Повишеният фокус може да ви направи по -добър ученик или служител, а също и да ви направи по -щастлив и по -организиран човек. Ако искате да увеличите фокуса, трябва да се научите да избягвате разсейването и да се подготвите с план, изпълнен с фокус, преди да започнете да работите върху задача. Ако искате да знаете как да се фокусирате като лазер, следвайте тези стъпки!
Стъпка
Част 1 от 4: Подобрете фокуса си
Стъпка 1. Изградете фокусираната си издръжливост
Всеки може да започне с „фокусирана издръжливост“, но е сигурно, че това е нещо, което може да се подобри с течение на времето. За да изградите своята издръжливост за фокус, отделете време - да речем, 30 минути - да направите само едно нещо. С течение на времето, забележете колко време можете да продължите да работите върху него, преди да спрете, независимо дали са само още пет минути или още половин час.
Ако повторите този процес, ще откриете, че можете да се съсредоточите само върху едно нещо повече, отколкото си мислите. Продължавайте да го правите, докато не почувствате, че трябва да спрете, и се опитайте да се съсредоточите по -дълго на следващия ден
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията не само е чудесен начин да се отпуснете, но ако медитирате 10 до 20 минути всеки ден, постепенно ще увеличите фокуса си. Когато медитирате, ще се съсредоточите върху изчистването на ума си и концентрирането върху тялото и дишането си. Можете лесно да използвате тази способност, за да изчистите ума си и да се съсредоточите върху работата пред вас. Можете да медитирате, когато се събудите или да се отпуснете преди лягане, или дори през двете времена.
- Потърсете среда, която е достатъчно тиха, за да не ви смущава шумът.
- Намерете удобна седалка и поставете ръцете си на коленете или в скута си.
- Опитайте се да отпуснете тялото си, една по една, докато всички части на тялото ви се отпуснат.
Стъпка 3. Прочетете повече
Четенето е чудесен начин да изградите своя фокус. Опитайте се да прочетете нещо, без да спирате само за тридесет минути, и бавно изградете издръжливостта си да четете един час или дори два часа само с кратки почивки. Независимо дали четете романтичен роман или биография, способността да се съсредоточите върху това, което е пред вас, ще ви помогне да се научите да се фокусирате върху работата си.
- Докато четете, задавайте си въпроси на всеки няколко страници, за да сте сигурни, че разбирате какво четете и че фокусирате цялата си концентрация и енергия върху материала.
- Четенето сутрин е чудесен начин да събудите ума си, а четенето в леглото е чудесен начин да се отпуснете преди лягане.
- Поставете си за цел да четете по тридесет минути всеки ден и да гледате телевизия по -малко от тридесет минути. Концентрацията, която изграждате от четенето, може да бъде подкопана от концентрацията, която може да загубите от гледането на телевизионни предавания, които включват много реклами.
- Опитайте се да блокирате всички разсейвания, докато четете. Изключете мобилния си телефон и ако искате, кажете на членовете на вашето семейство да не ви пречат, докато четете. Това не само ще изгради вашата концентрация и фокус, но също така ще ви помогне да усвоите думите, написани на страницата, която четете.
Стъпка 4. Намалете дублиращите се задачи
Докато много хора смятат, че двойните задачи са чудесен начин да постигнете по -бързо целите си и да свършите две или три неща наведнъж, многозадачността всъщност е опасна за концентрацията ви. Когато вършите много работа наведнъж, може да мислите, че свършавате повече работа, но не фокусирате целия си фокус и енергия върху нито една задача, която всъщност е вредна за концентрацията ви.
- Работете върху това да свършите нещата едно по едно и ще откриете, че можете да ги завършите много по -бързо.
- Чатът онлайн с приятелите ви, докато свършите работата, е една от най -лошите форми на множество задачи. Чатът с приятели може да забави наполовина производителността ви.
- Ако работите от вкъщи, избягвайте изкушението да правите домашни, докато работите или учите. Може би кухненските ви мебели са били измити, но вие ще се забавите значително.
Част 2 от 4: Подготовка
Стъпка 1. Саморефлексия
Случвало ли ви се е да прекарате един ден в „работа“и след това се чудите как не сте постигнали почти нищо? Ако някога това ви се е случвало, тогава трябва да помислите за преживяното, преди да влезете в друг непродуктивен ден. Преди да започнете работа, трябва да запишете всички неща, които са работили и не са работили по време на ученето или работните сесии, за да сте сигурни, че имате по -добро преживяване.
