Протеиновите шейкове са важна част от поддържането на здравословен начин на живот, особено ако спортувате често или имате активен живот. Протеиновите шейкове са чудесен и бърз начин да получите основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да възстановите тялото си. Можете да смесите любимите си плодове, протеин на прах и течност, за да направите вкусна храна. Протеинът може да се разбива много лесно и бързо, дори ако нямате пасатор.
Стъпка
Метод 1 от 3: Рецепта за протеинов шейк
Стъпка 1. Опитайте основна, персонализирана рецепта
Смесете и съчетайте всички вкусове, които харесвате, за да направите свой собствен подписан протеинов шейк.
- 2 чаши обезмаслено мляко
- 2 чаши обезмаслено извара
- 3 лъжички ванилов протеинов прах
- 1/2 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко
- Вашият любим плод
- Подсладител, на вкус (по избор)
- 1 шепа лед
Стъпка 2. Експериментирайте с протеинови шейкове за закуска
Използвайте подсладител с сгъстител, като кисело мляко, за да направите бърза и лесна закуска.
- Протеинов шейк от кафе: 1-1/2 чаши нискомаслено мляко, 2 лъжички ванилов протеин, 1/2 чаша нискомаслен сладолед с аромат на кафе.
- Бери протеинов шейк: 2 лъжички протеин на прах, 8 малини, 4 ягоди, 15 боровинки, 2 чаши обезмаслено мляко, 1 шепа лед.
- Пшенична каша от мента: 2 лъжички шоколадов протеин, 1 чаша ванилов сладолед без захар, 1 чаша овесени ядки на прах, 2 чаши обезмаслено мляко, 1/2 чаша вода, 1/2 чаена лъжичка екстракт.
Стъпка 3. Напълнете стомаха си през целия ден с протеинов шейк
Този протеинов шейк може да се яде по всяко време и е лесен за приготвяне. Опитайте да използвате различни смеси от плодове и сокове.
- Banana Blast: 1 банан, чаша мляко, 10 бадема, 1 лъжичка протеин, 1 шепа лед.
- Шоколадово фъстъчено масло: 2 лъжички протеин, 1/2 чаша смлени бадеми, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша обезмаслено мляко, банан, 1 супена лъжица мед.
- Протеинов шейк от зелена праскова: 2 лъжички DailyBurn Fuel-6 ванилов аромат, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаша замразени праскови, чаша замразен ананас, банан, 2 чаши зеле, 1 супена лъжица ленено семе.
Метод 2 от 3: Правене на протеинов ритъм в блендер
Стъпка 1. Добавете основната течност
Уверете се, че блендерът е изключен, след което изсипете 1 чаша мляко или сок в блендера.
- Ако искате дебел протеинов шейк, първо добавете няколко кубчета лед. След това смесете леда и течността на средна скорост за 10 секунди, за да разбиете леда.
- Ако сте алергични към млечни продукти, използвайте вместо това соево мляко, бадемово мляко или немолечно кокосово мляко. Можете също така да го замените със сок.
- Немасленият протеин на прах може да се използва и ако сте алергични към млечни продукти. Вместо да използвате протеин на прах от краве мляко, потърсете протеин от соя, ориз или сушени плодове.
Стъпка 2. Добавете протеиновия си прах
Протеиновият прах е един от най -ефективните начини да се гарантира, че дневният прием на протеини в организма е спазен. След като смесите млякото или сока, изсипете протеиновия прах в блендера и го включете на средна скорост за 15 секунди.
- Смесете протеина на прах с млякото, преди да го смесите с другите съставки, за да сте сигурни, че прахът се разтваря напълно и не оставя бучки.
- Следвайте инструкциите за размер на порцията в епруветката с протеинов прах, за да получите правилното количество протеинов шейк. Основното правило, ако искате да наддадете на тегло или мускулна маса, мъжете трябва да използват две лъжици, а жените една лъжица.
Стъпка 3. Добавете плодове, кисело мляко и други съставки
След като смесите праха и млякото, можете да добавите различни съставки към протеиновия си шейк. Плодовете и киселото мляко не само добавят към дневния прием на витамини, но и добавят вкус. От ядки до замразено кисело мляко, вашите възможности са безкрайни.
- Ако харесвате ванилови лате, опитайте да добавите ванилов протеинов прах и половин чаша обезмаслено кисело мляко към обема си към протеиновия шейк.
- Заменете обикновеното мляко със соево мляко. Добавете 1 супена лъжица бадеми, 1 супена лъжица кленов сироп без захар, ванилов екстракт и нискомаслено гръцко кисело мляко, за да направите бадемов соев протеинов шейк. Ако имате непоносимост към лактоза, уверете се, че киселото мляко, което използвате, не съдържа лактоза.
- Ако обичате плодове, използвайте протеинов прах с аромат на плодове или прах от сушени плодове. Смесете някои плодове като ягоди, малини, боровинки и обезмаслено мляко. Добавете плодовете си, преди да смесите протеиновия прах с млякото за гладък завършек.
- Не се колебайте да експериментирате, когато смесвате кисело мляко, плодове и ядки за вкусен протеинов шейк. Добавете допълнителни съставки, след като смесите протеиновия прах с лед и течност.
