Ако скъсването с любимия човек разбива сърцето ви, можете да го преодолеете, дори ако в началото се чувства наистина трудно. Дълбоката тъга, която изпитвате, е причинена от края на една връзка, която е предизвикала допамин, хормонът, който ви кара да се чувствате щастливи. В момента сте нещастни, защото раздялата спира секрецията на допамин. Добрата новина е, че тези стъпки могат да ви помогнат да преодолеете тъгата си и да станете по -силен човек!
Стъпка
Метод 1 от 4: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Разклатете тялото си, за да насочите излишната енергия
Като начин за оцеляване, тялото освобождава негативна енергия, когато възникнат негативни емоции, като чувство на тъга, гняв или тревожност. Тази енергия обаче ви потиска, ако не я освободите. Разтърсването на тялото е лесен начин за освобождаване на негативна енергия. Разклатете тялото, започвайки от раменете и след това постепенно се спускайте към краката, докато си представяте как отрицателната енергия изтича от тялото.
Ако не обичате да разклащате тялото си, за да освободите отрицателна енергия, направете няколко упражнения с висока интензивност
Стъпка 2. Споделете чувствата си с най -близките ви
Ще се чувствате спокойни, след като споделите какво чувствате. Помолете някой, на когото можете да се доверите, да ви изслуша, за да споделите чувствата си. Кажи ми какво се е случило с теб и въздействието. Кажете също неща, които ви карат да се чувствате притеснени.
Помолете го да изслуша, без да дава съвети. Обяснете, че сте много тъжни, защото току -що сте се разделили и го помолете да ви изслуша, за да споделите чувствата си
Друг начин:
ако не искате да кажете на някого, запишете всичко, което чувствате, на лист хартия. Завършете писането, изгорете или накъсайте и го изхвърлете в кошчето.
Стъпка 3. Определете причините, за да можете да заключите, че той не е подходящият човек за вас
Не боготворете бившия си след раздялата. Вместо това подчертайте черти, които доказват, че той не е идеалният избор за вас. Спомнете си време, когато ви караше да се чувствате тъжни или черта, която той нямаше. Използвайте това оправдание, за да се убедите, че двамата не сте подходящи.
Определете критериите за вашия идеален партньор. Използвайте този списък, за да изберете подходящия партньор в бъдеще
Стъпка 4. Изпробвайте убеждението, че няма да се влюбите отново заради нещо подобно
Раздялата е по -болезнена, ако мислите за бившия си като за идеалния партньор за вас. Може би не можете да си представите някой друг да бъде ваш любовник, но това ще се случи един ден. Вместо да приемате, че само 1 човек заслужава да бъде ваш партньор в живота, напомнете си, че ви предстои да срещнете някой, който заслужава да бъде обичан.
Все още можете да срещнете хора, които заслужават да бъдат любовници. Всеки може да избере най -подходящия кандидат за партньор в живота. Така че раздялата не е голяма работа
Стъпка 5. Водете дневник за благодарност, за да осъзнаете добрите неща в ежедневието си
Можете да се отървете от негативните емоции, като се съсредоточите върху нещо положително в ежедневието си и благодарението за всичко добро в живота ви позволява да мислите позитивно! Започнете да водите дневник за благодарност, като записвате 3-5 неща, за които сте благодарни всеки ден, независимо дали са важни или случайни! Когато се чувствате потиснати, прочетете отново всичко, което е написано в дневника ви, за да се успокоите.
Например нещата, за които сте благодарни, „приятелите ми, любимата ми котка, днес е слънчево“
Метод 2 от 4: Живейте всеки ден след раздялата
Стъпка 1. Опитайте се да останете заети 2-3 седмици след раздялата
Раздялите обикновено са много болезнени, защото няма повече любов и внимание от любовника, който е бил с вас. В момента може да се чувствате тъжни и тъжни поради самотата си. За да преодолеете това, изпълнете ежедневието си, като правите забавни дейности с членове на семейството и приятели. Освен това трябва да се грижите за себе си чрез:
- Отделяйте 15-60 минути всяка сутрин, за да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете.
- Правете физически упражнения според вашето хоби, като танци или кикбокс.
- Изпълнява основните нужди, като хранене, къпане и подреждане на къщата.
- Поглезете се, например наслаждавайки се на масажна терапия или чаша горещо кафе.
- Учиш или работиш.
- Отделете време за реализиране на житейски цели или за наслаждаване на хобита.
Стъпка 2. Установете нова рутина, която се фокусира върху нещата, които давате приоритет
Преди да се разделите, вероятно сте разговаряли много и сте се виждали. В момента можете да използвате свободното си време за постигане на целите си. Настройте дневен график, който ви държи фокусирани върху живота, който искате. Не забравяйте да включите важни дейности, които трябва да се извършват, като например плащане на сметки, пране на дрехи и ядене на здравословни храни.
