Сърдечната болка от раздялата или загубата на любим човек кара много хора да не искат да се влюбват отново. Може би се страхуват да не бъдат разочаровани отново, защото са били наранени от любовника си. Те също могат да се чувстват виновни, ако обичат нов любовник поради загубата на любим човек. Ако преминавате през същото, тази статия предоставя някои съвети, за да сте готови да обичате и да бъдете обичани отново.
Стъпка
Част 1 от 2: Разбиране на себе си
Стъпка 1. Осъзнайте, че вашата тревожност е нормална
Способността да обичаш другите, да преодоляваш физическата болка, дори пристрастяването се контролира от същата част на мозъка. Влюбването е много запомнящо се преживяване, но може да предизвика емоционален багаж и физически стрес, ако сте с разбито сърце или загубите любим човек. Въпреки че можете да се възстановите с течение на времето, този процес обикновено е бавен.
Стъпка 2. Кажете утвърждения, че сте достойни за любов
Може би не сте успели да се убедите, че сте достойни за любов, особено ако току -що сте се разделили с някой, който често ви критикува, вместо да ви приеме такъв, какъвто сте. Всеки обаче заслужава да бъде обичан и можете да почувствате това, като се научите да обичате себе си, защото тази стъпка ще ви накара да цените себе си повече.
- Способността да обичаш себе си включва 3 основни аспекта: бъдете мили към себе си (приемете факта, че сте човешко същество, което заслужава уважение, въпреки че не сте перфектни), разбират, че има сходства в аспектите на човечеството (разбиране, че хората не са свободни от грешки), и способни да мислят обективно (преживяване и приемане на това, което се случва, без да се преценява).
- Ако откриете, че участвате в самообобщаващи вътрешни диалози, например „Всички не ме обичат“или „Не заслужавам да бъда обичан“, потърсете доказателства срещу тези твърдения, например „Не още имам гадже, но имам много приятели, които ми правят добро "или" Моята собствена стойност не се определя от това дали други хора ме харесват или не. Аз съм в състояние да уважавам себе си и заслужавам да бъда обичан ". Психолозите казват, че можете да промените самовъзприемането си, като оспорите негативното възприятие за себе си.
Стъпка 3. Отделете време за медитация или практикувайте контролирайте ума.
Тази практика е от основно значение за способността да обичате себе си и да се справяте със стреса или тревожността. Един от най -лошите ефекти от раздялата е съжалението, например: „Не трябваше да говоря така“или „За съжаление не съм висок/слаб/хумористичен“. Съжалението за случилото се затруднява да забравите лошите преживявания и да се насладите на радостите на живота. Медитацията ви помага да преодолеете привързаността към миналото, като осъзнавате какво преживявате.
Стъпка 4. Разберете вашата самоличност
Уверете се, че опознавате себе си, като разберете какви житейски цели искате да постигнете, нещата, които ви интересуват, и ценностите, в които вярвате, преди да влезете в друга връзка. Тази стъпка ви помага да определите кое е компромисно и кое е неприемливо. По този начин нямате връзка с някого изпълни Желание, което може да се реализира само от себе си.
- Много аспекти могат и се променят в даден човек, но почти всеки има основни ценности, които не се променят през целия живот, като амбиция, честност, последователност, гъвкавост и уязвимост, които влияят върху поведението, решенията и действията на съответния човек. Разбирайки това, вие ще изберете някой, който притежава същите добродетели като любовник.
- Други важни неща, които трябва да вземете предвид, са решението да имате деца или не, как да печелите пари, управление на парите, процесите на вземане на решения и религиозни убеждения.
Стъпка 5. Решете какво искате
Много хора очакват едни и същи неща, когато са във връзка, като любов, подкрепа, признателност, но всеки човек го осъзнава по различен начин. Отделете време, за да разберете емоционалните си нужди и приоритети и след това помислете за способността на партньора ви да получи това, което искате. Решете какво не подлежи на договаряне и какво може да бъде компрометирано.
- Задайте реалистични очаквания. Хубаво е да имаш партньор, който те оценява и подкрепя, защото не можеш да имаш здравословна връзка без него. Не е нужно обаче да намирате партньор, за да се чувствате „добре“или „оценени“, защото само вие можете да ги изпълнявате.
- Много хора търсят партньор, който отговаря на редица критерии, но терапевтите казват, че основният критерий за подходящ любовник е сходството на добродетелите. Например, ако цените откритостта, а той не, и двамата изпитвате трудности при изграждането на забавни отношения.
Стъпка 6. Разберете защо другите взаимоотношения работят
За да можете да определите типа човек, който кара връзката да работи, обмислете отношенията с други хора, които правят ежедневието приятно, например с приятели или членове на семейството. Как се чувствате, когато ги срещнете, защо? Какво те кара да се чувстваш свързан с тях? Как изразяват чувствата си към вас?
Помислете и за вида приятели, които имате. Обикновено се сприятеляваме с хора, чиито личности са различни, но те имат определени черти, които ни карат да се чувстваме добре, че сме приятели с тях. Например, ако най -добрият ви приятел е предимно екстроверт, може да искате да си намерите екстровертно гадже. Ако обичате да се мотаете с хора, които са много отворени, когато става въпрос за проявяване на привързаност, хората, които не са склонни да изразяват чувствата си, не са за вас
Стъпка 7. Помислете защо връзката е приключила
Може да не искате да мислите за бившия си, когато току -що сте се разделили, но изследванията показват, че хората, които имат време за размисъл, са по -бързи и по -лесни за възстановяване от тези, които не го правят. Говоренето с терапевт или приятел или воденето на дневник, за да изразите чувствата си, може да ви помогне да се възстановите от емоционалната тежест на разбитото сърце и да възстановите увереността си.
