Много хора трудно се чувстват щастливи, когато са сами. Ако нямате партньор или имате проблеми да се чувствате щастливи, ако живеете сами, може да изпитате и различни негативни чувства като: тъга, самота, гняв, страх или скука. Самотата може да има много негативни последици за вашето психическо, физическо здраве и когнитивна функция (способността ви да мислите). За да повярвате, че сте щастливи и се чувствате щастливи, когато сте сами, можете да разберете себе си, да използвате различни техники, за да увеличите щастието, когато сте сами, и да подобрите способността си да създавате социални връзки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на себе си
Стъпка 1. Доверете се на чувствата и инстинктите си
Ако се чувствате нещастни, когато сте сами, има причина за това чувство. Хората могат да изпитват негативни емоции, когато нещо не е наред с тяхната среда. Следователно може да се окаже, че сте тъжни, че сте сами и трябва да се опитате да не бъдете повече сами или да се опитате да се почувствате по -добре, когато сте сами. Опитът да се убедите, че нещо не е вярно (например, че сте щастливи да живеете сами) може да не работи и дори да ви накара да се почувствате по -зле. Вместо да се опитвате да убедите или излъжете себе си, че сте щастливи, опитайте се да се почувствате наистина щастливи.
Отнасяйте се към чувствата си като към полезна информация. Следващия път, когато се почувствате нещастни, че сте сами, вярвайте на това чувство. Кажете си: "Вярвам на чувствата си. Просто не съм щастлив да живея сам. Мога да работя върху това."
Стъпка 2. Знайте своите ценности
Вашите ценности определят вашето поведение. Ако разбирате личните си ценности, можете да разберете по -добре себе си и тази стъпка може да увеличи способността ви да се чувствате добре за себе си.
- Обърнете внимание на вашата култура и традиции. Ако следвате духовна или културна традиция, помислете за начините, по които можете да извършвате тази дейност, когато сте сами.
- Направете списък на нещата, които цените в живота (мисли, притежания). Този списък може да бъде: семейство, приятели, дом, доверие, честност, любов, уважение, култура и религия. Помислете за начините, по които можете да почитате тези ценности, дори когато сте сами. Има ли цели, които можете да преследвате за вашето семейство, дом или религия?
Стъпка 3. Разгледайте и изразете своята уникална идентичност
За да се чувствате щастливи дори когато сте сами, първо трябва да приемете и да се обичате такива, каквито сте. Ако не се чувствате добре със себе си, това може да означава, че не обичате да прекарвате време сами и може да почувствате, че имате нужда от някой друг, който да ви разсее или да ви признае. Вие сте интересен и уникален човек. Отделете време да опознаете себе си и да повишите самочувствието си.
- Да знаеш кой си, означава да разбереш личната си идентичност. Опитайте се да запишете положителни качества, които имате, като: приятелска личност, доброта, състрадание, ентусиазъм, страст, любов и съпричастност.
- Направете нещо, за да изразите себе си. Може би да боядисате косата си или да направите нещо друго, което ще ви помогне да се почувствате различно и да се откроите от тълпата.
- Съсредоточете се върху вашите умения. Съсредоточете се върху позитивите, а не върху негативите. Например, дори и да не сте много добри в пеенето, може да сте много добри в актьорството. Направете списък на нещата, в които сте добри, като например: излизане, рисуване, танци или свирене на инструмент. Опитайте се да измислите начини, по които можете да извършвате тези дейности, когато сте сами.
Стъпка 4. Поставете положителна цел и цел
Наличието на цел в живота е свързано с щастие и положително благополучие. Без да имате цел, може да се почувствате много уязвими, когато сте сами и да мислите, че животът е безсмислен или смислен.
- За да разберете какви са настоящите ви цели, помислете какво искате хората да запомнят за вас в живота. Искате ли хората да ви запомнят като човек, който: помага на другите, раздава милостиня на нуждаещите се, пише добра книга, добър човек или собственик на бизнес?
- Друг начин да определите целите си е да размислите и да видите какво е ценно в живота. Вашите цели ще ви помогнат да се доближите до тези ценности. Например, ако цените семейството, може би част от целта ви е да изградите собствено семейство и да се грижите за тях.
- Не забравяйте, че не сте ограничени до една цел в живота. Можете да имате толкова конкретни цели и цели, колкото искате. Запишете всички ваши цели, като например конкретна кариера, места, които искате да разгледате или посетите, и какво семейство искате (колко деца и т.н.).
- Фокусирайте се върху самоусъвършенстването и постиженията. Например, ако сте много притеснени от недостатъците си (може би в пеенето), можете да вземете уроци по пеене, за да се подобрите.
Стъпка 5. Научете разликата между това да сте сами и да сте самотни
Да бъдеш сам не означава, че автоматично ставаш самотен - всъщност не е нужно да си сам, за да изпиташ самота. Самотата може да се определи като чувство на социална изолация или недоволство от взаимоотношенията и често е резултат от често казване на себе си „никой не ме харесва“на себе си.
