияе положително, помолете ги да ви помогнат да изградите доверието си, като не посочвате вашите (или нейните) недостатъци и подчертавате частите, които според тях са най -добрите ви предимства. Не забравяйте, че най -добрият ви актив не трябва да бъде вашето физическо аз!
Стъпка 4. Осъзнайте, че тялото има свои собствени функции
Докато обществото иска да се съсредоточим върху телата си, сякаш те са най -важната част от нас, истината е, че в крайна сметка всички части на телата ни ще остареят и отслабнат. Засега тялото ни служи като помощник за постигане на житейски цели.
