Газовете в храносмилателния тракт (метеоризъм) обикновено се причиняват от ферментацията на неразградена храна в дебелото черво от добри бактерии. Процесът на ферментация произвежда газ, който ще накара червата да се подуят и уголемят и да причини дискомфорт. Хранителните компоненти, които обикновено са трудни за храносмилане на човешкото черво, включват неразтворими растителни фибри, големи количества фруктоза, млечна захар (лактоза) и глутенов протеин. Преминаването на газове, промяната на диетата и приемането на определени лекарства могат да ви помогнат да облекчите метеоризма.
Стъпка
Метод 1 от 2: Естествено облекчете подутия стомах
Стъпка 1. Не се страхувайте да го извадите
Може би най -лесният начин за облекчаване на коремната болка поради натрупване на газове в храносмилателния тракт е да го изгоните (известен също като пърдене). Просто, тъй като повечето хора смятат, че е грубо да пускат газ на обществени места, опитайте се да го скриете, като отидете до тоалетната. За да помогнете за изхвърлянето на газове, разходете се навън и/или опитайте да направите лек масаж надолу на корема, за да изтласкате газа от дебелото черво.
- Газът, получен чрез ферментация на бактерии в дебелото черво, е комбинация от азотни, въглероден диоксид и серни съединения (които причиняват неприятна миризма).
- Пърденето ще бъде по -често с възрастта поради намалени храносмилателни ензими.
Стъпка 2. Намалете коремната болка чрез оригване
Друг начин за преминаване на газове, но от устата, е оригването. Въпреки че няма много ефект върху долната част на червата, оригването може да изхвърли газове от стомаха и горните части на стомашно -чревния тракт. Натрупването на въздух в стомаха може да бъде причинено от преглъщане на храна или напитка твърде бързо, пиене през сламка, дъвка и пушене. Натрупаният въздух може лесно и бързо да се изхвърли без болка чрез оригване. Въпреки че прекомерното пиене може да предизвика метеоризъм, пиенето на няколко глътки газирани напитки ще ви помогне да отделите газове и да оригвате.
- Естествените съставки, които понякога се използват за стимулиране на оригването, включват джинджифил, папая, лимонов сок и мента.
- Подобно на пърденето, оригването в обществото се смята за грубо от мнозина (макар и не от всички). Така че, обърнете внимание на обкръжението си.
Стъпка 3. Избягвайте храни, произвеждащи газ
Някои видове храни са склонни да произвеждат газове в червата, тъй като са трудни за смилане или съдържат компоненти, които могат да раздразнят стомаха или червата. Храните, които обикновено причиняват газове или газове, включват боб, грах, леща, зеле, лук, броколи, карфиол, сини сливи и гъби. Яденето на твърде много неразтворими фибри (намира се в повечето зеленчуци и някои плодове), фруктоза захар (намира се във всички видове плодове, особено сладки плодове) и глутен (намира се в повечето зърнени храни като пшеница, ечемик и ръж) също могат да причинят метеоризъм, метеоризъм и диария. Ако обичате да ядете сурови зеленчуци и плодове, насладете им се на по -малки порции, дъвчете ги бавно и им дайте повече време за храносмилане.
- Хората с цьолиакия са много чувствителни към глутена, който може да раздразни червата и да предизвика коремна болка и подуване на корема.
- Други стомашно -чревни нарушения, които могат да повишат чувствителността ви към метеоризъм, включват синдром на раздразнените черва (IBS), улцерозен колит и болест на Crohn.
- Напитките, които могат да предизвикат метеоризъм, включват кафе, богати на фруктоза напитки, бира и газирани напитки, които съдържат изкуствени подсладители (аспартам или сорбитол).
Стъпка 4. Яжте храни, които няма да влошат метеоризма и коремните болки
Джинджифил, суров мед, мента, лайка, канела, краставица, банан, ананас, семена от копър и ленено семе, пробиотично кисело мляко и зеле.