Стъпка 4. Постепенно увеличавайте скоростта на смесване
След като всички съставки са включени, включете блендера на средна скорост. След като звукът от раздробяване на лед вече не се чува, повишете го на висока скорост.
Смесете съставките за 45 секунди или докато плодовете се разтворят напълно
Стъпка 5. Изключете блендера
След като смесите протеиновите удари в продължение на 45 секунди, изключете блендера и свалете капака. Изсипете протеиновия шейк в голяма чаша.
- Изсипете първо малко протеинов шейк в чаша и опитайте вкуса. Определете дали консистенцията е подходяща.
- Ако видите или почувствате, че остава лед, поставете капака на блендера и го включете за 10 секунди.
- Ако протеиновият шейк е твърде течен, добавете малко мляко или кисело мляко, за да увеличите консистенцията.
Метод 3 от 3: Приготвяне на протеинова бъркалка без блендер
Стъпка 1. Вземете голям съд, за да смесите съставките
Можете да използвате бутилка с вода с затварящ се капак и голяма купа за смесване. Освен това, ако имате буркан за блендер или топка за разбиване, не се колебайте да го използвате, за да смесите съставките си.
- За този метод е най -добре да смесите течните съставки отделно от твърдите вещества, преди да смесите всичко заедно. Ще трябва да смачкате твърдите вещества, преди да ги смесите в протеиновия шейк.
- Неелектрически кухненски машини и чопъри също могат да се използват за смесване на вашите съставки и други твърди вещества.
Стъпка 2. Изсипете течните съставки във вашата бутилка
Добавете 1 чаша мляко или сок в контейнера, преди да добавите праха.
Ако нямате пасатор, не добавяйте лед. Ледът няма да се счупи в контейнера и ще попречи на другите съставки да се смесят правилно
Стъпка 3. Добавете своя протеинов микс
Преди да се добавят други съставки, смесете протеина. Използвайте топка за размахване и разклатете бутилката си или я разбъркайте с вилица.
- Използвайте ароматизиращ прах, освен ако не можете да смачкате ядки и шоколад на ръка. Опитайте бадемово мляко вместо бадеми и какао на прах вместо шоколадови блокчета.
- Можете също така да си купите плодов прах, който е подобен на протеинов прах. Вместо протеин на прах, можете да използвате плодов прах, който съдържа всички хранителни вещества в плодовете. Ако изберете плодов прах, смесете го като протеин на прах, след като добавите сок или мляко.
- Най -лесният начин да смесите целия протеинов прах е да го смесите малко по малко, да разбъркате и да излеете отново.
- По този начин прахът може да се абсорбира добре.
- След като смесите целия прах, затворете капачката на бутилката и разклатете за 10-15 секунди. Дори и да нямате топка за размахване, разклащането на бутилката ще ви помогне да разчупите останалите протеинови бучки.
Стъпка 4. Подгответе вашите плодове и други съставки
Ще трябва да омекотите плодовете и другите твърди частици меко на ръка. Пасирайте плодовете с пестик и хаванче или купа и лъжица/вилица до каша, след което добавете малко сок, мляко, кисело мляко или вода към сместа. Разбийте сместа си, докато резултатите станат кремообразни.
Препоръчваме да използвате меки плодове, ако нямате пасатор. Използвайте меки плодове като банани, манго и горски плодове
Стъпка 5. Добавете останалите съставки
когато плодовете се смесят, изсипете ги в сместа и разклатете или разбъркайте.
- Освен това смесете сега, ако сте добавили кисело мляко.
- Разбъркайте сместа за 10-15 секунди или докато се почувства добре.
- Затворете капачката на бутилката и я разклатете, така че всички съставки да се смесят
- Опитайте вкуса. Ако сте доволни, насладете се на протеиновия шейк.
Съвети
- Пийте протеинов шейк 15-20 минути след тренировката. По това време мускулите ви имат остра нужда от хранителни вещества като протеин.
- Ако искате да наддадете на тегло, използвайте 2% или пълномаслено мляко и добавете 1 лъжичка допълнителен протеин.
- Добавете ядки, овес и кисело мляко в блендера за допълнителен вкус и фибри.
- Използвайте обезмаслено мляко, ако искате да поддържате тялото си тънко
- Ако сте веган (не яжте животински продукти), имате алергия към млечни продукти или искате алтернатива с по-ниско съдържание на мазнини и по-нисък холестерол, моля, използвайте соево мляко (ако имате алергии, проверете етикетите). всичко съставки преди започване).
- Не яжте само протеинови шейкове и очаквайте тялото ви да се промени драстично. Протеиновите шейкове трябва да бъдат придружени от здравословна диета и редовни упражнения.
Внимание
- Никога не поставяйте ръцете или лицето си в блендера, докато е включен.
- Не забравяйте да проверите срока на годност на млякото и да използвате пресни плодове.
- Блендерите трябва да се използват правилно, за да не се случват инциденти. Уверете се, че блендерът е изключен, преди да добавите съставките. Винаги се уверявайте, че капакът на блендера е плътно затворен, преди да го включите. Или дръжте капака с ръка. Не забравяйте да прочетете инструкциите за употреба.
- Уверете се, че дозата консумиран протеин отговаря на вашите нужди.
