Телата ни съдържат много химикали, като хормони, ензими и невротрансмитери. Химическият дисбаланс възниква поради заболяване, нараняване, стареене, хроничен стрес и недохранване. Но когато хората говорят за химически дисбаланс - по -специално лекари и изследователи - те имат предвид дисбаланса на невротрансмитерите или химическите пратеници в мозъка. Съществува обща медицинска теория, че депресията, шизофренията и много разстройства на настроението/поведението са причинени от дисбаланс на невротрансмитери, като серотонин, допамин и норепинефрин. Лекарите обикновено препоръчват психотропни лекарства, за да се опитат да балансират невротрансмитерите и да подобрят настроението, въпреки че има много естествени методи за установяване и поддържане на здравословна мозъчна химия, които не причиняват сериозни странични ефекти.
Стъпка
Част 1 от 2: Естествено балансиране на химията на мозъка
Стъпка 1. Получавайте достатъчно упражнения
Когато сте тревожни или депресирани, упражненията може да нямат най -висок приоритет, но изследванията показват, че упражненията могат да имат голямо влияние върху настроението ви, като стимулират и/или балансират много химични елементи и невротрансмитери в тялото. На теория редовните упражнения помагат за облекчаване на депресията и тревожността по редица начини, включително освобождаване на мозъчни химикали за добро настроение (невротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди), намаляване на химикалите на имунната система, свързани с влошаване на депресията, и повишаване на телесната температура, което обикновено изглежда имат положителен ефект.успокояващ ефект.
- Изследване, публикувано през 2005 г., установи, че бързото ходене за приблизително 35 минути на ден пет пъти седмично или 60 минути дневно три пъти седмично има значително въздействие върху лека до умерена депресия.
- Други видове сърдечно -съдови упражнения, които могат да осигурят подобни ползи, включват плуване, колоездене, джогинг и танци.
Стъпка 2. Консумирайте повече омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини се приемат като основни мазнини, което означава, че са необходими на организма (особено на мозъка), за да функционират нормално, но не могат да бъдат произведени от тялото. Следователно, трябва да го получите от храна или добавки. Омега-3 мазнините са концентрирани в мозъка и са важни за познанието (паметта и работата на мозъка) и поведението. Според някои проучвания допълнителните омега-3 мастни киселини (между 1 000 и 2 000 mg дневно) могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, биполярно разстройство, шизофрения и дефицит на вниманието и хиперактивност (GPPH).
- Омега-3 мастните киселини се намират в мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон, камбала), морски дарове като скариди, водорасли и някои ядки и семена (орехи, ленено семе).
- За добавки, помислете за рибено масло, масло от крил и/или ленено масло.
- Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини включват лоша памет, промени в настроението и депресия.
- Според проучвания 10 грама рибено масло на ден могат да помогнат със симптомите, изпитвани от биполярни пациенти.
Стъпка 3. Уверете се, че нямате недостиг на витамин D
Витамин D е важен за различни функции на тялото, включително усвояване на калций, имунен отговор и нормални колебания в настроението. Всъщност витамин D функционира повече като хормон, отколкото всеки друг витамин и дефицитът на витамин D е свързан с депресия и други психични разстройства. За съжаление, много хора имат дефицит на витамин D и това е причината за близо 15 милиона случая на депресия сред възрастните в Америка. Витамин D се произвежда от кожата в отговор на слънчевата светлина и се намира в няколко храни.
- Тази тенденция да се избягва слънцето може да обясни защо много хора имат дефицит на витамин D. Попитайте Вашия лекар за кръвен тест, за да видите дали имате недостиг на витамин D.
- Витамин D се съхранява в тялото, така че за хората в четирисезонна страна слънчевата светлина, която получават през лятото, може да продължи през зимните месеци.
- За добавки, приемайте формата на витамин D3 и приемайте между 1000 и 4000 IU на ден (тази максимална доза от 4000 е доказано безопасна).
- Храните, които съдържат витамин D, включват мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия), масло от рибен черен дроб, говежди черен дроб и жълтъци.
- Имайте предвид, че витамин D е мастноразтворим, което означава, че всеки излишък ще се съхранява в тялото (за разлика от водоразтворимите витамини, които се екскретират с урината) и отваря възможността за предозиране. Институтът по медицина определя, че горната граница на приема на витамин D е 100 mcg или 4000 IU на ден при здрави възрастни.
