Мазнината в областта на шията, понякога наричана „пуешка шия“, се намира точно под кожата на шията. Този раздел обикновено е трудно да се премахне. Най -добрият начин да се отървете от него е да комбинирате цялостни упражнения за отслабване със специфични упражнения, които подпомагат отслабването. Тъй като е невъзможно да се тонизира една конкретна част от тялото или да се отслабне само в една част от тялото, общата загуба на тегло и упражненията са най -подходящите стъпки за намаляване на мазнините около врата. Въпреки това, мазнините от шията не са нещо, което можете да загубите за една нощ. Като установите здравословна диета и редовно спортувате, можете да сведете до минимум появата на излишна кожа или мазнини по шията.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Намалете дневния си прием на калории
Която и част от тялото си да намалите, трябва да отслабнете като цяло. Намаляването на дневния прием на калории ще ви помогне да отслабнете.
- Намалете дневния си прием на калории с приблизително 500 калории на ден. Така теглото ви ще бъде намалено с около 0,5-1 кг на седмица.
- Намаляването на твърде много калории може да забави загубата на тегло и да доведе до недохранване, защото не получавате препоръчителните количества основни хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.
- Може да бъде полезно да използвате дневник или приложение за храна, за да изчислите текущия дневен прием на калории. След това извадете 500 калории, за да разберете дневния си прием на калории, като по този начин ще ви помогне да отслабнете.
Стъпка 2. Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са много нискокалорични и богати на фибри, витамини и минерали. Замяната на половината от вашите ястия и закуски с плодове или зеленчуци може да ви помогне да намалите общия прием на калории.
- Препоръчва се да консумирате около 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Ако ядете тези храни при всяко хранене и като лека закуска, значи сте консумирали препоръчаното количество.
- Една порция плод е около 1/2 чаша нарязан плод или 1 малък плод. Една порция зеленчуци е 1 или 2 чаши салата.
Стъпка 3. Преминете към по -здравословни въглехидрати
Пълнозърнестите храни (зърна, които все още имат трици, семена и ендосперм) съдържат повече фибри и други важни хранителни вещества. Ако решите да ядете храни на пшенична основа, опитайте се да изберете 100% пълнозърнести храни.
- Изберете пълнозърнести храни като: 100% пълнозърнеста паста или хляб, кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки, киноа или ечемик.
- Рафинираните въглехидрати (храни от бяло брашно или прекалено преработени) осигуряват много малка хранителна полза.
- Фибрите също забавят храносмилането, което ви кара да се чувствате сити по -дълго и давате на тялото си повече време да абсорбира хранителни вещества.
Стъпка 4. Яжте постни протеини
Постният протеин е от съществено значение за всеки тип диета, особено за диети за отслабване.
- Доказано е, че постният протеин ви кара да се чувствате сити по -дълго от други хранителни вещества като въглехидрати.
- Включете порция протеин (около 85-113 грама) при всяко хранене или лека закуска. Размерът на протеина за 1 порция е равен на размера на длан за възрастни или тесте карти.
- Храни, които можете да избирате, включват: нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно говеждо месо, домашни птици, яйца, боб и тофу.
Стъпка 5. Дръжте тялото си хидратирано
Водата е много важна за правилното функциониране на тялото. Освен това добре хидратираната кожа не се отпуска лесно.
- Опитайте се да пиете поне 8 чаши течности на ден. Някои хора може да се нуждаят от до 13 чаши течности на ден. Това зависи от вашето тегло, пол и ниво на активност.
- Водата също помага за намаляване на апетита. Жаждата и дехидратацията могат да изглеждат и да се чувстват като глад, което може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.
- Изберете вода и напитки, които не съдържат захар, пред сладки напитки като захарни сокове и сода. Сладките напитки обикновено са с високо съдържание на празни калории (калории без хранителни вещества).
- Избягвайте напитки, които могат да дехидратират тялото. Въпросните напитки са кофеинови напитки, като сода или кафе, и алкохол.