- Трябва ли да учиш, но вместо това прекарваш цялото си време в клюки с приятелите си? Тогава по -добре следващия път да учиш сам.
- Работите ли в офиса си, но всъщност прекарвате целия ден, помагайки на колегите си, вместо да вършите собствената си работа? Така че следващия път не бъдете твърде полезни и бъдете по -егоистични.
- Прекарвате ли цял ден в четене на произволни статии, които хората посочват във Facebook, в чат в g-chat с приятелите си или в изпращане на текстови съобщения до приятелите си какво ще правите тази нощ? Добра идея е да правите тези неща „след“свършената работа през деня.
- Преди да започнете ежедневната си работа, запишете всичко, което ви е възпрепятствало да постигнете целите си, така че по -малко вероятно е да направите същите грешки.
Стъпка 2. Имайте солидна рутина за работа
Независимо дали се отправяте към библиотеката или към офиса си за осемчасов работен ден, важно е да имате стабилна рутина, преди да започнете работа, така че денят ви да започне отдясно и да сте мотивирани да получите всичко Свършен.
- Достатъчно сън. Събуждайте се и лягайте по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да е нащрек и освежено, когато се събудите, а не нервно и уморено.
- Яжте здравословна закуска. Закуската наистина е най -важното хранене за деня, така че трябва да ядете достатъчно, за да имате енергия преди да започнете работа, но не толкова, че да ви накара да се почувствате бавни или задушени. Яжте здравословни въглехидрати като овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни, протеини като яйца или постно пиле и някои плодове или зеленчуци, за да започнете деня си.
- Опитайте се да тренирате за кратко. Само 15 до 20 минути ходене, лека аеробика или хрускане и коремни упражнения ще накарат кръвта ви да изпомпва, без да ви уморява.
- Внимавайте за приема на кофеин. Докато кафето може да ви държи будни, опитайте се да не пиете повече от една чаша всеки ден, в противен случай ще бъдете прецакани следобед. Вместо това преминете към нискомаслени чайове или дори напълно се откажете от кофеина, ако наистина искате продуктивен ден.
Стъпка 3. Изберете подходящото време и място
Въпреки че може да не сте в състояние да изберете кога да започнете и приключите работата си, ако работите в обикновен офис, ако имате известна гъвкавост, тогава трябва да започнете работа, когато се чувствате най -бдителни, и да изберете среда, която може да ви помогне да работите.
- Не забравяйте, че продуктивното време на всеки е различно. Някои хора са най -продуктивни, когато се събудят, докато на други им трябва известно време, за да се чувстват комфортно, преди да станат напълно нащрек. Изберете момент, в който тялото ви е най -готово да каже „Хайде!“а не: „Да подремнем“.
- Важно е да намерите подходящата работна среда за вас. Някои хора работят най -добре от вкъщи, защото се чувстват много комфортно там, докато други се чувстват мотивирани, когато са в кафене или библиотека, където всеки прави нещо.
Стъпка 4. Предвидете вашите нужди
Ако искате да бъдете максимално концентрирани и продуктивни, тогава трябва да предвидите нуждите си, преди да започнете да учите, или умът ви ще започне да се лута, ако тялото ви иска да прави нещо различно от работа.
- Бъдете готови със здравословни закуски като ядки, ябълки, банани и парченца моркови, за да продължите, вместо да се отправяте към автомата.
- Останете хидратирани. Където и да отидете, носете бутилка вода със себе си, за да поддържате тялото си свежо.
- Носете или носете няколко слоя дрехи. Ако стаята, в която работите, е твърде гореща или твърде студена, трябва да сте готови да свалите дрехи или да сложите шал или пуловер. Не искате да губите фокус, защото се изпотявате или треперете и не можете да направите нищо по въпроса.
Част 3 от 4: Организиране
Стъпка 1. Направете списък със задачи
Ако искате фокусът ви да бъде по -добър, трябва да създадете дневен дневен ред, така че да имате видим списък, който да отбележи, когато свършите нещата, и да се чувствате по -съсредоточени върху постигането на целите си. Ще имате списък с цели пред себе си, вместо просто да седите безцелно и да се чувствате горди, когато ги постигнете.
- Запишете поне три неща, които трябва да направите този ден, три неща, които трябва да направите на следващия ден, и три неща, които трябва да направите тази седмица. Първо направете нещата, които трябва да направите този ден, и почувствайте постижение, ако имате време да започнете и да вършите друга работа.