Когато току -що сте се разделили, може да не сте склонни да обръщате внимание на себе си, но като се придържате последователно към ежедневието си, можете да приемете здравословен начин на живот
Пример за дневен график:
06.00: Събуждане рано, душ, обличане
07.00: Изразете положителни намерения
07.30: Хранителна закуска
08.00-17.00: Работа в офиса/учене в училище
17.30: Питателна вечеря
18.00-21.00: Правене на дейности с приятели или забавление
21.00: Отпуснете се преди лягане вечер
Стъпка 3. Намерете разсейване, за да не мислите за бившия си през първите няколко дни след раздялата
Краят на щастливата връзка обикновено предизвиква чувство на загуба. Припомнянето на бивш любовник и прекрасните преживявания с него обаче само удължава тъгата. Вместо това се ангажирайте с дейности, които ви държат съсредоточени върху случващото се, за да премахнете ума си от тъгата. Правете забавни дейности, които ви карат да се чувствате щастливи в негово отсъствие!
- Например, поканете приятели да играят игри у дома, да се разхождат по хълмовете, да ходят на къмпинг, да ходят на уроци по рисуване, да плуват или да се занимават с обществени дейности.
- Не използвайте разсейване като начин да намалите чувствата си, защото трябва да се освободите от негативните емоции.
Стъпка 4. Правете забавни дейности, така че тялото ви да произвежда допамин
Ще се чувствате комфортно, ако все още получавате допамин, въпреки че току -що сте се разделили. Затова правете поне 1 дейност всеки ден, която ви кара да се чувствате щастливи. Вместо да се справяте с тъгата по негативен начин, намерете начини, които са от полза и подкрепят постигането на желания начин на живот. Например:
- Вземете навика да спортувате поне 30 минути на ден.
- Вземете уроци по шиене или готвене.
- Присъединете се към екипа за спортни игри.
- Грижи се за животните, ако искаш.
- Присъединете се към общност за хобита.
- Доброволци според мисията, която искате да изпълните.
Стъпка 5. Формирайте подкрепяща група приятели и членове на семейството
Когато току -що сте се разделили с любимия си, трябва да се присъедините към общността. Свържете се с членове на семейството и приятели. Помолете ги да ви придружават, докато разговаряте или си изпращате текстови съобщения всеки ден, за да ви напомнят, че сте много обичани.
Може би искате да сте сами, но за вас е по -добре да сте с хора, които ви обичат. Ако предпочитате да останете у дома, поканете приятели или съседи да извършват дейности у дома, като например да гледат филм или да правят занаяти
Метод 3 от 4: Забравяйки бившата си приятелка
Стъпка 1. Отървете се от всички неща, които ви напомнят за бившия ви
Ще ви липсва, ако видите неща, които ви напомнят за него. Влезте в хола и съберете снимки, подаръци и сувенири, които предизвикват спомени за бившия ви и ги дарете или изхвърлете, за да не ги помните отново.
Ако не искате да го изхвърлите, съхранявайте го в картонена кутия и след това го дайте на приятел. Той ще го изхвърли или ще ви го върне, когато сте готови
Стъпка 2. Направете дигитална детоксикация, за да се отървете от напомнянията за бившия си
Вашето цифрово устройство може да е пълно със снимки на вас двамата и може да бъде болезнено за гледане. Припомнянето на хубавите моменти, които сте прекарали с бившия си, докато разглеждате колекцията си от снимки, прави още по -трудно да ги забравите. Извършете дигитална детоксикация по следните начини:
- Прекратете следенето на всичките му акаунти в социалните медии.
- Изтрийте всички съобщения или имейли от бившия си.
- Запазете снимки на бившия си любовник или двамата си в отделни папки или ги изтрийте веднага.
- Блокирайте номера на мобилния му телефон.
- Не влизайте в социалните мрежи няколко дни след раздялата.
Бакшиш:
След разделянето се уверете, че нямате достъп до всички социални медии за 1-2 седмици. Ще си спомните връзката, която току -що приключи, когато видите, че други двойки споделят щастието си. Вместо да се сравнявате с другите, отделете време да живеете живота, който желаете.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху себе си, вместо да мислите за ежедневието на бившия си
Може би искате да знаете хората, които е срещнал, неговите дейности или чувствата му след раздялата. Не му давайте секунда! Приоритизирайте собствените си желания и нужди. Не мисли повече за това.
