За да се изпълнят трудни задачи, се изисква решителност. Ако искате да отслабнете, да се откажете от пушенето или да постигнете определени кариерни цели, трябва да имате решителност. Има начини, които можете да направите, за да увеличите силата на волята си с течение на времето. Поставете си цели, следвайте ги и направете промени в начина на живот, за да укрепите издръжливостта си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Задайте цели
Стъпка 1. Разделете нещата на по -управляеми части
Ако сте затрупани с толкова много задачи, трудно ще успеете. Няма да можете да запазите решимостта си, ако смятате, че сте поставили твърде висок стандарт за себе си. Можете да увеличите силата на волята си, като разделите трудните задачи на по -малки, по -управляеми части.
- В мемоарите си Bird By Bird, авторът Ан Ламот разказва за сестра си, която изпълнява училищна задача, каталогизираща различни видове птици. След като отложи проекта до последната минута, брат му се почувства претоварен от задачата, докато баща му не дойде, обгърна рамото на момчето и каза: „Птица по птица, само записвай птица по птица“. Това означава, че голям брой задачи могат да бъдат разделени на по -управляеми части.
- Ако искате да изпълните задача и се чувствате претоварени, правете я една по една. Ако имате отчет от 20 страници, обещайте си да пишете по две страници всеки ден през седмицата до крайния срок. Ако искате да отслабнете с 18 килограма, поставете си за цел да свалите 3 килограма всеки месец. Ако искате да можете да бягате 8 километра, използвайте приложението „5K Running Guide“, за да увеличите бавно скоростта и силата си с течение на времето. Когато разделим задача на по -малки компоненти, задачата изведнъж става привидно лесна за изпълнение.
Стъпка 2. Определете разумен срок
Ако искате да увеличите волята си, трябва да си определите краен срок. Никой не може да успее без график. Определете краен срок, който можете да постигнете по разумен начин и се придържайте към него.
- Например, ако искате да започнете да спортувате пет дни в седмицата и в момента изобщо не тренирате, ще бъдете изтощени през седмицата. Вместо това направете график. Решете да спортувате два дни в седмицата, след това увеличете до три дни в седмицата, след това четири дни в седмицата, след това пет дни в седмицата.
- Запишете успеха си. Инсталирайте голям календар, който може да се постави върху хладилника или стената. Напишете малка бележка за вашия успех този ден в календара. Например на 3 октомври напишете нещо от рода на: „Днес избягахме пет километра“. Виждането на вашия успех конкретно може да ви помогне да се почувствате горди, което може да ви мотивира да продължите да правите дейности.
Стъпка 3. Направете план
Техника, която може да помогне, когато силата на волята ви се тества, е да използвате „изпълнени намерения“или „Ако, тогава“изявления за планиране на ситуации, в които може да срещнете изкушение.
- Например, може да се опитвате да не ядете захар, но отивате на рожден ден и знаете, че ще има торта. Направете план преди партито: „Ако някой ми предложи парче торта, по -добре да ям плодова салата“.
- Изготвянето на план може да намали натоварването върху вашата решителност, защото по принцип сте взели решение и не е нужно да се борите с желанието за захар в този момент. Този метод е доста ефективен, ако самоконтролът ви е изтощен.
Метод 2 от 3: Изпълнете задачата
Стъпка 1. Поемете отговорност
За да увеличите силата на волята си, важна стъпка е да поемете лична отговорност. Поемете отговорност за вашия успех или неуспех в постигането на вашите цели.
- Може да бъде полезно да говорите или да записвате действията си. Споменете какво сте направили, защо сте го направили и как се почувствахте след това. Например „Чувствам се стресиран, когато завърша работата си по репортажа, затова се разсейвам и избирам да гледам телевизия. Ще се опитам да управлявам стреса по -добре, за да мога да завърша репортажа си, за да мога да завърша задачата си, вместо да мързелувам и чувствам се раздразнен от себе си. " Вместо това кажете нещо от рода на: „Днес написах доклад на две страници, защото исках да изпълня тази задача и това ме накара да се чувствам продуктивен и позитивен за себе си“.
- Поставянето на отговорността единствено върху себе си изисква огромна честност. Това увеличава способността ви да управлявате импулсите и „да видите преди да скочите“, както и чувството за отговорност, когато вече не обвинявате външни хора около вас. По този начин вашата решителност ще бъде подкрепена, стига да приемете факта, че промяната зависи от вас.
Стъпка 2. Управлявайте негативните си мисли
По време на вашето пътуване определено ще има негативни мисли. Може да приемете неуспех като знак, че никога не можете да промените, или в главата ви може да се чуе тих глас, който непрекъснато ви казва, че никога няма да успеете, като ви подтиква. Ако искате да увеличите волята си, негативните мисли няма да помогнат, защото те ще ви накарат да се почувствате победени и безпомощни. Въпреки че е невъзможно напълно да спрете негативните мисли, можете да промените начина, по който реагирате и да се справите с тях.