- Наградете се с почивка. Давайте си кратка почивка всеки път, когато маркирате работа в списъка си със задачи.
- Опитайте се да вършите всички лесни задачи, като закупуване на хранителни стоки, възможно най -рано. Това ще намали списъка ви и ще гарантира, че първо изпълнявате по -малките задачи. Не бъдете мързеливи и отложете всички тези малки работни места!
Стъпка 2. Приоритизирайте работата си
Не забравяйте да вършите най -креативната и трудна работа сутрин, когато сте пълни с енергия и мотивация. Спестете по -лесни неща, като насрочване на срещи, подаване на стари документи или почистване на работното място, следобед, когато имате по -малко енергия.
Не отлагайте трудна работа до края на деня, в противен случай може да я отложите до следващия ден
Стъпка 3. Поддържайте работното си пространство подредено
Поддържането на подреденото работно пространство е ключът към способността да се съсредоточите. Фокусирането ще бъде по -лесно, ако знаете точно къде се намира всичко в офиса ви, на библиотечното бюро, в раницата ви или като цяло в работното ви пространство. Наличието на организирано пространство ще ви спести време, когато трябва да намерите нещо, и ще ви държи мотивирани да свършите работата.
- Премахнете всичко, което не е свързано с работата от вашето работно пространство. Освен няколко снимки във вашия офис, всичко, което държите, трябва да е свързано с работата, било то хартия, телбод или комплект химикалки.
- Дръжте телефона си далеч, освен ако наистина нямате нужда от него за работа. Можете да го проверявате на всеки час или два, но не го поставяйте на бюрото си, иначе ще се изкушите да го гледате през цялото време.
- Имайте организирана система за архивиране. Знаейки къде точно се съхраняват всичките ви документи ще ви спести време през целия ден.
Стъпка 4. Управлявайте времето си
Времето е важна част от фокуса. Когато започнете нов работен ден и напишете своя списък със задачи, запишете колко време смятате, че ще отнеме всяка задача, за да имате представа за деня си. Опитайте първо да свършите работа, която отнема много време, за да можете да я премахнете от списъка си.
- Определете разумни очаквания за всяка работа. Не бива да се настройвате за двадесет минути, за да направите нещо, което трябва да отнеме час. В противен случай ще се почувствате разочаровани, когато не постигнете целите си.
- Ако свършите работа по -бързо, използвайте това време за почивка. Това ще ви мотивира да свършите повече работа.
Стъпка 5. Включете почивки в графика си
Почивката е също толкова важна, колкото и продължаването на работата. Ако планирате да включите изблик на производителност, последван от кратка почивка, тогава ще бъдете по -съсредоточени, отколкото ако току -що сте прекарали целия ден „по някакъв начин“, без всъщност да правите почивки.
- Давайте си поне 10 до 20 минути за почивка на всеки час от работа. Можете да използвате това време, за да направите бързо телефонно обаждане, да отговорите на имейл от приятел или да излезете навън за чаша чай.
- Наградете се с почивка. Използвайте почивките като мотивация да свършите работата. Ако си мислите: „Мога да почерпя хубав сок, след като работя върху тази документация“, тогава ще бъдете по -мотивирани, отколкото нищо положително да ви очаква.
- Използвайте една от почивките, за да правите леки упражнения. След кратка 15-минутна разходка или изкачване на пет стълби, а след това спускане назад, кръвта ви ще се изпомпва и ще се почувствате по-будни и заредени с енергия.
- Направете почивка, за да поемете чист въздух. Не прекарвайте целия ден в офиса или дома си. Разходете се навън на чист въздух, поемете сутрешен ветрец или оставете слънцето да ви удари по лицето и ще се почувствате по -съсредоточени и готови да се върнете на работа.
Част 4 от 4: Избягване на разсейването
Стъпка 1. Избягвайте онлайн разсейването
Интернет може да съдържа интересна и важна информация, но когато става въпрос за свършена работа, това може да отнеме много време. Ако наистина искате да свършите работа, тогава трябва да избягвате Facebook и да разговаряте с приятелите си по време на работно време и да проверявате имейла си само няколко пъти на ден, ако наистина се налага.
- Ако ви се струва интересна статия, уведомете се, че можете да я прочетете по време на планираната почивка - но не веднага.