Стъпка 5. Избягвайте млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза
Лактозната непоносимост е неспособността на организма да произвежда достатъчно (или изобщо) ензима лактаза, който е необходим за храносмилането и разграждането на млечната захар (лактоза). Неусвоената лактоза ще навлезе в дебелото черво, така че да се превърне в субстрат за ферментация и източник на храна за добри бактерии с газ като страничен продукт. Симптомите на непоносимост към лактоза включват метеоризъм, метеоризъм, стомашни спазми и диария. Затова намалете или избягвайте консумацията на млечни продукти, особено краве мляко, сирене, бита сметана, сладолед и млечни шейкове, ако подозирате, че имате проблем с непоносимост към лактоза.
- Способността на организма да произвежда лактаза намалява драстично след детството. Това означава, че рискът от непоносимост към лактоза ще се увеличава с възрастта.
- Ако искате да продължите да консумирате млечни продукти, без да рискувате подуване на корема и стомашни болки от непоносимост към лактоза, закупете капсули от ензим лактаза от местния магазин за здравословни храни или аптеката. Вземете няколко капсули от този ензим, преди да се насладите на хранене, съдържащо млечни продукти.
Стъпка 6. Смесете една чаена лъжичка или две сода за хляб с вода
Болката в стомаха, дължаща се на газове, може да бъде причинена и от стомашна киселина. Содата за хляб е алкална, която неутрализира стомашната киселина, като по този начин облекчава стомашната болка.
Метод 2 от 2: Медицинско облекчаване на подут стомах
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Освен консумацията на храни, произвеждащи газ и непоносимостта към лактоза, има много други заболявания, които могат да причинят подуване на корема и болки в корема. Ето защо, ако изпитвате често метеоризъм, уговорете среща с личния лекар и се подложете на физически преглед, за да се уверите, че не страдате от сериозно заболяване. Заболяванията, които обикновено причиняват метеоризъм и коремна болка, включват стомашно -чревни инфекции (или поради вируси, бактерии или паразити), стомашни язви, чревна обструкция, синдром на раздразнените черва, язвен колит, цьолиакия, хранителни алергии, рак на дебелото черво или стомаха, жлъчни заболявания и киселинен рефлукс.
- Ако метеоризмът Ви е причинен от инфекция или хранително отравяне, Вашият лекар може да препоръча краткосрочни антибиотици. Въпреки това, антибиотиците също ще убият добрите бактерии в червата и ще предизвикат други симптоми в стомашно -чревния тракт.
- Някои лекарства често причиняват метеоризъм и газове като нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, напроксен), слабителни, противогъбични средства и статини (за висок холестерол). Така че, консултирайте се с Вашия лекар за употребата на Вашите лекарства, отпускани с рецепта.
- Може да се наложи Вашият лекар да вземе проба от изпражненията и да провери кръвта Ви за диагностициране на цьолиакия и да извърши дихателен тест за диагностициране на лактозна непоносимост. В някои случаи може да се наложи и рентгенова или колоноскопия.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за употребата на солна киселина
Нормалното храносмилане на храна, особено на храни, богати на протеини, изисква много стомашна киселина (солна киселина или концентрирана HCl). Недостатъчното производство на стомашна киселина (често в напреднала възраст) може да доведе до това, че протеинът не се усвоява напълно, така че да ферментира в червата и да произвежда газове. В този случай помолете Вашия лекар да провери производството на стомашна киселина и да обмисли приема на добавки на HCl, ако тялото Ви не е в състояние да произвежда достатъчно стомашна киселина по естествен път.
- За да подпомогнете усвояването на протеини, яжте говеждо, птиче или рибно преди хляб и/или салата. Стомахът има тенденция да отделя стомашна киселина веднага, когато започнете да ядете. Всъщност, усвояването на въглехидратите изисква по -малко стомашна киселина, отколкото протеините.
- Бетаин хидрохлоридът е доста популярна добавка на HCl, достъпна в повечето магазини за здравословни храни. Не забравяйте обаче да приемате тази добавка след хранене, а не преди или по време на хранене.
Стъпка 3. Помислете за използването на ензима алфа-галактозидаза
Както е обяснено по -горе, често срещана причина за образуването на газове в червата е, че човешкото тяло не е в състояние да усвоява определени сложни захари (например неразтворими фибри и захарни олигозахариди). Използването на алфа-галактозидазен продукт без рецепта (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) може да помогне при този проблем. Ензимът алфа-галактозидаза разгражда сложните захари, преди да достигнат червата и да ферментират. Вземете допълнителна таблетка, съдържаща алфа-галактозидаза, точно преди да ядете храни, богати на фибри (предимно зеленчуци, плодове и бобови растения), за да предотвратите образуването на газове и стомашната болка.
