Булимията е сериозно и потенциално животозастрашаващо хранително разстройство. Хората, които страдат от това разстройство, могат да ядат големи количества храна, след което се опитват да компенсират това чрез насилствено премахване на храната по -късно. Ако в момента страдате от булимия, важно е незабавно да потърсите професионална помощ. Колкото по -дълго страдате от булимия, толкова повече щети може да причини на тялото ви и толкова по -трудно ще бъде да се лекува навикът. Научете стъпките, които трябва да предприемете, за да преодолеете булимията и да се възстановите от това смъртоносно хранително разстройство.
Стъпка
Метод 1 от 4: Признаване на сериозната опасност от булимия
Стъпка 1. Обучете се за болестта си
Единственият начин наистина да разберете колко опасна е булимията е да научите повече за това хранително разстройство. Нервната булимия се характеризира с ядене на големи количества храна в излишък (понякога за кратък период от време) и след това компенсиране на излишните калории чрез повръщане или използване на слабителни. Има два вида булимия нерва:
- Пречистването на булимия или булимия с прочистване включва предизвикване на повръщане или злоупотреба с лаксативи, клизми и диуретици, за да се компенсира преяждането.
- Непочистващата булимия, известна още като булимия, без почистване включва използването на различни други тактики за предотвратяване на наддаване на тегло, като строга диета, гладуване или прекомерни упражнения.
Стъпка 2. Познайте различните рискови фактори
Ако имате булимия нерва, може да има определени характеристики за вас, вашето мислене или живота ви, които ви правят по -податливи на болестта. Някои често срещани рискови фактори за булимия включват:
- Момиче ли е
- Тийнейджър или млад възрастен
- Имайте фамилна анамнеза за хранителни разстройства
- Изпадане в идеала за тънко тяло, което винаги се показва от медиите
- Справяне с психологически или емоционални проблеми, като лошо самочувствие, лош образ на тялото, тревожност или хроничен стрес; или справяне с травматично събитие
- Постоянен натиск от другите да изглежда перфектно или перфектно като спортисти, танцьори или модели
Стъпка 3. Умейте да разпознавате различните симптоми
Хората с булимия, независимо дали са чистящи или непрочистващи, изпитват уникален набор от симптоми. Вие, членовете на вашето семейство или близки приятели може да забележите някои от признаците и симптомите, че имате разстройство, както е показано по -долу:
- Загуба на контрол при хранене
- Пазете тайни за хранителните си навици
- Редуване между преяждане и гладуване
- Разпознаване на липсващата храна
- Яденето на големи количества храна, без да се забелязва промяна в размера на тялото
- Отидете до тоалетната след хранене, за да почистите стомаха (прочистване)
- Упражненията са трудни
- Използване на слабителни, хапчета за отслабване, клизми или диуретици
- Чести колебания в теглото
- Бузите изглеждат подути от повръщане многократно
- Имате прекомерно или средно телесно тегло
- Показва обезцветяване на зъбите поради повръщане на стомашната киселина
Стъпка 4. Осъзнайте, че болестта може да бъде животозастрашаваща
Има много опасни последици от булимия нерва. Навикът за почистване на храна или пречистване може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което в крайна сметка да доведе до неравномерен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност и дори смърт. Редовното повръщане също може да доведе до изтичане на хранопровода.
- Някои хора с булимия използват сироп Ipecac, за да предизвикат повръщане. Този сироп може да се натрупа в тялото и да причини сърдечен удар или смърт.
- Освен физическите рискове, свързани с булимия, хората с хранителни разстройства също са изложени на висок риск от психологически проблеми, като злоупотреба с алкохол и наркотични вещества, и склонност към самоубийство.
Метод 2 от 4: Достъп до професионална помощ
Стъпка 1. Признайте, че имате нужда от помощ
Първата стъпка към излекуването на булимията е да приемете факта, че имате сериозен проблем и че не можете да се справите сами. Всъщност може да вярвате, че ако сте достатъчно успешни в натрупването на желаното тегло или успешно контролирате теглото си, ще бъдете щастливи. Единственият начин да се излекувате обаче е да признаете, че имате нездравословна връзка с храната и собственото си тяло. Трябва да отворите очите и сърцето си за възможността за изцеление.
