Има различни причини, които може да очаквате да подобрят обонянието ви. Една от причините е тясно свързана с чувството за вкус. Опитайте да опитате храна със стиснат нос! Също така е необходимо умение за описване на аромата във вино, кафе, бира и дори чай. Обонянието ви намалява с възрастта и има някои по -сериозни миризми, които изискват медицинска помощ, но можете да предприемете стъпки, за да подобрите и поддържате обонянието си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предприемане на действия за подобряване на усещането ви за миризма
Стъпка 1. Обърнете внимание на това, което сте помирисали
Хората често казват нещо за мускулите "ако не ги тренирате, те губят силата си", но същото може да се приложи и към сетивата ви. Колкото повече използвате сетивата си, толкова по -добре! Научете как да опишете миризмите. Може дори да имате нужда за да водите дневник за миризми! допълнителна практика, накарайте някой да държи различни предмети към носа ви, докато очите ви са затворени, и да види дали можете да разпознаете миризмата на предметите.
- Следващият път, когато изпиете чаша кафе, отделете време да вдишате аромата на кафето, преди да пиете. Когато се каните да ядете силно ароматизирано сирене, не забравяйте да го помиришете, преди да го изядете.
- Ако редовно миришете на храна или напитка, преди да ги консумирате, постепенно можете да помогнете за подобряване на обонянието.
Стъпка 2. Упражнете носа си
Освен че обръщате повече внимание на миризмите, които срещате в ежедневието си, можете да продължите и да правите рутинни упражнения за обонянието си. Започнете, като изберете четири вида миризми, които харесвате, като прясно кафе, банани, сапун или шампоан и синьо сирене. След това отделете минута всеки ден, за да разпознаете и помиришете всяка от тези миризми, за да стимулирате рецепторите в носа. Опитайте се да повтаряте това упражнение четири до шест пъти на ден.
- Има доказателства, че визуализирането на миризми може да помогне за подобряване на обонянието ви. Отделете минута, за да си представите любимата си миризма.
- Когато се опитвате да идентифицирате определена миризма, може да ви бъде полезно да помиришете, като подушите миризмата за момент, вместо да вдишвате дълбоко.
Стъпка 3. Правете упражнения често
Изследванията показват, че обонянието ни е по -изострено след тренировка. Причинно -следствената връзка е неясна, но се съобщава, че обонянието се подобрява след тренировка. Упражнението умерено, за да произвежда пот поне веднъж седмично, е свързано с по -малък риск от намаляване на обонянието с възрастта.
Това може да се дължи на това, че упражненията подобряват мозъчната функция или защото допринасят за по -добро цялостно здраве на тялото
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за спрейове за нос
Ако обонянието ви е компрометирано от запушвания, като запушване на носа, алергии, инфекции на синусите или назални полипи, ще бъде необходимо лечение на основния проблем, за да се подобри обонянието ви. Говорете с Вашия лекар за стероиди за нос, които могат да Ви помогнат да изчистите носа си и да Ви помогнат да дишате и да ухаете по -добре.
Стъпка 5. Консумирайте повече цинк и витамин В12 във вашата диета
Хипосмията (медицинският термин за нарушено обоняние) понякога се свързва с дефицит на цинк и дефицит на витамин В12 при вегетарианците. За да подобрите обонянието си, опитайте да ядете храни, богати на цинк, като стриди, леща, слънчогледови семки, пекани и помислете за прием на мултивитаминна добавка, съдържаща поне 7 mg цинк дневно.
Стъпка 6. Обърнете внимание на това как се чувствате при определени миризми
Нервите, които усещат миризмите, са свързани директно с емоционалната част на мозъка, извеждайки рационалността от равновесие. Например, изследванията показват, че миризмата на опаковки за бързо хранене, пресен хляб или сладкиши увеличава вероятността от агресивно поведение на шофьорите на пътя; мента и канела подобряват концентрацията и намаляват лошото поведение на водачите; Лимонът и кафето увеличават способността да мислят ясно и като цяло да се концентрират.
Метод 2 от 3: Знаете какво да избягвате
Стъпка 1. Избягвайте храни, които причиняват излишно производство на слуз
Забелязали ли сте, че обонянието ви намалява или може да се загуби напълно при настинка? Запушването на носните мембрани, съдържащи чувствителни обонятелни нервни окончания, може да намали способността за мирис, така че избягването на храни, които причиняват запушване на носа (обикновено млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко и сладолед) може да помогне. Повторното въвеждане на тези храни една по една ще помогне да се определи кои храни имат най -голямо въздействие.
