Анорексия Нервоза е сериозно хранително разстройство, което може да бъде смъртоносно. Ако имате желание да станете анорексични, потърсете незабавна помощ от специалист по психично здраве, като терапевт. В търсенето на помощ има няколко неща, които можете да направите, за да преодолеете чувствата си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подобряване на представата ви за вашето тяло
Стъпка 1. Признайте, че анорексията често е резултат от негативни емоции
Желанието да бъдеш слаб може да е резултат от разрушителни тревожни мисли. Понякога това е наследствено, но е важно да знаете, че този вид мислене ще увреди образа на тялото ви и ще повреди и тялото ви.
Може да забележите, че имате силен страх от наддаване и изпитвате силно желание да го отслабнете. Това чувство е симптом на анорексия. Опитайте се да си припомните, че тази мисъл е родена от болест
Стъпка 2. Спрете да сравнявате тялото си с телата на други хора
Когато откриете, че се възхищавате на телата на други хора и ги сравнявате със своите, опитайте се да спрете и да помислите какво правите. Ако мислите по този начин, вие действате от тревожен и несигурен импулс и това е импулсът, който произвежда анорексията. Осъзнайте, че този вид мислене е разрушително и се движи от анорексия.
- Когато съдите тялото на друг човек или сравнявате тялото си с тяхното, принудете се да спрете. Вместо това си напомнете да приемате телата на други хора, независимо от тяхната форма, и да се приемате такива, каквито сте.
- Помислете за приятелите и семейството си. Те идват в различни форми и размери и вие ги обичате и се грижите за тях. Вашата привързаност към тях няма нищо общо с техния размер или форма и обратно.
Стъпка 3. Избягвайте сайтове, които съдържат проанорексия и нездравословно съдържание
Интернет може да бъде отличен ресурс за точна информация, ресурси и подкрепа за хранителните разстройства. Интернет обаче съдържа и разнообразно съдържание, което е нездравословно, разрушително и подхранва лошия образ на тялото и насърчава неоправданите очаквания. Избягвайте тези нездравословни източници, за да се справите с чувствата си.
Стъпка 4. Определете нещата, които ви карат да проявявате анорексия
Може да се изкушите да станете анорексични или да се включите в поведение, което води до анорексия поради нездравословни изображения на формата и размера на тялото, хранителните навици и ситуации, които насърчават изключително отслабване. Научаването за причините ви да станете анорексични е важно, за да идентифицирате ситуации, които трябва да избягвате. Някои въпроси, които могат да ви помогнат да разберете причината за вашия анорексичен глад, са:
- Имате ли група приятели, които са обсебени от броя на консумираните калории? Ако е така, приятели като тези може да са движещият фактор, който ви влияе. Опитайте се да прекарвате по -малко време с тях или да ги помолите да не говорят прекалено много за калориите с вас.
- Често ли членовете на семейството коментират вашето тяло и тегло? Ако е така, трябва да поговорите с тях и да им обясните какво чувствате. Трябва също да кажете на други членове на семейството за това, за да може член на семейството да ви подкрепи.
- Винаги ли четете модни списания или гледате предавания, които се фокусират върху това да сте слаби? Ако е така, отпуснете се от цялата тази експозиция на нездравословни изображения. Винаги имайте предвид, че тези форми на тялото може да са получили „Photoshop“ефект и момичетата всъщност „нямат“тази форма.
Стъпка 5. Намерете приятели, които имат изображение на тялото и здравословна диета
Отношението на вашите приятели към храната и телата им може да окаже влияние върху хранителните ви навици и собствения ви образ на тялото. Опитайте се да намерите хора, които имат положителни образи на тялото си и здравословно отношение към храната и теглото, и прекарвайте много време с тях.
Хората, които ви обичат, също могат да помогнат за подобряване на отношението ви към храната и тялото ви. Ако близките ви са загрижени, че сте твърде слаби или изглеждате нездравословни, трябва да изслушате и да приемете сериозно притесненията им
Стъпка 6. Опитайте се да избягвате ситуации, които предизвикват вашите пориви
Опитайте се да се ограничите до нездравословни ситуации. Ако се занимавате с хоби или сте в среда, която влошава анорексичното поведение, променете тази среда или хобито си.
- Помислете да се откажете от гимнастиката или да се занимавате с моделиране или други хобита, които се фокусират върху вашата форма и размер.
- Не се претегляйте често и не се гледайте в огледалото. Твърде голямото тегло и постоянното внимание към външния вид могат да насърчат негативните модели на поведение при хората с анорексия.
- Избягвайте приятели, които винаги говорят за теглото и винаги сравняват телата си с другите.
- Избягвайте уебсайтове, телевизионни предавания и други медийни експозиции, които показват нереалистични форми на тялото.
