Почти всеки е изпитвал неприятното усещане, което възниква, когато краката изтръпват. Обяснението на този неспециалист се нарича медицинска Парестезия. Това беше нормално, но неудобно преживяване. Има и такива, които го наричат вцепенен. Както и да се нарича, това гъделичкащо усещане се избягва от всички. Има много начини, които можете да направите, за да предотвратите изтръпването.
Стъпка
Метод 1 от 2: Предотвратяване на изтръпване
Стъпка 1. Движете се много
Изтръпването е усещане, което обикновено изпитваме. Това също е сензация, която почти всеки избягва. По принцип парестезията се появява, когато определени части на тялото са по -малко подвижни. За да предотвратите изтръпване на краката, не забравяйте да ги движите редовно.
- При стрес нервите не могат да изпращат нормални съобщения до мозъка. Ето защо краката ви не могат да усетят нищо, когато имате парестезия.
- Опитайте да завъртите глезените си, за да увеличите притока на кръв. Можете също така леко да разтегнете краката си напред и назад.
Стъпка 2. Намерете нов начин за сядане
Седенето със скръстени крака е удобно за повечето хора. Можете да седите с кръстосани крака, особено ако седите на пода. Макар и удобен за вас, този начин на сядане е и най -честата причина за изтръпване на краката. За да избегнете стреса на нервната тъкан, избягвайте да удряте краката си, докато седите. Вместо това се уверете, че краката ви са свободни за движение и не позволявайте на тялото ви да падне върху тях.
- Добра идея е да се изправите поне веднъж на час. Ходенето също е полезно за здравето. Опитайте да настроите напомняне на телефона си, за да сте сигурни, че ще се изправите за известно време дори когато сте на работа.
- Хората обикновено притискат нервната тъкан в задните части и задната част на краката. Избягвайте да седите с чантата си в джоба.
- Опитайте да седнете с крака под ъгъл от 90 градуса. Избягвайте да седите с бедрата, притиснати към стола. Седнете под ъгъл от 90 градуса или използвайте блок, за да поставите краката си.
Стъпка 3. Раздвижете пръстите на краката си
Един от най -лесните и ефективни начини за предотвратяване на изтръпване на краката е да движите пръстите си от време на време. Можете да го направите седнал или легнал. Например, ако гледате телевизия, направете си навик да движите пръстите на краката си по време на реклами.
- Можете също да движите пръстите на краката си, докато стоите. Чувствали ли сте изтръпване, докато чакате на опашка? Следващия път, когато имате дълга опашка, опитайте да преместите пръстите на краката си в обувките.
- Често краката ви изтръпват, когато карате неподвижен велосипед или използвате елипсовидна машина. Раздвижвайте пръстите на краката от време на време по време на тренировка, за да предотвратите развитието на този проблем.
Стъпка 4. Сменете обувките
Има шанс краката ви да изтръпнат дори когато ходите. По принцип това се случва, защото нервната мрежа в краката ви е проблемна. Можете да облекчите този проблем, като носите подходящи обувки.
- Уверете се, че обувките не са твърде тесни и стегнати. Трябва да можете да движите пръстите си в обувката без болка.
- Избягвайте да използвате високи токчета, защото тези видове обувки увеличават натиска на краката.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху дъха
Безпокойството също е истинска причина за изтръпване. Ако страдате от генерализирано тревожно разстройство, управлението на тревожността може да помогне за предотвратяване на изтръпване на краката. Опитайте се да дишате бавно и равномерно. Това ще накара ума и тялото ви да се чувстват спокойни.
- По време на паническа атака повечето хора хипервентилират. Може да причини изтръпване. Съсредоточете се върху дълбоко и бавно вдишване, когато се справяте с тревожност.
- Вдишайте бавно за пет до седем секунди и задръжте дъха си за две секунди, преди да издишате.
Стъпка 6. Успокой се
Контролирането на тревожността е важен елемент за поддържане на психичното здраве и предотвратяване на изтръпване на краката. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с тревожността. Например, можете да добавите медитация към рутината си.
- Всеки ден отделете време да седнете неподвижно и да успокоите ума си. Можете да изтеглите ръководства за медитация, които да слушате на вашия смартфон.
- Правете йога. Йога има невероятни ползи за тялото и ума, включително облекчаване на тревожността. Йога е полезна и за кръвообращението.
Стъпка 7. Променете позицията за сън
Ако спите дълбоко, има голям шанс да не се движите много, когато спите. Това е резултат от нервно налягане. Ако спите с кръстосани крака или имате единия крак под другия, може да почувствате изтръпване, когато се събудите.
- Опитайте да спите по гръб с успоредни крака. Това ще намали натиска върху краката ви.
- Ако спите с партньор, опитайте се да спите малко разделени. Краката ви могат да изтръпнат, ако са смачкани от крака на някой друг.
Метод 2 от 2: Отстраняване на неизправности
Стъпка 1. Помислете за причината
Парестезията е често срещана и понякога се причинява от неправилно седнало положение за дълги периоди от време. Изтръпването обаче може да бъде причинено и от по -сериозно заболяване. Например, диабетът е една от основните причини за парестезия.
- Друг проблем, който причинява изтръпване на краката, е свързан с увреждане на нервите, което може да се дължи на злоупотреба с вещества или нараняване.
- Липсата на витамини, като витамини от група В, също може да причини изтръпване на краката. Добра идея е да се консултирате с диетолог, диетолог или лекар, за да измерите нивата на витамините, които приемате.
- Припадъците и мигрената също са свързани с парестезия.
Стъпка 2. Посетете лекар
Ако редовно изпитвате парестезия и не сте сигурни за причината, посетете лекар. Вашият лекар може да направи няколко теста, за да установи причината за вашата парестезия. Например, анормалните нива на натрий и калий в организма могат да бъдат причина. Кръвните тестове могат да помогнат за намирането на отговори.
- Запишете кога и колко дълго изтръпват краката ви. Споделете тази информация с Вашия лекар.
- След като Вашият лекар определи причината за Вашата парестезия, той или тя може да Ви предпише лечение.
Стъпка 3. Приемете здравословни навици
Поддържането на здравословно тегло може да помогне за предотвратяване на парестезия. Той може също да помогне за предотвратяване на някои причини за парестезия, като някои случаи на диабет. За да поддържате здравословно тегло, приемете балансирана диета.
- Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци, постно месо и добри мазнини. Избягвайте изкуствени подсладители и транс -мазнини.
- Упражнявайте често. Трябва да се стремите поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата.
