Силата на волята, известна още като самодисциплина, самоконтрол или решителност, е способността да се контролира поведението, емоциите и вниманието. Силата на волята изисква способността да се противопоставяте на желанието и да забавите удоволствието за момент, за да постигнете целите, способността да контролирате вредни мисли, чувства или желания и способността да се саморегулирате. Високата решителност на човек може да определи способността му да поддържа финансова стабилност, да взема добри решения за поддържане на физическо и психическо здраве и да избягва консумацията на алкохол или злоупотребата с наркотици. Можете да имате решителност и да постигнете цели, като продължите да се опитвате да живеете живот без удоволствие за момент, за да постигнете по -голямо удоволствие в бъдеще. Точно като трениране на мускули, които отнемат време, това ще подобри способността ви да контролирате поривите си.
Стъпка
Част 1 от 4: Направете промяна в поведението като цел
Стъпка 1. Запознайте се с навиците си
Ако искате да подобрите силата на волята си, за да станете по -силни, вероятно неспособността ви да контролирате поривите си вече се отразява негативно върху някои аспекти от живота ви. Има хора, които нямат решителност в живота, докато други се сблъскват слабост специфични при определянето на сградите. Решете кои аспекти от живота си искате да подобрите. Ако има няколко аспекта, поправете ги един по един.
- Например, може да ви е трудно да останете решителни, когато става въпрос за вашата диета. Това може да повлияе на цялостното ви здраве и качеството на живот.
- Друг пример, може би не можете да контролирате навика да харчите пари, така че е трудно да спестите, за да задоволите нуждите или когато има такива събития по-важно.
Стъпка 2. Създайте скала за определяне
Задайте си скала, за да оцените решимостта си. Поставете го на скала от 1 до 10. 1 означава, че наистина обичате да се угаждате на неща, които искате да избегнете. Числото 10 означава, че можете да се сдържате, като спазвате правилата, които сте си поставили. Като алтернатива можете да определите по -проста скала с „изобщо, малко, много“. Има различни начини за определяне на скала за самооценка.
- Например, ако много обичате да ядете сладки храни/напитки и да купувате бързо хранене всеки ден, оценете го с 1 или 2 по скалата 1-10.
- Ако често купувате неща импулсивно само защото са на разпродажба, когато всъщност нямате нужда от тях, или ако обичате да пазарувате онлайн и да харчите пари за неща, които не ви трябват, защото ви е скучно, дайте му „не „Рейтинг. Изобщо“по отношение на съпротивата на желанието да пазарувате по скалата за определяне.
Стъпка 3. Определете дългосрочен план за извършване на промени
Първата стъпка към самоусъвършенстване е поставянето на цели за промяна. Поставете цели с ясни, конкретни и постижими формулировки. Не можете да определите дали целите ви са постигнати или е постигнат напредък, ако целите ви са неясни или неизмерими.
- Например, много неясна цел, когато става въпрос за импулсивно хранене, е „да се приеме по -здравословна диета“. По -здравословен е относително понятие и може да бъде трудно да се определи дали сте успели да станете „по -здрави“. По -конкретни цели, например „отслабване с 10 кг чрез приемане на здравословна диета“, „възстановяване на размера, за да мога отново да нося размер S“или дори „премахване на зависимостта от захарта“.
- Неясни цели, свързани с харченето на пари, например „управлявайте парите по -добре“. Тези цели също са неясни или неизмерими. По -добри цели може да са „спестяване на 10% от месечната ми заплата“, „увеличаване на спестяването ми до 3 000 000 IDR“или „изплащане на целия дълг по кредитната ми карта“.
Стъпка 4. Поставете краткосрочни цели, които са по-лесни за постигане
Един от най-добрите начини за постигане на големи цели (което може да изглежда преобладаващо) е да се определят краткосрочни цели като ръководни длъжности. Тази цел също трябва да бъде формулирана конкретно и измеримо, така че да може да ви насочи към дългосрочната крайна цел.
- Например, ако искате да отслабнете с 10 кг, задайте първо краткосрочни цели като „отслабнете с 5 кг“, „упражнявайте се 3 пъти седмично“и/или „ограничете храненето до веднъж седмично“.
- Ако искате да спестите 3 000 000 рупии, поставете първите си краткосрочни цели, като „спестите 500 000 рупии“, „ядете навън само два пъти седмично“и/или „замествате гледането на филми всеки уикенд с гледане на филми у дома“.
Част 2 от 4: Отлагане на забавлението
Стъпка 1. Запомнете крайната цел, която искате да постигнете
Най-добрият начин да „упражнявате“силата на волята си е да жертвате желанието си за моментно удоволствие в полза на дългосрочно удоволствие. В крайна сметка удоволствието, което получавате, може да бъде под формата на „по -добър живот“или „стабилно финансово състояние“. Все пак е добра идея да изпитате някакво конкретно удоволствие, за да можете да се научите да упражнявате силата на волята си.
