Привързаността, или привързаността, е физически израз, който изразява чувства. Обичта обикновено се свързва с любов и дългосрочни отношения, защото постоянното изливане на привързаност ще сближи индивида. Много проучвания показват, че децата, които получават много любов и грижи, ще имат по -ниски нива на стрес. Други изследвания показват, че връзките с високи нива на физическа привързаност водят до по -голямо удовлетворение от връзката.
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличаване на привързаността с докосване
Стъпка 1. Знайте границите на дискомфорта
Някои хора се чувстват неудобно при докосване поради лични причини, фамилна история, ниво на познаване или известна травма. Този фактор ни затруднява да инициираме или да се наслаждаваме на физически изрази на привързаност като ласки, прегръдки, държане за ръце или гушкане.
- Преодолейте страховете си от интимност и физически отношения с други хора. Просто приемете факта, че се страхувате и разберете откъде идва страхът. Това ще ви помогне много да осъзнаете, че източникът на страха ви може да не е свързан с текущото събитие или партньора ви, и да се опитате да се обърнете към него.
- Говорете с партньора си за този проблем и му кажете, че се чувствате неудобно. Обяснете също защо се чувствате неудобно. Помолете го да бъде малко търпелив. Показването на физическа привързаност става по -лесно, когато опознаете човека и сте разбрали основната причина за вашия дискомфорт с физическата близост. Не само това, подобряването на комуникационните модели ще доведе до по -близки и привързани отношения.
- Вижте експерт, за да намерите решение. Експертите могат да ви помогнат да се справите с негативните емоции, свързани със страха, и да облекчат съмненията ви относно проявяването на физическа привързаност. Ако имате проблеми с обсъждането му с други хора, просто го запишете в дневник или изразете чувствата си по друг начин.
- Вземете навика да проявявате физическа привързаност. Хванете ръката на партньора си, докоснете рамото им или ги прегърнете възможно най -често. С течение на времето ще ви бъде по -лесно и по -естествено да проявявате физическа привързаност.
Стъпка 2. Насрочете време за глезотии с децата или партньора
Докосването облекчава напрежението и болката, като същевременно помага на хората да се справят и укрепват връзките. Включете време за общуване в ежедневния си график със семейството си, за да подобрите физическото и психологическото си здраве. Глезенето може да се извърши, докато сте на среща, разказвате истории и дори гледате телевизия.
Стъпка 3. Дръжте я за ръка
Независимо дали с партньор или деца, държането за ръце отнема много време, безболезнено и наистина може да укрепи връзката. Държенето на някоя ръка е най -лесният начин да увеличите физическата си привързаност към тях. Когато вървите до автобусната спирка, пазарувате или седите у дома, релаксирайте, вземете ръката на някой, който ви интересува, и се дръжте здраво.
Стъпка 4. Добавете физическо докосване към списъка си със здравни цели
При физически контакт с деца и партньори се отделя окситоцин, хормонът на любовта, който може да понижи кръвното налягане. Този хормон също ни помага да контролираме кортизола, хормонът, който се появява при стрес. Физическото докосване активира орбитофронталната кора в мозъка, което е свързано с чувство на признателност и засилва имунната система.
Стъпка 5. Определете всички здравословни начини, които ви помагат да почувствате физическа привързаност
Физическата привързаност е всяко докосване, което е полезно за увеличаване на привързаността или любовта на получателя или на даряващия. Напишете списък с тези начини като справка за следващия път. След това в продължение на една седмица се опитайте да направите всеки метод по някакъв начин.
- Някои начини да покажете привързаност включват: целуване, поглаждане по гърба, масажиране, нежно докосване, глезотия, прегръдка, прегръдка и държане за ръце. Може да имате и други начини да изразите своята привързаност.
- Въпреки че обикновено са необходими 21 дни, за да се формира навик, броят не е абсолютно еднакъв за всички. Продължете да прилагате методите в списъка си в продължение на няколко месеца, за да сте по -склонни да проявите физическа привързаност.
