Когато някой ви нарече „плач“, обикновено се смята, че не можете да контролирате чувствата си или да се чувствате тъжни без видима причина. Който и да сте, псевдонимът „защо“не е непременно добро име, но не се притеснявайте: можете да се научите да управлявате чувствата си по -ефективно. Когато чувствата ви преливат, те могат да се пръснат и да ви накарат да плачете лесно. Можете обаче да научите някои техники за успокояване на емоциите, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Ако постоянно се чувствате прекалено емоционални, може да се наложи да потърсите и по -дълбока причина.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с емоциите в краткосрочен план
Стъпка 1. Отделете време за вдишване
Вместо да се фокусирате върху това, което ви притеснява, отделете малко време, за да се съсредоточите върху дъха си. Затворете очи и бройте до четири, докато вдишвате. При издишване отново бройте до четири. Концентрирайте се върху дишането си вместо върху проблема си.
Поставете ръцете си по корем. Ще почувствате как стомахът ви се разширява при вдишване. Това се нарича диафрагмално дишане и помага да се успокоите
Стъпка 2. Говорете с някого
Отделянето на няколко минути, за да говорите за това, което ви притеснява, било то с приятел или член на семейството, може да разсее ситуацията. Тази стъпка също може да ви помогне да разберете какво наистина ви притеснява.
Говорете с някой, на когото имате доверие. Трудно е да се каже, че ви е трудно, ако се притеснявате, че другият човек ще ви съди или осмива. Намерете доверен приятел, член на семейството, учител или учител, с когото да споделите мислите си
Стъпка 3. Махнете се
Понякога всичко, което е необходимо, за да се отървете от сълзите, е да стоите настрана от проблема. Ако можете, опитайте се да излезете за няколко минути навън, за да се измъкнете наистина. Освен това пребиваването навън може да помогне за намаляване на стреса във вас.
Кажете на хората какво правите, ако искате. Можете да кажете нещо като "Трябва да си почина сега. Ще се върна след пет минути."
Стъпка 4. Починете ума си
Ако не можете физически да се дистанцирате, опитайте се да изместите фокуса си психически. Помислете за нещо, което ви кара да се чувствате много щастливи. Можете да мислите за човек и за прекрасните спомени, които имате с него. Като алтернатива, опитайте да помислите за любимата си ваканция. Съсредоточете се изцяло върху мисълта за няколко минути, опитвайки се да извлечете възможно най -много подробности от паметта.
Стъпка 5. Определете какви емоции предизвикват сълзите ви
Отделете малко време, за да помислите как наистина се чувствате. Ядосан ли си? Тъжно? Наистина ли се чувствате щастливи? Много чувства могат да предизвикат сълзи и като започнете да ги разпознавате, можете да насочвате сълзите по -лесно, когато станете по -наясно с това кога са започнали.
Бъдете наясно какво се случва с тялото ви. Например гневът може да ви накара да се намръщите, да се почувствате ядосани и горещи или да накара мускулите ви да се напрегнат. Тъгата може да ви накара да се почувствате „потиснати“, а нещата „бавни“
Стъпка 6. Не се бийте
Имате право да имате чувства. Сълзите са знак за тези чувства. Ако откриете, че плачете, не започвайте да се карате; Само ще се натъжите и няма да подобрите положението.
Вместо това се опитайте да приемете себе си. Например, ако се чувствате ядосани, кажете си: „Чувствам се ядосан в момента. Гневът е естествено чувство. Добре е да се чувствам така, но мога да контролирам реакцията си към него. Не е нужно да плача."
Стъпка 7. Използвайте положителни мисли
Когато хората са злобни към вас, това наистина може да навреди. Това може да доведе до появата на сълзи. Не забравяйте да прегледате това, което хората са ви казали по любезен начин към себе си.
- Например, ако някой се е подиграл с новата ви прическа, естествено е да се чувствате ядосани или наранени. Опитайте се да си напомните, че това, което другите хора мислят за вас, няма значение; важното е как се чувстваш към себе си. Можете да кажете: "Наранен съм, че приятелите ми се подиграват с подстригването ми, но ми харесва. Не е нужно да се чувствам зле, защото някой не го харесва."
- Казвайте си хубави неща в огледалото всяка сутрин. Тази стъпка ще ви помогне да изградите самочувствие, което може да ви помогне да контролирате сълзите си. Вие сте силни и интелигентни и можете!
Метод 2 от 3: Управление на стреса и емоциите в дългосрочен план
Стъпка 1. Научете се да казвате не
Понякога стресът и твърде много емоции могат да възникнат, защото се натискате твърде много. Научете се да казвате „не“на някои от вашите ангажименти, за да можете да се ангажирате с други.
- Най -добрият начин да се противопоставите е да го поддържате прост. В смисъл, не давайте твърде много обяснения, просто кажете „Не, съжалявам, че не мога да го направя“. Не е нужно да посочвате причини, поради които нямате време да се ангажирате с нещо.
- Не е нужно да казвате напълно „не“. Например, ако някой ви помоли да сготвите торта за социална услуга, можете да кажете, че нямате време да готвите торта, но сте готови да купите, ако можете.
Стъпка 2. Практикувайте управление на времето
Не позволявайте да се изгубите в списък със задачи. Направете план да работите върху всичко. Започнете с най -важното и направете график за работа по него. След като започнете да изпълнявате някои от задачите в списъка, ще почувствате, че стресът започва да се стопява.
