Всеки понякога се нуждае от помощ за справяне с житейските проблеми. Терапевтите са обучени да помагат на клиентите да се справят с проблемите и да действат като водачи по пътя на емоционалното благополучие. Започването на посещение при терапевт обаче може да бъде плашещо. Какво може да се очаква от процеса? Ще трябва ли да изследваме част от себе си, която е била скрита толкова дълго? В края на краищата какво да кажем на терапевта? Може да се направи много, за да се овладеят тези притеснения и да се подготвите да се възползвате максимално от терапевтичните сесии. Терапията е много обогатяващ процес, който изисква значителни усилия от страна на терапевта както и клиент.
Стъпка
Част 1 от 2: Управление на логистиката на сесията за терапия
Стъпка 1. Разберете финансовите договорености
Знанието какво е покрито от вашия застрахователен план за психотерапия и как ще плащате за терапията е много важно. Вижте обяснението за обезщетенията на застрахователната програма за информация относно услугите за поведенческо здраве или тяхното покритие за психично здраве. Когато се съмнявате, попитайте представител във вашата застрахователна компания. Също така попитайте терапевта дали той или тя приема вашата застраховка преди първата насрочена среща. В противен случай може да се наложи да платите директно с лични пари, като всъщност бихте могли да видите терапевт, включен във вашата застрахователна мрежа.
- Когато посещавате терапевт, не забравяйте да се погрижите за плащанията, графици и въпроси относно застраховката в началото на сесията. По този начин сесията може да завърши с споделяне, без да се натоварвате с логистични проблеми като проверка на календари и плащания.
- Имайте предвид, че ако се обърнете към терапевт в частна практика, може да получите разписка, която да предадете на вашата застрахователна компания за възстановяване на сумата. Може да се наложи първоначално да покриете цялата стойност на посещението, след което ще бъде възстановено от застрахователната компания.
Стъпка 2. Проверете квалификацията на терапевта
Терапевтите идват от различни среди и притежават различни форми на образование, специализация, сертифициране и лицензиране. „Психотерапевт“е общ термин и не е конкретна длъжност или индикация за образование, обучение или разрешение. Ето признаци, които показват, че терапевтът може да няма подходяща квалификация:
- Няма информация за правата на клиентите, поверителността, политиките на клиниката и таксите (всичко това ще ви позволи да се съгласите с терапията).
- Няма разрешение, издадено от страната или региона, където се намира практиката.
- Степен от неакредитирана институция.
- Нерешени жалби, подадени до лицензионния съвет.
Стъпка 3. Подгответе съответните документи
Колкото повече информация има терапевтът за вас, толкова по -добре той или тя ще може да си свърши работата. Полезните документи могат да включват минали психологически тестове или най -новите медицински досиета, издадени от болницата. Ако сте студент, може да се наложи да въведете актуални оценки или други маркери на последните развития.
Това ще бъде полезно по време на интервюта за прием, когато терапевтът може да поиска да попълните формуляри относно настоящото и миналото физическо и емоционално здраве. Обобщавайки този раздел при посещението, вие и терапевтът ще имате повече възможности да се опознаете лично
Стъпка 4. Съставете списък с лекарства, които приемате или сте приемали наскоро
Ако приемате лекарства за психическо или физическо здраве или наскоро сте спрели да приемате лекарства, подгответе следната информация при посещението на терапията:
- Име на лекарството
- Вашата доза
- Опитни странични ефекти
- Информация за контакт на лекаря, който е дал лекарството
Стъпка 5. Направете бележка за напомняне
Когато се срещнете за първи път, вероятно ще имате много въпроси и притеснения. За да обхванете всичко, което искате да знаете, направете няколко бележки, напомняйки си да съберете цялата необходима информация. Пренасянето на тези бележки към първата ви сесия ще ви помогне да се чувствате по -малко объркани и по -удобни.
-
Бележките могат да включват някои от следните въпроси към терапевта:
- Какъв терапевтичен подход ще се използва?
- Как ще бъдат определени целите?
- Очаква ли се да изпълня задания за работа между планираните сесии?
- Колко често ще се срещаме?
- Кратко или дългосрочно ще бъде лечението?
- Бихте ли били готови да си сътрудничите с други доставчици на здравни услуги, за да ме лекувате по -ефективно?