Стъпка 6. Дайте привързани лакти на хората, които ви интересуват
Можете да влеете хумор във връзката си чрез естествен физически контакт. Например, нежно изстискване, любящ лакът, игриво потупване, интимна кърпа или нежно натискане. Винаги гледайте партньора ви да няма нищо против лактите ви. Правете всичко това бавно, за да не оставите порязвания или натъртвания.
Стъпка 7. Играйте с краката си отблизо
Можете да преплетете краката си, да играете краката на партньора си под масата, да поставите краката си върху бедрата на партньора си и обратно. Вие двамата ще бъдете физически свързани с него. Освен това и двамата ще забележите присъствието си, ако случайно седнете един срещу друг. Не забравяйте, че всеки физически контакт, който има за цел да покаже привързаност, е форма на физическа привързаност.
Стъпка 8. Опитайте да направите масаж
Както при другите форми на физическа привързаност, масажът също помага за укрепване на връзката ви. Масажът също носи ползи за здравето: намалява стреса, подобрява притока на кръв и храненето и помага за облекчаване на болката. Поради тези причини масажите на гърба, краката или тялото са чудесни начини да покажете физическа привързаност. Вашият партньор ще се радва на това и се надяваме да отплати за вашата доброта.
Метод 2 от 3: Увеличаване на привързаността вербално
Стъпка 1. Осигурете устни утвърждения или подкрепления
Даването на словесна привързаност, като например „Обичам те“или „Аз се грижа за теб“е важен начин за укрепване на връзката и дори да ви донесе физическо и психическо благополучие. Не заменяйте тези словесни изрази на привързаност с текстове или имейли. Ако двамата сте далеч един от друг, обадете се. Този метод може да отнеме повече време, но осигурява по -високо ниво на интимност.
- Вербалните изрази на привързаност са думи, които умишлено се изговарят, за да подчертаят чувствата на любов и привързаност, както и да накарат партньора ви да се чувства обичан. Формата зависи от вас и партньора ви, стига думите да могат да предизвикат желаната емоция и да засилят привързаността един към друг.
- Ако сте принудени да използвате електронни средства за комуникация, използвайте думи като „Винаги мисля за теб“или „Липсваш ми“вместо обикновените, стандартни неща.
Стъпка 2. Разберете, че връзките на дълги разстояния изискват повече вербална привързаност
Тъй като не можете да го докоснете директно, за да укрепите връзката, трябва да споделяте чувствата си с него по -често. Това е важно за поддържане на близки отношения, като същевременно се засилва чувството за сигурност, комфорт и доверие. Ако е възможно, използвайте Skype или Google Hangouts, за да можете двамата да осъществите контакт с очите и да покажете езика на тялото, докато разговаряте.
Стъпка 3. Комплиментирайте любимите си хора всеки ден
Похвалата е форма на словесна привързаност. Комплиментите могат да повишат самочувствието, да покажат, че ви е грижа и да подобрят настроението на тези, които ви интересуват. Не само това, похвалата ще вдъхне мотивация на човека да постигне успех, защото вярва, че може да го направи. Винаги правете искрени комплименти. В противен случай вашият комплимент ще бъде приет като бриз.
- Обърнете внимание на нещата, на които се възхищавате, оценявате или често хвалите за него. Тя може да приеме много форми, включително външен вид, черти на лицето (като очи или устни), личност, постижения, помощта, която ви оказва, или умения.
- Бъдете честни и не пропускайте всяка възможност да го похвалите. Кажете на жена си: „Очите ти са красиви“, докато я гледаш или „Животът ми се чувства завършен благодарение на твоето присъствие“, ако случаят е такъв. Кажете на съпруга си: „Изглеждаш страхотно в тази рокля“, когато той се подготвя за работа, или „Ти наистина си добър готвач“, когато ти приготвя закуска. Кажете на детето си: „Ти си толкова умна, скъпа“, когато видиш табелата си или „Добър си в спорта, нали“, след като тренировката приключи.
