Чувствате ли се изтощени в средата на деня и трябва да се мъчите да свършите работата? Или може би просто се нуждаете от малко допълнителна енергия, за да завършите 10-страничната хартия, която трябва да изпратите утре? Има много лесни и безопасни начини за бързо набавяне на енергия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Бързо решение
Стъпка 1. Пийте вода
Дехидратацията е често срещана причина за изчерпване на енергията, която може лесно да се лекува. Дори лекото обезводняване може да източи енергия и да наруши способността за мислене и разсъждение. Ако имате недостиг на енергия, опитайте да изпиете няколко чаши вода като първо решение.
- Опитайте се да пиете вода през целия ден, не само когато сте жадни.
- Жените трябва да пият поне 2 литра вода на ден, докато мъжете трябва да пият 3 литра.
- Пийте повече вода след тренировка, за да замените загубената от изпотяване вода или ако консумирате напитки като кафе или сода, които могат да причинят дехидратация.
Стъпка 2. Правете бързо ходене
Ходенето в продължение на 10 минути може да увеличи енергията за до 2 часа. Допълнителната енергия, получена от консумацията на захар или кофеин, трае само 1 час и след това е вероятно да намалее драстично, така че да имате много по -малко енергия от преди.
- Други упражнения, които могат да се направят за увеличаване на енергията в рамките на 10 минути, включват скачане на въже, танци, изкачване на стълби, изпади и клекове (клек и изправяне последователно).
- За да получите допълнителна енергия, кратки упражнения, които не трябва да предизвикват изпотяване на тялото. Само с движение на тялото за 10 минути може да се увеличи енергията и настроението.
Стъпка 3. Изложете се на слънце
Светлината блокира производството на мелатонин, хормон, отделян от мозъка, за да предизвика сънливост. Ако сте по цял ден в тъмен офис или класна стая, мозъкът ви може да мисли, че е време за лягане и да освободи хормона мелатонин, който намалява енергията.
- Направете почивка или обядвайте навън.
- Ако можете, седнете до прозорец, когато сте на закрито, за да изложите целодневно излагане на слънце.
- Ако не можете да излизате навън през целия ден или има много малко слънчева светлина (например през зимата, когато дните са по -кратки), купете лайтбокс, който е лампа, която имитира въздействието на слънчевата светлина, за да можете да я използвате за увеличаване на енергията.
Стъпка 4. Яжте питателна закуска
Комбинацията от сложни въглехидрати (напр. Зелени зеленчуци, пълнозърнест хляб, овесени ядки, кисело мляко, ябълки и др.) И протеини (напр. Твърди плодове [ядки], пиле, яйца, тофу, сирене и др.) Това причинява нивата на кръвната захар да скочи високо, което от своя страна води до драстично спадане на енергията.
- Тялото разгражда въглехидратите, които след това се абсорбират в кръвта, за да произвеждат енергия. Протеинът забавя процеса, така че нивата на кръвната захар остават стабилни, а получената енергия трае по -дълго.
- Бананите, кайсиите и фурмите също са удобни закуски, повишаващи енергията.
Стъпка 5. Смейте се
Гледането на кратко забавно видео или четенето на комикс, който предизвиква смях, може да облекчи напрежението и да увеличи енергията. Този метод също може да ви направи по -развълнувани да се справите с предизвикателни проекти.
Стъпка 6. Отделете 10-20 минути, за да подремнете
Кратък сън около 14:00 или 15:00 може да подобри познавателните способности, креативността и паметта, както и да ви накара да се почувствате спокойни и освежени. Не спите прекалено дълго, защото това може да предизвика замаяност, вместо да зарежда с енергия.
- Ако имате време, сънят за 90 минути позволява на тялото да завърши един пълен цикъл на REM. Така ще се почувствате по -освежени и по -малко замаяни.
- Спете на тихо, тъмно място, далеч от хора и с достатъчно място, за да легнете.
- Ако няма удобно място за дрямка, опитайте се да отпуснете столчето за кола и да носите превръзка на очите, за да блокирате светлината.