Част 2 от 3: Включително физическа активност
Стъпка 1. Правете сърдечно -съдови упражнения
Кардио и аеробни упражнения ще помогнат за изгарянето на калории и ще подпомогнат загубата на тегло.
- Центровете за контрол на заболяванията в САЩ препоръчват възрастните да правят около 150 минути кардио упражнения всяка седмица. Можете да правите 30 минути кардио 5 дни в седмицата, за да го изпълните.
- Опитайте различни упражнения като: ходене, джогинг/бягане, колоездене, използване на елипсовидна машина за упражнения, плуване или танци.
- В допълнение към подпомагането на отслабването или постигането на здравословно тегло, сърдечно -съдовите упражнения също са показали, че помагат при диабет, кръвно налягане и нива на холестерол.
Стъпка 2. Правете силови тренировки 2 дни в седмицата
В допълнение към сърдечно -съдови упражнения, трябва да включите и тренировки за сила или съпротива няколко дни в седмицата.
- Центровете за контрол на заболяванията в САЩ препоръчват силови тренировки 2 дни в седмицата в продължение на поне 20 минути на сесия. Препоръчва се също така да правите различни упражнения, за да можете да работите с всяка основна мускулна група (крака, гърди, средна част, ръце и т.н.).
- Има много упражнения, които включват силови тренировки, включително: вдигане на щанга, използване на машина за вдигане на тежести, йога и пилатес.
Стъпка 3. Избягвайте упражнения за стягане на шията
Има много упражнения, за които се смята, че помагат за загуба на мазнини от шията. Повечето от тези упражнения обаче имат обратен ефект.
- Въпреки че може да мислите, че тренировките или укрепването на мускулите на врата ви могат да ви помогнат да отслабнете, тези упражнения само ще увеличат мускулите на врата. Големите мускули ще направят врата по -дебела, а не по -малка.
- Като цяло, докато отслабвате, ще забележите намаляване на количеството мазнини около врата си.
Част 3 от 3: Използване на продукти за грижа за кожата
Стъпка 1. Винаги носете слънцезащитни продукти
В допълнение към диетата и упражненията, редовното носене на слънцезащитни продукти може да помогне за забавяне на появата на бръчки и отпусната кожа с възрастта.
- Ако кожата ви е повредена от слънцето, правейки я набръчкана и изглеждаща по -стара, това може да изостри появата на излишни мазнини по шията.
- И мъжете, и жените се насърчават да носят слънцезащитни продукти, които съдържат поне SPF 15 всеки ден. Ще се нуждаете от по -високо съдържание на SPF, ако сте на пряка слънчева светлина за дълги периоди от време.
Стъпка 2. Използвайте крем с ретинол
Има много видове кремове против бръчки на базата на ретиноиди, продавани без рецепта и по лекарско предписание. Някои от тези кремове ще помогнат за изграждането на колаген и ще намалят появата на бръчки.
- Заедно с използването на слънцезащитни продукти, овлажнители и диета и упражнения, този крем може да помогне за намаляване на появата на отпусната и набръчкана кожа на шията.
- Процедурите и кремовете, получени от дерматолог, се считат за най -добрите или най -надеждните и като цяло ще осигурят най -добри резултати.
Стъпка 3. Помислете за хирургично лечение
Ако сте опитвали диети, упражнения и кремове за кожа, може да се наложи да помислите за по -драстични мерки за премахване на излишната мазнина или кожата около врата.
- Има много възможности за лечение, включително: процедури за липосукция, ботокс, лазерни процедури и повдигане на шията.
- Консултирайте се с дерматолог, за да разберете кое е най -доброто за вашето тяло и вашия бюджет (тъй като някои от тези лечения са скъпи).
Съвети
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма. Вашият лекар ще Ви каже дали отслабването или упражненията са безопасни и подходящи за Вас.
- Премахването или намаляването на мазнините или увисналата кожа на врата ви може да бъде много трудно. Това изисква комбинация от диета, упражнения и правилна грижа за кожата.
