Всички сме имали толкова красиви и толкова реални мечти, че се чувствахме разочаровани, когато се събудихме. Може да се опитате да заспите отново с надеждата да продължите мечтата. За съжаление шансовете ви са много малки - обаче, като практикувате техники за медитация на съня и фокусирате ума си върху правилния образ, може да успеете да се върнете към друга версия на съня, за да можете да преживеете същото преживяване по различен начин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Върнете се да спите възможно най -скоро
Стъпка 1. Не мърдайте
Когато се събудите от сладък сън, не мърдайте. Когато се движите след събуждане, сензорните стимули към заобикалящата ви среда ще нарушат останалата част от съня, която виси в съзнанието ви. Това ще накара важните елементи на мечтата да изчезнат.
Стъпка 2. Дръжте очите си затворени
Ще ви бъде по -лесно да заспите отново, когато тялото ви е готово за сън. Това означава, че трябва да сте неподвижни, тялото ви трябва да бъде отпуснато и най -важното - очите ви трябва да бъдат затворени. Светлината има ефект на събуждане на мозъка, който трябва да се избягва: ако искате да увеличите шансовете си да продължите съня, това трябва да стане бързо, преди да изчезне впечатлението от предишния сън.
Поддържането на стаята тъмно по време на сън може да сведе до минимум нежеланата светлинна стимулация
Стъпка 3. Поемете дълбоко въздух бавно
Дръжте дишането си под контрол. Опитайте се да дишате бавно като някой, който току -що е приключил с упражненията. Колкото по -рано възстановите темпото на дишането си като спящ, толкова по -големи са шансовете да заспите, докато компонентът на съня все още е в подсъзнанието ви.
- Редовните дихателни техники, като методът на дишане 4-7-8, могат да ви помогнат да заспите по-бързо, когато се опитвате да заспите отново.
- За да направите 4-7-8 вдишване, трябва да вдишате бавно до брой 4, след това задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте бързо за брой 8. Когато мозъкът получи достатъчно кислород, тялото ще се почувства отпуснато и по -лесно стимулирано от хормони, които ви карат да заспите.
- Много хора твърдят, че регулирането на дишането може да ги приспи в рамките на минута.
Стъпка 4. Спомнете си последното впечатление от вашата мечта
Опитайте се да си спомните съня си, който беше отрязан насред пътя. Какво става? Кой участва? Какви са условията около вас? Какво мислите за случилото се в съня? Останете да лежите с празен ум и непроменени емоции, докато не заспите отново.
- Сънищата са основно случайни комбинации от телесни сетивни реакции, както и чувства и мисли, които отразяват реалния свят. Ако останете съсредоточени върху повтарянето на прекъснатия сън, има голям шанс следващият ви сън да съдържа същите неща и събития.
- Много изследователи на съня смятат, че емоционалната реакция е най -влиятелният фактор за това колко много помните от съня.
Метод 2 от 3: Водене на запис на сънища
Стъпка 1. Запомнете колкото можете
Ако се върнете към себе си и не можете да заспите веднага, запомнете съня, който току -що сте имали. Запомнете внимателно най -важните и запомнящи се детайли на съня, както и ролята си в него: какво правите, как реагирате на събитията, които са се случили и т.н.
- Важно е да се опитате да запомните съня възможно най-дълго, докато той все още е в краткосрочната ви памет. Частта от мозъка, която формира и съхранява спомени, е неактивна по време на сънуване, така че подробностите скоро ще бъдат загубени, може би завинаги.
- Ако не сте сигурни дали конкретен детайл е точен или само въображаем, забравете го. Това ще ви помогне да пресъздадете сън, подобен на оригинала, с детайли, произтичащи от вашето собствено творческо докосване.
Стъпка 2. Представете си нещо конкретно в съня си
Превърнете впечатлението, което получавате, в нещо осезаемо и физическо. Съсредоточете се върху външния вид и звука на това, което си представяте, неговия фон и други аспекти, които все още можете да запомните. Това позволява на ума ви да превърне образа в нещо истинско, когато се опитате да сънувате отново.
Един добър метод за припомняне на подробности в паметта е да зададете шестте основни въпроса, които журналистите обикновено задават, когато търсят новини: кой, какво, къде, кога, защо и как
Стъпка 3. Запишете подробностите за съня си
Запишете какво се е случило в съня от ваша гледна точка възможно най -подробно. Ако можете да запомните всички събития, подредете ги от началото до края. Ако си спомняте само части от нещата, опитайте се да ги подредите възможно най -спретнато, за да може мозъкът ви да ги разбере. Запишете точно съдържанието на съня си: умът ви трябва да може да си припомни съответните подробности, като например описването на външния вид на заподозрения пред художник на полицейски скици.
