Изграждането на воля е умение, което може да се научи! Започнете с поставянето на цели и след това създайте добри навици, за да улесните постигането на целите си. Тази статия описва как да се изгради решителност за постигане на дългосрочни цели чрез преодоляване на препятствия и повишаване на мотивацията.
Стъпка
Част 1 от 3: Определяне на успеха и поставяне на лични цели
Стъпка 1. Визуализирайте, като си представяте бъдещето, за което мечтаете
Изграждането на воля ще бъде трудно, ако не знаете какво искате да постигнете или не можете да определите дали сте постигнали целта си. Определете какво означава успехът за вас, за да сте по -мотивирани да го постигнете. Това е първата стъпка към изграждане на воля.
- Отделете около 15 минути, за да напишете подробно какъв ще бъде вашият мечтан живот в бъдеще (след 1, 5 или 10 години) във всички аспекти, например: работа, взаимоотношения, здраве, хобита и т.н. Представете си какво би било състоянието на всеки от тези аспекти, ако сте постигнали успех.
- Не съдете себе си и не позволявайте на негативните мисли да влияят върху това, което искате да напишете. Ако целта ви изглежда невъзможна за постигане, това е добре. Просто запишете всички цели възможно най -креативно.
Стъпка 2. Определете някои конкретни цели
Формулирането на ясни цели е първата стъпка към постигането на успеха, за който мечтаете. Поставете конкретни цели за някои аспекти на живота.
- Например: напишете „Искам да имам повече пари“като цел. След това задайте конкретни цели за постигането им, например: преминете курс за сертифициране, за да отговаряте на изискванията за повишение до мениджър в офиса. От друга страна, може би сте мечтали „Искам да отида на почивка в Бали със семейството си“и след това сте си поставили цел да спестите 10 000 000 IDR, за да се случи това.
- Поставете цели за всеки аспект от живота, например по отношение на финансите, здравето, работата, взаимоотношенията и саморазвитието. Въпреки това, определена цел може да включва няколко аспекта. В горния пример финансовата цел („Искам да имам повече пари“) включва цел за кариера. Така че трябва да зададете по -конкретни цели за всеки аспект.
- Първо дайте приоритет на няколко цели, за да останете съсредоточени и решени да ги постигнете. Фокусирането върху множество цели едновременно ви завладява и затруднява поддържането на волята.
Стъпка 3. Определете как да достигнете целта
След като формулирате цели и определите конкретни цели, направете подробен план за постигането им, а именно като помислите за стъпките, които трябва да бъдат предприети. Ще имате по -силна решимост да постигнете целите си, ако знаете какво да правите.
- Например: ако целта ви е да публикувате роман, стъпките, които трябва да предприемете, са писането на роман (който все още трябва да бъде разделен на няколко малки стъпки), редактиране, търсене на информация за книгоиздателската индустрия, избор на книга издател, на който да изпрати ръкописа, като напише резюме и мотивационно писмо, изпрати ръкописи на няколко издатели.
- Определете подробно стъпките за постигане на целта, така че да могат да се извършват една по една. След това помислете дали имате необходимите ресурси за това. Например: професионалните редактори начисляват високи такси, така че първо трябва да спестите.
Стъпка 4. Задайте предизвикателни крайни срокове
Създаването на график за постигане на целите е много полезно за поддържане на решителност. Определете краен срок за постигане на целта (например: спестяване на 10 000 000 IDR) и краен срок за реализиране на всяка стъпка за постигане на целта.
- Например: може да ви отнеме 1 година, за да спестите 10 000 000 IDR. След това разбийте целта на няколко междинни цели, например: спестете 2 500 000 IDR през следващите три месеца.
- Поставете си реалистични цели, но доста предизвикателни. Прекалено дългите срокове ви затрудняват да се съсредоточите върху целите си.
Стъпка 5. Дайте приоритет на целите, които сте си поставили
Ако наистина искате да постигнете цел, направете тази цел най -важното в сравнение с други аспекти на живота. Това не означава, че трябва да работите 24 часа на ден. Вместо това се опитайте да отделите достатъчно време за постигането му.
Например: дайте приоритет на целите, вместо просто да се ангажирате да пишете роман всеки ден. Вместо това трябва да отделите повече време на ежедневието си. Ако искате да пишете роман между 6 сутринта и 8 сутринта всяка сутрин, дайте приоритет на тази дейност, независимо какво се случва след 8 сутринта. Това означава, че трябва да отделите време, за да преследвате ежедневните цели, които сте си поставили
Стъпка 6. Бъдете подготвени, ако има пречки, които възпрепятстват постигането на целите
Правете редовни оценки, за да сравнявате бъдещето, за което мечтаете, с настоящите си условия на живот. Разберете навиците или поведението, които ви пречат да постигнете мечтите си. Съсредоточете се върху поставянето на цели за преодоляване на тези различия.
