Фотографската памет или ейдетичната памет е способността да се запомнят картини, имена, думи и числа с голяма прецизност. Ейдетичната памет е вродена, няма начин да я придобиете. Не се притеснявайте обаче. Въпреки че не можете да се обучите да имате истинска фотографска памет, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите способността си да запомняте информация. Игрите, дейностите, стратегиите и промените в начина на живот могат да помогнат.
Стъпка
Част 1 от 4: Обучете паметта си да бъде по -прецизна
Стъпка 1. Направете тест за ейдетична памет
За да проверите дали имате ейдетична (фотографска) памет, направете основен тест. Погледнете две подобни изображения и се опитайте да подредите двете изображения заедно. Можете да направите този тест онлайн чрез университета в Айова. Ако искате, говорете с Вашия лекар за провеждане на сертифициран тест.
Ако се окаже, че нямате ейдетична памет, това е добре. Този тест все още е чудесен за трениране на мозъка и укрепване на паметта
Стъпка 2. Използвайте асоциации на изображения
Един от начините да ви помогнем да запомните нещо, като заглавието на книга или къде да поставите ключ, е да визуализирате обекта. Например, ако обектът е книга, наречена „Оранжерия“, визуализирайте как изглежда оранжерията. Като отпечатате изображение в ума си, можете да запомните заглавието на книгата по -късно.
По същия начин, ако поставите ключовете на колата си на кухненската маса, опитайте се да си представите, че ключовете правят нещо глупаво в кухнята, като готвене или ядене на плодове в плодова чиния. Следващият път, когато търсите ключа, има вероятност да не забравите нелепия образ, който сте създали в главата си
Стъпка 3. Повторете името
Мнозина трудно запомнят името на нов човек дори 30 секунди след представянето. Това е така, защото сме склонни да се фокусираме повече върху себе си (външен вид, учтиви ли сме и т.н.) Това е особено трудно, ако се запознаете с няколко души наведнъж.
- Един от начините да се преодолее това е да се повтори името на човека след запознаване. Например „Радвам се да се запознаем, Сам“. Ако не можете да чуете ясно името или не можете да го произнесете, попитайте директно, за да не се налага да питате отново по -късно.
- Друг начин да запомните имената е да свържете новото име с ваш познат, който също има това име. Ако не познавате никого със същото име, помислете за герой от книга или филм. Асоциации като тези могат да ви помогнат да запомните имена.
Стъпка 4. Използвайте "chunking" метода за запомняне
Разделянето е психологически термин за техника на задържане на паметта, която групира числа, думи или обекти в един списък за лесно извикване.
- Ако искате да запомните съдържанието на списък за пазаруване, опитайте да ги групирате в категории като плодове, зеленчуци, замразени храни, подправки, меса и т.н.
- Или разделете списъка за пазаруване на ястия. Например, групирайте маруля, домати, краставици, козе сирене и оцет на едно парче, наречено „съставка от маруля“.
- Същата техника може да се използва и за разделяне на число на по -малки части. Това е особено полезно, когато трябва да запомните номера на кредитни карти, застрахователни номера или телефонни номера. Например, вместо да запомните последователността 77896526, разделете я на 77-896-526. Ще го запомните по -добре, ако го споделите така.
Стъпка 5. Минимизирайте разсейването
За много хора забравянето не е въпрос на памет, а на толкова разсейване, че не могат да научат ефективно нова информация. Ако е възможно, опитайте се да не правите няколко неща едновременно. Съсредоточете цялото си внимание върху завършването на дейностите една по една. Въпреки че може да е изкушаващо да изпълнявате няколко задачи едновременно, за да спестите време, ще можете по -добре да запомните информация, ако се редувате. В дългосрочен план този метод всъщност ще спести време.
Част 2 от 4: Спомняне на прочетеното
Стъпка 1. Прочетете с конкретна цел
Ако искате да запомните информация, трябва да знаете защо я четете. Например, ако си мислите: „Трябва да прочета това ръководство, за да знам как да използвам тенджера под налягане“, това ще ви помогне да запомните информацията.
Тази цел може да бъде всичко. Вашите причини може да са прости, като например „Трябва да си спомня причината за войната в Дипонегоро, за да премина изпита по история!“Целите ще помогнат на мозъка ви да запомни защо четете и ще ви помогнат да запомните информация
Стъпка 2. Използвайте асоциации, за да категоризирате показанията
Опитайте се да свържете това, което четете с други части на книгата, глава или статия. Може да бъде полезно да помислите за общата подредба на четенето и мислено да сортирате информацията в очертания.
Например, в глава за войната в Дипонегоро, когато четете за Daendels, можете да го свържете с частта от главата, която анализира предисторията на войната
Стъпка 3. Практикувайте визуализацията, за да създадете ярки спомени
Създаването на мисловна картина на четенето е много полезно при запомнянето на информацията. Ако четете как да направите пай, нарисувайте всяка част. Представете си съставките, кожата, пълнежа и тортата, след като приключи.
