Метеоризмът е неудобно, непривлекателно и смущаващо състояние. Натрупването на газ в храносмилателния тракт и задържането на вода може да накара стомаха да изглежда подут. Но за щастие това обикновено може да бъде избегнато чрез подобряване на диетата. Ако обаче изпитате тежки симптоми, които пречат на живота ви, посетете Вашия лекар, тъй като това може да е индикация за по -сериозен проблем.
Стъпка
Метод 1 от 5: Бързо се отървете от подут стомах с помощта на лекарства без рецепта
Стъпка 1. Помогнете на тялото си да усвои газовите зеленчуци, като приемате добавки Beano
Тази добавка може да се използва и с други храни с високо съдържание на фибри. Тази добавка ще намали производството на газ по време на храносмилателния процес.
- Тази добавка се предлага и в течна форма, която може да се добави към храната.
- За максимални резултати добавете първата хапка.
Стъпка 2. Внимавайте, когато смилате лактоза, ако смятате, че имате непоносимост
Дори ако имате непоносимост към лактоза, не е нужно да спирате да ядете сладолед и други млечни храни. Можете да приемате добавки, които съдържат ензима лактаза, когато ядете млечни храни.
Честа добавка е уелнес храносмилателната формула
Стъпка 3. Опитайте да спрете газовите мехурчета със симетикон
Това лекарство е много популярно, но научните изследвания не показват дали наистина е ефективен срещу газове. Следните лекарства са широко достъпни:
- Промаг
- Полисилен
- Миланта
Стъпка 4. Използвайте активен въглен
В Съединените щати това древно лекарство не е научно доказано за предотвратяване на газове, но вероятно няма да навреди, ако се използва умерено. Ненадеждните доказателства сочат, че някои хора намират активен въглен за полезен.
- CharcoCaps
- Въглен плюс
Стъпка 5. Помислете за приемане на пробиотична добавка
Пробиотиците са бактерии и дрожди (едноклетъчни гъбички), които са подобни на тези, които се срещат естествено в храносмилателния тракт и подпомагат храносмилането. Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на газовете, свързани с:
- Затруднено смилане на фибри
- Диария
- Синдром на раздразнените черва
Метод 2 от 5: Преодолейте подутия стомах със здравословна диета
Стъпка 1. Избягвайте мазни храни
Мастните храни забавят храносмилането и му дават повече време да ферментира и да произвежда газове в червата. Храни, които са пържени в много олио и бързо хранене, могат да играят роля в това.
- Тялото се нуждае от мазнини, за да абсорбира мастноразтворимите витамини, но тя е лесно достъпна с храни с ниско съдържание на мазнини.
- Вземете протеин от нискомаслени хранителни източници, като постно месо, домашни птици, риба и нискомаслени млечни продукти.
- Докато месото и животинските продукти са обичайни източници на протеини, можете също така да получите всички необходими протеини от храни от растителни източници, като ядете правилната комбинация от ядки и други храни.
- Много ресторанти готвят храната си с много мазнини като сметана, пълномаслено мляко или масло, защото придава силен вкус на храни, които хората харесват. Намалете приема на мазнини, като готвите сами.
Стъпка 2. Намалете газираните храни
Някои храни произвеждат много газове, когато се смилат. Много хора усещат стомаха си пълен с газ след хранене:
- Ядки
- Броколи
- брюкселско зеле
- Зеле
- Карфиол
- Маруля
- Лук
- Плодове като ябълки, праскови и круши
- Заменете газовите зеленчуци с други зеленчуци, които правят стомаха ви удобен. Ще трябва да експериментирате малко, за да разберете кое работи най -добре за вас.
Стъпка 3. Намалете приема на фибри
Намалете храните с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да увеличат производството на газ, когато се усвоят. Тези храни включват пълнозърнест хляб и трици.
- Ако наскоро сте добавили фибри към диетата си, намалете и добавете фибри по -бавно, така че тялото ви да има време да се адаптира. Това може да отнеме няколко седмици.
- Ако приемате добавки с фибри, намалете количеството, докато симптомите намалят. След това бавно отново увеличете до допустимо ниво.