- Например, ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да контролирате импулсивни хранителни навици, за да можете да се насладите на забавлението да пазарувате дрехи, които отговарят на новия ви размер, за да запълнят целия ви гардероб.
- Ако искате да контролирате импулсивни желания за пазаруване, подарете си нещо по -скъпо от това, което обикновено не можете да си позволите. Например, можете да си купите нов телевизор с голям екран или да отидете на почивка на място на мечтите си с приятели.
Стъпка 2. Освободете се от навика да се наслаждавате на незабавно удоволствие
Това е същността на нарастващата сила на волята. Ако се чувствате изкушени да се поддадете на импулсивно желание, осъзнайте, че вашето желание точно сега е да изпитате незабавно, краткотрайно удоволствие. Ако това импулсивно поведение противоречи на вашите цели, ще се почувствате виновни, след като се отдадете на това моментално удоволствие.
-
Опитайте тези начини да устоите на желанието да се отдадете на импулсивно незабавно удовлетворение:
- Осъзнайте какво искате да направите
- Кажете си, че търсите незабавно забавление
- Припомнете си краткосрочни цели или дългосрочни цели, които искате да постигнете
- Задайте си въпроса дали поддаването на това импулсивно желание ще ви доведе до вашата цел или ще обърка вашето пътуване към крайната цел
-
Например, ако се опитвате да овладеете импулсивно желание да ядете и в момента стоите до тавата с бисквитки на парти:
- Осъзнайте, че искате да изядете парче (или пет парчета) торта
- Признайте, че тази торта може да задоволи вашите желания или импулсивни пориви в момента
- Припомнете си, че работите към целта си да отслабнете с 10 кг и ще ви възнагради с закупуването на гардероб, пълен с нови дрехи
- Запитайте се дали удовлетворението от яденето на торта си заслужава да ви предпази от напредване и е възможно в крайна сметка да не успеете да си вземете нов тоалет
Стъпка 3. Подарете си малка награда за напредък
Даването на мотивация или подаръци няма да промени решението ви в дългосрочен план, но те могат да ви помогнат да постигнете успех. Тъй като големите финални награди може да отнемат много време, за да стигнат до вас, добра идея е да си дадете малка награда като „водач“за постигане на напредък.
- Например, ако успеете да подберете правилните храни през седмицата, се поглезете, като купувате любимите си храни през уикендите. Като алтернатива давайте подаръци, които не са под формата на храна, като например слушане на музика, гледане на любимото ви телевизионно предаване или правене на хоби.
- Ако се опитвате да контролирате импулсивните си желания за пазаруване, възнаградете се за спестяване. Например, вземете решение, всеки път, когато можете да спестите 500 000 рупии, вие сте свободни да купите всичко за 50 000 рупии.
Част 3 от 4: Наблюдение на вашия напредък
Стъпка 1. Водете дневник на решението си
Обърнете внимание на направените от вас опити да овладеете импулсивните си пориви, включително успешните и неуспешните при увеличаване на волята ви. Постарайте се да го запишете подробно, за да можете да го оцените на по -късна дата.
- Например, може да напишете: „Изядох пет парчета торта на офис партито днес. Не обядвах на работа, затова бях много гладен. Там има много хора. Тути успя и не можах да спра да ям.
- Друг пример: „Този следобед отидох в мола със съпруга си, за да купя дънки за нашия син. Настоявах да си купя рокля, която ми харесва, въпреки че беше в разпродажба. Излязох от магазина само с дрехите, които исках, без да купувам нищо друго."
Стъпка 2. Коментирайте факторите, които влияят върху вземането на решения
В допълнение към подробностите за това какви желания сте успели да удържите или какво импулсивно поведение сте завършили, коментирайте и това, което мислите. Можете да запишете емоционалните си преживявания, с кого сте ги имали и къде са били.
Стъпка 3. Определете моделите си на поведение
След като направите няколко бележки в дневника си, започнете да препрочитате бележките си и се опитайте да намерите модели в поведението си. Има някои въпроси, които можете да си зададете, например:
- Взел ли съм най -добрите решения, когато съм сам или с други хора?
- Има ли някои хора, които ме „задействат“да се държа импулсивно?
- Влияят ли емоциите ми (депресия, гняв, щастие и т.н.) върху импулсивното ми поведение?
- По -трудно ли мога да контролирам импулсивните си пориви в определени часове на деня (например посред нощ)?