Размисълът е възможност за оценка на поведението, което е възпрепятствало или не е било полезно в предишна връзка. Обикновено същото поведение се повтаря, когато сте в друга връзка, освен ако не го промените. Също така, помислете за горните предложения, когато избирате любовник
Част 2 от 2: Започване и насърчаване на здрави отношения
Стъпка 1. Избягвайте „фантастични връзки“, когато започвате романтична връзка
Терминът е въведен от психолог на име Робърт Файърстоун, за да опише явление, което много често се случва, когато една двойка започва романтична връзка. Формирането на отбранително поведение поради разбито сърце кара хората, които едва започват романтична връзка, да игнорират своята идентичност и лични предпочитания и да се потопят в живота на партньора си с надеждата да получат щастие и защита.
- Това предизвиква проблем, тъй като и двете страни не могат да живеят живот със собствената си уникалност, като същевременно поддържат здрави любовни отношения. Това състояние кара хората, които са имали разбито сърце, да станат зависими, притежателни и да изискват партньорът им да играе определена „роля“, вместо да са готови да приемат предизвикателствата, които възникват по време на романтична връзка.
-
Връзките, основани на „фантастични връзки“, се характеризират с:
- Трудности при изразяването на желания или мнения, които не са в съответствие с партньора ви
- Разчитане на ежедневието за интимност, а не на емоционална близост
- Използването на думата „ние“, когато казвате нещо за партньора си
- Привързаност към „роля“(съпруга, майка, хранител, баща), вместо да се опитвате да реализирате житейски цели и да правите нещата, които ви интересуват
- Нежелание да извършвате дейности от интерес сами без присъстващ любовник (или да се чувствате неудобно, ако той извършва тези дейности)
Стъпка 2. Установете смислена комуникация с любимия човек
Хората, които се разделят поради нараняване от любовника си, обикновено не са склонни да кажат какво наистина искат и чувстват. Съществената комуникация обаче играе важна роля за поддържането на здрави и щастливи отношения.
- Споделете вашите идеи, интереси и житейски цели. Способността да изразявате това, което смятате за важно за любовника си, е една от основите на романтичната връзка.
- Не мислете лошо. Когато мислите, че познавате някого добре, може да искате да „интерпретирате“думите или действията му, особено тези, които ви разстройват. Пример за предубеден отговор, защото гаджето ви е забравило да запази срещата си: „Ти проспа, защото не ти пукаше за мен“. Ако откриете, че си мислите: „Ако наистина ме обичаше, щеше да …“, опитайте се да го спрете. Ако приятелят ти ти казва това, не бъди импулсивен. Попитайте защо, вместо да предполагате.
Стъпка 3. Помолете го да ви разкаже за себе си
Д -р Артър Арон, психолог, проведе проучване, което доведе до списък от 36 въпроса за изграждане на междуличностна интимност, например: "Ако знаехте, че сте на една година, бихте ли искали да промените начина си на живот? Ако да, защо?" Тази стъпка е много полезна, защото добрите въпроси могат да разкрият личността и интересите на човек, като обсъдят неговите надежди, мечти, желания и добродетели, в които вярва.
Стъпка 4. Не боготворете любовника си
След като се влюбите в влюбването, има тенденция да обожавате вашата симпатия като единственият човек, който знае, може да ви направи щастливи или да ви разбере. В действителност никой не може да изпълни такова желание. Когато разберете истината, ще бъдете съсипани, за да видите недостатъците.
Вместо да се дразните или да критикувате недостатъците му, опитайте се да приемете реалността. Не забравяйте, че всеки има недостатъци и може да прави грешки. Да бъдеш честен със себе си в това отношение ти помага да приемеш другия човек такъв, какъвто е, вместо да го принудиш да бъде такъв, какъвто искаш да бъде
Стъпка 5. Бъдете себе си
Хората, които наистина ви обичат, ще могат да ви приемат такива, каквито сте, включително вашите недостатъци и слабости. Той също така може да разбере, че имате интерес, който осмисля живота ви, така че да не ви спира да правите полезни и приятни неща. Освен че ви дава свободата да изпитвате удоволствие и щастие, романтичната връзка трябва да позволи на любовника ви да изрази себе си и да се радва на същата свобода.
Хората, преживели насилие или травматични взаимоотношения, са склонни да искат промяна, за да станат мили хора. Дори и да направите малки промени, за да изпълните неговите или нейните желания (като поддържате къщата подредена, показвате се навреме и т.н.), осъзнайте, че не е нужно да се поддавате на човека, който е лош за вас или изисква от вас променете себе си, за да им угодите. Ако се страхувате да изразявате чувствата си или да бъдете честни, когато общувате с партньора си, вие сте в нездравословна връзка
Съвети
- Не пренебрегвайте приятели и членове на семейството поради разбито сърце. За вас е по -лесно да забравите лошите преживявания и да се влюбите отново, когато сте с хора, които ви обичат и подкрепят.
- Не бързайте да започнете връзка отново. Засега е добра идея да си направите редовни приятели, преди да решите да започнете връзка, особено ако току -що сте се разделили.