Стъпка 4. Оценете количеството млечни продукти във вашата диета
Някои хора стават непоносими към лактоза с напредване на възрастта. Това може да причини газове и газове.
Ако случаят е такъв, може да се наложи да намалите количеството на млечните храни в диетата си, като мляко, сирене, сметана и сладолед
Стъпка 5. Яжте кисело мляко ежедневно за насърчаване на здрави чревни бактерии
Здравият храносмилателен тракт изисква разнообразие от микроорганизми, които играят роля в храносмилането. Яденето на ферментирали млечни храни като кисело мляко или кефир ще помогне за поддържане на натрупването на бактерии в храносмилателната система. Това може да подобри здравето или да предотврати здравословни проблеми, които могат да причинят метеоризъм:
- Небалансирано събиране на бактерии в червата след прием на антибиотици
- Синдром на раздразнените черва
Стъпка 6. Яжте диета с ниско съдържание на сол
Консумирането на твърде много сол може да ви накара да задържите вода и да се почувствате подути. Намаляването на количеството сол в диетата ви не само ще ви накара да се почувствате по -добре, но и ще намали риска от високо кръвно налягане.
- Можете да получите необходимата сол чрез здравословна диета. Добавянето на сол към вашата диета обикновено не е необходимо.
- Една чаена лъжичка сол е достатъчна за възрастен дневно. За хората със здравословни проблеми този брой може да е твърде голям.
- Консервираната храна, ресторантската храна и бързото хранене често съдържат значителни количества сол. Яжте тези храни умерено.
Стъпка 7. Помислете дали имате проблеми с храносмилането на изкуствени подсладители
Някои хора произвеждат газове в стомаха и страдат от диария от подсладителите, добавени към различни храни. Ако смятате, че това е така, внимателно разгледайте съставките на пакетираните храни. Обичайните изкуствени подсладители, открити в дъвките и бонбоните, са:
- Сорбитол
- Манитол
- Ксилитол
Стъпка 8. Увеличете храносмилателната ефективност, като пиете много вода
Пиенето на достатъчно вода ще помогне на тялото да изхвърли токсините, да омекоти изпражненията, за да предотврати запек, и ще помогне на организма да смила фибри.
- Количеството вода, от което се нуждаете, ще зависи от нивото на вашата активност, климата, в който живеете, и вашата диета.
- Ако усещате жажда, това е знак, че тялото ви казва, че не сте пили достатъчно вода.
- Веднага пийте много вода.
- Ако рядко уринирате или отделяте тъмна или мътна урина, това е признак на дехидратация.
Метод 3 от 5: Намалете подуването на корема със здравословен начин на живот
Стъпка 1. Бъдете здрави с упражнения
Упражненията са полезни за физическото и психическото здраве. Упражнението ще укрепи тялото, ще контролира теглото, ще увеличи метаболизма и ще подобри храносмилането.
- Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и помагат за преместването на всичко в храносмилателния тракт. Много добри и забавни дейности са бягане, бързо ходене, плуване и различни други спортове.
- За най -добри резултати, опитайте се да упражнявате 75 минути всяка седмица, разделени на няколко дни.
Стъпка 2. Не пийте прекалено много бира или газирани напитки
Напитки като тези отделят въглероден диоксид и могат да предизвикат натрупване на газ в храносмилателния тракт.
- Колко се има предвид с твърде много ще бъде различно за всеки човек, но избягвайте да пиете до излишък.
- Прекомерното пиене може да ви изложи на риск от стомашно-чревен рак, заболяване на панкреаса, чернодробно заболяване и други проблеми, свързани със здравето на храносмилателната система.