- Този захарен ензим идва от гъбата Aspergillus niger, която е безопасна за консумация, но може да предизвика алергични реакции при хора, чувствителни към плесени и пеницилин.
- Ензимът алфа-галактозидаза ще разгради ефективно галактозата до глюкоза, но може да взаимодейства с лекарства за диабет. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате диабет и обмисляте да използвате продукт, съдържащ този ензим.
Стъпка 4. Опитайте да използвате пробиотици
Пробиотичните добавки съдържат здрави щамове бактерии, които обикновено присъстват в дебелото черво. Тези добри бактерии обаче могат да умрат поради употребата на антибиотици, лаксативи, прекомерна консумация на алкохол, прием на тежки метали и колоноскопия. Дисбалансът на здрави бактерии в червата може да предизвика проблеми и симптоми в храносмилателния тракт. Ако подозирате, че може да сте изложени на риск от дисбаланс на здрави бактерии в червата, помислете за приемане на пробиотична добавка за облекчаване на метеоризма. Пробиотиците са безопасни за употреба и обикновено се предлагат в магазините за здравословни храни.
- Пробиотиците се предлагат под формата на таблетки, капсули или прах и трябва да се използват редовно за поддържане на ефективни колонии/нива в дебелото черво. Независимо от вида, изберете препарат с ентеритно покритие, така че пробиотиците да достигнат до тънките черва и да останат живи.
- Ферментиралите храни също са добри източници на добри бактерии, като естествено кисело мляко, мътеница, кефир, ферментирали соеви продукти (натто, мисо, соев сос, тофу), кисело зеле и дори непастьоризирана бира.
Стъпка 5. Помислете за използването на слабителни средства за лечение на запек
Запекът е състояние, при което движенията на червата са нередовни или трудно се отделят изпражненията. Запекът може да бъде причинен от консумацията на твърде много фибри (или изобщо не се консумират фибри) или от недостатъчното пиене. Хроничният запек обикновено се определя като честотата на дефекация по -малко от 3 пъти седмично в продължение на седмици или месеци. Повечето случаи на запек обаче продължават само няколко дни. Запекът може да причини чревна болка и спазми, подобни на метеоризма, само причините са много различни. Едно от лекарствата, които могат да се използват за лечение на запек, е слабително, което може да стимулира изхождането. Лаксативите могат да имат ефект чрез оформяне на изпражненията (FiberCon, Metamucil, Citrucel), омекотяване на изпражненията, преместване на течността през дебелото черво (магнезиево мляко) или смазване на дебелото черво (минерално масло, масло от черен дроб на треска).
- Пенсионерите с лоша диета обикновено изпитват запек поради липса на консумация на фибри. Ето защо консумацията на сини сливи или сок от сливиƒ често се препоръчва.
- Запекът при деца и млади възрастни по -често се причинява от консумацията на твърде много фибри наведнъж, например от моркови или ябълки.
- Ако запекът е причинен от прекомерна консумация на фибри, може да възникне и образуване на газ и метеоризъм поради бактериална ферментация. Ако е така, има много предложения по -горе, които трябва да можете да използвате, за да заобиколите това.
Съвети
- Яденето твърде много твърде бързо може да причини подуване на корема и болки в стомаха, независимо от храната. Така че приготвяйте храната на по -малки порции и й се наслаждавайте бавно.
- Избягвайте дъвката или смученето на бонбони, тъй като това ще ви накара да погълнете повече въздух, отколкото обикновено.
- Проверявайте често протезите си, ако има такива. Протезите, които не са поставени правилно, ще ви накарат да погълнете повече въздух, докато ядете и пиете.
- Опитайте се да легнете по корем и да оставите газа да излезе сам.
- Докато лежите по гръб, внимателно разтривайте корема надолу, за да помогнете за изтласкването на газа.
- Пийте много вода. Избягвайте дехидратацията, доколкото е възможно.