- Запишете негативните си мисли. Воденето на дневник на терапията е полезно в много отношения и едно нещо, което можете да направите, е да запишете негативните мисли, които се появиха през деня. Не след дълго можете да идентифицирате всякакви модели в отрицателните съобщения и да започнете да изследвате техния произход.
- Когато става въпрос за разпознаване на негативни мисли, като например „Не мога да постигна целите си“, попитайте дали те са верни или не. Направете това, като разгледате реални доказателства, а не само въз основа на това, което казва вашият негативен глас. Водете две колони в дневника си, едната съдържа доказателства, „подкрепящи“вярата, а другата „обратното“. В колоната „Поддръжка“бихте могли да напишете: „Опитвам се да избягвам захарта в продължение на месец и не мога да го направя. Не се чувствам достатъчно силен, за да променя навиците си.“В колоната „Срещу“бихте могли да напишете „Ако си поставя по-малка, по-постижима цел, мога да я постигна. Когато правя нещо ден след ден или седмица по седмица, съм много по-успешен. В миналото. Успях да постигна целите си да завърша училище, да получа повишение на работното място и да откажа цигарите. Изглежда невъзможно да спра напълно да ям захар, защото обичам сладки храни. Трябва да опитам отново, може би по друг начин."
- За да научите повече за негативните мисли и как да ги управлявате, прочетете статията Как да преодолеем негативните мисли.
Стъпка 3. Бъдете себе си
Това означава, че разбирате границите си и си поставяте правилните цели. Ако например се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, би било чудесно да спрете да пушите напълно и да спрете да пушите. Но може би не сте такъв - Може би все още наистина обичате да пушите и пушите от години. Вместо да се придържате към идеалната фигура, например, някой, който може да се отърве от пристрастяващите навици, може би можете да намалите навика малко по малко. По този начин вие сте честни със себе си, докато се опитвате да постигнете успех, като си поставяте цели според възможностите си.
Стъпка 4. Наградете себе си
Трябва да изпълните задачи и да поемете отговорност за действията си. Трябва обаче да знаете как да се възнаградите за добро поведение. Никой няма достатъчно силна решителност в дългосрочен план без случайни награди.
- Създайте система за лечение на себе си. Ако се опитвате да отслабнете, например, обещайте си, че можете да си купите нова рокля, ако можете да се придържате към диета и график за упражнения всяка седмица.
- Всеки има система, която му подхожда. Намерете нещо, което ви харесва, и от време на време се поглезете с някои лакомства. Даването на награда ще ви позволи да отнеме повече време, за да постигнете целите си, което ще доведе до по -силна решителност.
Метод 3 от 3: Променете начина си на живот
Стъпка 1. Изградете добри навици
Стресът е основен убиец на волята. Когато сме преуморени и разочаровани, ще се поддадем на поведението, срещу което се борим. Изграждайки добри лични навици, ние сме склонни да останем на път, когато сме стресирани.
- Включете определени дейности, като усилена работа и учене, в ежедневието си. Този метод може да помогне в борбата със стреса. Ако дейностите, които изискват решителност, се разглеждат като важна част от ежедневието ви, като например миене на зъбите през нощта, е по -малко вероятно да пренебрегнете задълженията си, когато сте стресирани.
- Освен това хората, които имат добри навици, са по -малко стресирани. Редовните упражнения, здравословното хранене и редовният график на съня могат да помогнат за намаляване на въздействието на стреса върху живота ви.
Стъпка 2. Не отлагайте
Навикът за отлагане може да убие силата на волята. Отлагането на задължения, които се разглеждат като тежест, ни прави по -малко вероятно да ги изпълним изобщо. Избягвайте отлагането, доколкото е възможно, ако искате да укрепите решителността си.
Навикът за отлагане често се корени в перфекционизма. Хората са склонни да отлагат, ако са стресирани, защото не могат да работят перфектно. Разберете, че отлагането изобщо не намалява работата, а само увеличава стреса. По -добре е да се справите със задачата, дори ако се колебаете, вместо да се спирате на задачата пред вас
Стъпка 3. Водете си дневник
Воденето на дневник може да увеличи вашата решителност, защото можете да видите вашия дневник за напредъка. Недостатъците са по -малко болезнени, когато ги сравните с вашите постижения. Например качвате два килограма тегло през празниците. Погледнете назад в дневника си, откакто сте започнали пътуването си за отслабване, за да си спомните докъде сте стигнали.
Стъпка 4. Намерете поддръжка
Никой не може да направи всичко. Ако искате да запазите решимостта си, потърсете подкрепа от другите.
- Някои специфични задачи, като отказване от алкохол или пушене, имат групи за подкрепа в болници и читалища, които могат да помогнат.
- Говорете с приятелите и членовете на семейството си върху какво работите. Поискайте тяхната подкрепа, докато се опитвате. Ако например се опитвате да се откажете от пиенето, помолете членовете на семейството си да не пият пред вас.
