Хората, които преяждат, се занимават с разрушително поведение, което може да застраши здравето им с течение на времето. Прекратяването на всякакъв вид разрушително поведение е трудна задача, която изисква отдаденост и ангажираност. Много хора се борят да променят хранителните си навици и в крайна сметка преяждат. Въпреки че спирането на преяждането е трудно начинание, това не е нещо, което е невъзможно да се постигне. Има няколко прости стъпки, които можете да следвате, за да ви помогнем да промените това поведение и да прекратите преяждането веднъж завинаги.
Стъпка
Метод 1 от 5: Стойте далеч от диетите
Стъпка 1. Стойте далеч от диетите на прищявка, които обещават бързо отслабване за нула време
Като цяло, твърде бързото отслабване е вредно за организма. Въпреки че е възможно да се свалят до 4,5 кг седмично през първите две седмици от диетата, това обикновено се дължи на загуба на вода, а не индикация за реална загуба на тегло. Препоръчителното безопасно количество отслабване е от 0,5 до 1 килограм на седмица.
Стъпка 2. Не се подлагайте на диета, която изисква от вас напълно да елиминирате храните от диетата си (като диетата на Аткинс или бисквитки), или силно ограничава броя на калориите, които консумирате за един ден
Метод 2 от 5: Внимавайте за тригерите за преяждане
Стъпка 1. Избягвайте да ядете по емоционални причини
Ако ядете, когато сте депресирани, самотни, ядосани или след тежък работен ден, ядете по грешни причини. Много хора имат навика да разчитат на храна, която да им помогне да се справят с негативните емоции. За да се отървете от този навик, първо трябва да откриете причината за преяждането.
-
Обърнете внимание на това, което се случва в живота ви, когато намерите удовлетворение от преяждането. Имахте ли много стресиращ ден? Биете ли се с близки? Чувствате ли се просто отегчени?
Спрете преяждането Стъпка 3 Bullet1 - Избягвайте желанието да използвате храна като утеха. Ако търсите храна, за да компенсирате последиците от лошия ден, предприемете съзнателни действия, за да се отклоните към дейности, различни от хранене.
Стъпка 2. Избягвайте да използвате храна като награда
Често хората правят грешката, като се възнаграждават с храна за спазване на правилното хранене за определен период от време. Използването на храна като награда за спазване на здравословна диета е контрапродуктивно за рутината. Вместо това си позволете да се наслаждавате на специално лечение от време на време без никаква причина. Това ще запази вашата перспектива за здравословно хранене и ще разберете самодоволството какво представлява.
Стъпка 3. Бъдете наясно какво предизвиква поведението ви на преяждане
Разбирайки какво са тригерите, можете да избегнете ситуации, които могат да създадат изкушения и да ви затруднят да останете на път. Ако ходенето на кино автоматично ви кара да посегнете към голяма опаковка бонбони и безалкохолни напитки, пропуснете театъра и наемете филм, който да гледате у дома с купа със здравословна закуска и минерална вода.
Метод 3 от 5: Обърнете внимание на тялото и околната среда
Стъпка 1. Яжте само когато сте гладни
Ако ядете изведнъж, а не от глад, вие подхранвате навика си не от това, от което тялото ви се нуждае.
Стъпка 2. Спрете да ядете, когато се почувствате сити
Повечето хора инстинктивно ядат това, което е пред тях, независимо дали са гладни или не.
- Научете се да обръщате внимание на сигналите за глад и да спрете да ядете, когато се почувствате удовлетворени.
- Не забравяйте, че на стомаха са необходими почти 20 минути, за да изпрати сигнал до мозъка, че е пълен, така че бавното хранене може да предотврати преяждането.
Стъпка 3. Обърнете внимание на обкръжението си
Обърнете внимание на случващото се около вас, може би осъзнавате, че сте разсеяни от ярки цветове, светлини, силни шумове, музика или много хора, трябва да обърнете повече внимание на хранителните си навици, за да предотвратите преяждането. Избягвайте да бъдете толкова увлечени от случващото се около вас, че забравите да оставите вилицата си.
Стъпка 4. Избягвайте да се задържате на масата за хранене, защото околната среда ви разсейва
Ако решите да останете за известно време, не забравяйте да се отървете от храната, за да не се изкушавате да продължите да я ядете.
Метод 4 от 5: Управлявайте порциите си и скоростта на хранене
Стъпка 1. Помислете за определени обекти, които да ви помогнат да запомните подходящите размери на порциите
-
Представете си порция с размер на топка за голф от ядки, фъстъчено масло или сирене.
Спрете преяждането Стъпка 10 Bullet1 -
Помислете за тесте карти за игра като една порция (85 г) месо.
Спрете преяждането Стъпка 10 Bullet2 -
Мислете за топка за тенис като за порция плодове и зеленчуци.
Спрете преяждането Стъпка 10 Bullet3 -
Представете си порция олио и мазнина с размерите на зарове за игра.