Стъпка 4. Поздравете съпруга или съпругата си, когато се приберат
Отпуснете се от това, което правите, и общувайте със съпруга или съпругата си, за да знаят, че наистина ви е грижа. Искате те да знаят, че са по -важни от всичко и колко ви липсват. Комбинирайте тази словесна привързаност с физическа привързаност, като целувка по главата или бузата. На партньора ви може също да се наложи да целунете бузата или устните му.
Стъпка 5. Дайте на съпруга или детето си прякор
Псевдонимите, които имат положително усещане, показват, че вие и тя имате специална връзка. Името, което избирате, обикновено отразява някаква характеристика, навик или събитие, свързано с човека, спечелил прякора. Псевдонимите могат да бъдат съставени и от кратки истински имена. Това, което е ясно, се уверете, че човекът е доволен от псевдонима, защото някои хора не обичат да го наричат по прякори.
Някои често използвани прякори включват: Гендук, Скъпа, Красива, Капитан или Герой
Стъпка 6. Отделете време да кажете „благодаря“
Помислете за всичко, което другите хора са направили за вас. Помислете за помощта, която са ви оказали в живота си. Погледнете ги в очите и изразете благодарността си с няколко изречения. Те трябва да знаят колко много обичате и да им дължите много благодарност за тяхната доброта.
Стъпка 7. Не приемайте, че „обичам те“е единственият начин да изразите привързаност
Ако ви е неудобно да го кажете, трябва да опитате да използвате друго изречение. Думи като „Ти си страхотен“и „Късмет, че те имам“са други начини да покажете обич. Всяка връзка има свой собствен стил. Например вие и вашият партньор обичате да се катерите по планини, така че можете да вземете специална фраза, за да изразите чувствата си. Ако сте катерач, можете да кажете: „Вие сте като върха на Ринджани, който винаги искам да посещавам през цялото време“.
Метод 3 от 3: Изградете навици за увеличаване на привързаността
Стъпка 1. Незабавно върнете привързаността, която получавате
Отговорете на знаците на любовта, като прегърнете, подарите подаръци, кажете „обичам те“, целунете го по бузата или му дайте петица. Ако не сте запознати с това, никога не боли да започнете да практикувате, за да не се чувствате неудобно следващия път.
Стъпка 2. Уверете се, че и двамата родители проявяват привързаност
Преди десетилетия не беше важно един баща да бъде привързан към децата си. Времената обаче са се променили. И двамата родители, баща и майка, трябва да се опитат да покажат любовта си към децата, дори ако все още се чувства неудобно.
Стъпка 3. Установете контакт с очите
Когато се глезите, държите се за ръце или му правите комплименти, не забравяйте да установите контакт с очите. Контактът с очи допълнително ще свърже вас и другия човек, като в същото време ще покаже, че не се шегувате. Изследванията показват, че гледането в очите на хората, които ви интересуват (включително домашни любимци) може да увеличи хормона окситоцин. Вие не само се чувствате комфортно, но и сте доволни от други предимства.
Стъпка 4. Поставете си цели
Мотивационните стратези вярват, че добрите навици могат да се изградят, като се мечтаят големи, например да бъдеш състрадателен човек. След това си поставете по-малки цели, като например „Ще прекарвам 20 минути в чат лице в лице с децата си всеки ден“. Винаги се опитвайте да разбивате големите цели на по -малки, за да ги улесните в постигането и да ви даде възможност да празнувате по -често постиженията си.
Стъпка 5. Не се страхувайте да се консултирате с експерт
Ако не сте склонни да проявявате привързаност или сте в състояние да почувствате любов, но имате проблеми с изразяването й, помислете за посещение на консултант или терапевт. Можете да го посетите сами или придружени от партньор. Изискват се усилия, за да има хармонична връзка. Не мислете за партньора си или за себе си като за слаб, защото трябва да отидете на консултант или терапевт. Ако обичате някого и искате тази връзка да работи, трябва да блокирате всичко, което ви пречи да потърсите помощ за изграждане на по -силна връзка.