Стъпка 7. Яжте черен шоколад
Шоколадът съдържа теобромин и кофеин, като и двете са стимулатори на енергията. Флавоноидите, повишаващи настроението антиоксиданти, също присъстват в какаото. Не яжте прекалено много шоколад!
- Същият ефект може да се постигне и при консумация на млечен шоколад. Колкото по -чист е шоколадът, толкова повече енергия получава.
- Купете шоколадови блокчета или кутии. Стойте далеч от шоколад, който съдържа добавена захар, като маршмелоу, карамел и др.
Стъпка 8. Изпийте 240 мл кафе
Има причина повечето хора да консумират кафе за облекчаване на сънливостта сутрин: кафето е богато на кофеин, който може да увеличи метаболизма, енергията и концентрацията. За съжаление, въпреки че тези положителни ефекти могат да се усетят бързо, страничните ефекти продължават много по -дълго, като например предотвратяване на съня през нощта, което в дългосрочен план води до липса на енергия.
- Не консумирайте повече от 240 мл кафе на ден. Или опитайте да пиете по -малки количества кафе, но по -често, вместо една голяма порция наведнъж.
- Не добавяйте захар. Захарта предизвиква покачване на нивата на кръвната захар, което от своя страна води до драстично спадане на енергията за около 1 час.
Стъпка 9. Слушайте песента
Слушането на забързана песен преди започване на работа или по време на почивка може да повиши мотивацията и бдителността. Този метод е най -ефективен, ако песента, която слушате, е нещо, което наистина харесвате.
- Докато работите върху творчески проект или сложна задача (например писане на курсова работа, четене, учене за изпит и т.н.), слушайте повтарящи се „фонови“песни.
- Не слушайте популярни песни или текстове по време на работа. Мозъкът ще се опита да обработи и двете едновременно, така че ще ви е трудно да вършите работа. Слушайте този тип песни, докато почивате, за да възстановите енергията.
- Почукването с пръсти може да осигури малко допълнителна енергия.
Стъпка 10. Вдишайте дълбоко енергизиращия аромат на пресни цитрусови плодове, лайм или лимон
Ароматът на канела, розмарин и мента също може да подобри концентрацията, като същевременно намали умората.
Стъпка 11. Почивайте
Въпреки че може да искате да свършите работата си възможно най-скоро, почивката от 5-10 минути всъщност може бързо да увеличи енергията ви и общата производителност.
Ако прекарвате по -голямата част от времето си в седнало положение, опитайте се да си почивате по 30 секунди 4 пъти на всеки час и по 14 минути на всеки 2 часа
Метод 2 от 3: Дългосрочно решение
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска всеки ден
Както мама винаги казваше, закуската е твърде важна, за да се откаже. Закуската осигурява необходимото гориво, което да ви зарежда с енергия през цялата сутрин и да събужда метаболизма ви.
Закуската, състояща се от храни, богати на сложни въглехидрати и фибри, е най -ефективният стимулатор на енергия. Яжте храни като богати на фибри зърнени храни, препечен хляб от различни зърнени храни и овесени ядки
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Доказано е, че 20 минути физическа активност три пъти седмично значително увеличават енергията. Освен това не е нужно да правите упражнения с интензивна интензивност, като спринт, за да се чувствате заредени с енергия. Упражненията с лека и умерена интензивност, като бързо ходене или ходене, бяха много ефективни при преодоляване на умората.
Ако работоспособността е намаляла, когато достигне 15 часа, опитайте да спортувате в средата на деня. Този метод може да увеличи производителността и дори креативността
Стъпка 3. Установете редовен цикъл на сън
Липсата на сън често води до усещане за ниска енергия. Един от най -добрите начини да осигурите достатъчно сън е да се приспособите към естествения сън на тялото или циркадния ритъм. Да си лягаш и да се събуждаш по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни, е важно, за да се възползваш пълноценно от нощния сън.
- Сънят и събуждането по едно и също време е всъщност по -важно от това да спите същото количество по различно време.
- Ако спите достатъчно, можете да се събудите без аларма. Ако все още разчитате на алармата си, за да ви събуди, трябва да си легнете по -рано.