Стъпка 7. Отпуснете се
Ако сте анорексични, може да имате високи нива на хормона на стреса кортизол, хормона на стреса. Ако имате анорексия, може да сте обсебени от това да бъдете перфектни, да имате контролиращи тенденции или да криете несигурност. Обсебването от тези неща може да бъде стресиращо. За да се справите със стреса, отделете време за релакс всеки ден.
- Поглези се. Отидете на маникюр и педикюр, масаж или спа у дома през нощта.
- Опитайте да правите йога или медитация. И двете дейности могат да намалят нивата на стрес.
Метод 2 от 3: Промяна на вашето мислене
Стъпка 1. Осъзнайте, че „мазнината“не е чувство
Когато се чувствате „дебели“, може да имате работа с друга емоция, която свързвате с чувството на дебелина. Тези други емоции са това, което трябва да изпитвате.
- Следващия път, когато се „почувствате дебели“по лоша причина, направете крачка назад. Какви емоции изпитваш всъщност? Какви ситуации ви карат да се чувствате негативни? С кого сте Вие? Опитайте се да запишете отговорите си на тези въпроси възможно най -често, за да научите модела.
- Например, може да изпитате това чувство, когато сте с определен човек или когато имате лош ден. Използвайте тази информация, за да промените средата си и да видите дали тя ви помага да се чувствате по -добре.
Стъпка 2. Не забравяйте, че никоя диетична програма не може да контролира емоциите ви
Анорексията не е просто строга диетична програма. Анорексията е опит за борба с по -голям и фундаментален проблем. Спазването на строга диетична програма ви кара да се чувствате по -контролирани и това чувство може да ви даде усещане за постижение. Но щастието, което изпитвате, като ограничавате храната си, всъщност е воал, който покрива по -дълбок проблем от това.
- Опитайте се да намерите други начини да почувствате щастието. Правете неща, които ви правят щастливи, като например хобита и прекарване на време с приятели.
- Опитайте се да се погледнете в огледалото, докато правите комплименти всеки ден. Например, можете да се погледнете в огледалото и да кажете нещо като: „Косата ти изглежда страхотно днес“.
Стъпка 3. Борете се с негативните си мисли
Вземете навика да заменяте негативните мисли с положителни. Винаги, когато мислите негативно за себе си, опитайте се да го превърнете в положително. Например, ако мислите негативно за това как изглеждате, помислете за нещо друго, за което можете да бъдете благодарни, като например да сте благодарни, че сте живи, имате семейство или сте обичани от семейството и приятелите си.
Можете също да изброите положителните си качества. Включете възможно най -много положителни качества в списъка си, като например вашите уникални таланти, способности, постижения и интереси
Стъпка 4. Бъдете реалисти за въздействието на анорексията върху тялото ви
Друг начин да предпазите ума от анорексия е да наблюдавате въздействието му върху страдащия. 5-20% от всички хора с анорексия умират. Ако сте анорексичен, вие също ще:
- страдате от остеопороза (чупливи кости, които причиняват лесно напукване и счупване на костите),
- риск от развитие на сърдечна недостатъчност поради увреждане на органите,
- риск от бъбречна недостатъчност поради дехидратация,
- склонни към припадък, умора и слабост,
- изпитвате косопад,
- суха кожа и коса,
- изпитайте растежа на допълнителни косми по цялото тяло (като защитен механизъм на тялото да се затопли),
- изпитайте синини по цялото тяло.
Метод 3 от 3: Потърсете помощ
Стъпка 1. Потърсете помощ веднага
Състоянието на анорексия при всеки страдащ е различно. Можете да ограничите калориите, да използвате слабителни или и двете. Без значение какъв тип анорексия сте, имате нужда от помощ.
- Въпреки че може просто да мислите, че анорексията изглежда привлекателна, потърсете помощ сега. Лекар, психолог или дори ментор може да ви обясни анорексията. Анорексията е нездравословно състояние или нещо, което не бива да е желателно.
- Ако имате анорексия, намерете болница или специализиран терапевт. Ще получите професионална помощ за преодоляване и преодоляване на това състояние.
Стъпка 2. Говорете с доверен модел за подражание
Въпреки че може да е изкушаващо да установите интерес към анорексиците или потайното поведение на анорексичката, важно е да кажете на доверен приятел или член на семейството и за предпочитане е този човек да е по -зрял от вас. Говорете с близък човек, който не е критичен към собственото си тяло и не е на строга диета. Понякога външният изглед може да донесе просветление.
Обсъждането на вашите притеснения относно теглото и представата ви за себе си с близките ви може да ви помогне да подобрите очакванията си за здравословно тегло и тяло. По този начин не сте сами в борбата и ангажираността да се борите с анорексичните тенденции
Стъпка 3. Обсъдете мислите си с медицински специалист
Обсъдете теглото и имиджа на тялото си с лекар или медицински специалист. Информирайте го за желанието си да стане анорексичен и го помолете за съвет и помощ.
