Ендорфините са естествените опиати на организма, действащи за облекчаване на стреса и увеличаване на чувството на удоволствие. Известно е, че упражненията могат да отделят ендорфини, химикали в мозъка, които предизвикват чувство на щастие, дори еуфория. Но упражненията не са единственият начин за освобождаване на ендорфини. Усмивката, яденето на определени храни и дори клюките също дават същите резултати. Има много начини да използваме ендорфини, за да премахнем проблемите на живота си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Освобождаване на ендорфини с храната
Стъпка 1. Яжте парче шоколад
Забелязали ли сте някога защо яденето на шоколад изглежда подобрява чувствата ви, когато се чувствате потиснати? Това е така, защото шоколадът отделя ендорфини, които ви успокояват. Шоколадът съдържа ендорфини анандамид, който има същия ефект като марихуаната, но ефектите на шоколада не са вредни.
- Изберете черен шоколад, защото е направен от истински шоколад и не съдържа много захар и други добавки, които всъщност нямат ефект върху ендорфините.
- Не яжте твърде много. По -добре е да донесете блокче шоколад и да изядете парче, когато имате нужда от тласък.
Стъпка 2. Яжте чили
Кайенският пипер, зеленият чили, червеният чили и всички люти чушки съдържат капсаицин, който може да отделя ендорфини. Опитайте да изядете парче суров чили. Когато пикантният вкус отшуми, ще почувствате някаква еуфория. Ако не искате да опитате пикантно, за да се възползвате от капсаицина, поръсете храната с малко черен пипер на прах за по -мек начин да повдигнете настроението си.
Стъпка 3. Яжте комфортни храни
Яденето на тестени изделия със сирене, сладолед или други храни, богати на въглехидрати, ще освободи ендорфини. Хората избират тази храна, когато са под стрес, защото тя всъщност може да ви накара да се почувствате по -добре.
- Можете да се насладите на тези храни, без да нарушавате диетата. Опитайте купа овесена каша с малко мед и мляко или чиния с боб и ориз. Ще получите ползите от въглехидратите, без да се налага да приемате последствията от яденето на рафинирани въглехидрати.
- За да повишите допълнително настроението си, опитайте да смесите два стимулатора на ендорфин заедно. Поръсете шоколадови филийки върху овесени ядки или люти чушки в тестени изделия.
Стъпка 4. Пийте женшен
Доказано е, че това растение увеличава производството на ендорфини. Женшенът е популярен избор сред спортистите, които искат да се възползват максимално от ендорфините, които отделят по време на тренировка. Опитайте да включите добавки от женшен в ежедневния си прием.
Стъпка 5. Надушете екстракта от ванилия
Доказано е, че миризмата на ванилия стимулира производството на ендорфини. Опитайте да добавите капка ванилия към кафето си или да смесите малко от него в кисело мляко. Миризмата, а не вкусът, влияе върху ендорфините, така че не забравяйте да поемете дълбоко въздух.
- Можете също да получите същите предимства, като вдишате аромата на ароматизирани свещи, лосиони или етерични масла.
- Лавандулата също има същите ползи и е доказано, че стимулира производството на ендорфини.
Метод 2 от 3: Освобождаване на ендорфини със социална връзка
Стъпка 1. Намерете още причини да се смеете
Това е бърз, ежедневен начин да си набавите ендорфини. Смехът стимулира производството на ендорфини и бързо ви кара да се чувствате добре. Смехът може да облекчи стреса и да има много физически и психически ползи.
- Смехът има такива терапевтични ползи, че хората практикуват „терапия за смях“, за да могат да се смеят здравословно възможно най -често.
- Споделянето на шеги с приятели или намирането на нещо смешно са чудесни начини да се възползвате от смеха. Смейте се на глас, докато не почувствате това в стомаха и по цялото тяло.
