Нервността никога не е лесна или забавна. Може да почувствате как сърцето ви бие бързо, дланите ви се изпотяват и може да почувствате нервен стомах, който се свива и изтръпва. Някои хора изпитват тези симптоми само когато се чувстват депресирани или по време на презентация, но други се чувстват нервни в обичайните си ежедневни дейности. Независимо кога се появяват тези симптоми, научаването как да овладеете тревожността си и да успокоите изтръпналия стомах може да ви помогне да победите нервността си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Контролиране на външни причини
Стъпка 1. Наблюдавайте преживяното безпокойство
Оценката на симптомите ви е добра идея да намерите най -добрия начин да облекчите нервния стомах. Тази стъпка може да ви помогне да разберете какво е нервният стомах и да се съсредоточите върху намирането на най -добрия начин да се успокоите. Най -честите нервни стомашни симптоми включват:
- Вътрешността на стомаха се чувства усукана.
- Усещането за пърхащ стомах или сякаш в него летят пеперуди.
- Изтръпване и изтръпване на стомаха.
- Гадене, гадене или подуване.
- Стегнато и топло усещане около стомаха.
Стъпка 2. Практикувайте първо
Понякога чувството на нервност може да се облекчи просто като се почувствате по -уверени в определени ситуации. Независимо дали правите презентация, отивате на първа среща или сте на интервю за работа, практикуването предварително може да намали чувството на тревожност. Опитайте се да си представите ситуация, която ви изнервя и вижте как постигате желаната цел успешно и уверено. Направете своето проучване, за да почувствате, че разбирате темата, и не забравяйте да прочетете отново това, за което искате да говорите. Но не планирайте нещата твърде конкретно, защото това ще накара ума да стане по -неспокоен.
Стъпка 3. Кажете си положителни неща
Много хора изпитват лутащи се мисли преди дейности, които водят до нервни стомаси. Тези мисли обикновено са отрицателни и причиняват само чувство на повишено безпокойство и стомашни спазми. Овладяването как напълно да спрете тези мисли чрез техники като медитация ще отнеме много време. Бърз и ефективен начин да се справите с скитащите се негативни мисли е да ги превърнете в положителни твърдения. Например, опитайте се да си повторите следните думи:
- "Аз съм достатъчно добър и мога да преодолея това".
- „Аз съм най -добрият кандидат за тази работа. Професионален съм и отговарям на необходимата квалификация”.
- "Искам да бъда успешен и ще стана успешен човек".
Стъпка 4. Не бързайте
Бързането само ще ви накара да се почувствате по -панически и неспокойни. Ако си дадете достатъчно време, за да съберете необходимите материали и да стигнете до вашата дестинация рано, ще се почувствате по -добре и ще контролирате ситуацията. Допълнителното време също може да осигури възможност да се разхладите и да използвате тоалетната, което ще облекчи нервния корем. Не забравяйте да планирате да изчакате извън мястото, ако пристигнете повече от 15 минути преди определения час, тъй като пристигането твърде рано може да бъде досадно за другите.
Стъпка 5. Избягвайте кофеина
Кофеинът е вид стимулант и ще ви даде прилив на адреналин в стресови ситуации, защото активира симпатиковата нервна система и може да предизвика реакция „борба или бягство“. Известно е също, че някои източници на кофеин, като кафе и енергийни напитки, причиняват дразнене на стомаха. Намаляването на консумацията на кофеин преди стресова ситуация не само намалява натиска върху нервния стомах, но и помага за облекчаване на нервността, причинена от пристъпите на адреналин. Опитайте вместо това да изпиете чаша ледена вода; ледената вода може да накара тялото да се чувства освежено, да остане хидратирано и повдигащо.
Метод 2 от 2: Контролиране на нервния стомах
Стъпка 1. Научете някои дихателни техники
Фокусирането върху процеса на дишане и дълбокото, успокояващо дишане е един от най -лесните начини за облекчаване на нервния стомах. Повечето хора имат склонност да поемат къси, бързи вдишвания, което ще увеличи сърдечната честота, ще изпомпва повече адреналин в тялото и ще стимулира тревожността. Научаването как да успокоите дъха си може да ви помогне да дишате по -ефективно, да намалите ефектите на адреналина и да облекчите нервния стомах.
Опитайте се да вдишате през носа си, след това издишайте през устата
Стъпка 2. Използвайте ароматерапия, за да успокоите тялото и ума
Ароматерапията съдържа етерични масла, получени от различни билки, плодове, кора от дървета и цветя, за да повлияе на настроението ви за по -добро. Лавандула и лимон са две от най -популярните масла за релаксация и облекчаване на стреса. Можете да поставите ароматното масло на горелка около къщата или да си купите ароматерапевтично масажно масло, което съдържа лавандула или лимон за лична употреба. Вдишайте малко количество масло за ароматерапия или го нанесете върху пулсовите точки на тялото, например китката.
Стъпка 3. Яжте храни, които успокояват стомаха
Има някои храни, които съдържат ензими и други вещества, които могат да успокоят храносмилателната система, за да облекчат нервния стомах. Ако се чувствате много гадни и нямате апетит, потърсете следните хранителни съставки под формата на бонбони или хапчета, така че да могат да се поглъщат директно в устата:
- Медът помага за облекчаване и покриване на стомашната стена.
- Мента и мента, които съдържат вещества, които могат да успокоят гладките мускули, като коремните мускули.
- Джинджифил и захаросан джинджифил, който съдържа пирохимикали за борба с гаденето.
- 1 чаена лъжичка сода за хляб, разтворена в чаша гореща вода. Съдържанието на натрий в содата за хляб извлича храносмилателни сокове в стомаха, който след това поддържа храносмилателния тракт през тънките черва.
- Папая, която съдържа протеинови храносмилателни ензими, които имат противовъзпалителни свойства.
Стъпка 4. Опитайте се да отпуснете една част от тялото наведнъж
Този метод е известен още като прогресивна мускулна релаксация. Когато се почувствате напрегнати и стомахът ви се изкривява, опитайте се да стоите със затворени очи. Преценете коя част от тялото ви чувства най -голям натиск и се съсредоточете върху освобождаването му. Вдишайте дълбоко, докато отпускате ръцете, краката, гърба, шията, торса и стомаха. Фокусирането върху тялото, вместо върху ума, може да помогне за облекчаване на чувството на нервност. Правенето на тази техника многократно може да подмами тялото да освободи натиск върху всички части от него, включително стомаха.
Стъпка 5. Лекувайте симптомите на нервност с лекарства
Въпреки че никога няма да искате да приемате лекарства, докато можете да ги избягвате, понякога стомашното разстройство може да бъде толкова силно и екстремно, че изисква лекарства. Ако нелекарствените техники не работят, има някои лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на нервния стомах. Примерите за често използвани лекарства без рецепта включват:
- Промаг
- Пепто-Бисмол
- Предизвикателство
- Полисилан
- Вайсан
- Миланта
- берлозид
Съвети
- Ако все още страдате от нервен стомах, въпреки че използвате горните техники или приемате лекарства без рецепта, посетете Вашия лекар, за да изключите физически причини като бактерии, киселинен рефлукс, непоносимост към лактоза или синдром на раздразнените черва.
- Опитайте се да говорите с някого защо стомахът ви е нервен. Обсъдете го с медицински специалист, член на семейството, доверен приятел или любим човек. Те могат да измислят идеи, които могат да ви помогнат да облекчите нервността си и вие ще бъдете по -облекчени, като бъдете отворени за притесненията си.
- Ако причината за вашата нервност е неразрешим проблем в момента, представете си, че го решавате с положителен резултат.
