Има ли в живота ви песимистичен човек - някой, който мисли повече за негативните аспекти на дадена ситуация, отколкото за положителните? Ако сте оптимистичен и весел човек, може да е трудно да разберете и да се справите с възгледите на песимистите. Стратегията да не позволите на песимистично настроените хора да ви унижат е да намалите ефектите от вашия песимизъм, да общувате ефективно с тези с по -малко положителен възглед за живота и да се образовате за песимизъм.
Стъпка
Част 1 от 3: Намаляване на ефектите на песимизма върху вас
Стъпка 1. Съсредоточете се върху себе си
Понякога прекарваме толкова много време в притеснения за другите хора и техните чувства, че забравяме за себе си. Погрижете се за собствените си чувства и реакции към песимизма. Като се фокусирате върху собственото си щастие и не поставяте другите на първо място, вие отслабвате негативните мисли.
- Напомнете си, че вие контролирате. Имате контрол върху степента, в която позволявате на чувствата и мислите на други хора да ви влияят.
- Например, дори ако песимизмът е неприятен за чуване, разберете, че песимизмът на други хора е отражение на вас самите и можете да контролирате само собствените си чувства. Имате способността да определяте какво влияе върху това как се чувствате.
Стъпка 2. Променете мисленето си
Използването на логиката като ресурс за справяне с проблемите показва по -висока умствена сила. Бъди позитивен. Изследванията показват, че оптимизмът може да увеличи умствената сила. Това означава, че вашият собствен оптимистичен възглед може да помогне в борбата с песимизма и преливането на негативни мисли.
- Търсете доброто във всичко. Припомнете си, че всеки може да намери недостатъци във всичко, когато се вгледа достатъчно внимателно; по -трудното е да се осигури изход и положителни действия. Вместо да се опитвате да убедите устно песимист с оптимистични коментари, просто продължете с положителния си живот и оставете вашето поведение и действия да говорят.
- Ако се чувствате потиснати, когато сте около песимист, направете в ума си списък (или го запишете, ако предпочитате) около пет добри неща в живота си. Мислете за съдържанието на този списък в главата си като за някакъв „щит“срещу негативни мисли, ако чувствате, че започвате да реагирате на песимизъм.
- Активно развивайте положителни приятелства с други оптимистични хора. Прекарването на повече време с оптимистични хора ще ви помогне да повдигнете настроението ви и да ви увери, че психическото ви състояние е правилното за вас.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителните качества на човека
Начинът на песимистично гледане на нещата не е единствената му черта - има много други сложни черти в човека, така че вместо да се фиксирате върху негативите, потърсете доброто в него. Умен човек ли е? Винаги ли те подкрепя? Нейната личност е толкова уникална, че не се интересува какво мислят другите за нея? Подходящ ли е за работа? Съсредоточете се върху положителните страни на човек и се опитайте да балансирате негативите.
- Точно както когато правите списък с пет положителни неща в живота си, опитайте се да направите списък с поне три положителни неща за песимиста и имайте предвид този списък, тъй като все по -трудно се справяте с този човек. Можете също да използвате този списък, за да напомните на песимиста за неговите силни страни, в случай че изглежда е забравил.
- Намерете съчувствие към песимиста в живота си, като си спомните, че техният песимизъм може да произтича от нещастие или ниско самочувствие. Когато чуете негативни мисли от човека, напомнете си, че той или тя може да преживява нещо много трудно, което допринася за техния песимизъм.
Стъпка 4. Спрете да се опитвате да контролирате човека
Осъзнайте, че нямате контрол върху мислите и поведението на други хора. Нека песимистът поеме отговорност за собствения си песимизъм. Може да е виждал негативни неща, затова нека си има своя интерпретация на събитията и живота като цяло. Приемете факта, че този човек има избор да избере своя начин на мислене.
Насърчете песимистичния мислител да направи избора, който му е най -удобен. Не давайте съвети и не притискайте човека да прави нещата по ваш начин
Стъпка 5. Няма нужда да се опитвате да бъдете герой
Устоявайте на вроденото желание да се опитате да развеселите песимиста. Най -добре е да не усилвате негативните мисли по положителен начин, като се преструвате, че възнаграждавате песимистични мисли (внимание, положителни мисли и т.н.).
Не се опитвайте да убедите песимиста, че всичко ще бъде наред. Не забравяйте, че не можете да контролирате как този човек тълкува ситуацията
Стъпка 6. Приемете го
Не бързайте да пренебрегвате други хора поради тяхната песимистична природа. Да се научим да се разбираме с хора, които не са същите като нас, е важна част от саморазвитието и социализацията.
