Протеинът е важна част от здравословното хранене и може да се намери във всички видове естествени храни. Препоръчителното количество протеин е 50 до 175 грама на ден, в зависимост от вашия тип тяло, вид упражнения и диета. Ако се интересувате от добавяне на протеини към вашата диета, но нямате протеинов прах, опитайте да направите протеинов шейк с естествени съставки. Смесването на всички тези съставки заедно създава вкусен, пълен с енергия, здравословен протеинов шейк, който може да се впише във всяка рутинна тренировка, да ви освежи деня и да помогне за отслабване.
Съставки
Зелен зеленчуков шейк протеин
- 1/2 чаша сок от червен грейпфрут (червен грейпфрут; грейпфрут е голям субтропичен портокал, портокалова кора и лилавочервена плът, кисел вкус)
- 1 чаша листни зеленчуци (зеле, спанак и др.)
- 1 голяма ябълка
- 1 чаша нарязана краставица
- 1/2 чаша нарязана целина (1 средно дръжка)
- 4 супени лъжици обелено ленено семе
- 1/4 чаша замразено манго
- 1/8 чаша листа прясна мента
- 1/2 супена лъжица кокосово масло
- 3-4 кубчета лед
Протеин от фъстъчен шейк
- 1 чаша бадемово мляко
- 1/2 чаша черен боб (черен боб)
- 2 супени лъжици ленено семе
- 1 банан
- 1 супена лъжица какао на прах
Протеин от фъстъчен шейк
- 1 чаша соево мляко
- 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло
- 1 супена лъжица семена от чиа
Протеинов шейк от тофу
- 1/2 чаша тофу (копринен тофу)
- 1 чаша соево мляко с вкус на ванилия
- 1 замразен банан
- 1/2 супена лъжица фъстъчено масло
Стъпка
Метод 1 от 4: Приготвяне на зелен зеленчуков протеинов шейк
Стъпка 1. Направете сок от грейпфрут. Нарежете грейпфрута наполовина, изстискайте го и го сложете в блендер. Сокът от грейпфрут може да бъде заменен с портокалов сок или кокосова вода.
Стъпка 2. Нарежете плодовете и зеленчуците
Първо измийте съставките и отстранете стъблата, твърдия център или семената. След това нарязайте зеленчуците, ябълките, краставиците и целината на малки парченца и ги сложете в блендер.
Стъпка 3. Добавете останалите съставки
Продължете, като добавите обеленото ленено семе, замразеното манго, листата мента, кокосовото масло и кубчетата лед, след което включете блендера! Използването на замразено манго ще сгъсти протеиновия шейк, но можете да използвате пресни манго и просто да добавите още кубчета лед.
Стъпка 4. Включете блендера на висока скорост
Щом всички съставки са в блендера, включете блендера на висока скорост, докато стане гладък (това означава, че няма да видите никакви бучки/бучки). Ако резултатът изглежда твърде гъст, добавете малко вода и продължете да въртите блендера.
Стъпка 5. Гордейте се със себе си, че сте здрави
Протеиновият шейк осигурява приблизително 17 грама протеин, 12 грама фибри и е богат на витамин С плюс А, желязо и калций. Тази рецепта прави около 3 чаши, затова се насладете на нея в голяма чаша или я разделете на две чаши, за да пиете повече като лека закуска.
Метод 2 от 4: Приготвяне на фъстъчен протеинов шейк
Стъпка 1. Пригответе черен боб (черен боб). Ако използвате черен боб от консерва, извадете 1/2 чаша и изсипете в блендера. Ако обаче използвате сух боб, не забравяйте първо да го сварите и да го отцедите. Можете да готвите боба в тенджера/съд от керамика на печката. Когато бобът се свари, го сложете в блендер.
- Готвенето на боб в глинен съд е лесен начин да узрее боб, без да го накисвате предварително. Просто измийте боба, поставете го в глинен съд, добавете 6 чаши вода за всеки 0,455 кг боб, след което гответе на силен огън за четири до шест часа. Веднага след като бобът се свари, източете излишната вода, тогава бобът е готов за блендиране!
- Добавянето на ядки към протеинов шейк може да изглежда странно, но те са като спанак, когато се смесят с другите съставки, те са фини-ядките добавят само хранителни вещества!
Стъпка 2. Обелете и нарежете бананите
Вземете узрял банан, обелете го и го нарежете на малки парченца, след което го сложете в блендер. Използването на замразени банани ще направи резултатите от пасатора по -хладни и по -плътни като сметана.
Стъпка 3. Добавете бадемово мляко, ленено семе и какао на прах
Смесете съставките на висока скорост до гладкост. Ако искате да добавите повече протеини, заменете бадемовото мляко с 1% мляко. Заместващите съставки ще добавят седем грама протеин.
Стъпка 4. Насладете се на протеиновия шейк с шоколадови ядки
Този протеинов шейк осигурява 17 грама протеин, но замяната му с обикновеното мляко ще добави до 24 грама протеин.
Метод 3 от 4: Приготвяне на фъстъчен протеинов шейк
Стъпка 1. Изсипете соевото мляко, бадемовото или фъстъченото масло и семената от чиа в блендер
Ако замествате фъстъчено масло с бадемово масло, уверете се, че използвате естествено фъстъчено масло, за да намалите излишната захар.
Стъпка 2. Добавете банани, какао на прах или сироп/нектар от агаве за аромат
Ако търсите подсладител за вашия протеинов шейк или нещо с малко повече протеини, включете допълнителни съставки, за да направите протеиновия шейк още по -вкусен. Помислете за добавяне на банан, супена лъжица какао на прах и супена лъжица сироп/нектар от агаве.
Стъпка 3. Смесете всички съставки на висока скорост и се насладете
Смесете съставките до гладкост и се насладете на ползите за здравето! Този протеинов шейк осигурява приблизително 18 грама протеин, но с добавяне на съставки, съдържанието на протеин може да се увеличи до 20 грама.
Метод 4 от 4: Приготвяне на белтък с тофу протеин
Стъпка 1. Обелете банана и го нарежете на парчета
Извадете бананите от фризера, обелете ги и ги нарежете на малки парченца. Нарязването на бананите ще улесни смесването им с останалите съставки. След това сложете парчетата банан в блендер.
Стъпка 2. Смесете соево мляко, тофу (копринено тофу) и фъстъчено масло
Добавете съставките с бананите, след това включете блендера на висока скорост за около минута, докато сместа стане гладка.
Тофу е чудесно допълнение към протеинов шейк, тъй като осигурява добавен протеин. За да използвате тофу, просто го извадете от хладилника и го извадете от опаковката
Стъпка 3. Насладете се на неговите ползи за здравето
Този протеинов шейк осигурява 17 грама протеин и също така е чудесен източник на витамини А и С, както и на калций и желязо.
Съвети
- Използвайте висококачествен блендер, така че да смеси добре протеиновия ви шейк.
- Помислете за промяна на някои от съставките, ако не харесвате вкуса на протеиновия шейк. Представените рецепти са само предложения и повечето от съставките могат да бъдат променени на нещо повече по ваш вкус.
- Високите количества протеини не винаги са полезни за вас. Ако консумирате големи количества протеин, той трябва да се комбинира с редовни упражнения.
