Белите кръвни клетки, известни още като левкоцити, са естествената защита на организма срещу инфекции и основна част от имунната система. Белите кръвни клетки унищожават чужди бактерии и други организми, които атакуват тялото и следователно са отговорни за резистентността (способността на организма да се бори с инфекцията). Някои хора имат генетично отслабена имунна система, други може да имат вирусна или бактериална инфекция.
Стъпка
Част 1 от 3: Яжте правилната храна
Стъпка 1. Вземете достатъчно протеин
Консумацията на балансирана диета гарантира, че правилното хранене достига до костния мозък, където се произвеждат бели кръвни клетки. Започнете, като се уверите, че ядете много протеини, които са най -важният компонент на белите кръвни клетки. Можете да получите протеин от месо, риба, домашни птици, сирене, яйца и мляко.
Стъпка 2. Изберете добри мазнини
Избягвайте наситените мазнини, но яжте много ненаситени мазнини. Наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, но ненаситените мазнини помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини. Тези „добри мазнини“се намират в царевично, сусамово, шафраново, соево и памучно масло.
Стъпка 3. Ограничете консумацията на въглехидрати
Консумацията на пшеница, царевица и зърнени храни в правилното количество помага за образуването на енергия, необходима на тялото за производството на бели кръвни клетки. Прекомерната консумация на този вид храна обаче води до намаляване на нивото на Т-лимфоцитите (което води до по-нисък имунен отговор).
Стъпка 4. Включете в диетата си храни за повишаване на имунната система
Има някои храни, които могат да помогнат, включително:
- Чесън
- Бадемов орех
- Кейл
- Морски боб
- рейши гъба
- Боровинки и малини
- Кисело мляко
- Зелен чай, Matcha и Tulsi
Стъпка 5. Яжте антиоксиданти
Антиоксидантите са витамини, минерали и други хранителни вещества, които помагат за възстановяването на увредените клетки на тялото. Примери за антиоксиданти са бета каротин, витамини С и Е и селен. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в определени плодове или зеленчуци или от добавки.
- Бета каротинът се съдържа в кайсии, броколи, цвекло, спанак, зелени чушки, домати, царевица и моркови.
- Витамин С се съдържа в горски плодове, броколи, нектарини, портокали, ягоди, чушки, домати и карфиол.
- Витамин Е се съдържа в броколи, моркови, боб, папая, спанак и слънчогледови семена.
- Цинкът се съдържа в стриди, червено месо, пълнозърнести храни, ядки и морски дарове.
Част 2 от 3: Прием на витамини и други добавки
Стъпка 1. Бъдете скептични към продуктите за „повишаване на имунитета“
Няма научни доказателства, които да предполагат, че увеличаването на броя на клетките на имунната защита е добро нещо. Всъщност в някои случаи увеличаването на броя на „добрите“клетки в организма може да увеличи риска от инсулт. Медицински най -доброто, което можете да направите за имунната си система, е да водите здравословен начин на живот и да получите подходящо и бързо лечение ако сте болни или сте изложени на инфекция.
Стъпка 2. Увеличете приема на цинк
Цинкът е един от най -важните компоненти на ензимите, присъстващи в белите кръвни клетки, а недостигът на този минерал може да доведе до отслабване на имунната система. Можете да получите цинк от месо, риба и млечни продукти.
Има и налични добавки, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги приемате редовно
Стъпка 3. Уверете се, че получавате достатъчно мед
Нужно ви е само малко количество мед, за да сте здрави (количеството мед в здраво човешко тяло е само около 75-100 милиграма), но медта играе много важна роля в метаболитната и имунната функция, неутрализирайки свободните радикали и намалявайки вредните им вещества ефекти. Можете да получите мед от месо от органи, листни зелени зеленчуци и зърнени храни.
Това също означава, че твърде много мед го прави прооксидант, а големи количества допринасят за развитието на болестта на Алцхаймер. Ако е така, трябва да проявите внимание и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да увеличите приема на мед
Стъпка 4. Вземете достатъчно витамин С
Витамин С увеличава броя на белите кръвни клетки и повишава ефективността на клетките. Витамин С също е антиоксидант, което означава, че може да предотврати увреждане на съществуващите бели кръвни клетки. Можете да получите витамин С като допълнителна добавка от портокали, горски плодове и други видове цитрусови плодове.
За възрастни количеството витамин С, което може да се понесе от организма, е до 2000 mg
Стъпка 5. Обърнете внимание на нивата на витамин А
Витамин А също е антиоксидант и помага на имунната система да функционира по -ефективно. В допълнение към добавките, можете да получите витамин А от моркови, домати, чили и чайот.
Стъпка 6. Достатъчно витамин Е
Витамин Е, подобно на витамините С и А, също е антиоксидант и е полезен за кожата и зрението. В допълнение към добавките, можете да получите витамин Е от зехтин, ядки и някои плодове и зеленчуци.
Стъпка 7. Опитайте други естествени лечения
Ехинацея, женшен, алое вера и зелен чай увеличават броя на белите кръвни клетки.
Селенът се намира в риба тон, говеждо месо и бразилски орехи
Стъпка 8. Помислете за приемане на добавка за коластра
Ако имунната ви система е слаба, може да се нуждаете от добавки. Коластрата на прах, съдържаща имуноглобулини, е чудесен избор, тъй като се предлага без рецепта (без рецепта) под формата на капсули за приемане през устата. За повечето хора един месец консумация на коластра на всеки пет години е достатъчен.
