Много жени жадуват за плътни и привлекателни гърди. Въпреки това, бременността, хормоналните колебания и процеса на стареене на тъканите и кожата правят гърдите увиснали. Един от бързите начини за стягане на гърдите с драматични резултати е да се консултирате с лекар и да се подложите на пластична операция. Все пак можете да разгледате други опции. Променете начина си на живот и поддържайте добра стойка, така че гърдите ви да не увиснат. Редовните упражнения за трениране на гръдните мускули са полезни за стягане на гърдите малко по малко.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предотвратяване на увисналите гърди
Стъпка 1. Носете спортен сутиен, който поддържа гърдите при упражнения
Гърдите ви ще се разклащат и разтягат всеки път, когато скочите или стъпите. Упражнението е добър навик, но трябва да си сложите спортен сутиен преди джогинг. Тази стъпка е полезна за намаляване на натиска и напрежението върху гръдната тъкан и гръдните мускули.
- Не носете компресионен сутиен, така че гърдите ви да са притиснати към гърдите ви. Компресионните сутиени предотвратяват подскачането на гърдите нагоре и надолу, но не предотвратяват страничните люлки, тъй като компресионните сутиени са проектирани без отделни купички от всяка страна на бюста. Изберете капсулиран сутиен с две купи, така че гърдите да са добре поддържани.
- За да поддържате големи гърди, носете жичен спортен сутиен с широки презрамки.
Стъпка 2. Купете нов сутиен, ако презрамките са опънати
Носете нов сутиен, ако купата се чувства хлабава и не поддържа добре гърдите ви. Размерът на гърдите може да се промени поради хормони, колебания в теглото и бременност. Потърсете нов сутиен с подходящ размер, ако обичайният ви сутиен се чувства разхлабен или неудобен.
- Ако сте заключили сутиена в най -близката връзка, използвайте следващата кука, за да направите сутиена, който започва да се разтяга малко по -стегнат. Това ще ви помогне да се възползвате максимално от сутиена си, защото с течение на времето ще се разтегне.
- Третирайте сутиена, като поставите двете купички преди измиване. Ако сутиенът не се пере на ръка, поставете го в джоба на мръсна риза и настройте шайбата да се върти бавно, така че сутиенът да не се разтяга.
Стъпка 3. Не оставяйте гърдите си на слънце твърде дълго
Слънчевите бани за потъмняване на кожата, без да носите дрехи, особено без слънцезащитни продукти, дехидратират гръдната тъкан и губят еластичността. Ако искате да потъмните тена на кожата си, правете слънчеви бани, докато носите дрехи и не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем върху кожата си.
Стъпка 4. Поддържайте добра стойка, като изправите гърба си и издърпате раменете си назад
Навикът да се навеждам с наведени напред рамене отпуска гръдните мускули, така че гърдите висят надолу. Ако стойката ви често е такава, гравитацията ще издърпа гърдите ви надолу. Изправяйки тялото, мускулите в областта на гърдите остават силни, така че гърдите остават твърди и плътни.
- Поставете възглавница на облегалката на стола, ако сте свикнали да седите прегърбени.
- Когато седите на пода, се облегнете на стената, за да не се наведете.
Стъпка 5. Влезте в навика да спите по гръб
Ако се чувствате по -удобно да спите на една страна, гърдите отгоре ще бъдат по -дълги и по -опънати от тези отдолу. Плътността на гърдите ще продължи по -дълго, ако спите по гръб.
Ако се чувствате комфортно да носите сутиен в леглото, гърдите ви може да останат стегнати, когато се събудите сутрин, но това може да доведе до проблеми по -късно в живота. Спането по време на носене на сутиен, особено сутиените, които карат гърдите да увиснат по -бързо, защото губят еластичност
Стъпка 6. Не диета като йо-йо, така че теглото ви да се колебае
Кожата ще бъде набраздена и нееластична, ако следвате непоследователна диета. Кожата на гърдата се разтяга с увеличаване на теглото. Следователно гърдите ще отпуснат, ако теглото внезапно спадне. Ако това се случва многократно, кожата губи еластичност поради променливото тегло.
- Подредете реалистична фитнес програма и диета, така че да може да се приложи възможно най -добре. Тази стъпка ще ви помогне да се отървете от непоследователните хранителни навици.
