Пулсът показва колко бързо бие сърцето. Пулсът ви също е индикация за това колко добре работи сърцето ви и за вашето ниво на здраве и фитнес. Може да звучи трудно, но проверката на пулса ви всъщност е лесна и не изисква никакви специални инструменти. Можете да проверите пулса си ръчно или с помощта на електронен измервател или пулсомер.
Стъпка
Метод 1 от 2: Преброяване на пулса на ръка
Стъпка 1. Настройте таймера
Потърсете часовник или стенен часовник. Когато броите пулса, трябва да обърнете внимание на часовника. Затова вземете цифров или аналогов часовник или намерете най -близкия стенен часовник, за да можете да изчислите правилно пулса си.
Можете също да използвате хронометър или таймер на телефона си
Стъпка 2. Определете областта за изчисление
Можете да преброите пулса на врата или китката. Изберете зона, която е удобна или където пулсът е по -лесен за намиране. Можете също така да проверите пулса в следните точки, въпреки че може да бъде по -трудно да се открие:
- Храм
- Чатал
- Задната част на коляното
- Горната част на крака
Стъпка 3. Поставете пръста си в правилната позиция, за да усетите пулса
Натиснете здраво, но не прекалено силно. Поставете показалеца и средния пръст отстрани на врата си близо до дихателната тръба, за да намерите каротидната артерия. Ако измервате на китката, поставете два пръста между костта и сухожилието на радиалната артерия.
- Не натискайте прекалено силно каротидната артерия, тъй като това може да причини замаяност.
- Намерете радиалната артерия, като начертаете линия от под палеца до китката. След това почувствайте точката между костта на китката и сухожилието, за да проверите за пулсиращо движение.
- Поставете плоската част на пръста си върху китката или врата си за най -точни резултати. Не използвайте върховете на пръстите или палците.
Стъпка 4. Гледайте часовника
Решете дали да броите пулса си за 10, 15, 30 или 60 секунди. Използвайте часовник, за да преброите колко пъти бие сърцето ви.
Стъпка 5. Пребройте сърдечната честота
Когато таймерът достигне нула, започнете да броите колко пъти усещате пулса на китката си. Продължавайте да броите, докато времето достигне секундата, която изберете.
Почивайте пет минути, преди да преброите пулса си, за да получите точна сърдечна честота в покой. Можете също така да измервате пулса си, докато тренирате, за да прецените колко усилено тренирате
Стъпка 6. Изчислете резултата
Запишете или запомнете колко пъти пулсът ви бие. Пулсът се изчислява в удари в минута.
Например, ако броят ви е 41 за 30 секунди, умножете по две, за да получите 82 удара в минута. Ако броите 10 секунди, умножете по 6, а ако броите 15 секунди, умножете по 4
Метод 2 от 2: Измерване на сърдечната честота с монитор
Стъпка 1. Вземете електронен брояч на импулси
Използвайте електронно устройство, ако имате проблеми с броенето на пулса си на ръка, искате да проверите, докато тренирате, без да спирате, или искате наистина точни резултати. Купете или наемете електронен брояч на пулса в магазин за медицински консумативи или голям търговец на дребно. Използвайте смарт часовник или изтеглете приложението за телефон, ако имате такова. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Превръзки за ръце с подходящ размер
- Лесен за четене екран
- Според вашите нужди и бюджет
- Използването на приложения за измерване на пулса не винаги е точно.
Стъпка 2. Свържете монитора към тялото си
Първо, прочетете инструкциите за продукта. След това поставете монитора в правилната точка. Повечето монитори са монтирани на гърдите, пръста или китката.
Стъпка 3. Включете монитора
След като сте готови да проверите пулса, активирайте монитора. Уверете се, че числото на екрана показва „00“, когато стартирате, така че резултатите, които получавате, са точни.
Стъпка 4. Прочетете резултатите
Когато приключи, мониторът автоматично ще спре и ще покаже изчислените числа. Проверете екрана и отбележете какъв е вашият пулс.
Запазете данни или измервания, за да следите пулса с течение на времето
Съвети
Нормалният пулс в покой при здрав човек варира от 60 до 100 удара в минута. Някои фактори като ниво на годност, емоции, размер на тялото и лекарства могат да повлияят на пулса
Внимание
- Ако пулсът Ви винаги е по -малък от 60 удара в минута и не сте спортист, обадете се на Вашия лекар, особено ако почувствате симптоми като замаяност, припадък и задух.
- Натиснете леко, докато проверявате пулса на врата или китката. Ако натискате прекалено силно, особено на врата, ще ви се завие свят или ще паднете.
- Потърсете медицинска помощ, ако пулсът в покой винаги е над 100 удара в минута.
- Нормалният пулс е стабилен и правилен. Ако забележите допълнителен пулс или липсва такъв, обадете се на Вашия лекар, тъй като това може да е признак на сърдечен проблем.