- Изберете медицински специалист, който се ангажира да ви помогне да избегнете или да победите анорексията. Ако първият ви опит да потърсите доставчик на здравни услуги се провали, намерете някой друг, който ще продължи да участва и ще ви помогне да разработите план за действие.
- В някои случаи диетологът е прекрасен помощник, който обикновено има повече време да обсъди вашия напредък, отколкото общопрактикуващият лекар.
- Придържайте се към плана за действие, направен за вашето състояние, и проследете напредъка си и обсъдете всички отклонения с вашия доставчик на здравни услуги.
Стъпка 4. Попитайте за терапевтични методи за избягване на поведение, което води до анорексия
Ако сте започнали хранителни навици, които водят до анорексия, може да се нуждаете от допълнителни витаминни и минерални добавки или хранителни вещества, които се инжектират интравенозно. Обсъдете консултации, срещи в група за подкрепа, упражнения, както и стратегии за справяне с безпокойството и подходящи хранителни планове с вашия медицински специалист.
- Специалист по психично здраве също може да бъде добър вариант. Този експерт не само ще ви обясни за състоянието, през което преминавате в момента, но също така може да ви помогне да се преборите с причините, които предизвикват анорексия. Специалист по психично здраве може също да предпише подходящите за вас лекарства.
- Обсъдете теглото въз основа на вашата възраст, пол и ръст. Всеки е различен, но медицински специалист може да даде съвет за реалистичен и здравословен диапазон на тегло за някой като вас.
Стъпка 5. Създайте структуриран план за избягване на анорексия и изградете по -добър образ на тялото
Вашият лекар или психолог може да ви помогне с това. Помислете за създаване на изкуство, водене на дневник, правене на йога, медитация, практикуване на фотография в природата, доброволчество или ангажиране с други ежедневни дейности, които водят до редовни ангажименти, така че да не се фокусирате твърде много върху храната или отслабването, а по -скоро върху здравословното жив.
- Опитайте се да изберете определени „мантри“, които насърчават здравия образ на тялото и по -реалистичните очаквания въз основа на вашия размер и форма. Напишете тази мантра в дневника си и го казвайте всеки ден. Например, можете да напишете нещо като „Храната подхранва тялото ми и ме прави силен“.
- Ангажирайте се с вашия план за хранене. Обещайте на себе си (и на Вашия лекар), че ще ядете три здравословни хранения всеки ден. Ако не поемете този ангажимент, ще разочаровате себе си и вашия лекар. Определете си награда за правилното хранене.
- Следете напредъка си и получавайте редовна поддръжка или обратна връзка. Следете успеха си, докато научавате нови неща, опитвате нови дейности, преодолявате негативните образи на себе си и се научавате да оценявате и признавате здрава форма на тялото.
Стъпка 6. Обадете се на горещата линия за хранителни разстройства. Ако нямате достъп до медицински специалист или предпочитате да обсъдите състоянието си за първи път по телефона, свържете се със службите за поддръжка за това състояние, налично във вашето местоположение. Ако сте или живеете в САЩ, ето някои полезни уебсайтове и телефонни номера на услуги, които могат да ви свържат с някой, който може да помогне:
- „KidsHealth за родители, деца и тийнейджъри“: www.kidshealth.org или (+1) (904) 697-4100
- „Mental Health America“: www.mentalhealthamerica.net или 1-800-969-6642
- „Национална асоциация по анорексия нерва и асоциирани заболявания“: www.anad.org или (+1) (630) 577-1330
- „Национална асоциация за хранителни разстройства“: www.nationaleatingdisorders.org или 1-800-931-2237
- „Beat - биене на хранителни разстройства“: www.b-eat.co.uk или 0845 634 1414
Съвети
- Научете се да държите реалистични очаквания за размера на тялото си и да разработите здравословен, балансиран хранителен план и да водите положителен начин на живот. Всичко това е важно, за да се избегне анорексия.
- Други последици от анорексията включват умора, емоционални сътресения, депресия и безплодие. Безплодието може да продължи една година или дори завинаги. Анорексията също ви пречи да правите неща, които ви харесват, като упражнения и пътувания на дълги разстояния. Говорете с някой, когото познавате по този въпрос. Гласовете, които предизвикват анорексично поведение в ума ви, са лъжи и трябва да се освободите от тези вредни думи. Не забравяйте, че вашият размер няма значение за вашето самочувствие и че независимо от формата си, хората пак ще ви обичат такива, каквито сте.
Внимание
- Ако подозирате, че приятел или любим човек има симптоми на анорексия или друго хранително разстройство, насърчете го да се обърне незабавно към медицински специалист за преглед.
- Анорексията на нервите може да бъде смъртоносна. Ако често ограничавате калориите или упражнявате прекомерно заради желания размер на тялото, това означава, че имате нужда от експертна помощ, за да преодолеете това заболяване.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