- Колебанията в теглото могат да възникнат не само поради диети като йо-йо, но и поради неща, които не могат да бъдат контролирани, като хормонална секреция, стрес или заболяване. Една от причините, които можете да контролирате, е да избягвате диети като йо-йо.
Стъпка 7. Намалете разтягането на тъканите и разграждането на колаген, като спрете да пушите
Никотинът разрушава еластина и колагена. Еластинът е еластичната съединителна тъкан в кожата на гърдата. Колагенът е полезен за поддържане на плътността на гърдите. Отказът от тютюнопушене може да не обърне разграждането на еластин и колаген, но състоянието на гърдите не се влошава.
Говорете с Вашия лекар, за да разберете как безопасно да се откажете от тютюнопушенето. Отказването от тютюнопушенето може да предизвика проблеми и стрес, докато тялото не успее да се адаптира към условията, при които не се приема никотин. Уведомете Вашия лекар, ако все още изпитвате проблеми или оплаквания, които се влошават поради стреса от отказването от тютюнопушенето
Стъпка 8. Пуснете студена вода по гърдите си
Студена вода или ледена вода може да увеличи еластичността на кожата на гърдите. След топла вана изплакнете гърдата със студена вода.
Студената вода има положителен ефект върху гърдите ви, ако спортувате редовно. Студената вода не стяга гърдите, защото е полезна само за увеличаване на еластичността на кожата. Трябва да тренирате, за да стегнете гърдите
Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули
Стъпка 1. Вземете няколко обиколки, за да плувате редовно, за да стегнете гърдите си
Дори и да не сте много добри в плуването, това занимание изисква доста енергия, ако се прави сериозно. Ако в близост до дома ви има плувен басейн, плуването може да стегне гърдите ви, докато спортувате.
Когато плувате, правете свободен стил, бруст и пеперуда, за да активирате сърцевината и гръдните си мускули
Стъпка 2. Изпълнете стандартни лицеви опори, за да укрепите мускулите на гърдите и горната част на тялото
Въпреки че на пръв поглед това движение може да изглежда предизвикателно, лицевите опори са практичен начин за увеличаване на мускулната сила без допълнително оборудване. С течение на времето увеличеното повторение на движението прави гръдните мускули и основните мускули по -силни и по -плътни, така че гърдите се повдигат.
- Когато правите лицеви опори, уверете се, че гърбът ви е изправен. Практикуването на лицеви опори с извит гръб не е полезно за укрепване на гръдните мускули.
- За да увеличите мускулите на гърдите, започнете да практикувате лицеви опори, докато почивате на колене. Когато сте достатъчно силни, правете стандартни лицеви опори, като изправяте коленете си и почивате на топките на краката си.
Стъпка 3. Лежанка с тежести за компресиране на гръдните мускули
Упражненията с тежести са полезни за укрепване на гръдните и раменните мускули, така че гърдите да се повдигат малко по малко. Можете да използвате гири или гири като тежести. Изберете най -подходящия за вас.
- Легнете по гръб на пода или на пейка, за да тренирате с тежести. Дръжте гирата с две ръце. Като държите гърба изправен, повдигнете гирите нагоре от гърдите си, така че ръцете ви да са перпендикулярни на пода. Вдишайте, докато намалявате тежестта към гърдите си. Направете това движение 10 пъти.
- Упражнението с лежанка е доста рисковано, защото тежестта е над главата, когато ръцете са изправени. Уверете се, че тренирате с придружител само в случай, че имате нужда от помощ.
Стъпка 4. Променете движението на лежанката с гири в гира с гири
Ако мускулите ви вече са по -силни от лежанката, приложете същата техника към мухата с гири, за да накарате повече мускули да работят. Това движение може да се направи, докато стоите.
- Изпънете ръцете си нагоре, за да вдигнете гирите, докато издишате и след това разперете ръцете си отстрани като крила, докато тежестите са на височината на раменете и ръцете ви са успоредни на пода. Повдигнете отново гирите, като изправите двете ръце и след това бавно ги спуснете към гърдите си.
- Когато започнете да тренирате, не използвайте веднага тежки гири, защото можете да изкълчите китката си или да я нараните.
