Може би познавате хора, които никога не броят калории, никога не водят дневник за храна или диета, но винаги са слаби. Ако се чудите каква е тяхната тайна, знайте, че те всъщност могат да имат различни възгледи и подходи към храната и упражненията. Прочетете простите предложения по -долу за вдъхновение за отслабване.
Стъпка
Метод 1 от 12: Яжте, когато почувствате глад
Стъпка 1. Насладете се на питателна храна или лека закуска, не го правете нарочно
Обърнете внимание на сигналите на тялото и яжте, когато почувствате глад. Яденето на по -малки порции по -често не увеличава метаболизма ви, но ви предпазва от глад, което ще ви накара да преядете, когато срещнете храна.
- Планирайте да се насладите на здравословна храна или лека закуска на всеки 3 или 4 часа. Ще можете да избирате хранителни храни, ако не изчакате, докато почувствате глад.
- Започнете деня с питателна закуска, не пропускайте. Опитайте кисело мляко или яйца с плодове и парче пълнозърнест хляб.
Метод 2 от 12: Насладете се на храната и спрете да ядете, след като се почувствате сити
Стъпка 1. Дъвчете храната си бавно и се наслаждавайте на всяка хапка
Като ядете бавно, тялото изпраща сигнал за ситост до мозъка и можете да спрете да ядете. Дайте си 15 до 20 минути за ядене, за да не бързате. Щом се почувствате сити, спрете!
Сигурно сте преживели това: чувствате се много гладни и след това ядете възможно най -бързо. Най -вероятно ще преядете и ще се почувствате сити. Бавното хранене може да предотврати това
Метод 3 от 12: Яжте постни протеини и много пресни продукти всеки ден
Стъпка 1. Ще получите енергия от протеини и много хранителни вещества от плодове и зеленчуци
Пресните продукти предлагат и по-нискокалорични варианти, отколкото въглехидратите като хляб и тестени изделия. Консумирането на протеини във всяко меню ще запази апетита ви, докато плодовете и зеленчуците са богати на витамини, от които тялото се нуждае. Отлични нискокалорични опции за тялото са:
- Пуйка, пиле, сьомга и яйца
- Растителни протеини като тофу и соя
- Мляко и нискомаслени млечни продукти, като кисело мляко
- Зелени листни зеленчуци като спанак, рукола и зеле
- Ягоди, банани, портокали, ананаси и грозде
- Моркови, домати, тиквички, чушки, броколи и аспержи
Метод 4 от 12: Намалете наситените мазнини, захарта и преработените храни
Стъпка 1. Ограничете нездравословните мазнини, които консумирате всеки ден, за да предотвратите наддаване на тегло
Вярно е, че ненаситените мазнини са полезни за здравето, но нездравословни мазнини като наситени или транс-мазнини обикновено се намират във висококалорични храни. Ако го консумирате всеки ден, ще бъде трудно да отслабнете. За да поддържате идеално телесно тегло, избягвайте храни като:
- Понички, сладкиши, бисквити, мъфини, пайове и торти
- Червено месо, преработени меса и високомаслено сирене
- Пържена храна и бързо хранене
Метод 5 от 12: Избягвайте висококалорични напитки
Стъпка 1. Сладките напитки и алкохолът са с високо съдържание на калории и трябва да се избягват
Наистина содата или сокът са много изкушаващи през деня, но пълни с калории, които неволно ще продължат да се събират. Избягването само на една газирана или спортна напитка на ден може да намали 150 калории. Ако искате да спазвате диета по лесния начин, изберете вода и обикновени напитки.
Един от вариантите е зелен чай без захар. Проучванията показват, че зеленият чай може да подобри изгарянето на мазнините и загубата на тегло
Метод 6 от 12: Сервирайте храна в по -малки чинии, за да контролирате порциите
Стъпка 1. Като използвате малка чиния, естествено ядете по -малко
Сменете обикновена чиния за хранене с диаметър 28 см с чиния с диаметър 23 см и я напълнете с обяд или маруля с по -малки порции, след което автоматично консумираните калории ще бъдат по -ниски. Не увеличавайте порцията и просто се насладете на храната в чинията.