Спрете преяждането Стъпка 10 Bullet4 -
Помислете за компютърна мишка, която се опитва да запомни размера на порция варени зърна или картофи.
Спрете преяждането Стъпка 10 Bullet5
Стъпка 2. Отделете време да оцените наистина храната си
Насладете се на всяка хапка и прекарайте време, наслаждавайки се на ароматите, присъстващи във вашата храна.
Стъпка 3. Опитайте се да дъвчете повече от храната си, преди да я погълнете
Това ще ви принуди да забавите скоростта на хранене. Дъвченето повече също има допълнителното предимство, като осигурява повече хранене и ви позволява да се насладите наистина на вкуса на храната.
Метод 5 от 5: Използвайте прост трик
Стъпка 1. Използвайте средни чинии, когато ядете у дома
Ако чинията ви е твърде малка, вие сте склонни да я напълните отново за кратко време, така че здравословните порции да бъдат пренебрегнати. Ако чинията ви е твърде голяма, вероятно ще я напълните с храна и ще преядете.
Стъпка 2. Извадете купата за сервиране от масата, докато ядете
Поставете храната в чинията си и далеч от купата за сервиране. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да загребвате допълнителни порции в чинията си.
Стъпка 3. Въздържайте се от дегустация на храна, докато готвите и приготвяте
Малко хапка тук -там може да се превърне в храна, без дори да осъзнавате.
Стъпка 4. Стремете се да напълните половината си чиния със здравословни зеленчуци
Ако все още се чувствате гладни след хранене и все още имате време, пропуснете други храни и добавете само зеленчуци.
Стъпка 5. Кажете на сервитьора за размера на порцията, преди да я поръчате
Ако това е голямо ястие за двама, помолете ги да донесат половината от храненето вместо вас, а другата половина поставете в контейнер, който да вземете у дома.
Стъпка 6. Помолете водещия да ви поднесе здравословна храна
-
Помолете ги да не сервират хляб.
Спрете преяждането Стъпка 18 Bullet1 -
Помолете ги да ви сервират салата вместо предястие, ако е включена. Не забравяйте да им напомните да сложат соса по краищата.
Спрете преяждането Стъпка 18 Bullet2 -
Поискайте храната ви да се приготвя на пара или да се пържи, вместо да се пържи в мазнина.
Спрете преяждането Стъпка 18 Bullet3
Стъпка 7. Кажете на водещия да не сервира сирене, масло, майонеза, заквасена сметана, сосове или други нездравословни съставки
Съвети
- Научаването да ядете по -бавно значително ще увеличи усилията ви да не преяждате. Ако ядете твърде бързо, тялото ви не знае, че сте сити, докато всъщност не ядете твърде много.
- Често причината да ядем няма нищо общо с истинския глад. Научаването да идентифицирате основните причини за преяждането ви може да ви помогне да разработите ефективен план за борба с него.
- Започнете да предотвратявате преяждането от самото начало, като пазарувате разумно. Внимавайте да не пазарувате на празен стомах, защото в крайна сметка купувате ненужни боклуци от глад.
- Подгответе се за момента, в който наистина имате лошо време. Разберете, че грешките непременно ще се случат понякога и понякога това ще ви накара да преядете. Важно е да запомните, че това е само временно препятствие и няма да ви попречи да постигнете целите си.
- Друг съвет е, ако гладувате късно през нощта (например в 3:00), да си напомните, че закуската идва скоро и да се опитате да заспите, вместо да правите сандвич с фъстъчено масло и желе и чаша мляко. Най -добре е да не ядете късно през нощта, особено ако искате да заспите отново. Дори и да се изкушавате да ядете през нощта, опитайте да изпиете три или четири чаши вода. Това е достатъчно, за да ви засити и да ви приспи, вместо да напълните тялото си с 350 калории. Съзнателното чувство на глад през нощта означава да не можеш да спиш; така че опитайте да използвате водния трик и можете да заспите до сутринта.
- Диетите са строги правила за хранене, които предимно не правят нищо. Повечето хора, които се подлагат на диети с прищявка, трудно поддържат последователност, дори ако теглото спадне, обикновено завършват с връщането му след спиране на диетата. Причината е, че за да спрете да преяждате, трябва да промените начина, по който гледате храната и да направите здравословни промени в хранителните си навици.
- Един добър съвет е да се уверите, че носите със себе си малко пари, когато пазарувате, или се уверете, че нямате пари за бързо хранене. След това се научете да се контролирате и да готвите добра, но здравословна храна.
- Не спирайте да ядете. Консумирайте малко по малко.
- Потърсете групи със сходни интереси във вашия район. Говорете с Вашия лекар и помолете да препоръчате местна програма за поддръжка, към която да се присъедините.
Внимание
- Ако използвате вода, за да се напълните, не го правете твърде често. пиенето на твърде много вода наведнъж (повече от 4 пълни чаши) може да бъде вредно за вашето здраве.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било диетични промени, ако имате заболяване или приемате определени лекарства.