Стъпка 5. Практикувайте да използвате малка топка като тежест
Това движение може да се направи у дома, например докато чакате реклама, докато гледате телевизия. Започнете да тренирате, като подготвите волейбол или топка, които децата обикновено използват, когато играят футбол.
- Дръжте топката, като я притискате с двете длани. Уверете се, че топката е удобна за държане и се чувства малко тежка при повдигане.
- Легнете на пода с раздалечени крака и коленете си огънати на 90 °. Насочете пръстите на краката леко навън.
- Свийте лактите, за да доближите топката до гърдите си. Изпънете ръцете нагоре, като натискате здраво топката. В същото време изправете двата крака нагоре.
- Спуснете краката си на пода, като огънете коленете си на 90 °, за да се върнете в изходна позиция. Изпънете отново краката нагоре, като същевременно спуснете топката към гърдите си. Направете плавно движение като леко люлеене, преди да се върнете в изходна позиция.
Метод 3 от 3: Търсене на медицински решения или операция
Стъпка 1. Потърсете дерматолог, ако кожата на гърдата увисне
Понякога лекарите препоръчват ексфолиране на кожата с химикали или лазери за стягане на увисналата кожа на гърдите. Поискайте неинвазивни терапии, като например използване на кремове за регенериране на кожата или приемане на добавки, които могат да увеличат колагена.
Стъпка 2. Попитайте вашия личен лекар за съвет относно лечението с пластична хирургия
Козметичната или пластичната хирургия може да има отрицателно или положително въздействие върху вашето здраве. Уверете се първо, че нямате здравословни проблеми, които имат отрицателно въздействие, ако се подложите на пластична операция. Ако Вашият лекар Ви позволи да направите пластична хирургия, поискайте информация за реномиран пластичен хирург и разберете за застрахователното покритие за пластична хирургия.
Уверете се, че знаете ползите и рисковете от пластичната хирургия от избрания от вас лекар. Обяснете очакванията си и го помолете да обясни подробно различните хирургични възможности, цената на операцията и колко дълго ще продължи периодът на възстановяване след операцията
Стъпка 3. Направете пластична операция, за да стегнете гърдите
Мастопексията се извършва чрез издърпване на кожата, връзките и гръдната тъкан, за да се направят гърдите по -плътни. Ако решите, че не искате да забременеете отново, пластичната операция за повдигане на гърдите прави гърдите ви да изглеждат по -млади и по -пълни.
Мастопексията е полезна за стягане на гърдите, без да се променя техният размер. Процесът на възстановяване след мастопексия може да отнеме до 6 седмици, за да се облекчи изтръпването и болката. Гърдите напълно заздравяват след няколко месеца
Стъпка 4. Подложете на присаждане на мазнини (присаждане на нано мазнини), за да стегнете гърдите
Тази терапия се извършва чрез извличане на мазнини от тялото ви и след това се инжектира в гърдите, така че гърдите да са по -плътни и стегнати. Резултатите са по-естествени от използването на импланти, но трябва да направите 4-6 терапевтични сесии, докато получите желаните резултати.
След инжектиране на мазнини (присаждане на нано мазнини) гърдата се възстановява напълно след няколко седмици. Ако сте се възстановили, може да се наложи да преминете през няколко терапевтични сесии, ако резултатите не са задоволителни
Стъпка 5. Използвайте импланти, за да увеличите размера на гърдите
Тази стъпка е най -бързата за драстично увеличаване на размера на гърдите. Можете да изберете силиконов имплант или физиологичен разтвор в зависимост от вашата възраст и предпочитания.
- Силиконовите импланти се извършват чрез поставяне на напълнен със силикон имплант под тъканта на гърдата. На допир силиконовите импланти се чувстват като човешки телесни мазнини и обикновено се използват за реконструкция на гърдите, ако са на възраст над 22 години.
- Физиологичният имплант се поставя под гръдната тъкан и се напълва със стерилен физиологичен разтвор. Тази терапия се прави за реконструкция на гърдата, ако сте на възраст над 18 години.
- Възстановяването след поставянето на импланта може да отнеме до 6 седмици. По време на периода на възстановяване трябва да се консултирате с лекуващия Ви лекар и постепенно да се върнете към редовните упражнения.