Стъпка 2. Усмихнете се, но се уверете, че всъщност се усмихвате
Истинската усмивка, наречена усмивка на Дюшен, води до производството на ендорфини, повишаващи настроението. Усмивката на Дюшен е усмивка, която засяга всички части на лицето ви, включително очите ви. Невъзможно е да фалшифицирате тази усмивка и това се случва само когато се чувствате истински щастливи.
- Усмивката, която само движи устата, и не достига до очите, няма същия благоприятен ефект.
- За да подобрите настроението си с усмивка, опитайте да разгледате снимки, които ви карат да се усмихвате, или да говорите с хора, които ви правят щастливи.
Стъпка 3. Включете се в клюки
Няколко проучвания показват, че клюките стимулират центъра за удоволствие в мозъка и освобождават ендорфини. Учените вярват, че тъй като сме социални създания и използваме клюките като начин да поддържаме връзка, ние се възползваме от клюките и подобряването на здравето на мозъка. Съберете се с други хора и говорете за приятели и семейство.
Моля, не забравяйте, че клюките означават говорене за други хора, но не непременно по негативен начин. Можете да разговаряте с майка си за това, което сестра ви е работила наскоро, или да се пошегувате за вашия старомоден чичо. Освен че подобрява настроението ви, това е и начин за укрепване на семейните връзки
Стъпка 4. Бъдете отворени към любовта
Чувството на удоволствие в сърцето ви, когато любимият ви човек е наблизо, е резултат от отделянето на ендорфини. Добавянето на повече любов към живота ви е чудесен начин да увеличите нивото си на щастие. Това не е нещо, което просто се случва, защото любовта отнема време да разцъфне, но ако изградите по -близки отношения, тогава ще имате полза. Това важи или за романтична, или за платонична любов.
Стъпка 5. Правете секс по -често
Сексът с някого освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи. Имате комбинация от любов плюс физическо докосване и прилив на ендорфини от оргазъм. Сексът бързо ще увеличи щастието ви.
Можете също така сами да постигнете оргазъм. Когато имате оргазъм, ендорфините се освобождават в кръвта ви и незабавно подобряват настроението ви
Метод 3 от 3: Освобождаване на ендорфини с упражнения
Стъпка 1. Правете всякакъв вид упражнения
Това е бърз, ефективен и дълготраен начин за увеличаване на производството на ендорфин. Всеки вид упражнения могат да накарат ендорфините да се освободят в кръвта, достатъчно за подобряване на настроението. Точно както маратоните се чувстват „еуфорични“, когато бягат и това е достатъчна награда за тях, не е нужно да сте опитен спортист, за да извлечете ползите от упражненията. Можете да освободите ендорфини, като изпълните следните дейности:
- Ходете, плувайте, ходете или бягайте
- Отборни спортове като софтбол, баскетбол и футбол
- Градинарство, поддържане на двора или почистване на къщата
Стъпка 2. Опитайте клас за групово упражнение
Комбинацията от физическа активност и социализация може да стимулира производството на допълнителни ендорфини. Когато правите нещо в група, енергийното ви ниво е по -високо, така че се отделят повече ендорфини. Опитайте да се запишете в групов клас за една от следните дейности:
- Всички видове танци
- Зумба
- Кикбокс, карате или други бойни изкуства
- Пилатес или йога
Стъпка 3. Опитайте дейност, предизвикваща смърт
За истински спусък опитайте дейности, които изискват от вас „да се биете или да бягате“. Въпреки че тези предизвикателни дейности не са нещо, което можете да правите всеки ден, можете да ги изпробвате, когато имате нужда от нова, вълнуваща дейност. Ето някои предизвикателства, които могат да ви мотивират:
- Скачане с парашут
- Бънджи скок
- Парапланеризъм
- влакче на ужасите
Съвети
- Щастието няма граници. Ще се изненадате да го осъзнаете. Продължавай да се усмихваш.
- Правете добри дела. Вместо да прекарвате време в скръб, направете нещо, с което семейството ви може да се гордее. Ще накарате себе си и другите да се чувстват добре.
- Подарете си луксозен ресторант и поръчайте храна, която никога не сте опитвали.