- Не чакайте, докато забравите подробностите в съня. Лесно е да се направиш на глупак и да си помислиш, че по -късно можеш да си спомниш един сън. Всъщност това не е толкова просто, колкото си се представя.
- Не се притеснявайте за правописа, структурата на изречението или дори позицията за писане, когато пишете нещо в бележка за сън. Просто не забравяйте да запишете всичко, което можете да запомните!
Стъпка 4. Скицирайте събитията
Начертайте няколко прости картини в заготовките до вашето писане, които описват събитията в съня. Определете съществуващите герои и събития въз основа на визуалните отпечатъци в паметта си и подредете неясните неща в ума си, когато се опитате да сънувате отново. Помислете за книгите с разкази, които сте чели като дете, както и за илюстрациите, които изобразяват важни събития в разказа. Вашата книга за сънища трябва да описва фазите в съня възможно най -добре.
Ако искате, можете също да оцветите в скица, която вече сте направили, или да използвате техниките, използвани за създаване на сценарий за филм. Колкото повече подробности са представени, толкова по -добре
Метод 3 от 3: Водене на сънища чрез медитация
Стъпка 1. Пригответе се за лягане
Понякога може да се опитате да повторите сън, който сте имали преди няколко нощи или дори няколко седмици. Започнете, като подготвите тялото си за сън; Затворете очи, отпуснете тялото и регулирайте дишането си. Дишайте с естествен ритъм. Премахнете всякакви мисли, които не са свързани със съня, до който искате да получите достъп.
- Уверете се, че в стаята няма нищо разсейващо, например телевизията или радиото, тъй като това може да ви затрудни заспиването или внезапното ви събуждане.
- Ако водите дневник на мечтите, добра идея е да прочетете написаното преди лягане, така че образът на събитията в съня да остане заложен в съзнанието ви.
Стъпка 2. Представете си преживяването на сънуването
Помислете за усещанията, които сте изпитали от съня, който искате да повторите, включително всички елементи, които са свързани с сетивата ви и как сте се чувствали, когато сте го преживели. Поставете се в подобно емоционално състояние. Когато започнете да заспите, направете съзнанието си транзитна точка към съня, който искате да повторите.
Стъпка 3. Повторете мечтания образ
Представете си, че мечтата, която искате да преживеете, е сцена във филм, която се проектира в съзнанието ви отново и отново. Представете си всяка част в детайли и се потопете в сцената на съня и познатите неща.
Най -ярко припомнените подробности от съня обикновено се случват в края на REM фазата на съня, точно преди да се събудите. Ако се опитвате да продължите определен сън, опитайте се да пренаредите цикъла в съня, за да можете да заспите с подробности, които все още са свежи в съзнанието ви. Комбинирайте визуализацията на съня с успокояващи дихателни техники, след което бавно си представете най-запомнящата се част от съня в ума си, като филм, който се играе с 50% по-бавно
Стъпка 4. Опитайте се да спите, докато мислите за сън
С малко късмет може да заспите, опитвайки се да си спомните детайлите на съня и да преживеете подобни сънища със същите детайли, но в различна история. С практиката можете да получите по -добър контрол върху структурата на вашата мечта, така че да можете да повтаряте един и същ сън отново и отново, да променяте действието и края на съня и да избирате мечтата, която искате да имате.
- Ако не успеете да повторите една мечта от първия опит, не се отказвайте. Може да се наложи да опитате няколко пъти, за да повторите съня.
- Упражнението, направено от човек, за да управлява сънищата, е известно като „съзнателно сънуване“, което много хора смятат, че е начин да се използват подсъзнателните процеси, които превземат ума, когато хората спят.
Съвети
- Изпразването на пикочния мехур преди лягане може да ви попречи да се събудите през нощта, докато сънувате.
- Наличните доказателства показват, че играта на игри може да даде на някои хора достъп до по-голямо разнообразие от способности за промяна на мечтите, тъй като геймърите свикват да контролират действията, перспективите и резултатите от игрите.
- Ако имате проблеми със заспиването или често се събуждайте, помислете за закупуване на електрически вентилатор или генератор на бял шум. Звукът, който произвеждат, е мек, нестимулиращ и може да ви помогне да почивате в мир.
Внимание
- Има много експерти, които са съгласни, че е невъзможно да продължите със същата мечта. Можете обаче да създадете ментална среда, която да подкрепя появата на нови мечти, за да създадете подобни преживявания.
- Експериментирането със сънища може да промени естествения ви режим на сън и с течение на времето той ще стане уморителен. Добра идея е да дадете на тялото си няколко нощи в седмицата, за да се опита да повтори съня, вместо да го опитва всяка вечер.