Стъпка 2. Посетете лекар
За да започнете лечебния процес, трябва да посетите лекар. Лекарят може да извърши задълбочен преглед и да оцени резултатите от кръвните Ви изследвания, за да определи колко щети са нанесени на тялото. Вашият лекар може също да помогне на вас и вашите близки да определите нивото на грижа, необходимо да ви помогне да се излекувате.
Стъпка 3. Вземете насочване към специалист по хранителни разстройства
Лекарите за първична помощ не са достатъчни, за да излекуват сами булимията. След като направите първата си оценка, той или тя вероятно ще ви насочи към друг специалист, който има специален опит в лечението на хранителни разстройства. Тези специалисти могат да бъдат терапевти, психолози или дипломирани психиатри.
Стъпка 4. Участвайте в терапията
Ефективна програма за лечение на булимия ще се фокусира върху това да ви помогне да идентифицирате и избегнете тригерите, да управлявате стреса, да изградите по -добър образ на тялото и да разрешите всички психологически или емоционални проблеми, които допринасят за хранителното разстройство.
Изследване е доказало, че когнитивно -поведенческата терапия е един от най -ефективните подходи за лечение на булимия. При този вид терапия пациентите работят с терапевти, за да се борят с нереалистичните мисловни модели за външния си вид и тяло и да развият по -добра връзка с храната. Намерете когнитивен поведенчески терапевт, който е специализиран в хранителни разстройства за най -добър шанс за излекуване
Стъпка 5. Получете консултация относно храненето
Друг аспект на лечението на булимия е срещата с регистриран диетолог. Диетологът ще ви помогне да разберете колко калории и хранителни вещества трябва да консумирате всеки ден и ще работи за привличане на по -здравословни хранителни навици.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Често оплакване на много страдащи от психични разстройства като булимия е, че никой не разбира през какво преминавате. Ако се чувствате по същия начин, присъединяването към местна група за подкрепа на булимия или онлайн може да ви успокои.
Родителите или близките също могат да се възползват от присъединяването към група за подкрепа на семейството. В тази среща участниците могат да обсъждат и да научат за начините да се грижат по -добре за вас и да насърчават успешното изцеление
Метод 3 от 4: Управление на симптомите
Стъпка 1. Споделете вашата история
Хранителните разстройства често се пазят в тайна от хората около вас. Излизането от тази рутина означава, че говорите с някого за това, което мислите, чувствате и правите всеки ден. Намерете добър, безпристрастен слушател, който е готов да ви предложи подкрепа и може да бъде надежден партньор.
Стъпка 2. Следете храненето си
Възстановяването от булимия ще изисква редовни срещи с диетолог и усилия у дома, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди. Да се научиш да слушаш собственото си тяло, за да определиш какво е глад и какво е емоционална нужда, като самота или скука, са големи аспекти на хранителната терапия за булимия. Диетолог също може да ви насочи при избора на храни, които ще задоволят глада ви и ще предотвратят преяждането.
Стъпка 3. Научете алтернативни стратегии за справяне с булимия
Мислете за уменията си за решаване на проблеми като за кутия с оръжия-колкото повече поведения опаковате, толкова по-подготвени ще бъдете за борба с булимията. Съберете се с вашия терапевт и диетолог, за да обсъдите идеи за стратегии за справяне с булимия. Някои от предложенията включват:
- Заемете се с хоби или интерес, за да повишите самочувствието си
- Обадете се на приятел, когато срещнете спусък
- Свържете се с приятел от онлайн група за поддръжка
- Направете списък с положителни утвърждения, които да прочетете на глас
- Разходете се или играйте с вашия домашен любимец
- Започнете да пишете дневник за благодарността
- Четене на книга
- Направете масаж
- Упражнявайте, ако се вписва във вашата лечебна програма
Стъпка 4. Избягвайте различни тригери
Докато участвате в групи за терапия и подкрепа, ще получите по -добра представа за нещата, които предизвикват цикъла на преяждане. След като идентифицирате тези неща, стойте далеч от тях колкото е възможно повече.