Песимизмът не винаги е лош. Някои философи и изследователи твърдят, че песимизмът всъщност може да накара хората да се чувстват по -щастливи и по -близо до реалността, защото те ще бъдат по -добре подготвени и по -малко разочаровани, ако са помислили за най -лошото, което може да се случи. Следователно, когато се случат лоши неща, те могат да се справят по -добре с тях
Част 2 от 3: Ефективно общуване за песимизма
Стъпка 1. Бъдете уверени
Дайте съвет и помогнете на песимистичния приятел да разбере ефекта, който има върху другите. Бъдете зрели, когато общувате с него.
- Бъдете честни и учтиви. Ако песимистът ви притеснява или ви влияе негативно, уведомете го. Кажете, че съжалявате, че той вижда ситуацията от своя гледна точка, докато вие я виждате от различна гледна точка.
- Използвайте „моето изявление“. Чувствам се _, когато ти _. Съсредоточете се върху собствените си чувства, а не върху действията на другия човек.
- Не поставяйте етикети или етикетирайте лицето. Казването на някой, който има песимистични мисли, че той или тя е песимист, вероятно няма да помогне и може да доведе до конфликт.
Стъпка 2. Преформулирайте негативните мисли
Едно нещо, което можете да направите, е да се опитате да му предоставите алтернативен начин да разгледа проблема. Но не забравяйте, че не се опитвате да „спасите“приятеля от песимизма или да го развеселите. Вие просто изразявате своето мнение и несъгласие с неговите възгледи за ситуацията.
Стъпка 3. Задайте граници
Може да се наложи да се отделите за известно време или да стоите настрана от този човек. Определянето на граници за това кои теми обсъждате с човека и колко дълго искате да бъдете под негово влияние може да бъде полезен начин за справяне с отвращението да бъдете около него.
- Не го пренебрегвайте просто; такова действие може да се разглежда като пасивно-агресивна комуникация.
- Ограничете взаимодействията между вас двамата, ако е необходимо. Ако обаче е приятел, колега или член на семейството, може да не успеете или да не искате да го избягвате. В такива случаи минимизирането на времето, прекарано с тях, може да бъде от полза за вашето психическо благополучие.
Стъпка 4. Обичайте го
Бъдете съпричастни, когато работите с други хора, които смятате за различни от вас.
- Ако песимистът не иска да направи нещо, което правите, съчувствайте на неговите грижи или нещастия. Това е хубав и фин начин да подчертаете това, което вижда негативно - като се съсредоточите директно върху това и изразите съчувствие към нейните притеснения и страдания.
- Бъдете разбиращи и подкрепящи, без да оправдавате негативните мисли.
- Например, кажете на неохотен песимист да се присъедини към вас в дейност, за да може той да се прибере у дома/да стои далеч, докато вие продължавате. Кажете нещо като "Жалко, че това ви е било трудно. Моля, направете всичко, което трябва да направите, за да се почувствате по -добре (отидете у дома/не идвайте/останете тук/изпълнете по -лесна задача и т.н.)."
Част 3 от 3: Признайте и разберете песимистичното мислене
Стъпка 1. Познайте признаците на песимизъм
Първоначално поради собственото си весело отношение може да не сте наясно с песимистичните мисли на другите. Разбирането на тези модели е полезно за откриване на песимизъм в себе си. Признаците на негативно мислене включват:
- Мислейки, че нещата няма да вървят гладко. Това също е известно като катастрофизиращо или мислене, че ще се случи най -лошото.
- Вярвайки, че отрицателните резултати са постоянни и не можем да избягаме от тях.
- Можете да обвинявате себе си или другите за неща, които не вървят добре.
Стъпка 2. Разберете възможността за други основни проблеми
Възможна причина за появата на песимистични мисли е депресията. Ако случаят е такъв, песимистът може да се нуждае от психологическо или медицинско лечение.
- Прочетете как да се справите с депресията за обяснение на симптомите.
- Ако се притеснявате, че вашият приятел или член на семейството има проблеми с психичното здраве, можете да повдигнете тези притеснения пред него и да предложите лечение като опция. Просто кажете: "Забелязах, че напоследък изглеждате тъжен (или ядосан или в негативен смисъл), обмисляли ли сте да говорите с професионалист за това? Мисля, че тази разходка може да ви помогне." Не изглеждайте прекалено натрапчив, защото може да го изплашите.
Стъпка 3. Продължете да подобрявате знанията си за песимизма
Колкото повече знаете, толкова по -малко вероятно е да го приемете лично, когато сте сред песимистични хора. С образованието идва разбирането и повишената способност за справяне с него.