Стъпка 6. Запишете графика на срещата
Тъй като терапията е предназначена да осигури безопасно пространство за вашето развитие, времето трябва да се управлява разумно. По време на сесията работата на терапевта е да следи времето, като ви позволява да се съсредоточите върху отговорите на въпроси и да коригирате нюансите на терапията. Достигането до точката на дестинация обаче зависи от вашите собствени желания. Имайте предвид, че някои частни терапевти все още таксуват за неявяване на срещи и тази такса не се покрива от застраховка.
Част 2 от 2: Подготовка за отваряне
Стъпка 1. Водете дневник на последните си чувства и преживявания
Преди да пристигнете на мястото на терапията, отделете малко време, за да помислите наистина за какво искате да говорите и причините да искате да започнете терапия. Запишете конкретни неща за себе си, които смятате, че някой, който ви помага, трябва да знае, като например това, което ви кара да се чувствате раздразнени или заплашени. Вашият терапевт ще бъде готов да задава въпроси, за да насърчи дискусията, но отделянето на време предварително да помислите за тях ще бъде по -полезно за вас и терапевта. Ако се чувствате заседнали и не знаете какво да правите, задайте си следните въпроси преди сесията:
- Защо съм тук?
- Ядосан ли съм, нещастен, тъжен, уплашен …?
- Как други хора в живота ми са повлияли на сегашното ми положение?
- Какво обикновено чувствам ежедневно в живота си? Тъжен, разочарован, уплашен, в капан …?
- Какви промени бих искал да видя в бъдеще?
Стъпка 2. Практикувайте да изразявате мислите и чувствата си, без да се прикривате
Като клиент най -добрият начин да се гарантира ефективността на терапията е да нарушите собствените си правила за това какво е учтиво да се каже и какво трябва да остане в тайна. В затворено състояние говорете на глас със себе си за странните мисли, които обикновено бихте устояли да изразите. Свободата да проследявате своите пориви, мисли и чувства, когато възникват, е един от основните източници на психотерапевтична промяна. Само свикването с изразяването на тези мисли ще ви улесни достъпа до тази част от вас по време на сесията.
Тези ваши разкрити мисли също могат да включват въпроси. Може да се интересувате от професионалното мнение на терапевта за вашата ситуация или как ще работи терапията. Терапевтът ще бъде отговорен за предоставянето на тази информация, доколкото е възможно
Стъпка 3. Влезте във вътрешното си любопитство
Можете да практикувате да изразявате най -дълбоките си мисли, чувства и притеснения, като задавате въпроси „защо“. Докато напредвате в ежедневието си преди терапевтичната сесия, опитайте се да се запитате защо изпитвате определени чувства или мисли.
Например, ако приятел или колега поиска помощ, която не ви се иска, попитайте се защо сте отказали да помогнете. Дори ако незабавният отговор е „нямам време“, попитайте се отново защо чувствате, че не можете или нямате нужда. Целта не е да се стигне до заключение за ситуацията, а да се практикува да си почине и да се опита да се разбере по -задълбочено
Стъпка 4. Припомнете си, че терапевтът, с когото се срещате в момента, не е единственият терапевт
Добрата лична съвместимост между клиент и терапевт е от съществено значение за успешната терапия. Ако разчитате прекалено много на тази първа безмислена среща, може да се почувствате принудени да продължите със сесията с терапевт, който всъщност не е подходящ да ви помогне.
- Напуснахте ли първата сесия, чувствайки се неразбираема? Личността на терапевта накара ли ви да се чувствате малко неудобно? Може би терапевтът ви напомня за някой, когото не харесвате? Ако отговорът е „да“на някой от тези въпроси, може да помислите за намиране на нов терапевт.
- Знайте, че е нормално да се чувствате нервни по време на първата сесия; Ще се чувствате по -комфортно с напредването на процеса.
Съвети
- Имайте предвид, че следващия ден или седмица ще има друга сесия. Не се паникьосвайте, ако имате чувството, че не сте казали нищо. Както всяка истинска промяна, този процес отнема време.
- Вярвайте, че всичко казано на терапевта е поверително. Освен ако той или тя смята, че застрашавате себе си или другите, от терапевта се изисква професионално да пази всичко, което се случва по време на сесията, в пълна конфиденциалност.
