Когато сте болни, не се чувствате като себе си. Ще се чувствате депресирани, слаби и понякога ще продължите да се чувствате зле дори след отшумяване на симптомите. Може да се страхувате да станете от леглото, да станете активни и да почистите къщата. За да облекчите това страдание, да се почувствате по -добре и по -малко болни, грижите за себе си и дома си са важни.
Стъпка
Част 1 от 2: Грижа за себе си
Стъпка 1. Почивайте
Един от най -бързите начини да върнете тялото си в болка е да се принудите да бъдете активни отново твърде скоро. Може да имате много работа и да пропуснете училище или работа, но също така е много важно да позволите на тялото си да се излекува от заболяване. Не се опитвайте да правите прекалено много, докато всички симптоми не отшумят. Докато състоянието ви не се подобри на 100%, почивката и сънят трябва да са вашият основен приоритет.
Здравият възрастен се нуждае от около 7,5-9 часа сън всеки ден. Болните хора ще се нуждаят от повече сън от това количество. Не забравяйте да си дадете достатъчно време за почивка. Можете да направите това, като поискате отпуск от работа или училище, отмените плановете и/или си легнете рано
Стъпка 2. Дръжте се хидратиран
Болестта може да ви повлияе и да изтощи тялото и ума ви. Помогнете да направите тялото си отново здраво, като пиете много течности. Не забравяйте да пиете 240 мл вода на всеки няколко часа всеки ден, за да замените загубените по време на болестта течности. Също така пийте няколко пъти на ден хранителни напитки, като портокалов сок или супа, дори след като се почувствате по-добре.
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Веднага яденето на много храна след болестта наистина може да ви накара да наддадете на тегло. Въпреки това, за да бъде състоянието ви по -добро, тялото трябва да се освежи с храната и хранителните вещества, от които се нуждае. Тъй като вероятно сте яли само крекери, препечени филийки или бульон през последните няколко дни или седмици, включете някои по -питателни, вкусни храни в диетата си. Някои съвети, които могат да бъдат направени:
- Избягвайте храни, богати на мазнини.
- Вместо да ядете три пъти на ден, яжте по -малки хранения по -често.
- Опитайте да пиете плодово смути веднъж на ден. Това ще ви помогне да усвоите много от хранителните вещества, които са важни, за да сте отново активни.
- Супите, особено пилешката супа, том yum, pho, miso супа, са чудесни храни, за да въведете отново протеините и зеленчуците в диетата си.
Стъпка 4. Облекчете болките в мускулите
Част от възстановяването след болка се справя със свързани симптоми като мускулни болки и болки. Вече може да не кашляте често, но все пак гърбът ви може да боли. Най -добрият начин за облекчаване на свързаната болка, след като тялото започне да се лекува, е с топлинни процедури, като например:
- Отпуснете се с вана. За допълнителна релаксация и възстановяващи ползи, опитайте да добавите 200 грама сол от Epsom или няколко капки успокояващо, невъзпалително етерично масло като евкалипт, мента или лавандула.
- Опитайте да използвате подгряваща подложка, за да облекчите болката в определени области. Например, за да облекчите спазмите в долната част на корема след стомашен грип, загрейте го и поставете подложката върху корема.
- Внимателно масажирайте засегнатата област с мехлем за облекчаване на болката. Подобно на подгряваща подложка, нанесете мехлема върху засегнатата област. Например, за облекчаване на главоболие, мехлемът може да се прилага върху слепоочията. Не забравяйте да измиете ръцете си след това, тъй като кожата ще стане гореща, ако случайно докоснете мехлема.
Стъпка 5. Правете леки упражнения
Ставането и движението много след болестта ще помогне за притока на кръв и премахване на токсините от тялото. Изчакайте, докато се възстановите напълно, и избягвайте интензивни упражнения поне 2-3 седмици след заболяването. Започнете да тренирате отново бавно, като изчакате една седмица след като се разболеете, преди да започнете леки упражнения като ходене или джогинг за къси разстояния. Можете също така да правите упражнения като бикрам йога, които ще ви накарат да се потите и да изхвърлите всички останали токсини или задръствания. Уверете се обаче, че тялото ви е добре хидратирано!