- Порцията храна в ресторанта обикновено е много. Ако ядете навън, поръчайте само предястие или споделете основно ястие с приятели.
- Не поставяйте чинии или чинии за сервиране на масата, защото ще се изкушите да увеличите порцията.
Метод 7 от 12: Движете тялото си колкото е възможно повече
Стъпка 1. Потърсете възможности да се движите, за да не седите твърде дълго
Помислете колко дълго седите в един ден, докато работите на бюрото си, на път за офиса или с помощта на компютъра. Опитайте се да ставате и да се движите на всеки 30 минути, за да изгорите калории. Всички тези малки жестове ще окажат голямо влияние.
- Ако обикновено седите на работа, опитайте да използвате изправено бюро вместо стол. Можете също така да се изправите и да се разхождате, докато говорите по телефона или дори докато гледате телевизия.
- Опитайте да се срещнете в движение. Вместо да седите около бюрото си, направете планове да се разхождате и да говорите.
Метод 8 от 12: Упражнявайте се, докато се отпускате
Стъпка 1. Правете леки упражнения, когато имате свободно време
Нямате време да тренирате във фитнеса? Добавете дейности, без да излизате от дома. Ако чакате нещо, опитайте се да правите леки упражнения колкото е възможно повече. Няколко минути упражнения, извършени няколко пъти, могат да ви помогнат да отслабнете. Можете да опитате следните методи:
Например, ако чакате храна за готвене, правете клекове или дъски. Гледате телевизия или слушате подкасти? Не просто сядайте, опитайте да скачате крикове или хрускане
Метод 9 от 12: Стремете се към 30 минути упражнения на ден
Стъпка 1. Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете
Добрата новина е, че не се нуждаете от екстремна физическа активност, за да поддържате форма. Ходенето или плуването също са спорт. Ако не можете да тренирате 30 минути направо, направете каквото можете. Упражненията за джогинг или разтягане също са добри.
Ако можете, комбинирайте различни видове физическа активност. Няма да се отегчите и можете да изгорите калории по различни начини и да изградите различни видове мускули
Метод 10 от 12: Спете от 7 до 9 часа всяка нощ
Стъпка 1. Ще се почувствате по -освежени и ще имате енергия да се движите
Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло. Липсата на сън също пречи на работата на хормоните, които контролират апетита и глада, така че да ядете повече. За да контролирате метаболизма си, опитайте се да спите от 7 до 9 часа всяка вечер.
Не яжте закуски преди лягане и се опитайте да спрете да ядете след вечеря
Метод 11 от 12: Правете дейност за намаляване на стреса всеки ден
Стъпка 1. Склонни сте да ядете повече, когато сте стресирани, затова се ангажирайте с релаксиращи дейности
Изследванията показват, че стресът или тревожността могат да понижат енергийните ви нива, да ви накарат да се почувствате слаби и да повлияете на метаболизма си. Вместо да ядете при стрес, можете да опитате:
- Научете медитация и техники за съзнание
- Упражнения за дихателна техника
- Правете леко разтягане или йога
- Редовен масаж
- Изучаване на хоби или спорт
Метод 12 от 12: Развийте позитивно мислене за тялото си
Стъпка 1. Превърнете негативните мисли за теглото в напомняне да гледате на тялото си положително
Много неща могат да направят хората обсебени от теглото. Това може да доведе до хранителни разстройства, ниско самочувствие и депресия. Вместо да прекарвате време с тези мисли, съсредоточете се върху това, което най -много харесвате в себе си.
Например, не се притеснявайте повече за теглото си. Кажете: „Благодарен съм, че съм здрав и че съм с правилния размер за мен!“
Съвети
- Опитайте пикантна храна, за да увеличите метаболизма. Добавете чили или чили сос в храната.
- Не избягвайте определени храни, защото те могат да причинят стрес. Вместо това ограничете висококалоричните или нездравословните храни, за да можете да им се насладите.
- Изследванията показват, че пробиотиците като Lactobacillus gasseri могат да помогнат за регулиране на телесното тегло, като блокират усвояването на мазнините.
