В света на медицината изключителната гъвкавост на ставите се нарича хипермобилност. Хората с хипермобилност имат по -широк обхват на движение от нормалния обхват на движение. За да разберете колко гъвкави са ставите ви, направете теста на Beighton. Хипермобилността не е заболяване или здравословен проблем, но може да предизвика ставни болки и да увеличи риска от нараняване. Защитете ставите от нараняване, като правите упражнения за стабилизиране на ставите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Извършване на теста на Beighton
Стъпка 1. Огънете малкия си пръст назад, доколкото е възможно
Поставете дланите и предмишниците си върху масата, като огънете лактите си на 90 °. Хванете левия малък пръст с дясната ръка и го издърпайте по -близо до тялото. Ако малкият ви пръст може да бъде огънат повече от 90 °, ставата на малкия пръст се хипермобилизира.
Направете същия тест на десния малък пръст. Дайте оценка 1 за всеки безименен пръст, който може да се изтегли повече от 90 °. Максималният резултат за този тест е 2
Стъпка 2. Издърпайте палеца надолу към ръката си
Изнесете предмишниците напред с длани надолу. Придърпайте палеца близо до предмишницата с другата ръка. Ако палецът ви може да докосне предмишницата, палеца ви става хипермобилизиран.
Направете същия тест на другия палец. Дайте оценка 1 за всеки палец, който може да докосне предмишницата. Максималният резултат за този тест е 2
Стъпка 3. Изправете ръцете си и издърпайте предмишниците си назад
Изпънете ръцете пред себе си на височината на раменете с дланите нагоре. Хванете китката си и я дръпнете надолу, за да разтегнете гънката на лакътя, но не позволявайте да я боли. Ако предмишницата се спуска с наклон над 10 °, дайте оценка 1.
- Ако правите този тест без помощта на друг човек, застанете пред огледалото. За да улесните да видите къде са ръцете ви, погледнете ъглите на лактите един по един, а не всички наведнъж.
- Измерването на хипермобилността на лакътната става не е лесно. Ако измерванията се правят от физиотерапевт, той или тя обикновено използва устройство за измерване на ъгъл, наречено гониометър.
Стъпка 4. Огънете коленете си назад
Застанете със заключени колене и избутайте коленете назад, доколкото можете, но не ги наранявайте. Ако коленете се огъват назад повече от 10 °, задайте оценка 1 на всяко коляно.
- Ако сами правите този тест, застанете пред дълго огледало, за да видите цялото си тяло и да погледнете всяко коляно.
- Както при лакътя, хипермобилността на коляното е трудна за определяне сама. Ако коленете ви могат да се огъват назад, когато стоите със заключени колене, това означава, че имате хипермобилност на колянната става.
Стъпка 5. Наведете се напред и поставете дланите си на пода
Застанете изправени със събрани крака и изправени колене, но не ги заключвайте. Имате гръбначна хипермобилност, ако дланите ви могат да докоснат пода пред краката ви, без да огъват коленете си.
Дайте оценка 1, ако можете да направите това движение, като изправите и двете колена
Стъпка 6. Добавете получените стойности, за да определите степента на гъвкавост на фугата
Имате хипермобилност, ако вкарате 4 или повече точки. Това означава, че много стави, чийто обхват на движение надвишава нормалния обхват на движение.
Дори ако резултатът ви е сравнително нисък, може да възникне хипермобилност в други стави, които не са оценени от теста на Beighton, като ставите на челюстта, шията, рамото, бедрата, глезените и пръстите на краката
Бакшиш:
Ако сте били в състояние да правите горните движения като дете или тийнейджър, но не можете сега, имате хипермобилност на ставите.
Метод 2 от 3: Откриване на други симптоми
Стъпка 1. Наблюдавайте колко болезнени и сковани са ставите ви
Хората с хипермобилност често изпитват мускулна болка и скованост, особено след тренировка. Тези оплаквания обикновено се появяват през нощта.
Ако ставите ви болят след тренировка, направете нещо друго. Обучението с твърд удар е особено рисково за хипермобилизирани стави. Например, ако обичате да бягате, бихте могли също да циклирате, за да намалите интензивността на тренировката си до леко въздействие и след това да наблюдавате разликата
Бакшиш:
Лекувайте болки и скованост в ставите, като накиснете в топла вода и вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта.