Стъпка 6. Поддържайте кожата овлажнена
Когато сте болни, външният ви вид може да бъде повлиян. Кихането, кашлицата и слузта могат да направят кожата червена. След третиране на вътрешността на тялото, започнете да обръщате внимание на кожата си. Купете овлажнител, който съдържа ланолин, и го нанесете върху области като носа, за да успокоите възпалената, суха кожа. Помислете и за закупуване на балсам за устни, който съдържа съставки като кокосово масло или арганово масло, тъй като те са чудесни за напукани устни.
Част 2 от 2: Грижи у дома
Стъпка 1. Сменете чаршафите си
Тъй като прекарваме по -голямата част от времето си в леглото, когато сме болни, почистването на чаршафите трябва да бъде основен приоритет. Да се отървете от бактериите в леглото също е важно, защото когато сте болни, се потите повече и чаршафите са пълни с нездравословни микроби. Свалете всички постелки, включително калъфките за възглавници, и изперете в гореща вода и препарат. Преди измиване почистете всички съществуващи петна с препарат за премахване на петна. Оставете матрака за няколко часа, преди да го покриете с нови чаршафи.
Стъпка 2. Почистете добре банята
Независимо от вида на заболяването, което имате, вероятно ще отделите много време за справяне със симптомите на грип (като например вдигане на кърпа или повръщане) в банята. Друг основен приоритет, който трябва да направите след заболяване, е да почистите банята. Някои съвети за това са:
- Измийте кърпи, постелки, халати или други тъкани в гореща вода и препарат.
- Почистете всички повърхности, особено масите и тоалетните. Можете да използвате налични в търговската мрежа почистващи продукти или да си направите сами, като смесите вода с чист алкохол или оцет, който съдържа 6% оцетна киселина в съотношение 1: 1.
- Изпразнете и почистете кофата за боклук с дезинфектант.
- Сменете или накиснете четката за зъби във водороден прекис за 30 минути, за да убиете бактериите върху четката за зъби.
- Когато приключите, изхвърлете гъбата или измийте парцала, с който сте я избърсали.
Стъпка 3. Почистете кухнята
Не можете да използвате кухнята, когато сте болни. Оставените микроби обаче могат да предадат болестта на други хора. Почистете кухнята си с дезинфекционни кърпички, почистващи препарати или домакински дезинфектант (вода, смесена с чист алкохол или оцет, съдържащ 6% оцетна киселина в съотношение 1: 1). Основните места в кухнята, които трябва да бъдат почистени:
- Таблица
- Дръжка на хладилника
- Докоснете
- Дръжки за килери, шкафове и чекмеджета
- Използвани плочи
Стъпка 4. Почистете всяка друга зона, която сте докоснали
Трудно е да запомните всички места в къщата, които сте докосвали, когато сте болни, но е важно да почистите всичко, което може да сте докоснали. Това ще ви помогне да бъдете здрави и ще намалите риска от предаване на болестта. Не забравяйте да използвате дезинфектант, който е безопасен за употреба върху различни повърхности, като електроника. В допълнение към вече споменатите области, други често срещани точки за допир в дома са:
- Термометър
- Дръжки на чекмеджета и шкафове в банята
- Дръжка на врата
- ключ за осветление
- Електронни обекти като лаптопи, мобилни телефони, стационарни телефони, дистанционни управления за телевизори, компютърни клавиатури и мишки.
Стъпка 5. Изперете всички дрехи, които сте носили, когато сте били болни
След като леглото, банята, кухнята и всичко, до което бихте могли да се докоснете, е чисто, почистете последния източник на микроби: дрехите, които носите. Измийте всички пижами, пуловери и ежедневни дрехи, които сте носили през последните няколко дни или седмици в гореща вода и препарат. Това е, за да се гарантира, че всички бактерии са изкоренени и състоянието ще стане по -здравословно и по -чисто.
Стъпка 6. Пуснете въздуха в къщата
След като покриете прозорците и завесите, когато сте болни, можете да оставите въздуха да тече в къщата. Отворете прозорците и оставете свеж въздух да влезе в дома ви. Промените в условията на въздуха също ще премахнат праховите частици и ще ви накарат да се почувствате по -освежени и заредени с енергия. Ако времето е много студено, направете тази стъпка само за 1-2 минути. В противен случай можете да държите прозореца отворен, колкото искате.
Съвети
- Останете отпочинали няколко седмици след заболяването и не бъдете твърде активни, ако се чувствате уморени. Чувството за по -добро не означава 100% безболезненост.
- В допълнение към възстановяването на организма, пиенето на много вода и яденето на много храни, които съдържат витамини и хранителни вещества, също са най -добрите начини за предотвратяване на настинки.
