Практикуването на воля е едно от най -важните неща, ако искаме да постигнем целите си. За щастие, това може да се засили с течение на времето. С комбинация от умствени и физически упражнения вие също можете да имате добър самоконтрол и позитивни мисли. Като обръщате внимание на мотивацията и напредъка си, вие също можете да имате по -силна воля, която е устойчива.
Стъпка
Част 1 от 2: Практикуване на умствена и физическа сила на волята
Стъпка 1. Устоявайте на краткосрочните изкушения
Силата на волята трябва да се упражнява, за да не се отказвате пред всякакви малки изкушения, които ни срещат всеки ден. Ако се обучите да устоявате на тези малки изкушения, вие също имате основата да изградите по -голяма сила на волята в други аспекти на живота си. Например:
- Не купувайте импулсивно неща, които всъщност не ви трябват, като чаша кафе, компактдиск или нова риза. Вместо това се опитайте да спестите пари.
- Съхранявайте закуски в чекмедже или шкаф, вместо да ги оставяте на открито, където те могат да привлекат вниманието ви.
- Опитайте да направите кратка разходка, вместо да проверявате имейлите си или акаунтите си в социалните медии.
Стъпка 2. Направете план "за всеки случай"
Знайте какво бихте направили в ситуация, за да избегнете изкушението или да приложите воля, която да ви помогне да успеете. Когато се сблъскате с тази ситуация, опитайте се да се ангажирате с изреченията „за всеки случай“, които сте направили. Например:
- Ако се опитвате да избягвате нездравословна храна: „Ако отида в супермаркета и не мога да откъсна очи от нездравословна закуска, ще взема една кутия пълнозърнести зърнени храни“.
- Ако се опитвате да не пиете алкохол: „Ако някой ми предложи питие, аз просто ще поискам сода“.
- Ако се опитвате да овладеете гнева си: „Когато започна да се чувствам ядосан, просто ще затворя очи, ще си поема дълбоко въздух и ще преброя до десет, за да се успокоя“.
Стъпка 3. Отлагайте възнаграждението си
Изпълнението на едно желание може да се почувства добре в краткосрочен план, но понякога отлагането на нещо може да увеличи способността ви да прилагате сила на волята и също така да увеличи удовлетворението, което чувствате. Има много начини да се обучите да можете да отлагате, за да се възнаграждавате всеки ден, като например:
- Първо вземете студен душ, а след това вземете топъл душ след няколко минути.
- Изчакайте 5 минути преди хранене, дори ако наистина сте гладни.
- Постете за един ден (направете това само ако сте достатъчно здрави и се опитайте предварително да се консултирате с лекар).
- Купете само нещо, което искате, след като изчакате известно време, например седмица (това също ви дава време да разберете дали това е нещо, което наистина искате).
Стъпка 4. Обърнете внимание на тялото си
Изследванията показват, че дори краткото обръщане на стойката, дишането и т.н., може да засили силата на волята и да подобри настроението. Простите упражнения за това включват:
- Напомнете си да стоите изправени.
- Спрете за момент, за да дишате дълбоко редовно и често.
- Станете отзад бюро или от дивана за 5 минути на всеки час.
Стъпка 5. Натиснете се физически
Упражненията са полезни както за физическото здраве, така и за способността ви да се контролирате. Поемайки контрола над тялото си, вие също можете да укрепите силата на волята си в други аспекти на живота си. Опитайте се да се съсредоточите върху изработването на план за физическо укрепване, който да отговаря на вашия начин на живот и способности. Чувствайте се свободни да започнете от дъното и не забравяйте, че всеки напредък, който постигнете, си заслужава. Важното е, че продължавате да изпълнявате планираното. В зависимост от вашите умения и опит, опитайте се да:
- Ходете по 10 минути всеки ден, след което бавно го увеличете до 30 минути или повече.
- Правете редовни упражнения, както на закрито, така и на открито.
- Играйте любим спорт с приятели веднъж или повече седмично.
- Тренирайте за 5k състезания, маратони и така нататък.
- Карайте велосипед на работа всеки ден, вместо да се возите с колата или обществения транспорт.
- Планинарство,
Стъпка 6. Отхвърлете или заменете нежеланите мисли
В допълнение към физическите упражнения, можете да укрепите силата на волята си чрез умствени упражнения. Най -важното е да се съсредоточите върху премахването на мислите, които ви карат да губите надежда. Практикувайки самоконтрол по този начин, ще почувствате повече контрол над чувствата и мислите си.