Стъпка 2. Помислете за анамнеза за дислокация на ставата
Ако изпитвате чести изкълчвания на ставите, като изкълчени раменни стави или мускулни наранявания, като навяхване или разкъсване на връзки, тези симптоми показват синдром на хипермобилност.
Нараняванията се влияят от извършената физическа активност. Например футболистите, които често страдат от наранявания на коляното, не е задължително да имат синдром на хипермобилност, тъй като футболът поставя голям стрес върху коленете
Стъпка 3. Помислете за история на лошо храносмилане
Някои проблеми с храносмилателната система, като рефлукс на стомашна киселина, запек и нередовни движения на червата, се оплакват от хора със синдром на хипермобилност. Въпреки че причината не е установена, тя може да бъде причинена от слаби мускули на храносмилателния тракт.
- Дори и да имате хипермобилност на ставите, случайното лошо храносмилане не е непременно симптом на синдром на хипермобилност. За разлика от това, хроничните храносмилателни разстройства, които се лекуват медицински, показват симптоми на синдром на хипермобилност.
- Уринирането не е гладко показва наличието на синдром на хипермобилност.
Стъпка 4. Обърнете внимание на състоянието на кожата си
Хората със синдром на хипермобилност обикновено имат тънка и много еластична кожа, която е много крехка и лесно се разкъсва. Ако кожата ви лесно се натъртва или се появяват стрии, това може да е признак на синдром на хипермобилност.
Освен синдрома на хипермобилност, стриите и натъртванията често са причинени от други проблеми. Например, загубата на тегло и бременността могат да причинят стрии, но не са непременно симптоми на синдром на хипермобилност
Стъпка 5. Обсъдете симптомите си с Вашия лекар
Консултирайте се с лекар, ако имате хипермобилност на ставите и някои от симптомите на синдром на хипермобилност. Кажете на Вашия лекар, че искате да потвърдите дали имате синдром на хипермобилност и запишете симптомите, които Ви доведоха до това заключение. Обикновено Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за облекчаване на болки в ставите и скованост или други симптоми. В допълнение, лекарят ще обясни дейностите, които трябва да се избягват, или начина на живот, който трябва да се прилага.
- Синдромът на хипермобилност е труден за диагностициране, особено ако Вашият лекар няма пълния Ви медицински картон. Вашият лекар ще провери гъвкавостта на ставите ви и ще ви предложи да направите кръвни изследвания или рентгенови лъчи, за да определите причината за проблема, преди да поставите диагноза.
- Ако сте имали изкълчена ставна или мускулна травма в същата част на тялото, говорете с Вашия лекар за това и му кажете какво правите, когато настъпи нараняването. Лекарите могат да определят причината за нараняването, например поради симптоми на синдром на хипермобилност или други проблеми.
- За по -подробна оценка, Вашият лекар ще Ви насочи към генетичен специалист или специалист по ревматизъм.
Метод 3 от 3: Стабилизиране на ставите
Стъпка 1. Следете стойката, така че ставите да са винаги неутрални
Опитайте се да сте наясно и да регулирате стойката си възможно най -често, така че ставите да са винаги в неутрално положение. Отначало може да се наложи да продължите да си напомняте, но след известно време ще свикнете да държите ставата в неутрално (не огънато или заключено) положение.
- Хипермобилизираните стави обикновено са слаби. Опитайте се да поддържате ставата неутрална, така че околните мускули да не отслабнат.
- Ако правите едни и същи движения в продължение на няколко часа, като например пишете или плетете, направете почивка, за да отпуснете ставите.
- Не заключвайте коленете си, докато стоите. Дръжте коленете си отпуснати или леко огънати.
- Добрата стойка може да намали болките в гърба и шията, които често се появяват, ако имате хипермобилност на гръбначните стави.
Стъпка 2. Вземете направление от лекар за консултация с физиотерапевт
Той може да обясни как да правите някои разтягания и упражнения за облекчаване на болките в ставите и укрепване на мускулите, които поддържат хипермобилността. Вместо да търсите информация сами, по -бързо е да посетите физиотерапевт, ако има направление от лекар.