Стъпка 3. Всеки ден отделяйте време за писане
Писането на дневник за това как се чувствате може да бъде голямо облекчение. С течение на времето тази стъпка също може да ви помогне да научите какво ви разстройва, ход, който може да намали болката от ситуацията.
Ако не знаете откъде да започнете, задайте си въпроса кои моменти сте харесали и кои не сте харесали през деня. Обърнете внимание какви емоции се играят във всяка ситуация
Стъпка 4. Опитайте медитация
Медитацията може да бъде толкова проста, колкото да се научите да слушате дишането си. Медитацията означава да направите крачка назад от света, да премахнете фокуса си от стреса и да отпуснете тялото си.
Например, един вид медитация включва многократно повтаряне на мантра. Мантрата е кратка дума или фраза, която помага да се съсредоточи ума, като например „ом“. Вашето заклинание обаче може да бъде всичко, което искате. Съсредоточете се върху освобождаването на ума си, концентрирайте се върху повтарянето на фразата отново и отново
Стъпка 5. Опитайте повтарящо се хоби
Хобита като плетене или дори решаване на пъзели могат да ви помогнат да се отървете от емоциите си. В това отношение те приличат на медитация и така ви помагат да изчистите ума си.
Стъпка 6. Упражнявайте се често
Упражнението е отличен начин за справяне със стреса. Първо, потапянето в тези движения и дейности се превръща в форма на медитация, която ви помага да забравите какво се е объркало. Освен това упражненията увеличават ендорфините, които ви карат да се чувствате по -добре в живота. Стремете се да правите 150 минути аеробна дейност седмично, ако тренирате с умерена интензивност.
Стъпка 7. Конфронтирайте се с приятелите си
Понякога вината не е твоя. Понякога това, което не е наред, са хората, с които излизате. Следващия път, когато попаднете в ситуация, в която някой наранява чувствата ви, кажете му. Не можете да поправите нещата, ако не кажете нищо.
Може да е трудно да се опише с думи, но не е нужно думите да са нещо специално. Всичко, което трябва да кажете, е: „Това, което [направихте или казахте] ме нарани и бих бил благодарен, ако не го направите отново“
Стъпка 8. Обградете се с по -добри хора
Ако постоянно се чувствате отпаднали заради хората около вас, може да се наложи да създадете нови приятели. Разбира се, дайте шанс на хората около вас да се променят. Ако обаче те многократно ви нараняват, може да е време да намерите нови приятели.
Метод 3 от 3: Определете причината за плача си
Стъпка 1. Определете дали сте тормозени
Побойникът, независимо дали е в училище, на работа или на детската площадка, може да ви накара да плачете. За щастие има хора, към които можете да се обърнете, ако ви тормозят. Ето признаците на тормоз:
- Някой използва силата си, за да ви контролира или нарани. Например по -голямо дете в училище ви подбутва или някой използва личната ви информация, за да ви принуди да правите неща, които не ви харесват.
- Побойникът може също да ви изолира от приятелите ви или да ви попречи да правите неща в училище.
- Тормозът може да бъде физически, словесен или социален. Физическият тормоз включва неща като удряне, бутане и спъване. Вербалният тормоз включва неща като досадно и подигравателно. Социалният тормоз включва неща като отблъскване на вас, казване на други деца да не са приятели с вас и нарочно ви срамуване.
- Ако тези неща се случват редовно, може да изпитате тормоз.
- Говорете с доверен родител, учител или съветник за помощ. Не се опитвайте да се изправите срещу насилника сам; Можете да навредите на себе си.
- Дори „приятелите“могат да ви тормозят. Добрите приятели ще бъдат добри и подкрепящи. Флиртът ще бъде игрив, а не злонамерен и добрите приятели ще спрат да флиртуват, ако го помолите. Ако обикновено се чувствате нещастни, когато излизате с приятели, това може да е знак, че те всъщност не са приятели.
Стъпка 2. Копайте дълбоко
Понякога повърхностните ви емоции покриват нещо много по -дълбоко. Продължавайте да копаете, за да видите дали има някакви други емоции долу и какво ги причинява. Може да плачете в училище, когато някой ви критикува, но това, което наистина ви притеснява, е нещо за гаджето ви. Ако можете да разберете какво наистина ви притеснява, можете да предприемете стъпки за коригиране на ситуацията, като например да проведете сериозна дискусия със съответното лице.
Стъпка 3. Следете за признаци на стрес
Чувството на стрес може да ви накара да почувствате повече емоции и да действате по -често по тях. Например, може да се почувствате по -неспокойни или раздразнителни и може да се окажете, че плачете по -често.
- Можете също така като цяло да станете по -неспокойни и да се окажете по -раздразнителни с другите.
- Може да изпитате и физически симптоми, като например, че не можете да спите добре, имате главоболие, чувствате се по -уморени и се разболявате по -лесно.
Стъпка 4. Гледайте менструалния си цикъл
Ако сте жена, сълзите може да са свързани с менструалния цикъл. Някои жени изпитват предменструален синдром, който може да започне седмица или две преди менструацията. Това най -вероятно е свързано с хормони. Този синдром може да ви накара да се почувствате емоционално неуравновесени, когато се случва, включително да предизвика повече сълзи.
Стъпка 5. Внимавайте за други, по -дълбоки причини
Неконтролираните емоции, особено ако възникват непрекъснато, могат да бъдат знак за нещо по -сериозно. Например, може да страдате от клинична депресия или страдате от тревожно разстройство.