- Самотата често се активира от емоционални причини, вариращи от разпадането на връзка или смъртта на любим човек до приятел, който не вдига телефона от вас.
- Ако се чувствате самотни, признайте, че сте нещастни и се запитайте „Какво мога да избера, за да спра да се чувствам самотен?“
- Вместо да се занимавате с дейности, които ви предпазват от контакт или социална производителност, като например да мечтаете пред телевизора, опитайте се да се разходите, да направите изкуство, да напишете писмо, да четете или да играете с домашен любимец.
Метод 2 от 3: Увеличете собственото си щастие
Стъпка 1. Успокойте се
Използването на умения за справяне с живота и способността да се успокоявате, когато не сте щастливи, когато сте сами, е много важно. Има много начини, по които можете да се успокоите и кой от тях ще изберете е много личен. Колкото повече идеи изследвате, толкова по -опитни ще бъдете да променяте негативните настроения и да се чувствате щастливи за себе си.
- Опитайте да пишете дневник. Пишете каквото искате. Пишете за вашите мисли, чувства, цели и планове. Запишете мечтите и стремежите си.
- Помислете за положителни спомени. Определете моменти в миналото, когато сте обичали да прекарвате време с други хора. Визуализирайте това в ума си и се насладете. Това може временно да увеличи чувството ви за благополучие.
- Някои хора откриват, че са по -щастливи и по -малко самотни, когато се занимават с духовни дейности като молитва или извършване на религиозни традиции (например молитва в джамии, църкви или храмове за последователи на съответните им религии и т.н.).
Стъпка 2. Променете начина, по който мислите за себе си
Приятно прекарване на време със себе си. Кажете си, че сте избрали да прекарвате време сами. Ако се чувствате така, сякаш вземате решенията за себе си, автоматично ще се почувствате по -позитивно за ситуацията.
- Осъзнайте, че избирате да бъдете сами и че контролирате. Избягвайте манталитет, който поставя себе си като жертва.
- Кажете си: "Всичко е наред, че съм сам. Всеки от време на време е сам. Мога да го преодолея."
- Ако се окажете, че се фиксирате върху лоши мисли като „Сам съм, защото никой не ме иска“, вие изпадате в негативен модел на мислене. Опитайте се да преформулирате ситуацията в положителен умствен сценарий.
- Когато тези мисли се появят, признайте съществуването им, но след това си напомнете за положителната страна на вашата ситуация. Кажете нещо от рода на: „Чакай малко. Сега може би съм сам и това не е лошо. Имам достатъчно време за себе си да правя каквото си поискам. Време, което не бих имал във връзка. Всичко е възможно. промяна и няма винаги да съм сам и да имам толкова свобода, така че този път наистина трябва да се наслаждавам."
Стъпка 3. Насладете се на качествено „време за мен“
Винаги, когато мислите, че сте сами и се чувствате потиснати, напомнете си, че никога не сте сами. Винаги имаш себе си там. Затова се съсредоточете върху това да сте във връзка и да сте приятели със себе си. Връзката, която имате със себе си, е най -важната връзка, която някога ще имате. Начинът, по който се отнасяте и мислите за себе си, ще определи как се отнасяте към другите.
- Правете неща само за себе си. Ако харесвате евтина диско музика, направете плейлист на любимите си песни и я пуснете толкова силно, колкото искате. Ако обичате морето, отидете на плажа и се разходете там, колкото искате.
- Включете се в дейности, които отпускат и облекчават стреса. Например, можете да правите спа през нощта - вземете релаксираща вана, направете масаж и се грижете за себе си (оцветяване на ноктите и т.н.).
Стъпка 4. Останете заети
Ако сте безработни, когато сте сами, може да се почувствате нещастни, тъжни, самотни или отегчени. За да увеличите шансовете си да се чувствате щастливи, когато сте сами, не забравяйте да запълните графика си с положителни дейности.
- Опитайте нови дейности. Един от начините да останете заети е да опитате да изследвате нови дейности, които са извън вашата зона на комфорт. Произведения на изкуството, танци, писане, четене, свирене на музикален инструмент, туризъм, къмпинг, грижи за домашни любимци, пътуване и готвене са всичко, което можете да опитате.
- Правете неща, които ви плашат, за да увеличите независимостта си. Например, ако разговорът с нови хора ви плаши, опитайте се да поздравите или започнете разговор с непознати поне веднъж на ден. Може да откриете, че това ще стане по -лесно и по -малко плашещо с течение на времето.
Стъпка 5. Вземете домашен любимец
Хората, които се чувстват самотни, когато са сами, могат да се възползват от това, че имат домашен любимец като спътник. Някои хора дори могат да мислят за своите домашни любимци като за хора.