- Физиотерапевтът обикновено е готов да ви помогне да практикувате. Освен това той ще ви научи как да правите някои от движенията, които трябва да практикувате у дома всеки ден.
- Ако ставите или мускулите ви болят, когато правите разтягания или движения, препоръчани от вашия физиотерапевт, уведомете ги възможно най -скоро, за да могат да прегледат ставите ви и да коригират вашата тренировъчна програма.
Стъпка 3. Изпълнете упражнения за укрепване и стабилизиране на мускулите, поддържащи ставите
Мускулите около ставите, които са слаби поради хипермобилност, също могат да станат слаби. Предотвратете това, като вдигате тежести, за да укрепите мускулите, да облекчите болките в ставите и да намалите риска от нараняване.
- Започнете да изпълнявате програма за укрепване на мускулите според вашите възможности. Ако никога преди не сте правили вдигане на тежести, използвайте собственото си тяло като тежест през първите 2-4 седмици. След като свикнете, използвайте много леки гири или гири и увеличавайте теглото малко наведнъж.
- Отделете време, за да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да вдигнете тежести, за да разберете правилните техники и движения, които са полезни или трябва да се избягват.
- Правете изометрични упражнения за укрепване на ставите, без да натоварвате ставите, като изправяне на краката нагоре, докато лежите по гръб.
Стъпка 4. Правете кардио упражнения с лек удар 3-5 пъти седмично
Упражненията за сърдечно -съдови тренировки са полезни за подобряване на кръвния поток и увеличаване на нивата на кислород в мускулите, така че болките и сковаността в ставите да бъдат намалени. Кардио упражненията с лек удар, като плуване или колоездене, предотвратяват пренапрежението на ставите.
Не правете кардио с високо въздействие, като бягане или скачане, тъй като тези дейности натоварват ставите твърде много
Вариант:
Йога и пилатес са особено подходящи за хора със ставна хипермобилност. Правете обаче движението според способностите и не правете прекалено сгъване или разтягане на ставите, дори ако сте подпомогнати от инструктора. Избягвайте изтощаващи енергия часове по йога, като гореща йога. Това упражнение може да причини навяхване или разкъсване на връзките.
Стъпка 5. Пийте много вода всеки ден, особено след тренировка
Уверете се, че сте хидратирани, за да поддържате ставите си здрави и да предотвратите болки в ставите или скованост. Вземете навика да пиете чаша вода преди и след тренировка. Вземете глътка вода, докато тренирате.
По принцип здравите възрастни мъже се нуждаят от поне 3,7 литра вода на ден, а възрастните жени се нуждаят от 2,7 литра вода на ден. Нуждите на всеки са различни в зависимост от теглото, местния климат и ежедневните дейности
Стъпка 6. Дръжте ставите си движещи се, докато вършите ежедневието си
Ако работите седнали, отделете време за ходене или преместване на тялото на всеки 30 минути. Правете леки разтягания или премествайте тежестта си, като почивате на другия крак, ако седите или стоите дълго време с определена поза.
Поддържайте добра стойка, когато стоите или седите, за да избегнете прекомерен натиск върху ставите
Съвети
- Хипермобилността на ставите може да се прояви само от едната страна на тялото или определени стави.
- Жените изпитват хипермобилност по -често от мъжете.
Внимание
- Когато извършвате теста на Beighton без помощта на друго лице, изпълнявайте всяко движение внимателно, за да предотвратите нараняване. Не продължавайте, ако ставата ви боли, когато се огъвате или разтягате.
- Високият резултат след теста на Beighton е показателен за хипермобилност на ставите, но не е задължително да имате синдром на хипермобилност. Диагнозата може да се постави, ако има други симптоми.
- Ако тялото ви е много гъвкаво, не претоварвайте ставите или мускулите си, защото искате да се похвалите или да бъдете стилни. Освен че предизвиква нараняване, това прави ставата слаба или нестабилна.
- Понякога хипермобилността е симптом на синдрома на Ehlers Danlos, генетично заболяване, което засяга съединителната тъкан, като лигавицата на ставите и връзките.