- Избягвайте изпращането на лични имейли по време на работа. Това ще ви разсее и обикновено отнема повече време, отколкото си мислите.
- Ако наистина нямате нужда от интернет, за да работи, прекъснете напълно безжичната си връзка. Можете да се свържете отново на всеки час или два, за да проверите отново.
- Избягването на онлайн разсейване напълно отнема време. Ако проверявате Facebook и имейл на всеки петнадесет минути, започнете с проверка на всеки 30 минути и вижте дали можете да работите, докато не проверите отново само два или три пъти на ден, или избягвайте напълно Facebook.
- Ако имате нужда от интернет за работа, опитайте се да нямате повече от пет раздела отворени едновременно. Съсредоточете се върху това, което трябва да прочетете, и продължете напред. Ако имате твърде много отворени страници едновременно, умът ви ще бъде в режим на двойна задача.
Стъпка 2. Не се разсейвайте от други хора
Другите хора са най -голямото разсейване, независимо дали работите в офиса или в библиотеката. Не позволявайте те да ви възпрепятстват да постигнете целите си. Докато общуването може да изглежда изкушаващо, когато трябва да работите, това ще ви забави и ще ви накара да работите по -дълго.
- Нека всички около вас знаят колко е важно да свършите работата си, независимо дали работите в близост до семейството си или колеги. По -малко вероятно е те да се намесят, ако видят вашия ангажимент.
- Не приемайте частни телефонни обаждания или текстови съобщения, освен ако не можете да ги избегнете. Кажете на приятелите и семейството си да ви се обадят, докато сте на работа, ако това е наистина важно и ще получите по -малко съобщения.
- Ако имате приятел или учебна група, уверете се, че всички вършат работата. Можете дори да пляскате веднъж всеки път, когато някой избягва задача като напомняне за това колко е важно да останете съсредоточени.
Стъпка 3. Не се разсейвайте от обкръжението си
Всеки вид работна среда може да ви разсее, ако го позволите. Но ако имате правилното мислене, тогава можете да използвате почти всяка работна среда във ваша полза. Ето какво да правите:
- Ако работите на обществени места и е шумно, използвайте шумопотискащи слушалки или слушайте музика без текстове, за да останете фокусирани.
- Ако седите до някого по телефона или двама приятели си говорят силно, стойте далеч от тях, дори ако вече се чувствате комфортно там, където сте.
- Ако работите с включен телевизор, не гледайте телевизора повече от веднъж на час, в противен случай ще се хванете с него.
Стъпка 4. Останете мотивирани
Ако искате да избегнете разсейване и да се съсредоточите повече, най -добрият начин е да останете мотивирани да изпълнявате задачите си. Трябва да запишете защо сте мотивирани да свършите работата и да разгледате тези причини няколко пъти на ден, за да ви напомня защо е толкова важно да се съсредоточите и да не се изкушавате от разсейвания.
- Помислете за важността на собствената си работа. Кажете си, че ако оценявате доклад, важно е да предоставите обратна връзка на учениците си. Ако завършите проект, той е от решаващо значение за успеха на вашата компания.
- Помислете за себе си. Какви лични ползи ще получите от свършването на работата? Ако учите за теста, тогава ще можете да получите добри оценки и да повишите своя среден успех. Ако сключите важна сделка с клиент, може да получите повишение.
- Помислете за приятните неща, които ви очакват след свършената работа. Припомнете си забавни неща, които можете да правите след свършена работа, независимо дали става дума за вечерен йога час, за да се срещнете със стар приятел на сладолед или да се насладите на вкусна, релаксираща храна с човека, който ви интересува. Докато правите математика, слушайте тиха, бавна песен, тъй като тя ще поддържа ума ви свеж и ще се насладите на урока си.
Съвети
- Упражненията обикновено могат да помогнат за подобряване на фокуса. 20 минути бягане не отнема много време и може да направи чудеса.
- Опитайте се да поддържате ума си възможно най -спокоен, за да не прекалявате и да не се напрягате за нещо или някого.
- Дългият период на внимание също може да помогне. За да сте сигурни, че обхватът на вашето внимание не е кратък, не отделяйте твърде много време на дейности, които ви разсейват на всеки няколко секунди. Този вид дейност обучава мозъка ви да се фокусира само върху задача за кратък период от време, което затруднява фокусирането. Някои примери за тази дейност са съобщения в чат стаи и видео игри. Всичко това е научно подкрепено.