Например: ако искате да спестите 10 000 000 IDR, но ядете в ресторант всеки ден, променете навика да губите пари, за да можете да спестите. Спестяванията се увеличават по -бързо, ако готвите у дома, за да намалите храненето в ресторантите
Част 2 от 3: Формиране на добри навици
Стъпка 1. Отървете се от негативните мисли
Този метод играе много важна роля за изграждане на решителност и постигане на целите. Отрицателните мисли ще ви демотивират и ще ви накарат лесно да се откажете. От друга страна, позитивните навици на мислене ви правят по -устойчиви.
Наблюдавайте негативни мисли, насочени към себе си и околните. Например: ако забележите, че си казвате: „Аз съм толкова слаб човек, че дори не мога да направя лицева опора дори веднъж“, променете тази мисъл. Влезте в навика на позитивно мислене, като промените отрицателното вътрешно бърборене на „В момента не съм достатъчно силен да правя лицеви опори, но ще тренирам редовно, за да мога да го правя малко по малко“
Стъпка 2. Разчитайте на силните си страни
Често, когато получавате обратна връзка или предложения за подобряване, се фокусирате само върху нещата, които трябва да бъдат подобрени. В това няма нищо лошо, но се опитайте да разберете силните си страни и след това да разчитате на тях, за да запазите решителността, необходима за постигане на целите ви.
- Помолете приятели/колеги/членове на семейството/учители да ви кажат какви са вашите силни страни (когато показвате положителни аспекти на себе си). Намерете общи теми от обратната връзка, дадена като отражение на силата на вашата личност.
- Например: ако хората ви кажат, че сте много интелигентни, използвайте тази интелигентност, за да постигнете целите си. Продължавайки горния пример, изберете банка, която осигурява най -високия лихвен процент на спестяване, така че да сте по -мотивирани да спестите 10 000 000 IDR.
Стъпка 3. Изградете увереност
Увереността е способността да вярваш в себе си, независимо колко лоши са нещата. Когато се сблъскат с препятствия, уверените хора се чувстват уверени, че могат да ги преодолеят. Това се нарича решителност. Решителността означава да имате вяра, че можете да преодолеете препятствията, защото вярвате в собствените си способности, а не защото сте направили същото.
- За да изглеждате уверени, направете си навик да ходите с изправено тяло, да повдигнете брадичката си и да се изправите изправени, докато издувате гърдите си и поставяте ръцете си на бедрата. Колкото по -често правите тази поза, толкова по -лесно ще се влияе на ума ви, така че да изглежда, че сте уверен човек.
- За да се чувствате уверени, не се сравнявайте с другите, тъй като това ще намали самочувствието ви. За да се отървете от този навик, носете ластик на китката си и го сваляйте винаги, когато забележите, че сравнявате.
Стъпка 4. Бъдете гъвкави
Гъвкавостта е отвореност за приемане на промяната. Точно както човек изпълнява поза на огъване без наранявания, когато практикува йога, така трябва и вие, когато срещнете препятствия. Пътят в живота, по който се намирате в момента, може да изглежда сякаш върви в друга посока, но не забравяйте, че вашите цели и начинът за постигането им също могат да се променят.
- Свикнете да бъдете гъвкави, като напуснете зоната си на комфорт и правите нови неща. За това помислете за дейности, които никога не сте извършвали, и започнете да търсите нови преживявания.
- Бъдете гъвкави, като промените ежедневието си. Ако винаги шофирате до и от работа или училище, започнете да използвате автобуса или велосипеда. Също така изберете маршрут, по който никога не сте пътували, или направете нещо спонтанно, например: отбийте се за сладолед или разгледайте магазин.
Стъпка 5. Погрижете се за здравето си
Ще ви бъде по -лесно да изградите решителност за постигане на целите си, ако тялото ви винаги е достатъчно заредено с енергия, отпочинало и упражнено. Този метод може да преодолее различни оплаквания, например: стрес и тревожност, които затрудняват поддържането на решителност.
- Вземете навика да спите поне 8 часа всеки ден. Опитайте се да си легнете няколко часа преди полунощ. За да улесните тялото да влезе в състояние на сън, изключете електронните устройства (компютри, мобилни телефони, други устройства) поне 30 минути преди лягане.
- Яжте много зеленчуци и плодове (особено тъмнозелени и ярко оцветени зеленчуци, защото са по -хранителни). Не яжте преработени храни, които съдържат много захар и сол, защото това ще предизвика сънливост и депресия. Изберете меню, което съдържа въглехидрати, например: кафяв ориз, овесени ядки и пшенични кълнове. Вземете достатъчно протеини, като ядете яйца, риба, постно месо и т.н.