Стъпка 9. Говорете с Вашия лекар за инжекции с имуноглобулин
Ако имунната ви система е много слаба, може да се наложи интравенозно инжектиране на имуноглобулин (поливалентни IgG антитела), взето от донорска кръв. Това трябва да се прави само по съвет на лекар и само ако имате голям имунен дефицит, автоимунно заболяване, тежко възпалително заболяване или остра инфекция.
Част 3 от 3: Живей здравословен начин на живот
Стъпка 1. Здравословна диета
Повечето хора мислят за здравето си само когато са застрашени от заболяване. Не чакайте, докато се разболеете или нараните, за да обърнете внимание на здравето си. Изборът на здравословна диета всеки ден е един от най -добрите начини за поддържане на сърдечно -съдовото здраве, повишаване на енергията и поддържане на мускулната и костната здравина. Здравословната диета трябва да е с високо съдържание на плодове, зеленчуци и постни протеини и с ниско съдържание на захар, мазнини и алкохол.
- Цитрусовите плодове като портокали, мандарини и домати съдържат витамин С, който помага за защита на имунната система.
- Яжте пилешко, пуешко, сьомга, тофу и постно месо. Този вид храна е богата на допълнително постни протеини, които обикновено се срещат в червеното месо и скаридите. Други източници на протеин са киноа, боб и черен боб.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Адекватните упражнения подобряват здравето на сърдечно -съдовата система и намаляват вероятността от някои хронични заболявания. Упражнението увеличава притока на кръв през различни части на тялото и увеличава отделянето на вредните метаболити от организма, помага на имунната система да функционира правилно и дори може да намали риска от сърдечни заболявания, остеопороза и рак. Така че правете бягане, колоездене, ходене и всичко друго, което кара тялото ви да се движи!
- Децата и юношите на възраст 6-17 години трябва да спортуват по 60 минути всеки ден. Повечето от тези 60 минути са аеробика, а останалите са упражнения за тонизиране на мускулите.
- Възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от поне 150 минути (2 часа 30 минути) аеробика всяка седмица и поне два дни в седмицата за трениране на мускулна сила, като вдигане на тежести.
- По -възрастните хора над 65 години без никакви здравословни проблеми трябва да правят поне 150 минути умерено упражнение (2 часа 30 минути) като бързо ходене, и два или повече дни силови тренировки.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Тютюнопушенето уврежда почти всеки орган на тялото, уврежда имунната система и увеличава шансовете за инсулт, инфаркт и рак на белия дроб. Никотинът се свързва с хемоглобина в кръвта, който би трябвало да свързва кислорода, като по този начин намалява способността му да доставя кислород до всяка клетка на тялото. системата работи по -усилено.
Стъпка 4. Пийте достатъчно вода
Водата зарежда мускулите с енергия, подобрява храносмилателната функция и балансира нивата на телесните течности. Трябва да пиете поне 8 чаши вода всеки ден.
-
Не утолявайте жаждата си със сода, алкохол, чай или кафе, тъй като те всъщност могат да ви дехидратират.
Укрепване на имунната ви система Стъпка 19 Стъпка 5. Ограничете консумацията на алкохол
Когато попадне в тялото, алкохолът образува вредни химикали, които разрушават белите кръвни клетки. Алкохолът също намалява усвояването на витамини и минерали, като по този начин влияе на броя на белите кръвни клетки.
Укрепване на имунната ви система Стъпка 20 Стъпка 6. Спете поне шест до 8 часа всяка вечер
Достатъчният сън не само подобрява настроението и енергията, но също така предотвратява инсулт и ви помага да поддържате теглото си. Адекватният и спокоен сън също помага на клетките да растат и да се регенерират и затова е от съществено значение, ако искате да поддържате имунната си система.
Укрепване на имунната ви система Стъпка 21 Стъпка 7. Редовно провеждайте медицински прегледи
Това ще ви помогне да хванете болестта по -рано, за да получите най -ефективното лечение.
Укрепване на имунната ви система Стъпка 22 Стъпка 8. Хигиенично
Хигиената означава повече от това, което можете да видите или помиришете. Предпазните мерки ще ви помогнат да избегнете появата и разпространението на други инфекции или заболявания.
- Измивайте редовно ръцете си със сапун и вода. Това помага да се премахнат всякакви замърсявания, микроби или бактерии, които може да са се залепили по него през целия ден. Трябва да измиете ръцете си след използване на тоалетната, преди, след и по време на готвене, след работа с животни или животински отпадъци и преди хранене.
- Душ всеки ден. Ако не искате да миете косата си всеки ден, носете покривало за глава и се измийте със сапун и вода. Използвайте четка за тяло или гъба, за да премахнете излишната мръсотия и мъртвите клетки на кожата.
- Мийте зъбите си два пъти на ден и всяка вечер с конец. Това ще помогне за предотвратяване на възпаление на венците при гингивит.
Укрепване на имунната ви система Стъпка 23 Стъпка 9. Справете се със стреса
Стресът е не само емоционален, той има физическо въздействие, а хроничният стрес влияе негативно върху имунната система. Стресът потиска ресурсите на организма, като по този начин намалява функцията на имунната система.
- Справянето със стреса може да се извърши по два начина и в идеалния случай включва малко и от двата. Когато е възможно, избягвайте дейности и хора, които ви причиняват силен стрес. Междувременно трябва да научите и здравословни начини за справяне с възходите и паденията на живота, които са неизбежни. Отделете време за успокояващи дейности като медитация, танци или секс.
- Ако смятате, че имате хроничен стрес, помислете за посещение на терапевт или специалист, който да ви помогне да преодолеете проблема си.
Внимание
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражнения или диета, особено ако имате предишен здравословен проблем.
- Бъдете внимателни, когато използвате оборудване за тренировки, като бягаща пътека или щанга.