Има проходи от задната част на гърлото до сензорните клетки в носа. Ако този канал е запушен от различни видове запушване, способността за вкус на храна ще бъде засегната
Стъпка 2. Стойте далеч от вещества, които могат да попречат на обонянието
Различни замърсители като химически изпарения могат да попречат на обонянието. Цигареният дим е един често срещан пример за вещество, което може да навреди на миризмата. Отказът от тютюнопушене може да помогне за по -добро възстановяване на обонянието ви. Възможността за обоняние най -вероятно ще намалее в рамките на тридесет минути след пушенето.
- Различни лекарства могат да блокират способността за мирис. Тези лекарства включват стимуланти, депресанти, антибиотици и други лекарства. Ако смятате, че сте пили нещо, което отслабва обонянието ви, обадете се на Вашия лекар.
- Някои лекарства за настинка могат да ви накарат да загубите обонянието си.
- Уверете се, че не спирате приема на лекарства, отпускани с рецепта, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 3. Избягвайте лошите миризми
Има индикации, че продължителното излагане на неприятни миризми има тенденция да изключва способността да мирише. Например, някой, който се занимава с компост всеки ден, постепенно става по -малко чувствителен към миризми. Опитайте се да избягвате продължителното излагане на силни миризми и ако трябва да сте близо до тези миризми, помислете за носене на маска за нос и уста. Носенето на маска може да помогне за филтриране на миризмата.
Метод 3 от 3: Анализ на усещането за миризма
Стъпка 1. Разберете причините за намаленото обоняние
Има няколко причини за загуба на обоняние. Те включват увреждане на лигавицата, облицоваща вътрешната част на носа, и запушване на носните проходи. Увреждане на лигавиците може да възникне при настинка, грип, сенна хрема или синузит. Това е най -честата причина за загуба на обоняние и обикновено е временна.
- Нарушения, като назални полипи, могат да причинят проблеми с обонянието и в някои случаи изискват операция.
- Увреждането на мозъка или нервите също може да повлияе на обонянието. Травмите на главата могат да причинят загуба на обонянието.
Стъпка 2. Оценете обонянието си
Преди да помислите за посещение на лекар, можете да си зададете няколко въпроса, за да започнете процеса на оценка на намаленото ви обоняние. Отговорите на тези въпроси ще помогнат при диагностицирането, ако отидете на лекар. Започнете, като попитате кога за първи път сте забелязали загубата на обонянието си и след това се запитайте за условията, които са причинили това да се случи.
- Това случва ли се само веднъж или се случва отново и отново? Ако е така, кога е имало рецидив? Имали ли сте сенна хрема по това време?
- Имали ли сте настинка или грип по това време?
- Претърпели ли сте нараняване на главата?
- Излагали ли сте се на замърсители или вещества като прах, защото сте имали алергична реакция?
Стъпка 3. Знайте кога да отидете на лекар
Краткосрочните промени в обонянието ви са относително чести, например ако сте настинка, но ако проблемът продължава и усещането ви за миризма не се подобрява, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Ако е необходимо, лекарят ще ви насочи към специалист, който ще ви тества и ще постави диагноза. Може да бъдете помолени да усетите някои миризми в книжна хартия и специалист ще извърши назална ендоскопия.
- Това може да не изглежда като най -сериозният здравословен проблем, но обонянието е важно и трябва да посетите Вашия лекар, ако имате притеснения.
- Ако не усещате миризма, бъдете внимателни с газовите уреди и не яжте храна, чийто срок на годност е изтекъл.
- Проблемите с обонянието ви могат да бъдат ранен признак за по -сериозни състояния, включително болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и множествената склероза.
- Нарушенията на миризмата също могат да бъдат свързани с хипертония, затлъстяване, недохранване и диабет.
Внимание
- Не всички срещани миризми са приятни. Ако обонянието ви се подобри, ще забележите, че обръщате повече внимание на неприятните миризми.
- Внезапната загуба на обоняние най -често се причинява от инфекции на горните дихателни пътища, като синузит и обикновена настинка.
- В по -редки случаи невъзможността за обоняние може да се дължи на заболявания като увреждане на черепния нерв I (обонятелен нерв), муковисцидоза, причиняваща назални полипи, хипотиреоидизъм, болест на Паркинсон, Алцхаймер и Калман. Потърсете медицинска помощ, ако почувствате необяснима загуба на миризма.