След като осъзнаете, че си спомняте бившия си, разсейте се, мислейки за вашето хоби или страст
Стъпка 4. Не се изкушавайте от желанието да се срещнете с него
Естествено е да искате да срещнете човека, който все още обичате, но това само влошава тъгата. Умът ви е свикнал да създава емоционални връзки, докато все още сте във връзка, и става по -силен, колкото повече се виждате. За да не се изкушите, не се срещайте сами с бившия си любовник.
Ако вие двамата трябва да се срещнете, помолете някой да ви придружи, за да не сте сами, когато го срещнете
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Съсредоточете се върху съществуващите отношения и създайте нови приятели
Добрите отношения с приятели и членове на семейството ви помагат да станете по -силен и независим човек. Плюс това, тяхното присъствие ви кара да осъзнаете, че нямате нужда от бившия си! Прекарвайте време с хора, които играят важна роля в живота ви, за да задълбочите отношенията. Посещавайте събития в общността, присъединете се към спортен екип, възползвайте се от уебсайта на Meetup или посетете курсове, за да създадете нови приятели.
- Взаимодействайте с приятели, като разговаряте или изпращате съобщения всеки ден.
- Поканете приятели на кафе, вечеря или игра.
Стъпка 2. Правете нещата, които ви харесват, но пренебрегвайте в една връзка
Когато имате любовник, много неща трябва да бъдат жертвани, за да станете добър партньор. След като се разделите, изживейте своя самотен живот, наслаждавайки се на дейностите, които ви липсват толкова дълго! Помислете за нещата, на които сте се радвали, когато не сте имали връзка, и след това ги насрочете в ежедневието си.
- Например, отменихте членството си във фитнес, защото нямахте време да тренирате, но сега можете да подновите и тренирате във фитнеса!
- Друг пример, спирате да рисувате или снимате, защото времето е загубено във връзка. Извадете кутията с инструменти, която е добре прибрана в склада и започнете отново да се наслаждавате на хобито си!
Стъпка 3. Работете по нов проект като хоби, за да се чувствате щастливи
Вземете решение за дейност, която винаги сте искали да правите, или нещо, което ви интересува. След това запишете стъпките, необходими за извършването му. Разпределете време в дневния си график за изпълнение на плана. Проверете изпълнените стъпки. По този начин можете да спрете да мислите за бившия си и да се насладите на свободата.
- Например вземете решението да получите магистърска степен или да започнете фотографски бизнес.
- Когато започвате мечтан проект, напомнете си, че се стремите да постигнете целите на живота си заради себе си, което не зависи от връзката ви с бившия ви.
Стъпка 4. Правете нови неща, които не можете да правите с бившия си, защото той винаги отказва
Опитайте се да си спомните кога е отказал, когато сте го помолили да направи занимание, което ви харесва, като вечеря в нов ресторант или посещение на музей, и запишете всичко. Помолете приятел да ви придружи или да извършите дейността сами, докато проверявате всяка извършена дейност. Всеки път, когато правите нещо, не забравяйте, че бившият ви винаги отказва поканата ви.
Правете дейности, които ви карат да се чувствате отхвърлени през цялото време, като например да заведете приятел да яде индийска храна в ресторант, да рисувате глинени съдове, да играете плажен волейбол, да се насладите на пикник в парка, да посетите планетариума или да слушате четене на поезия
Стъпка 5. Определете житейските цели, които искате да постигнете
Представете си условията на живот след 1 година, 5 години, 10 години. Помислете как живеете деня си и нещата, които искате да правите. След това напишете какво искате да постигнете през следващите няколко години, за да можете да определите как да го направите. Тази стъпка ще ви помогне да се подготвите за живота, който искате, и да преодолеете бившия си.
- Например, искате да си купите къща, да започнете кариера и да се насладите на предстояща ваканция.
- Друг пример, осъзнавате, че искате да увеличите креативността, докато се занимавате с ежедневието си, или искате да се преместите на друго място.
Съвети
- Не влизайте в пряк контакт с други хора. Уверете се, че не носите емоционален багаж в живота на други хора. В крайна сметка осъзнавате, че новият ви партньор е човек, когото не познавате или нямате интерес. Опитайте се да разберете и приемете себе си.
- Съсредоточете се върху създаването на нови спомени с приятели, които да заменят негативните емоции, когато мислите за бившия си.
Внимание
- Игнорирайте слуховете и информацията, които се разпространяват за вас и бившия ви. Това не си струва да се мисли.
- Не губете енергия, опитвайки се да възстановите отношенията си с бившия си. Най -добрият начин да отмъстите е да живеете живота, за който мечтаете, и да се насладите на щастието на себе си!
- Не използвайте други хора, за да накарате бившата си приятелка да ревнува. Този метод е безполезен, защото вреди на себе си и на другите.
