Хипервентилация е медицинският термин, когато човек диша необичайно бързо. Често се предизвиква от стрес, тревожност или внезапна паническа атака. Прекалено бързото дишане причинява намаляване на нивото на въглероден диоксид в кръвта, което води до замаяност, припадък, слабост, объркване, възбуда, паника и/или гръдна болка. Ако често хипервентилирате (не бъркайте това с увеличено дишане поради упражнения), вероятно имате синдром на хипервентилация. Синдромът на хипервентилация може да се управлява с ефективните стратегии по -долу, въпреки че понякога все още са необходими стъпки.
Стъпка
Част 1 от 2: Предотвратяване на хипервентилация у дома
Стъпка 1. Вдишайте през носа
Тази техника е ефективна при справяне с хипервентилация, тъй като не вдишвате толкова въздух, колкото през устата си. По този начин дишането през носа намалява честотата на дишане. Може да ви отнеме известно време, за да свикнете с тази техника и първо трябва да почистите ноздрите. Тази техника обаче е много ефективна и чиста, тъй като прахът и частиците във вдишания въздух се филтрират от космите от носа.
- Дишането през носа също ще помогне за облекчаване на често срещаните симптоми на синдрома на коремна хипервентилация, като подуване на корема, оригване и пърдене.
- Дишането през носа също ще помогне в борбата със сухотата в устата и лошия дъх, които обикновено са свързани с дишането през устата и хроничната хипервентилация.
Стъпка 2. Вдишайте по -дълбоки коремни вдишвания
Хората с хронична хипервентилация обикновено вдишват през устата и запълват само горната част на гръдния кош (горните бели дробове). Това е неефективно и води до недостиг на кислород в кръвта, като по този начин се увеличава дихателната честота. Късите вдишвания, които не изчезват, също причиняват издишване на твърде много въглероден диоксид, което причинява отрицателна обратна връзка и допълнително предизвиква хипервентилация. Вдишайте през носа си и придобийте навика да използвате диафрагмата си, така че въздухът да може да навлезе в долната част на белите дробове и да напълни кръвта с повече кислород. Тази техника често се нарича "коремно дишане" (или диафрагмено дишане), тъй като долната част на корема изпъква, когато мускулите на диафрагмата са принудени надолу.
- Практикувайте тази техника през носа си и гледайте как коремът ви се разширява, преди гърдите ви да се разширят. Ще почувствате отпуснато усещане и скоростта на дишане ще намалее след няколко минути.
- Опитайте се да задържите дъха си за дълго, около три секунди за начало.
Стъпка 3. Разхлабете дрехите
Разбира се, ще имате проблеми с дишането, ако дрехите са твърде тесни. Затова разхлабете колана и се уверете, че панталоните са с правилния размер (за да улесните дишането на корема). Освен това облеклото в областта на гърдите и шията също трябва да бъде свободно, включително ризи и сутиени. Ако някога сте имали хипервентилация, избягвайте да носите вратовръзки, шалове и ризи с костенурка, тъй като те възпрепятстват дишането и предизвикват пристъпи на хипервентилация.
- Тесните дрехи ще накарат потребителя да се задуши, особено при тези, които са чувствителни. Следователно някои хора трябва да използват тази стратегия.
- Можете също така да носите дрехи от меки влакна (памук, коприна), тъй като грубите материали като вълна могат да причинят дразнене на кожата, дискомфорт, прегряване и възбуда при някои хора.
Стъпка 4. Опитайте техники за релаксация
Тъй като стресът е основна причина за синдрома на хроничната хипервентилация и най -честото отключване на остри епизоди, са необходими стратегии за управление на стресовите реакции. Техники за облекчаване на стреса като медитация, тай чи и йога са много полезни за насърчаване на физическата релаксация и емоционалното здраве. Особено йога, не само извършване на различни пози, но и дихателни упражнения, които са важни за преодоляване на хипервентилация. Освен това, опитайте се да се справите с преобладаващия стрес, като направите положителни промени и/или практикувате лоши мисли за работа, финанси или взаимоотношения.
- Прекомерният стрес или тревожност освобождава хормони, които стимулират реакцията на тялото „борба или бягство“, една от които е промяна в дишането и сърдечната честота.
- Получаването на достатъчно качествен сън също е важно за справяне със стреса. Хроничното недоспиване отслабва имунната система и предизвиква чувство на тревожност и депресия
Стъпка 5. Правете аеробни упражнения
Редовните (ежедневни) аеробни упражнения са друг начин да спрете хипервентилацията, тъй като ви принуждават да правите дълбоки вдишвания и повишавате ефективността на дишането. Редовните аеробни упражнения също могат да намалят теглото, да подобрят здравето на сърцето, да повишат физическата годност и да намалят тревожността, която може да доведе до стрес задейства хипервентилация. Аеробното движение е всяко непрекъснато движение, което увеличава сърдечната Ви честота и дишането до степен, при която небрежният разговор е труден.