- Упражнявайте 30 минути всеки ден. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини, химикали, които ви карат да се чувствате по -енергични и щастливи. Изберете спорт, който ви харесва, например: танци или бягане на дълги разстояния.
Част 3 от 3: Защита на волята
Стъпка 1. Учете се от грешките
Хората, които имат решителност, не знаят термина „провал“. Колкото и добре да се подготвите, грешките пак ще се случат. Често грешките и „провалите“са възможности.
- Когато се сблъскате с проблем, намерете различна гледна точка, като попитате „защо“? Например: ако бъдете помолени да построите мост над река, въпросът „защо“трябва да бъде построен мост ще отвори много възможности (защо трябва да преминете реката? Какви материали са налични? И т.н.) Вие ще бъдете в състояние да видите възможностите, като си зададете този въпрос.
- Друга възможност е да се запитате какво сте научили от „провала“. Какво трябва да се промени? Какви фактори водят до „провал“? Провалът толкова ли е лош, колкото си мислите?
Стъпка 2. Потърсете креативни решения
Правилният начин да живеете целеви живот и да го постигнете е да мислите по различен начин от обикновено. Това е много необходимо, особено когато се сблъсквате с пречки, защото творческите решения понякога осигуряват начин, за който никога не се е мислило.
- Мечтанието е много полезен инструмент. Ако имате проблем, отделете време да мечтаете и оставете ума си да се лута свободно, за да мисли за него. Добро време за практикуване на мечтания е преди лягане, но можете да го направите по всяко време.
- Задайте си няколко въпроса, за да измислите творчески решения на проблеми. Ако има налични ресурси, как ще разрешите проблема? Ако нямаше възможност за провал, какво бихте направили? Ако вашият финансов бюджет беше неограничен, какви ресурси бихте използвали? Ако бихте могли да помолите някой за помощ, кого бихте избрали?
Стъпка 3. Визуализирайте
Колкото и странно да звучи, визуализацията е много полезна техника за изграждане на воля. Вземете навика да визуализирате, докато си представяте, че сте успели да постигнете целите, към които се стремите.
- Колкото по -ясно си представяте целта си (със специфични изображения, звуци, миризми и подробности), толкова по -голяма е вероятността да постигнете целта си.
- Например: за да си представите, че сте повишен на работа, представете си, че гледате по -голямо офис пространство, докато чувате поздравления от хора в офиса и имате повече пари за почивка със семейството си.
Стъпка 4. Създайте табло за визия
Табло за визия е осезаем начин за представяне на целите. Съберете картини и хитрости, които поддържат живота ви насочен към целите, а след това редовно разглеждайте таблото си за визия, за да възстановите силата на волята си, за да можете да продължите да работите за това.
- Четете списания, вестници и използвайте интернет, за да намерите вдъхновяващи снимки, думи и фрази, които работят за вас. Възползвайте се от неща, които представляват вашите цели от различни аспекти на ежедневието, например: здраве, взаимоотношения и работа.
- След като таблото за виждане е сглобено, поставете го там, където е лесно видимо. Погледнете всички неща, които сте събрали на табло за визия, сякаш правите сесия за бърза визуализация!
Стъпка 5. Подарете си подарък
Празнувайте напредъка, като се награждавате редовно. Подаръците не трябва да са големи или скъпи, освен ако не искате! Възползвайте се от тази възможност да се възнаградите, че сте работили толкова усилено, за да постигнете целите си.
- Например: всеки път, когато постигнете междинна цел, която подкрепя постигането на основната ви цел, поглезете се с филм или ядене в любимия си ресторант.
- Подаряването на себе си ви държи фокусирани върху целите си и решени да ги постигнете. Не избирайте обаче награда, която възпрепятства напредъка в постигането на целта. Ако искате да отслабнете, не трябва да избирате храна като награда. Ако искате да спестите, не купувайте подаръци, като използвате по -голямата част от спестяванията си (освен ако това, което купувате, не е част от целта).
Стъпка 6. Подмладете се с почивка
Понякога може да се почувствате така, сякаш сте загубили волята да постигнете целите си. При тези условия не отменяйте целта, а почивайте! Почивката не означава, че вече нямате сила на волята, а просто означава, че искате да се възстановите и да се върнете на работа, за да бъдете по -страстни за постигането на мечтите си.
- Можете да правите дълги или кратки почивки, в зависимост от вашето психическо състояние. Ако изпитвате неудовлетвореност или стрес, добра идея е да избягате през уикенда или да пътувате, за да се отпуснете.
- Ако искате да си направите кратка почивка, възползвайте се от свободното време през деня, за да се срещнете с приятели или да се насладите на хоби.