Стъпка 4. Помислете за приемане на лекарства на растителна основа
Ако се чувствате депресирани или тревожни и забележите, че мислите и поведението ви са нездравословни, помислете за растителни терапии, които да помогнат за балансиране на химията на мозъка. Оказва се, че повече от американците, които страдат от пристъпи на паника или тежка депресия, използват някакъв вид билколечение. Корен от валериана, пасифлора, кава кава, корен ашваганда, Св. Жълт кантарион, L-теанин, 5-HTP, женшен и лайка се използват като естествени успокоителни или антидепресанти поради способността им да влияят на мозъка и да намалят стреса и тревожността.
- Коренът на валериана съдържа фитохимикал, който взаимодейства с химикала на мозъка, GABA, който участва в регулирането на тревожността, депресията и свързаните с това емоции (лекарства като Valium и Xanax действат по подобен начин), се счита за успокоително и подпомага съня.
- Св. Жълтият кантарион намалява симптомите на лека до умерена депресия, но не и тежка. Според изследванията той работи като Prozac и Zoloft.
- L-теанинът (намира се в зеления чай и други растения) повишава нивата на допамин и GABA в мозъка и причинява психоактивни промени, включително тревожност, подобряване на познанието и балансиране на настроението.
- 5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която се превръща в мозъка в серотонин (който предизвиква чувство на удоволствие).
Стъпка 5. Опитайте акупунктурни лечения
Акупунктурата се извършва чрез поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата/мускула, за да се намали болката, да се бори с възпалението, да се стимулира заздравяването и да се балансират процесите в тялото. Последните изследвания показват, че акупунктурата е също толкова ефективна, колкото антидепресантите при лечението на депресия и други проблеми, свързани с настроението, но без странични ефекти. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества като ендорфини и серотонин, които функционират за намаляване на болката и подобряване на настроението.
- Казва се също, че акупунктурата стимулира потока на енергия или чи, който също участва в балансирането на химията на мозъка.
- Акупунктурните точки, които могат да лекуват химически дисбаланс, са разпръснати по цялото тяло, включително главата, ръцете и краката.
- Акупунктурата се извършва от различни здравни специалисти, включително лекари, натуропати и психолози. Избраният от вас акупунктур трябва да бъде лицензиран.
Част 2 от 2: Получаване на помощ от медицински специалист
Стъпка 1. Консултирайте се с специалист по психично здраве
Ако стресът, тревожността и/или депресията се отразяват негативно на живота ви, говорете с специалист по психично здраве. Психиатър, психолог или съветник може да предостави информация за вашия проблем и да се опита да се справи с причината за дисбаланса. Специалистите по психично здраве понякога използват техники и терапии без лекарства, като психотерапия и когнитивно-поведенческа терапия. Не е ясно дали психотерапията или когнитивно -поведенческата терапия могат да балансират химията на мозъка, но и двете имат опит в лечението на депресия и тревожност, въпреки че обикновено отнемат седмици или месеци.
- Психотерапията е вид консултиране, насочено към емоционалната реакция към психично заболяване. Пациентите се насърчават да говорят чрез стратегии за разбиране и справяне с тяхното разстройство.
- Когнитивно -поведенческата терапия изисква пациентите да се научат как да разпознават и променят мисловните модели и поведения, които предизвикват тревожни чувства.
- За съжаление няма кръвен тест, който да може директно да измери нивата на невротрансмитерите в мозъка. Хормоналният дисбаланс (като инсулин или хормон на щитовидната жлеза) обаче може да бъде открит чрез кръвни изследвания и може да бъде свързан с промени в настроението. Други компоненти, които могат да бъдат измерени в кръвта и са свързани с депресия, са много високи нива на мед, твърде много олово и ниски нива на фолиева киселина.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за SSRIs
Невротрансмитерите серотонин, допамин и норепинефрин са силно свързани с депресия и тревожност, така че повечето антидепресанти са предназначени да повлияят на тези химикали. При депресия лекарите обикновено започват с предписване на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), тъй като тези лекарства са относително по -безопасни и причиняват по -малко сериозни странични ефекти от други видове антидепресанти. SSRI облекчават симптомите, като блокират реабсорбцията на серотонин от определени нервни клетки, така че да има повече серотонин за подобряване на настроението.
- SSRI включват флуоксетин (Prozac, Selfemra), пароксетин (Paxil, Pexeva), сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa) и есциталопрам (Lexapro).