- Други примери за здравословни аеробни упражнения включват плуване, колоездене и джогинг.
- Повишената честота на дишане от аеробни упражнения (характеризираща се с дълбоко дишане за повишаване на нивата на кислород в кръвта) не трябва да се бърка с хипервентилация, която се характеризира с кратко, неспокойно дишане, което не изчезва, за да увеличи нивата на въглероден диоксид в кръвта.
Стъпка 6. Намалете консумацията на кофеин
Кофеинът е стимулант на нервната система, който се съдържа в кафе, сода, шоколад, енергийни напитки и лекарства с рецепта и продукти за отслабване, продавани на ebbas. Кофеинът увеличава мозъчната активност (като по този начин пречи на съня), може да предизвика тревожност, а също така влияе отрицателно на дишането, защото е свързан с хипервентилация и сънна апнея (прекъсване на дишането по време на сън). Следователно намалете или спрете приема на кофеин, ако хипервентилирате често.
- За да намалите риска или честотата на нарушения на съня, стойте далеч от всички кофеинови продукти след обяд. Нарушенията на съня водят до безпокойство, което може да предизвика хипервентилация. Някои хора усвояват бавно кофеина и изобщо не трябва да го консумират. Съществува обаче и обратното.
- Хроничната ежедневна консумация на кофеинови напитки е по -малко вероятно да повлияе на дишането (тъй като тялото се е адаптирало), отколкото случайното пиене.
- Прясно свареното кафе обикновено съдържа най -високата концентрация на кофеин. Може да се намери и в кола, енергийни напитки, чай и шоколад.
Част 2 от 2: Лечение на хипервентилация
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Докато стресът и тревожността често са основните причини за хипервентилация, те могат да бъдат причинени и от лекарства. Затова посетете Вашия лекар и поискайте преглед и физически преглед, за да се уверите, че хипервентилацията не е причинена от застойна сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване, белодробна инфекция, астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), рак на белия дроб, синдром на хронична болка и свръхлечение.
- Диагностичните тестове, извършени от лекарите, включват: вземане на кръвни проби, (проверка на нивата на кислород и въглероден диоксид), сканиране за вентилация на белите дробове, рентгенова снимка на гръдния кош, гръдна томография, ЕКГ / ЕКГ (проверка на сърдечната функция).
- Лекарствата, които често се дават за хипервентилация, са изопротеренол (сърдечно лекарство), сероквел (антипсихотик) и някои успокоителни, като алпразолам и лоразепам.
- Жените са склонни към хипервентилация по -често от мъжете. Съотношението на риска е 7: 1.
Стъпка 2. Посетете психиатър
Ако лекарят потвърди, че хипервентилацията не е причинена от сериозно заболяване, следващият заподозрян е тревожност или пристъп на паника. Поискайте насочване към психолог или психиатър, за да помогнете за лечението на вашето заболяване. Психологическото консултиране или терапия (което се предлага в различни подходи и техники) може да ви помогне да се справите ефективно със стреса, тревожността, фобиите, депресията и дори хроничната болка. Например поддържащата психотерапия може да гарантира, че получавате достатъчно кислород по време на атака. Той също така помага за преодоляване на ирационалните фобии (страхове), които предизвикват пристъпи на паника.
- Попитайте Вашия лекар за когнитивно -поведенческата терапия (CBT), тъй като тя може да помогне за контролиране или спиране на негативни мисли, притеснения и всички суеверия, които Ви стресират и имат проблеми със съня.
- Приблизително 50% от хората с паническо разстройство имат симптоми на хипервентилация, докато 25% от хората със синдром на хипервентилация имат паническо разстройство.
Стъпка 3. Обсъдете лечението с Вашия лекар
Ако психологическото разстройство, причиняващо хипервентилация, не може да бъде излекувано с консултация/терапия без лекарства и състоянието Ви все повече засяга физическия и социалния ви живот, лечението е последната ви мярка. Успокоителните, анестетиците, бета-блокерите и трицикличните антидепресанти могат да бъдат полезни и полезни за някои страдащи, но трябва да бъдат наблюдавани внимателно (обикновено в краткосрочен план) и да са наясно със страничните ефекти (особено по отношение на психотичното поведение).
- Краткосрочното лечение, което засяга мислите, емоциите и поведението обикновено трае няколко седмици или по-малко от 6 месеца.
- Повечето хора могат да бъдат научени да контролират синдрома на хипервентилация без лечение (особено с помощта на терапевт), докато други са зависими от лекарства. Химикалите в мозъка обаче може да изискват дългосрочно (в рамките на няколко години) лечение.
Съвети
- Хипервентилацията може да бъде резултат и от сериозни наранявания на главата.
- Симптомите на хипервентилация обикновено се появяват 20-30 минути на епизод.
- Хипервентилация може да се задейства при пътуване до надморска височина над 1,82 км
- Повечето хора със синдром на хипервентилация са на възраст между 15-55 години.
