Проучванията показват, че 30 минути дейност, която увеличава сърдечната честота, може да има положителен ефект върху вашето здраве. Също така, с напредването на възрастта, по -ниската сърдечна честота може да улесни усещането ви за студ. За да се борите с това, трябва да се движите всеки ден. Въпреки че има начини да увеличите сърдечната честота без упражнения, няма да получите никаква полза от дейности, които не ангажират мускулите.
Стъпка
Част 1 от 3: Метод с ниско въздействие
Стъпка 1. Променете начина си на сядане
Вместо да седите на обикновен стол, седнете на топка за упражнения. Тази позиция кара мускулите на тялото да работят по -усилено, за да поддържат позицията и баланса ви. Можете дори да намалите времето за седене и изправяне по -често. Звучи много просто, но този метод може да има ефект върху сърцето ви.
Стъпка 2. Опитайте да упражнявате в седнало положение
Това упражнение може да бъде чудесно за започнете да увеличавате пулса си. Опитайте да тъпчете бързо или да прескачате крикове, докато седите. Внимавайте обаче да избирате само движения, които отговарят на вашите способности.
Стъпка 3. Променете начина, по който отивате от място на място
Вместо да намирате място за паркиране възможно най -близо до входа на вашия офис или мол, паркирайте колата си малко по -далеч. Вместо да използвате асансьора само за изкачване на един етаж, използвайте стълбите. По -активната дейност в ежедневието по този начин може да помогне за увеличаване на сърдечната честота.
Стъпка 4. Вървете
Ходенето пеша, за да стигнете от едно място до друго или просто разходката из квартала е чудесен начин да увеличите сърдечната честота. Не е нужно да ходите бързо. Просто ходете с нормално темпо и сърдечната честота ще се повиши и със сигурност ще бъдете по -здрави.
Стъпка 5. Плувайте
Плуването е много добро упражнение, както и светлина върху костите. Плуването също е чудесно, ако имате проблеми с теглото или ставите, които ви пречат да бъдете активни. Водата ще разпредели теглото, като по този начин ще намали натиска върху тялото ви и ще ви позволи да се движите.
Стъпка 6. Практикувайте йога или тай чи
Ако ви е трудно да правите редовни упражнения, йога и тай чи са добри алтернативи. И двете ще увеличат сърдечната Ви честота и са чудесни упражнения с ниско въздействие, които могат да помогнат при проблеми с теглото, ставите и мускулите.
Част 2 от 3: Метод на умерено въздействие
Стъпка 1. Опитайте да се изкачите на планина
В допълнение към увеличаването на сърдечната честота, планинското катерене също ви позволява да се наслаждавате на външния свят и на открито около вас. Можете да се изкачите до най -близката планина във вашия район. Всичко, от което се нуждаете, е пълно оборудване и ръководство (както и ръководство).
Стъпка 2. Колоездене
Обикаляйте из квартала си или в определена зона за велосипеди. Или дори можете да използвате велосипед като основно средство за транспорт, за да стигнете до училище или работа. Просто изберете желания маршрут и се качете на мотора.
Стъпка 3. Практикувайте клекове
Кляканията са упражнения, които се правят чрез широко отваряне на краката и след това спускане на тялото, сякаш седите. Правилният ход е по -труден, отколкото изглежда. Това упражнение обаче е чудесно за увеличаване на сърдечната честота, като същевременно укрепва основните мускули и ви помага да седнете по -изправени.
Кляканията без добавени тежести (само с телесно тегло) са много по -леки, но можете да увеличите интензивността, като добавите малко тегло и използвате щанга
Стъпка 4. Започнете да вдигате тежести
Вдигането на тежести е упражнение с ниско въздействие, което ви позволява точно да регулирате интензивността на вашата тренировка. Можете да увеличавате или намалявате натоварването постепенно, ако е необходимо.
Стъпка 5. Бягайте
Джогингът, който е лежерно движение, е чудесен начин да увеличите сърдечната честота. Но преди да започнете това, направете първо леко упражнение, за да свикнете тялото си с това. Непосредственото започване на интензивни упражнения може да причини мускулно нараняване.
Част 3 от 3: Метод с високо въздействие
Стъпка 1. Скално катерене
Скалното катерене, което може безопасно да се прави на закрито с вашия треньор или инструктор, е отличен начин да увеличите сърдечната честота и да изградите мускули. Макар и скъпо, но ефектът, който този спорт осигурява, си заслужава.
Стъпка 2. Бягайте
Ако сте свикнали да бягате, опитайте да бягате. Определете маршрута си, за да можете да поддържате скорост по време на бягане и да намалите риска от нараняване. Бягането може значително да увеличи сърдечната честота.
Стъпка 3. Практикувайте скачане на въже
Може да мислите за това занимание като за детска играчка, но скачането на въже е много полезно упражнение. Ще дишате бързо и сърцето ви ще бие бързо за нула време! Просто обърнете внимание на избора на каишка с подходящия за вас размер. Детските презрамки ще бъдат твърде къси и трудно ще се използват от възрастните. Плюс това, ако сте уморени от обичайните ходове на скачане, можете да предизвикате себе си и да опитате други трикове за скачане!
Стъпка 4. Практикувайте лицеви опори
Макар и труден и неудобен, този класически ход всъщност е чудесен за увеличаване на сърдечната честота и изграждане на мускули по цялото тяло. Преди да направите това, не забравяйте да загреете.
Стъпка 5. Упражнявайте бурпията
Burpie се нарича най -популярното движение днес. Това движение започва от изправяне, скок веднъж и след това лежане на земята, правейки едно лицево лице, след което се изправя обратно. Повторете движението възможно най -бързо и сърцето ви определено ще забие бързо.
