Експертите са съгласни, че пулсът в покой е важен показател за вашето ниво на физическа годност и сърдечно -съдово здраве. Изчисляването на сърдечната честота, докато почивате, е много лесно и може да се направи у дома. Проучванията показват, че след изчисляване на сърдечната честота, можете да използвате информацията, за да научите за състоянието и здравето на сърцето. Има стъпки, които можете да предприемете, за да използвате ефективно тази информация в ежедневието си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Преброяване на сърдечната честота в покой
Стъпка 1. Изберете подходящия час
Формулата за получаване на сърдечния ритъм в покой е доста проста: просто пребройте колко пъти сърцето ви бие за една минута, докато почивате. Ключът към изчисляването му е да се уверите, че наистина почивате, докато го правите. Опитайте се да преброите пулса си, когато се събудите.
- Един от най -добрите моменти за намиране на пулса в покой е преди да станете от леглото сутрин. Моментите след сън са времето, когато тялото е в състояние на пълна почивка.
- Ако забравите да броите пулса си сутрин, все още можете да го направите. Седнете тихо за няколко минути и не прекалявайте.
Стъпка 2. Подгответе необходимото оборудване
За щастие не се нуждаете от много инструменти за изчисляване на сърдечната честота. Просто имайте часовник, който се брои всяка секунда, за да го направите. Като алтернатива можете да използвате и цифров пясъчен часовник.
- Намерете тихо място, където можете да седнете спокойно.
- Ако не можете да се концентрирате, помолете приятел да преброи времето.
Стъпка 3. Проверете пулса си
По принцип, за да изчислите пулса си в покой, трябва да изчислите пулса си. Поставете средния и показалеца си внимателно и плътно отстрани на врата, точно до гърлото. Ще откриете пулс отдясно или отляво на гърлото, на около няколко сантиметра под брадичката.
- Пребройте пулса за 15 секунди. Умножете резултата с 4, за да получите пулса си в покой.
- Можете също така да измервате пулса си от китката си. Поставете два пръста върху радиалната си артерия. Тази артерия се намира отстрани на палеца, близо до китката, между костите и сухожилията.
Стъпка 4. Обърнете внимание на числата, които получавате
Пулсът Ви дава важна информация за Вашето физическо състояние и сърдечно -съдовото здраве. Като цяло сърцата на децата на възраст над 10 години и възрастните могат да бият около 60-100 пъти в минута, докато са в покой. Не забравяйте, че тези цифри са само преглед. Така че, консултирайте се с Вашия лекар дали тези числа се отнасят конкретно до Вашето здраве.
Спортистите обикновено имат по -ниска сърдечна честота в покой. Ако сте състезател, вашето почиващо сърце може да бие само 40-60 пъти в минута
Стъпка 5. Обърнете внимание на факторите, които имат значение
При изчисляване на сърдечната честота е важно да запомните, че има много фактори, които влияят на резултатите, като например стайна температура, емоции и лекарства, които влияят на сърдечната честота. Направете теста повече от веднъж, след което намерете средния резултат.
- Ако сърцето ви бие повече от 100 пъти в минута постоянно, обадете се на Вашия лекар, за да провери дали това е признак на здравословен проблем.
- Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако пулсът Ви е по -нисък от 60 удара в минута и не сте спортист.
Метод 2 от 2: Използване на информацията
Стъпка 1. Намерете пулса си, докато тренирате
Можете да използвате същия метод, за да намерите идеалната си сърдечна честота, докато тренирате. Това е броят на сърдечните честоти, които трябва да достигнете по време на тренировка, за да извлечете сърдечно -съдови ползи. Пребройте броя на сърдечните удари след упражнения за 10 минути, за да намерите това число. Всяка възрастова група има различен идеален целеви брой.
- Човек на възраст между 20-30 години има сърдечен ритъм от 100-170 удара в минута, докато хората на възраст 30-35 години трябва да насочат сърдечния си ритъм 95-162 удара в минута.
- Хората на възраст между 40-50 години имат таргетна сърдечна честота 88-45 удара в минута. Ако сте над 60 години, целевият ви пулс трябва да бъде в диапазона от 75-128 удара в минута.
- Имайте предвид, че тези цифри са само приблизителни. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки относно идеалната фигура за Вас.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Упражнението е един от най -добрите начини за поддържане на здраво сърце и постигане на идеална сърдечна честота. Правете редовни упражнения поне 30 минути на ден няколко пъти седмично. Изберете дейност, която ви харесва, за да можете да я правите редовно.
- Най -добрите програми за упражнения съчетават кардио и силови дейности. Например, можете да комбинирате плуването с вдигане на леки тежести.
- Опитайте нов спорт. Упражнението е чудесен начин да комбинирате упражнения със социална активност. Присъединете се към отбор по софтбол или тренирайте да играете тенис.
Стъпка 3. Погрижете се за здравето на сърцето си
Има няколко начина да поддържате сърцето си здраво. Едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да ядете хранително балансирана диета. Яжте най -малко 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Трябва също да ядете здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина и авокадото.
- Доказано е, че пълнозърнестите храни поддържат сърцето здраво.
- Да не се пуши.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно здравето на сърцето.
- Пребройте пулса си няколко дни подред, за да знаете какъв е вашият пулс в покой.