- SSRIs се считат за относително ефективни за лечение на всички тревожни разстройства, включително депресия и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
- Честите нежелани реакции на SSRIs са безсъние (невъзможност за сън), социална дисфункция и наддаване на тегло.
- Въпреки че SSRI обикновено се дават на пациенти, за които се предполага, че имат химически дисбаланс на серотонина, употребата им понякога може да предизвика Серотонинов синдром, състояние, при което нивата на серотонин са много високи.
- Симптомите на серотониновия синдром са зачервена кожа, повишена сърдечна честота, повишена телесна температура, повишено кръвно налягане, повръщане и диария. Ако приемате SSRI и имате някой от тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар.
- Ако имате проблеми със страничните ефекти на SSRI, говорете с Вашия лекар или психиатър. Във всяко лекарство има различни профили и всяко лекарство има свои собствени предимства и недостатъци. Вашият лекар ще знае кое лекарство е най -добре да Ви предпише.
Стъпка 3. Помислете за SNRI като алтернатива
Инхибиторите на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) са подобни на SSRIs, но имат двоен механизъм на действие, а именно повишаване нивата на серотонин и норепинефрин чрез инхибиране на тяхната абсорбция в мозъчните неврони. SNRI лекарствата се считат за толкова ефективни, колкото SSRIs, така че те са и първото лечение, което лекарите обикновено предписват, особено за лечение на генерализирано тревожно разстройство.
- SNRIs включват дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR), десвенлафаксин (Pristiq, Khedezla) и левовилнаципран (Fetzima).
- Честите нежелани реакции на SNRIs включват безсъние, коремна болка, прекомерно изпотяване, главоболие, социална дисфункция и хипертония (високо кръвно налягане).
- Няколко вида SNRIs като Cymbalta са одобрени за лечение на депресия при хора с хронична болка. Лекарства като Effexor могат да се използват при хора с генерализирано тревожно разстройство, както и с депресия.
- Използването на SNRIs също може да предизвика дисбаланс в нивата на серотонин в мозъка, наречен серотонинов синдром.
Стъпка 4. Бъдете внимателни, когато използвате бензодиазепини и трициклични антидепресанти
Бензодиазепините са по-стар клас лекарства, които все още се използват за краткосрочно управление на тревожността. Това лекарство е много ефективно за релаксация, намаляване на мускулното напрежение и други физически симптоми, свързани с тревожност чрез засилване на ефектите на невротрансмитер GABA. Бензодиазепините не могат да се използват дългосрочно, тъй като имат сериозни странични ефекти, като агресия, когнитивно увреждане, зависимост и влошаване на депресията. Притесненията за дългосрочната употреба на бензодиазепини накараха много психиатри и лекари да предпочетат трицикличните антидепресанти, преди да се появят SSRIs и SNRIs. Трицикличните са относително ефективни за справяне с тревожността, тъй като могат да повишат нивата на серотонин в мозъка, но също така са проблематични при продължителна употреба. Поради тази причина трицикличните антидепресанти обикновено не се предписват, освен ако не сте използвали SSRI и той не работи.
- Бензодиазепините включват алпразолам (Xanax, Niravam), клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium, Diastat) и лоразепам (Ativan).
- Трицикличните антидепресанти включват имипрамин (Tofranil), нортриптилин (Pamelor), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (Surmontil), дезипрамин (Norpramin) и протриптилин (Vivactil).
- Трицикличните антидепресанти имат кардиотоксичен потенциал и трябва да се използват с повишено внимание при пациенти със сърдечни заболявания.
Съвети
- Серотонинът регулира настроението, съня и апетита и потиска болката. Много ниските нива на серотонин в мозъка са свързани с висок риск от самоубийство.
- Допаминът е важен за движението, влияе върху мотивацията и играе роля във възприемането на реалността. Ниските нива на допамин са свързани с психоза (смущение в ума, характеризиращо се с халюцинации и заблуди).
- Норепинефринът свива артериите и повишава кръвното налягане и помага за определяне на мотивацията. Много високите нива могат да предизвикат тревожност и да доведат до чувство на депресия.
- Получаването на достатъчно сън (както по продължителност, така и по качество) и намаляване на стреса (от работа и взаимоотношения) ще имат положително въздействие върху невротрансмитерите и ще спомогнат за балансиране на химията на мозъка.