- Можете да промените негативните мисли в по -позитивни. Например, ако сте подтикнати да мислите: „Никога досега не съм правил това и не знам какво да правя“, опитайте се да направите ситуацията по -позитивна, мислейки си: „Това е възможност за мен да науча нещо ново."
- Избягвайте определени хора, места, ситуации, медии и други елементи в живота си, които ви правят по -склонни да имате негативни мисли.
Стъпка 7. Медитирайте
Чрез медитация можете да повишите самосъзнанието си, да подобрите настроението и здравето си и да намалите стреса. Ако медитирате редовно, дори и само за 5 минути, можете да тренирате силата на волята, като продължите да преследвате целите си и да задълбочите контакта си със себе си. Ето някои видове медитация:
- Пейте мантри, в това упражнение повтаряте дума или изречение отново и отново.
- Упражнявайте вниманието, за да бъдете по -щастливи, където се фокусирате върху вниманието, докато медитирате чрез дихателни упражнения и други техники.
- Упражнения, които съчетават медитация с физическа активност, като медитация върху любовта и тай чи.
- Някои йога дихателни упражнения.
- Техника на визуализация.
Стъпка 8. Фокусирайте се върху добродетелта
Като част от общата ви цел да използвате силата на волята, можете да се съсредоточите малко върху добродетелите, като например проява на симпатия към други същества, да бъдете добър приятел, да бъдете търпеливи и честни и т.н.
- Практикувайте произволни добри маниери всеки ден, като например да предлагате на някого място в автобуса, да плащате за обяд на някой друг, без да му казвате, или да правите комплименти на някой, който се нуждае от него.
- Отделете поне един час седмично, за да помагате на другите, които не искат помощ.
- Доброволец.
- Бъдете търпеливи със семейството, приятелите, колегите и т.н., като се съпротивлявате на вътрешните желания да бъдете осъждащи.
Част 2 от 2: Подкрепа за успех
Стъпка 1. Засилете мотивацията си
Знаейки причините, поради които искате да се промените, шансовете ви да успеете да постигнете целите си са още по -големи. Ако искате да упражнявате сила на волята, опитайте се да разберете и разберете причината, независимо дали причината е много конкретна или много обща. Ето няколко примера:
- Искате да стигнете до офиса навреме.
- Искате да се откажете от пушенето.
- Искате да бъдете по -добри с другите хора.
- Искате да бъдете по -активни.
- Искате да бъдете по -успешни.
- Искате да сте във връзка с духовната си страна.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху една цел в даден момент
Повишаването на самоконтрола в различни аспекти на живота може да има положителен ефект върху решителността като цяло. Имате обаче по -голям шанс да практикувате успешно и да подобрите силата на волята си, ако се фокусирате върху една цел наведнъж. Опитайте се да дадете приоритет на целите си и да разберете какви малки стъпки да предприемете, за да започнете. Например:
- Може би имате обща цел да бъдете по -успешни в живота и решавате, че по -добрата работа е начинът да започнете.
- Често закъснявате за работа и знаете, че пристигането навреме е първата стъпка, която трябва да направите.
- Съсредоточете се върху тренирането на силата на волята си, като ставате рано, за да можете да започнете работа навреме.
- Не преминавайте към други цели, докато не завършите успешно тази първа стъпка.
Стъпка 3. Следете поведението си
Важно е да следите напредъка си, докато се опитвате да тренирате силата на волята. По този начин можете да знаете дали ще успеете и дали трябва да направите промени, за да се подобрите.
- Ако например се опитвате да отидете на работа навреме, опитайте се да следите в кое време си лягате всеки ден и в колко часа се събуждате. Следете за напредъка или ако трябва да направите промени. Например, ако забележите, че се събуждате навреме всеки ден, с изключение на понеделник, опитайте се да се съсредоточите върху тази нова решимост, за да поправите това.
- Има няколко сайтове, приложения и програми, които могат да ви помогнат да следите напредъка си, докато работите за постигане на целите си. Внимавайте обаче да не прекалявате, когато се контролирате, или да използвате прекалено много това помощно устройство, тъй като то може да ви разсее и да намали волята ви.
Стъпка 4. Наградете себе си
Това не е проблем, ако искате от време на време да се възнаграждавате за постигане на целите си и упражняване на воля. Всъщност това е рентабилно. Наградете себе си, когато успеете-но се уверете, че укрепването на вашата решителност е истинската цел, а не краткосрочна награда, която си давате.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Получаването на достатъчно почивка е много важно, ако искате да тренирате и да укрепите добре силата на волята си. Ако сте изтощени психически или физически, шансовете ви за успех се намаляват. Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер, така че поставете си съответно цели.