Стъпка 4. Концентрирайте се върху това, което четете
Избягвайте да обръщате внимание на други неща. Многозадачността ще увеличи шансовете да не запомните информация. Вместо това, съсредоточете интензивността на вашето внимание върху четенето и игнорирайте всичко друго.
Не гледайте телевизия или чат, докато четете нещо, което искате да запомните
Част 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Дайте приоритет на релаксацията
Има много начини за намаляване на стреса и тревожността. Прекарвайте време в занимания, които ви харесват, особено в дейности на открито. Изберете дейности, които насърчават вниманието, като йога или тай чи.
Друг начин за намаляване на тревожността и депресията е да общувате по -често. Обърнете се към приятели, семейство и близки и не се задържайте твърде много върху собствените си мисли
Стъпка 2. Играйте игри и правете пъзели, за да тренирате мозъка
Мозъкът е като мускулите на тялото. Колкото по -често тренирате, толкова по -добро ще бъде представянето ви. За съжаление много хора са толкова увлечени в ежедневието си, че могат да се занимават с дейности с мозъка си, работещи на автопилот. Така че, опитайте се да правите някои стимулиращи мозъка дейности седмично.
Правете кръстословици като умствено упражнение
Стъпка 3. Прочетете по нещо всеки ден
Изучаването на нова информация е чудесен начин да изострите паметта си. Дори и да не обичате да четете, опитайте се да четете всеки ден дори по малко. Изберете книга, която ви интересува, и се ангажирайте да прочетете глава или дори само 5 страници на ден. Всеки жанр няма значение, можете да четете художествена или научна литература.
Четете вестника, за да сте в крак с последните събития. Той също така ще тренира мозъка
Стъпка 4. Научете нещо ново, за да освежите мозъка си
Освен четене, можете също да тренирате паметта си, като научите нови умения. Можете да изучавате конкретна тема или да опитате ново хоби или спорт. Изберете умение, което ви интересува.
- Научете нов език или музикален инструмент.
- Запишете се за курс.
Стъпка 5. Упражнявайте се по -често
Физическата активност увеличава притока на кръв към всички части на тялото, включително мозъка. Упражненията могат да увеличат преноса на кислород и основни хранителни вещества към мозъка, така че той да работи по -добре. Стремете се към поне 30 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата.
- Много е важно да правите упражнения равномерно през цялата седмица, така че притока на кръв към мозъка да се увеличава редовно. Дори и да нямате време за умишлени упражнения, поне отделете време за бърза 10-минутна разходка.
- Направете малки промени в начина на живот, за да увеличите мобилността, като например качване по стълбите вместо с асансьора.
Част 4 от 4: Избор на храни, които помагат на паметта
Стъпка 1. Яжте много Омега-3
Омега-3 мастните киселини са чудесни за цялостното здраве на мозъка и е доказано, че укрепват паметта. Опитайте се да ядете риба няколко пъти седмично. Добър избор са сьомга, червен тон и сардини. Опитайте да печете на скара или да печете риба на скара, за да увеличите максимално нейната хранителна стойност.
Ако не обичате риба, говорете с Вашия лекар, за да я замените с добавки от рибено масло
Стъпка 2. Яжте няколко порции зеленчуци
Насоката е да ядете 3-5 порции зеленчуци всеки ден. Кръстоцветните зеленчуци като броколи и листни зеленчуци като зеле са полезни. Опитайте да ядете маруля от зеле или солени броколи и сьомга.
Стъпка 3. Увеличете консумацията на орехи
Тези зърна могат да подобрят разбирането. Можете да хапнете шепа орехи като лека закуска. Можете също така да добавите орехи към кисело мляко или маруля.
Орехите също са полезни за сърцето и са чудесен източник на протеини
Стъпка 4. Яжте плодове и череши редовно
Тези плодове могат да укрепят паметта. Добавете боровинки към овесената си каша за закуска или яжте пресни череши като следобедна закуска.
Замразените плодове също съдържат хранителни вещества, моля, пригответе ги на склад
Стъпка 5. Намалете алкохолните напитки
Пиенето на твърде много алкохол може да блокира ключовите рецептори в мозъка, необходими за задържане на паметта, и може да освободи стероиди, които пречат на ученето и паметта. Има обаче доказателства, че пиенето в умерени количества всъщност може да защити дългосрочната памет. Може да е безопасно да консумирате 1-2 чаши вино на ден.
Попитайте лекаря за правилното количество консумация за вас
Съвети
- Опитайте различни стратегии, за да намерите начин, който да работи. Не се страхувайте да бъдете креативни.
- Ако имате тежка тревожност или депресия, говорете с Вашия лекар, преди да поставите диагноза или да опитате самолечение.