Стъпка 3. Не пушете
Пушенето може да накара хората да поглъщат въздух и ще увеличи шансовете за развитие на здравословни проблеми. Дори и да пушите от години, отказването ще подобри здравето ви, като ви направи по -удобни. Пушенето е изложено на риск да причини няколко вида рак, свързани с храносмилането при:
- Хранопровод
- Уста
- Пикочен мехур
- Панкреас
- Бъбреци
- Сърце
- Стомах
- Храносмилателен тракт
Стъпка 4. Избягвайте да поглъщате въздух
Има моменти, когато хората го правят, без да осъзнават. Най -често срещаните неща са:
- Яжте твърде бързо. Най -добрият начин да предотвратите това е да ядете бавно и да дъвчете добре храната си. Това също ще направи храната по -вкусна за ядене.
- Дъвка. Когато дъвчете дъвка, стимулирате тялото си да произвежда слюнка, така че поглъщате по -често. Част от въздуха влиза и с дъвка.
- Смучене на бонбони. Той също така стимулира производството на слюнка и ви кара да преглъщате по -често.
- Пийте със сламка. Ако пиете през сламка, това увеличава шансовете ви да погълнете много въздух.
Стъпка 5. Преодолейте запека, като ядете малки, но чести хранения
Запекът може да блокира преминаването на газове през системата на тялото, причинявайки метеоризъм.
- Колкото по -дълго изпражненията остават в храносмилателната система, толкова по -дълго ще ферментира, което води до образуване на газове.
- Малките порции храна предотвратяват претоварването на системата на тялото и поддържат движението на нещата с постоянна скорост.
Метод 4 от 5: Минимизиране на стреса, свързан с храносмилателни проблеми
Стъпка 1. Отделете време за релакс
Когато сте стресирани, тялото ви произвежда хормони на стреса и това може да попречи на храносмилането. Опитайте се да се отпуснете след хранене, за да подобрите храносмилателното здраве. Има много начини, по които можете да опитате, докато не намерите най -доброто за вас:
- Визуализиране на успокояващи сенки
- Прогресивна мускулна релаксация, при която се концентрирате върху всяка напрегната мускулна група в тялото си и след това ги отпускате.
- Медитация
- Йога
- Масаж
- Тайчи
- Музикална или арт терапия
- Поеми си дълбоко въздух
Стъпка 2. Подобрете цялостното си здраве с подходящ сън
Сънят с недостатъчно време ще накара тялото да изпита физически стрес, който може да попречи на храносмилателното здраве. Няма да изпитате лесно стрес, ако спите достатъчно.
Опитайте се да спите поне 7-8 часа всяка вечер. Някои хора може да се нуждаят от 10 часа сън
Стъпка 3. Защитете психологическото здраве, като поддържате здрава социална система на взаимоотношения
Редовните социални взаимодействия ще ви помогнат да се отпуснете и да се предпазите от стрес.
- Поддържайте контакт с хората, които са важни за вас, като пишете писма, говорите по телефона или се срещате лично. Използването на социалните медии също може да помогне на хората да останат свързани и дори да се запознаят с нови хора.
- Ако се чувствате сами или изолирани, потърсете група за подкрепа или съветник.
Метод 5 от 5: Да знаете кога да се обадите на лекаря
Стъпка 1. Отидете на лекар, ако метеоризмът стане толкова силен, че пречи на живота
Кървенето 20 пъти на ден се счита за нормално. Някои симптоми обаче могат да показват по -сериозен проблем:
- Тежка и продължителна болка
- Кървави или черни изпражнения
- Тежка диария или запек
- Отслабване
- Болка в гърдите
- Продължително гадене
Стъпка 2. Не пренебрегвайте тежки симптоми
Понякога хората приемат, че стомахът им произвежда газове, когато това всъщност е по -сериозно състояние като:
- Сърдечно заболяване
- Жлъчни камъни
- Апендицит
- Синдром на раздразнените черва
- Стомашна обструкция
Стъпка 3. Помолете Вашия лекар да Ви прегледа обстойно
Той или тя ще попита за вашите хранителни навици и ще ви прегледа физически.
- Лекарят ще разбере дали стомахът ви е подут и ще го потупа, за да чуе дали звукът отеква. Ехото може да показва много газове в стомаха.
- Бъдете готови да бъдете честни с хранителните си навици и медицинската история.
- Обсъдете лекарствата, които приемате, само в случай, че има лекарства, които карат тялото да задържа вода.