Ако вашият квартал не ви позволява да имате домашни любимци, можете просто да закупите роботизиран домашен любимец като пееща костенурка или да се грижите за фалшив домашен любимец чрез онлайн игри или телефонни приложения
Стъпка 6. Избягвайте стратегии за решаване на опасни проблеми
Обичайно е някои хора да използват негативни начини за справяне със самотата. Тези стратегии обаче често имат непредвидени последици и дори могат да увеличат депресията и самотата.
- Не се обръщайте към пушенето на цигари или марихуана. Някои хора казват, че пушенето е социална дейност. Но този навик също може да ви помогне да се забавлявате известно време, но по неидеален начин.
- Избягвайте наркотици или алкохол, когато общувате с други хора или когато се справяте сами със ситуации.
- Опитайте се да избягвате да гледате твърде много телевизия, да играете видео игри или да използвате интернет.
Метод 3 от 3: Увеличаване на социалните връзки
Стъпка 1. Променете начина, по който мислите за социалните взаимодействия
Някои хора могат да развият адаптивни начини на мислене за социални взаимодействия и това може да увеличи чувството за самота и да намали способността ви да се чувствате удовлетворени, когато сте сами. Например, може да сте чувствителни и да обръщате повече внимание на негативна информация от вашата среда, като странни погледи от някого.
- Опознайте негативните си навици на мислене. Например, може да имате склонност да мислите, че хората ви се смеят или ви гледат неприятно.
- Намерете доказателства, които не потвърждават тези мисли. Ако мислите, че някой ви гледа неприятно и мисли негативно за вас, помислете за алтернатива. Например, може би човекът просто изглежда така или има лош ден. Възможно е да няма абсолютно нищо общо с вас.
Стъпка 2. Оплодете отношенията си
Хората се нуждаят от социални отношения, за да оцелеят. Свързването с други хора може да помогне за намаляване на чувството за самота и страх, като същевременно повиши чувството ви за щастие.
- Вашите мисли за качеството на вашите взаимоотношения са важна част от поддържането на благосъстоянието. Ако смятате, че имате достатъчно приятели и качествени социални връзки, можете да се почувствате по -добре. Ако не вярвате в това, можете да опитате да развиете здравословни приятелства и отношения с други хора.
- Наличието на обширна социална мрежа може да увеличи чувството за самота. Вместо да имате много познати, се съсредоточете повече върху личните отношения, които вече имате.
Стъпка 3. Прекарайте време с приятели и близки
Взаимоотношенията с приятели са важни за развитието на чувство за щастие и способността да се толерира собствените обстоятелства.
- Правете различни социални планове. Не чакайте други хора да се свържат с вас.
- Фокусирайте се върху човека и комуникацията или разговора, който се провежда, а не върху дейности, които ограничават социалните връзки, като гледане на филми или телевизия.
- Получете социална подкрепа, когато се чувствате самотни или отрицателни, когато сте сами. Поканете приятел да прекара време с вас или да поговори за това.
- Ограничете разрушителните взаимоотношения. Отрицателната или насилствена връзка може да увеличи чувството за самота, дори когато не сте сами.
Стъпка 4. Направете нови приятели
Социалните умения са важни за намаляване на самотата и подобряване на социалните отношения.
За да създадете нови приятели, можете да увеличите шансовете си за социално взаимодействие. Например, присъединете се към някаква асоциация, като например аеробика или йога или клуб по книги
Стъпка 5. Обадете се на другите, когато сте самотни
Поддържането на положителни отношения с другите, дори когато сте сами, може да помогне за намаляване на чувството за самота и да увеличи щастието да бъдете сами.
- Използвайте интернет и социалните медии, за да се чувствате свързани, когато сте сами. Това може да ви помогне да увеличите чувството си за благополучие, когато сте сами.
- Внимавайте да не използвате интернет като основно средство за общуване, тъй като това може да доведе до самота.
Стъпка 6. Знайте кога да потърсите помощ
Всеки се чувства самотен в един момент; обаче може да има моменти, когато се нуждаете от допълнителна помощ и трябва да потърсите съвет. Ако се чувствате депресирани или времето, прекарано насаме, е резултат от социално тревожно разстройство, медицински специалист може да ви помогне с тези проблеми.
- Признаците на депресия включват: постоянни чувства на тъга, тревожност или "празнота"; загуба на интерес или удоволствие от извършването на различни дейности, чувство на безнадеждност, съжаление, безполезност; трудно заспиване или прекалено дълъг сън; и чувство на умора или летаргия.
- Признаците на социална фобия или социално тревожно разстройство включват: чувство на неспокойствие около други хора, страх да се говори с хора, дори когато искате, избягване на други хора, страх да не бъдете съдени от другите, гадене или неразположение сред другите хора и тревожи се седмици за събитията, които предстоят, когато знаеш, че ще има и други хора.
- Ако получите някой от тези или други симптоми, свържете се с консултант или медицински специалист за преглед. Те могат да ви помогнат да разберете лечението за тези състояния.