Стъпка 4. Подобрете диетата си, като ядете храни, богати на омега 3 мастни киселини и магнезий
Поддържането на нормални нива на кръвната захар и консумацията на основни витамини и хранителни вещества е необходимо, за да се поддържа тялото енергизирано.
- Омега 3 мастни киселини се намират в храни като сьомга, зеле, брюкселско зеле, орехи и ленено семе. Омега 3 мастните киселини осигуряват енергия за клетъчната активност, намаляват възпалението и подобряват когнитивните способности.
- Храните, богати на магнезий, включват тъмнолистни зеленчуци, кашу и пълнозърнести храни. Магнезият играе важна роля в производството на енергия. Без магнезий клетките на тялото не могат да превърнат горивото в полезна енергия.
- Уверете се, че консумирате достатъчно калории, за да извършвате ежедневни дейности.
- Опитайте се да си набавите витамини и хранителни вещества, като ядете храна, вместо да приемате добавки.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Може да откриете, че получавате малко енергия от никотина в цигарите. Пушенето обаче всъщност кара тялото да се чувства по -уморено.
Тютюнопушенето уврежда крехката белодробна тъкан и замърсява кръвния поток с въглероден оксид, нарушавайки способността на организма да абсорбира и разпределя кислорода, който е важно гориво, в мускулите на тялото (включително мозъка)
Стъпка 6. Посетете лекар
Ако изглежда, че умората не се отървава, може да се наложи да посетите лекар. Лекарите могат да извършат по-задълбочени прегледи, за да открият причината за умората и да определят дали състоянието е симптом на по-сериозно заболяване или не.
Метод 3 от 3: Неща, които трябва да избягвате
Стъпка 1. Стойте далеч от простите захари, открити в бонбони, сода и други сладки храни и напитки
Простите захари се абсорбират в кръвта твърде бързо, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Енергията също се увеличава, но много кратко. Драстичният спад на енергията, който се случва след консумация на прости захари, оставя много по -малко енергия от преди.
- Нивата на кръвната захар, които се повишават и намаляват като йо-йо, ще увеличат желанието да получите повече енергия и храна. За да не спадне драстично енергията, сладките храни с много ниска хранителна стойност трябва да се консумират непрекъснато, което от своя страна води до наддаване на тегло. Големите натоварвания, дължащи се на преместване на твърде дебело тяло, влошават умората.
- Прочетете внимателно информацията за съдържанието на захар и съставките, посочени върху етикетите на опаковките на всички преработени храни, които купувате. Преработените храни често са с високо съдържание на прости захари.
- Други източници на прости захари включват кленов сироп, меласа, портокалов сок, трапезна захар и кафява захар.
Стъпка 2. Стойте далеч от енергийните напитки
Енергийните напитки често комбинират големи количества кофеин или подобни добавки, като гуарана, с излишни количества захар. Дори краткосрочната консумация може да причини тежка дехидратация, високо кръвно налягане, дразнене и неравномерен сърдечен ритъм.
- Редовната консумация на енергийни напитки причинява гадене, повръщане, замаяност и треперене.
- Ако пиете енергийни напитки, за да не спите, уверете се, че знаете как тялото ви реагира на кофеина. Купувайте енергийни напитки, които съдържат по -малко захар и пийте малко по малко.
Стъпка 3. Стойте далеч от хората, които ви стресират
Чувството на стрес е сигурен начин за източване на енергия. Общуването с определени хора може да предизвика реакция на физически стрес, която източва енергия и води до чувство на умора или замаяност и може би дори главоболие.
- Не винаги можете да контролирате други хора; може да има неприятни учители или неизбежни роднини. Обаче направете всичко възможно да излизате с хора, които са позитивни или които могат да ви накарат да се почувствате по -добре.
- Когато трябва да общувате с хора, които ви причиняват стрес, опитайте да си поемете дълбоко въздух. Не забравяйте, че отношението на човека е свързано с него, няма нищо общо с вас. Дръжте взаимодействията възможно най -неутрални и избягвайте да бъдете въвлечени в драмата на човека.
Свързана статия
- Как да увеличите енергията
- Как да увеличите метаболизма си