Стъпка 4. Опитайте да направите визуално представяне на вашия напредък
Това може да звучи малко глупаво, но хората реагират по -добре на визуални презентации на техния напредък. Ще останете мотивирани, ако можете да погледнете нещо, което да ви уведоми докъде сте стигнали и докъде сте стигнали.
- Например, ако искате да отслабнете с 10 килограма, оставете буркан и сложете четвърт монета всеки път, когато загубите 2,5 килограма. Ще видите конкретно колко далеч сте достигнали целта си, като видите колко висок е бурканът.
- Ако спестявате, нарисувайте форма като термометър и я оцветявайте всеки път, когато запазвате. Ако цветът е достигнал върха, това означава, че сте постигнали целта си. Този метод обикновено се използва от набиратели на средства, за да покаже колко пари са събрани.
Стъпка 5. Намерете начина, който работи най -добре за вас
Има много методи, които можете да използвате и да намерите този, който работи най -добре за вас. Може би искате да водите дневник или да мислите за успехи и неуспехи, когато контролирате импулсивни пориви. Можете да помогнете, като правите малък подарък всяка седмица, като използвате визуална презентация за фокусиране или задавате скалата си за решителност всеки ден. Възможно е също така вашето импулсивно поведение да се задейства, когато сте сами, от това, че сте на определено място или когато сте с определени хора. Изберете най -подходящия начин да укрепите решимостта си да постигнете желание или да преодолеете определен проблем.
Част 4 от 4: Предотвратяване или противодействие на неуспехите
Стъпка 1. Имайте предвид всеки стрес, който може да попречи на напредъка
Каквато и да е вашата конкретна цел, стресът от работата или ежедневните събития може да ви попречи на напредъка. Опитайте се да се справите със стреса, като упражнения, достатъчно сън и почивка.
Стъпка 2. Намерете начини да избегнете изкушението
Понякога най -добрият начин да победите изкушението е да го избегнете. Ако силата ви на воля не е достатъчно силна, за да премахне импулсивното поведение, опитайте се да премахнете възможностите да се отдадете. Това означава, че може да се наложи да избягвате хора или среда, които предизвикват вашите импулсивни желания. Този метод може да не осигури дългосрочно решение, но може да ви помогне в трудни времена или ако тепърва започвате.
- Например, ако имате проблеми с контролирането на импулсивен апетит към храна, опитайте да почистите кухнята и килера си от нездравословни храни. Премахнете всичко, което не може да подкрепи желанието ви да формирате нова диета.
- Ако се опитвате да не пазарувате импулсивно, може да е по -полезно да носите пари в себе си вместо кредитна карта. Ако се чувствате лесно изкушени да пазарувате импулсивно, не ходете с излишни пари или кредитни карти. Ако желанието ви се задейства, когато сте на определено място, например в мола, не отивайте в мола. Ако имате нужда от нещо, помолете някой да ви помогне да го купите вместо вас.
Стъпка 3. Използвайте мислене „ако-тогава“
Изявленията „ако-тогава“могат да ви помогнат да разберете как да реагирате, когато се почувствате изкушени. Можете да "обучите" как да реагирате на определени ситуации, като подготвите сценарии "ако-тогава". По този начин ще бъдете подготвени, ако трябва да се сблъскате със ситуация, която ви кара да изпитате изкушение.
- Например, ако искате да отидете на офис парти, изпълнено с торти, опитайте да използвате изявления if-then като „Ако Tuti ми предложи торта по-късно, аз учтиво ще откажа и ще кажа„ тортата изглежда добре, но ще направя го преместете на друго място."
- Ако се опитвате да контролирате навиците си за пазаруване, опитайте да използвате изявление „ако-тогава“, като кажете: „Ако видя нещо, което наистина харесвам в търговския център, ще запиша кода и цената на артикула и ще се прибера. Ако на следващия ден все още искам да купя този артикул, ще помоля съпруга си да ми помогне да го купя вместо мен.”
Стъпка 4. Намерете терапевт
Ако сте се опитвали да контролирате импулсивните си пориви и това също не изглежда да работи, добре е да се консултирате с терапевт. Терапевтът може да предостави конкретна подкрепа и предложения за промяна на вашето поведение. Той или тя също може да определи дали има основен проблем, причиняващ това импулсивно поведение.
- Терапевти, които са специализирани в контролиране на импулсивно поведение и извършване на когнитивно -поведенческа терапия, могат да бъдат много полезни при справянето с импулсивно и пристрастяващо поведение.
- Как да се контролира импулсивното поведение или да се преодолеят определени желания, известни като преодоляване на навици, става чрез замяна на лошите навици (например ядене на торта всеки път, когато я видите) с други желани навици (напр. Пиене на чаша вода).