Може да се наложи да се отървете от теглото си, да се отървете от списанията за мода и красота, да се отпишете от сайтове или форуми, които поддържат булимия (про-миа), и да прекарвате по-малко време в разговор с приятели или членове на семейството, които често говорят лошо за телата си сам или обсебен от диетата
Метод 4 от 4: Разработване на положителен образ на тялото
Стъпка 1. Упражнение за подобряване на настроението
Редовната физическа активност осигурява много добре известни ползи като по-голяма имунна функция, подобрена когнитивна функция, по-добро внимание и концентрация, намален стрес, повишава самочувствието и подобрява настроението. Многобройни проучвания показват, че умерените количества упражнения също могат да бъдат от полза за тези, които се възстановяват от хранителни разстройства, и дори да ги предотвратят.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лечебен екип, преди да започнете поредица от упражнения. За непочистваща булимия може да не се препоръчват упражнения, ако се използват за компенсиране на калории след преяждане. Работете с Вашия лекар, за да определите дали упражненията са добър вариант за Вас
Стъпка 2. Променете мислите си за диетата и теглото
Наличието на дисфункционални мисли за тялото ви и негативната ви връзка с храната са два от най -големите фактори за булимия нерва. Преодоляването на това мислене е важно за изцелението. Вместо да изпадате в тези негативни модели на мислене, опитайте се да промените отговора си и да бъдете добри към себе си, сякаш сте добри с приятел. Променяйки отговора си, можете да започнете да обичате себе си повече. Честите грешки в мисленето, които засягат хората с хранителни разстройства, включват:
- Набързо до заключение (правене на изводи, без да се преминава през правилния ред на мислене): "Днес е трудно, никога няма да мога да преодолея това хранително разстройство." Очакването на най -лошото може да подкопае всички ваши положителни промени. Вместо това кажете нещо от рода на „Това сърце е тежко, но аз се справих. Просто трябва да го правя едно по едно“.
- Черно -бели мисли: "Днес ядох нездравословна храна. Аз съм пълен неудачник." Мисленето до крайности и вярването, че в този свят има само правилно и грешно, може да предизвика преяждане много бързо, ако не внимавате. Вместо това се опитайте да си кажете: "Днес ядох нездравословна храна, но това е добре. Мога да ям нездравословна храна от време на време и все пак да се храня здравословно. Тази вечер трябва да ям здравословна вечеря."
- Персонализиране: „Приятелите ми не искат да излизат повече с мен, защото твърде много мисля за здравето си“. Мисленето за поведението на другите хора и обидата от него не е честно спрямо тях. Приятелите ви може просто да са заети или да искат да ви дадат място да се излекувате. Ако ви липсват, обадете им се и им кажете, че ви липсват.
- Свръхгенерализиране: „Винаги се нуждая от помощ“. Прилагането на негативни модели в живота ви е като да се биете. Можете да намерите толкова много неща, които можете да направите без помощ. Опитай сега!
- Трябва, всъщност, трябва, трябва: „Трябва да бъда най -добрият сингъл в обучението днес“. Такова твърдо мислене е ирационално и ограничаващо. Дори и да не постигнете най -добрите резултати, това не пречи на факта, че резултатите ви все още са добри.
Стъпка 3. Възпитайте отново чувство за собствена стойност, което не е свързано с тялото ви
Време е да преосмислите убеждението, че вашата собствена стойност е свързана с вашата форма, размер или тегло. Спрете да се самоунищожавате и да се изградите, като асоциирате самочувствието с други характеристики.
- Копайте дълбоко и намерете други неща, които харесвате в себе си, които нямат нищо общо с вашето тяло или външен вид. Направете списък с най -добрите си качества. Например, можете да кажете „Аз съм умен“или „Аз съм бърз бегач“или „Аз съм добър приятел“.
- Ако имате затруднения да мислите за тези неща, помолете най -добрите си приятели или близко семейство за помощ. Помолете ги да споделят някои неща, които харесват у вас, които нямат нищо общо с външния ви вид.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това да обичате себе си
През изминалите седмици, месеци или години сте били зли към себе си. Заменете това пренебрежение с изобилие от състрадание и любов към себе си.
Подарете си „прегръдка“. Гледайте любимия си филм или прочетете любимата си книга. Разменете негативните разговори за себе си с положителни изявления за себе си. Бъдете мили към тялото си, като му правите масаж, лице или маникюр - не се крийте под дрехите си. Бъдете нежни и възпитаващи, като се държите така, както бихте се държали с най -добрия си приятел
Съвети
- Потърсете съвет относно здравословното хранене, вместо да преяждате.
- Бъдете нежни към себе си и се занимавайте с различни дейности, които помагат да успокоите ума и тялото си.
